كيفية الحصول على حبوب منع الحمل عن الشهية القوية. ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن بالنسبة للرجال

مرحبا أصدقاء! إذا كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة وبشكل منهجي ، أو أصبحت من أنصاره قبل أيام قليلة ، فأنت تدرك أنه ، على الرغم من كل مزاياها ، فإن القوة أو التمرين اللاهوائي يمثل ضغطًا معينًا على الجسم. لذلك ، فهو يحتاج إلى الدعم.

بالطبع ، كل يوم يمكنك أن تقول لنفسك: "هيا يا رجل ، يمكنك"! ولكن من الأفضل تزويده بجميع المعادن والفيتامينات الضرورية التي ستساعد على تحمل التمرين والشعور بالتحسن.

كيفية اختيار الصغرى المعقدة أو الفردية؟ ما هي الفيتامينات لاكتساب كتلة العضلات التي تناسبك ، وأيها سوف تساعد ، على العكس من ذلك ، للتخلص من رواسب الدهون الزائدة؟

دعنا نتفحص هذه الصناعة المعقدة لصناعة الأدوية من أجل معرفة ما سيكون الأكثر فائدة وفي الوقت نفسه الأكثر ميزانية؟

  لماذا نحتاج إلى مجمعات الفيتامينات المعدنية؟

الكثير منا يعرف تمامًا مقدار البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات اللازمة للشعور بالطريقة الممتازة. ومع ذلك ، فإن كل هذه المعايير المتعلقة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ليست مألوفة لدى الجميع ، والأكثر من ذلك أن قائمتها الكاملة غير معروفة للكثيرين.

المكملات الغذائية لا تساعد فقط على زيادة كتلة العضلات ، ولكن أيضا تسريع التفاعلات الكيميائية الحيوية. بطبيعة الحال ، لنمو كتلة العضلات ، سوف تحتاج إلى تناول الطعام مع عدد كاف من السعرات الحرارية واختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة.

  قائمة الفيتامينات الأكثر فائدة

الريتينول أو فيتامين أ. ربما يكون هذا أحد أهم المكونات التي ستساعدك على زيادة العضلات ، أي أنه يصنع البروتين. بدونها ، يكون تكوين الجليكوجين مستحيلًا - أحد أهم أشكال الطاقة في الجسم. إنه يسرع عمليات الأيض في الجسم. وهو مسؤول أيضًا عن تجديد الخلايا ويحفز الجهاز المناعي.

يمنحك الفرصة لتبدو رائعة على بشرتك ، ويساعد على منع جفاف. من بين أمور أخرى ، فإنه ينظم عمل الأعضاء التناسلية. واحدة من الوظائف الهامة للريتينول هو توفير حدة البصر.

يمكنك العثور على هذا العنصر المفيد في بيض الدجاج أو الكبد أو اللحوم أو الكافيار أو الزبدة. بالتأكيد سمعت عن حقيقة أن الكثير منها في الجزر. تذكر ، على الرغم من أن هذا هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك ، واختيار الجزر كمصدر لها ، تأكد من ملء السلطة بالزيت.

المجموعة المهمة التالية هي الفيتامينات B ، وتشمل حمض النيكوتين والثيامين والريبوفلافين والكوبالامين والبيرودوكسين.

الثيامين أو B1 يساعد على تنفيذ ردود الأكسدة والاختزال. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكن أن تبدأ المشاكل الهضمية. وبطبيعة الحال ، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل غير مباشر على زيادة الوزن بسبب حقيقة أن المعدة لن تكون قادرة على هضم الطعام بشكل طبيعي.

وهو مسؤول أيضًا عن استقلاب البروتينات. وبدون ذلك ، يكون تكوين الهيموغلوبين مستحيلًا - أحد مكونات الدم ، والذي بدونه يعاني نقص الأوكسجين في عضلاتنا. إذا حصلوا على هذا العنصر المهم أثناء التدريب ، فسوف تبدأ بسرعة في التعب. أكثر كثافة الفصول الدراسية ، وكلما كنت في حاجة الثيامين.

جزئيا نحصل عليه من الطعام ، ويتم تصنيع نسبة صغيرة في الأمعاء. يمكن العثور عليها في النخالة ، في أي حبوب الحبوب الكاملة والخميرة. تذكر بحار البابايا ويداه الشهيرة؟ لذلك ، حصل لهم بفضل حبه للسبانخ. يمكن إضافة البازلاء الخضراء والبقوليات الأخرى والمكسرات والموز إلى قائمة المنتجات (انظر المقال). في أغلب الأحيان ، نفقد أقل من هذا الفيتامين ، لذلك ينصح بتجديده من مجمعات إضافية.

من أجل أن تتم عمليات الحد من أكسدة الأحماض الدهنية وأكسدةها بالترتيب المثالي ، فإنك تحتاج بالتأكيد إلى الريبوفلافين أو B 2. وتشمل وظائفه الرئيسية عملية التمثيل الغذائي لمادة مثل الجلوكوز. B 2 هي المسؤولة عن استقلاب البروتين.

يوجد في خميرة البيرة ، في الكبد وفي البيض ، في اللوز والحليب ، في الموز وفي المأكولات البحرية.

النياسين ، يمكنك أيضا العثور على اسم B3 أو PP ، وحتى حامض النيكوتين. فقط تخيل أنه مسؤول عن ما يصل إلى 60 عملية استقلابية تساعدنا على إنتاج الطاقة. يوسع الأوعية الدموية ، وهذا هو العنصر الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام المتوقعون لتبدو جميلة على المسرح.

حمض النيكوتينيك يعزز معالجة البروتينات والدهون ، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية. صحيح ، جرعات زائدة منه ستمنع جسمك من حرق احتياطيات الدهون.

يمكن العثور عليها أيضًا في خميرة البيرة المذكورة أعلاه ، وفي البطاطا والبذور ، وفي الديك الرومي والحليب والمكسرات والبيض.

البيروكسين أو فيتامين ب 6 هو المسؤول المباشر عن معالجة البروتينات. كلما زاد عددهم في نظامك الغذائي - كلما كنت بحاجة إلى هذا الفيتامين. والأهم من ذلك ، أنه يساعد على استخدام الكربوهيدرات. قم بشراء المكسرات والدجاج والكبد والأفوكادو والفاصوليا أو القمح الموز والموز والخميرة في المتجر للحصول على البيروكسين.

يساعد فيتامين ب 12 أو الكوبالامين على استقلاب الكربوهيدرات ويضمن الأداء الممتاز للجهاز العصبي بأكمله ، أي أنه ينقل النبضات من المخ مباشرة إلى النسيج العضلي. نتيجة لذلك ، تقلص بشكل أفضل ، وتنمو العضلات مثل الخميرة. لا يمكن العثور على هذا العنصر إلا في المنتجات المشتقة من الحيوانات: في أي لحم أو سمك أو دواجن.

فيتامين ح أو البيوتين. إنه مسؤول عن تبادل الأحماض الأمينية ويساعد في إنتاج مصادر الطاقة. سوف تحصل عليه إذا أكلت صفار البيض والكلى والكبد والشعير أو فول الصويا ، وكذلك الحليب.

لا تنس أن تضيف إلى قائمة فيتامين C وحمض الأسكوربيك. هذا هو مضادات الأكسدة الطبيعية المسؤولة عن جميع أعمال الجسم. من بين أمور أخرى ، هو الذي يزيد بنشاط وزن الجسم. إنه أيضًا مقاتل نشط ضد الجذور الحرة.

إنه أحد مكونات النسيج الضام الذي يحافظ على عضلاتك مع العظام. إذا لم يكن لدى النسيج الضام القوة اللازمة ، فمن المحتمل أن تكون هناك إصابة كبيرة أثناء رفع الأوزان الكبيرة.

حمض الأسكوربيك ينهار تماما الدهون. لذلك ، يمكن العثور عليها دائمًا في قوائم لأولئك الذين يعتزمون التجفيف. بالمناسبة ، يحتاج رمي الكرة إلى كمية كبيرة جدًا من فيتامين C. وذلك لأن خلايا عضلاتنا تتكون من الماء ، وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء. لذلك ، مع زيادة كتلة العضلات الكلية ، يتم إذابة المزيد والمزيد من هذا الفيتامين في الجسم وتحتاج إلى تجديد احتياطياته بانتظام.

يا شباب ، لدي نبأ عظيم لك! يساعد فيتامين C في إطلاق وتشكيل هرمونات الستيرويد ، وعلى وجه الخصوص التستوستيرون. وبدون ذلك ، كما تعلمون ، لا يمكن اعتبار النقوش أو الكتل آذانا صاغية.

من الأفضل الحصول على حمض الأسكوربيك من الخضراوات أو الفواكه ، وأكثرها نضارة - كلما زاد هذا المكون فيها.

جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه ، يجدر إضافة هنا وفيتامين E ، الذي يقوي غشاء الخلية. يمكن العثور على هذا العنصر المفيد في مختلف الزيوت والمكسرات والخضروات الخضراء.

ما المكملات لا يزال يمكنني ذكرها في هذه القائمة؟

  المعادن التي تؤثر على زيادة الوزن

لكل من لاعبو الاسطوانات و fitons ، البوتاسيوم هو معدن أثر مهم لبناء العضلات. إنه مسؤول عن تقلص العضلات ويساعد على التعافي من أحمال الطاقة الصعبة. إذا كنت تعاني من تشنجات في العضلات ، فإن البوتاسيوم سيساعدك على نسيانها مرة واحدة وإلى الأبد.

الفوسفور هو أحد مكونات الأنسجة العظمية ، لذلك من الواضح أن جسمك لا يستطيع الاستغناء عنه. لا تنس أن إضافة كتلة العضلات تزيد من الحمل على الهيكل العظمي بأكمله. لذلك ، من الضروري ببساطة تقوية هذا الجزء من الجسم.

بالإضافة إلى الفسفور ، يعتبر الكالسيوم مكونًا آخر من نسيج العظم.

أدخل في نظامك الغذائي أيضًا المغنيسيوم ، الذي يشجع على تكوين مختلف الأحماض الأمينية الهامة. في مجموعة الأحماض الأمينية ، يمكن أيضًا اكتشاف الكبريت. إنها تساعد على إنشاء عمليات التبادل.

الكبريت مسؤول أيضًا عن تجديد الأنسجة في الجسم. لذلك ، بدونها ، كما فهمت ، لن تكون هناك زيادة في كتلة العضلات.

تكوين دمائنا هو أيضا إلزامي يشمل الحديد. هناك حمامة في الصورة. لا أوصي بتناولها طازجة. وأنا لا أنصح على الإطلاق.

حتى لا تواجه أي مشاكل إضافية في تكوين البروتين في الأنسجة العضلية ، ستحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الزنك.

  كيفية اختيار مجمع الفيتامينات والمعادن؟

لقد أجرينا لمحة موجزة عن أهم المضافات الغذائية. بطبيعة الحال ، إذا كنت ترغب في بناء الكثير وشرب مثل هذه المجمعات في شكل أقراص ، فلن يكون لديك أي تغييرات خاصة. من المنطقي أنه على خلفية كل هذا ، سيتعين عليك تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على سعرات حرارية كافية.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من كل إنجازات الصناعة الدوائية ، فإن أعلى نسبة من هضم العناصر النزرة تأتي من الطعام الطبيعي.

إذا كنت تقرأ المقالة بعناية ، فربما لاحظت عدد المرات التي يتم فيها ذكر الحليب والمنتجات الأخرى المشتقة منه في النص. لذلك ، لا ينبغي إنكار أهميتها ، وستجعلك بعض أكواب الحليب أو الكفير يوميًا قوية وجذابة للجنس الآخر.

لن ينجح الأمر في ضخ العضلات بدون مجموعة تمارين محددة بشكل صحيح. هذا مهم بشكل خاص للنظر إذا كنت ترغب في الحصول ليس فقط جميلة أو كوادرا ، ولكن أيضا.

بالطبع ، يمكنك شراء مجمعات الفيتامينات المعدنية في الصيدلية ، ولكن بالنظر إلى التوصيات المذكورة أعلاه ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بجرعات فيتامين C ، يجب عليك النظر في خيارات المكملات الغذائية الخاصة التي تم تطويرها خصيصا لكمال الاجسام.

بناءً على مهامك في المحلات الرياضية المتخصصة ، يمكنك التقاط الاستعدادات اللازمة.

قد يكون هذا ، كخيار ، منشطات التستوستيرون ، والتي عادة ما تشمل الزنك وفيتامينات ب والمغنيسيوم. من ناحية أخرى ، في مثل هذه المتاجر سترى العلب المشرقة الجميلة مع الصور المجسمة والحيل التسويقية الأخرى في شكل صور مزيفة.

تكلفتها مرتفعة للغاية ، ولكن في الواقع يمكن تجميع كل هذه المكونات بشكل مستقل في صيدلية ، مع مراعاة احتياجاتك الفردية. والسعر في نفس الوقت سيكون بأسعار معقولة جدا وممتعة.

وفقا لدراسات الأطباء الرياضيين ، الغريب بما فيه الكفاية ، والأفضل الأمثل لكمال الأجسام هي الفيتامينات للنساء الحوامل. عادة ما يكون لديهم الكثير من المواد المعدنية الضرورية لنمو كائن حي جديد ، وهذه هي مهمتنا الرئيسية - الحفاظ على نمو كتلة العضلات. اشرب حبة واحدة في الفطور والغداء ، أو في الكمية الموصى بها في التعليمات.

في الوقت نفسه ، حتى لو أخذنا بعين الاعتبار التكلفة العالية لهذه الأدوية في الصيدلية ، فإنها ستظل "أجمل" بالنسبة للسعر من أقراص "كاشكوف" المتخصصة.

لا يمكن تخيل نظام غذائي صحي دون الفيتامينات. هذه المواد ، التي يتطلبها جسمنا بكميات صغيرة جدًا ، تلعب دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي. إنها فيتامينات قادرة على تحسين الحالة العامة للجسم بشكل كبير وإعطاء مظهر خاص "تألق" للمظهر.

دور الفيتامينات في زيادة وزن الجسم

الفيتامينات هي المواد التي تدخل الجسم عن طريق الطعام ثم تقوم بدور نشط في عملية التمثيل الغذائي ، وتكون جزءًا من الإنزيمات.

أنها لا تسرع ولا تمنع عملية الأيض ، وتؤدي عملها إلى وضعها الطبيعي.

الإنزيمات عبارة عن مواد تسرع في كثير من الأحيان مسار التفاعلات الكيميائية الحيوية ؛ وبدون إنزيمات ، فإنها تمضي ببطء شديد. يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) ، ولكن في الوقت نفسه يجب أن يكون الطعام غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة (الحبوب وخبز الجاودار والخضروات) حتى يحصل الجسم على طاقة كافية لمعالجة السعرات الحرارية العالية الغذاء. كما تشارك الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات في هذه العملية ، كجزء من الإنزيمات.

فيتامين (أ) هو واحد من الفيتامينات الأساسية لزيادة الوزن.

فيتامين (أ) أو الريتينول مهم بشكل خاص لزيادة الوزن لأنه يعد إلى حد ما مضادا لهرمونات الغدة الدرقية ويمنع التأثير السلبي لمستويات الدم المرتفعة على جسم الإنسان. هرمونات الغدة الدرقية "تدفع" الأيض ، مما يجبرها على العمل في وضع متسارع وحرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين (أ) في نمو وتطور الخلايا ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على زيادة الوزن وعلى حالة الجهاز المناعي. فيتامين (أ) الذي يعطي نضارة للبشرة ، ويخفف من جفاف الأغشية المخاطية ، ويحسن حالة الجهاز التناسلي ويكون له تأثير إيجابي على الرؤية. يزيد هذا الفيتامين أيضًا من مقاومة جسم الإنسان للعوامل المختلفة التي تسهم في تطور السرطان.

يوجد فيتامين أ في الأطعمة ذات الأصل الحيواني: في اللحوم والكبد وزيت السمك وبطارخ السمك والبيض والزبدة. تحتوي المنتجات النباتية على بيتا كاروتين ، والذي يتحول في جسم الإنسان إلى فيتامين أ. وتشمل هذه المنتجات الجزر والفلفل الحلو والمشمش والزهور والطماطم الطازجة.

الطاقة - فيتامينات ب

الأيض السليم دون ما يكفي من الطاقة غير ممكن. توفر فيتامينات المجموعة ب الطاقة للخلايا - هذه هي فيتامين B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، وفيتامين B3 (حمض النيكوتينيك) ، B6 (البيريدوكسين).

• يشارك فيتامين B1 (الثيامين) بنشاط في عمليات الأكسدة والاختزال ، التي لها تأثير مباشر على نمو وتطور الجسم. يتم تناول هذا الفيتامين جزئيًا مع الطعام ، ويتم إنتاجه جزئيًا في الأمعاء باستخدام النباتات الدقيقة المفيدة. كل من هذه المصادر اليوم لا يمكن الاعتماد عليها. الحقيقة هي أن فيتامين ب 1 موجود بشكل أساسي في منتجات الحبوب الكاملة ، والنخالة والخميرة - فهذه المنتجات ، إذا كانت حديثة ، تتلقى ، ثم بكميات غير كافية. في الأمعاء ، لا يتم إنتاج الثيامين بشكل كافٍ ، بسبب انخفاض حجم البكتيريا المفيدة - عواقب التدبير المتكرر للعقاقير المضادة للبكتيريا.
• يتجلى نقص فيتامين ب 1 في اضطراب الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى امتصاص غير مكتمل للأطعمة التي يتم تناولها ، وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي معزز بهدف زيادة الوزن يمكن أن ينخفض.
• يشارك فيتامين B2 (ريبوفلافين) أيضًا في تفاعلات الأكسدة والاختزال التي تحدث في الجسم ، مما يؤثر على نموه وتطوره. هذا الفيتامين يعزز امتصاص الدهون ويدعم الأداء الطبيعي للأعضاء الهضمية. مصدر فيتامين B2 هو الموز ومنتجات الألبان وكبد اللحم البقري والبيض وسمك التونة وخميرة البيرة.
• ويشارك فيتامين B3 (حمض النيكوتينيك) في تكوين الدهون والبروتينات ، وهذا هو السبب في أنه ضروري عند زيادة الوزن. تم العثور على الكثير من حمض النيكوتينيك في خميرة البيرة.
• ويشارك فيتامين B6 (البيريدوكسين) في تفاعلات التخليق وتبادل الأحماض الأمينية - وهذه هي لبنات البناء التي بنيت عليها البروتينات. يحتوي على البيريدوكسين في لحم الدجاج ، كبد البقر ، بذور عباد الشمس ، البطاطا.

مضادات الأكسدة - فيتامينات E و C

الفيتامينات E (توكوفيرول) و C (حمض الأسكوربيك) من مضادات الأكسدة   - تمنع عمل الجذور الحرة التي تشكلت أثناء تفاعلات الأكسدة والاختزال في الخلايا.

إذا كانت مشكلة زيادة الوزن مناسبة لكثير من النساء ، فإن الأمور تختلف بالنسبة للرجال بشكل جذري. يحلم الكثير من ممثلي الحلم الجنسي القوي بزيادة الوزن ، بحيث يمكنهم لاحقًا تحويل الكتلة إلى عضلات ، لكن الأمور ليست بهذه البساطة. وفقًا لمعظم الأطباء المتخصصين ، فإن الحصول على أفضل من فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي ونشاط معين أمر أكثر صعوبة بكثير.

قبل البحث عن طرق لزيادة الوزن بالنسبة للرجال ، يجب أن تفهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم ، وكذلك للأسباب التي يصعب في بعض الأحيان استردادها ، حتى إذا كان هناك نظام غذائي قوي. من الضروري أن نفهم أن الوزن غالبًا ما يكون حقيقة وراثية يصعب تغييرها في الاتجاه الآخر. ليس الدور الأخير يلعبه أيضًا أسلوب حياة الرجل ، وكذلك الحالة الصحية.

ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن؟

لتحديد العوامل الهامة التي تسهم في زيادة الوزن ، من الضروري فهم عملية التمثيل الغذائي. الأيض هو عمل معقد للكائن الحي كله ، حيث تشارك الإنزيمات وجميع أنواع المواد. بعيدا عن الدور الأخير في عملية التمثيل الغذائي والفيتامينات المستمدة من الطعام. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والإنزيمات إلى مشاكل في التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم والتمثيل الغذائي.

يحدد الخبراء الفيتامينات التالية لزيادة الوزن:

• فيتامين أ   - يعمل كمدافع عن التأثير السلبي للهرمونات على عمليات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أن الريتينول يساعد على إنتاج خلايا جديدة في الجسم ؛
• فيتامينات ب   - بدونها ، فإن التغذية الخلوية ، وعمليات الأكسدة الطبيعية ، وامتصاص الدهون ، وبناء البروتين ، الذي يساهم في زيادة الوزن ، أمر مستحيل ؛
• E و C   - الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من عمل الجذور الحرة ، تغذي الجسم بالسعرات الحرارية ، مما يزيد من معدل تفاعلات الأكسدة والاختزال.

يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات المذكورة أعلاه عن طريق استهلاك الأطعمة التالية:

علاوة على ذلك ، هناك طريقة فعالة للحصول على أفضل المتخصصين تفكر في الجمع بين النظام الغذائي للكربوهيدرات المعقدة مع البروتينات. احصل على كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية والسعرات الحرارية ، إذا كنت تستخدم البذور وأنواع مختلفة من المكسرات بانتظام. يجب ألا يقل عدد الوجبات في اليوم عن 5 وجبات.

لتكون مرجعا!   أكثر من 60 ٪ من المواد الغذائية المستهلكة لهذه الأغراض يجب أن تكون في النصف الأول من اليوم.

هذه هي مجموعة الفيتامينات التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي للرجال الذين يسعون لتجنيد كيلوغرامات مفقودة. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، وجسم الرجل يعاني من نقص الفيتامينات ، ينصح الخبراء بتناول بعض مركبات الفيتامينات.

نختار الفيتامينات لجسمك

من الضروري اختيار مركب من الفيتامينات وفقًا لتوصيات الطبيب ، وكذلك العديد من المعايير:

• العمر؛
• مؤشرات لأخذ الدواء ؛
• نقص موانع.
• تأسيس البري بري ونقص المعادن.

لزيادة الوزن ، هناك أدوية عالمية للرجال والنساء وحتى للأطفال. يمكنك أيضًا تناول هذه الفيتامينات التي طورتها الشركة المصنعة حصريًا لنصف مجتمع الذكور. ولكي تكون فوائد الدواء قصوى وطويلة الأمد ، ينبغي تناوله مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

قائمة أفضل الفيتامينات الذكرية لزيادة الوزن:

على الرغم من الدور الكبير للفيتامينات في زيادة الوزن ، يجب أن تكون التغذية المناسبة مهمة بنفس القدر للرجال في النظام الغذائي يجب أن يفترض دائمًا ليس فقط البروتينات ، ولكن أيضًا الدهون والكربوهيدرات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بناء العضلات والوزن بمساعدة تدريب القوة. يجب أن يكون مفهوما أن زيادة الوزن هي عملية معقدة تتطلب مقاربة متكاملة.

للحصول على كتلة العضلات ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، مما يعني وجود نظام غذائي متوازن والنسبة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن في الغذاء. يجب أن تستهلك الفيتامينات لزيادة الوزن بكميات أكبر. ولكن ينبغي أن تكون بقية الفيتامينات كافية ، وإلا فإن نقص فيتامين يتشكل.

الفيتامينات والمعادن لزيادة الوزن

الفيتامينات والمعادن هي المواد التي تسرع عملية الأيض بدلاً من إبطائها. زيادة الوزن غير ممكنة إذا كان الأيض منزعجًا بسبب سوء التغذية. لزيادة الوزن تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الطاقة وكذلك البروتين. سوف تساعدهم الفيتامينات على التعلم وإرسال الأقمشة الجديدة في المكان المناسب.

فيتامين أ

فيتامين (أ) هو واحد من أهم في زيادة الوزن. كمضاد للهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية ، يمنع فيتامين (أ) التأثير السلبي لمحتواها في الدم على جسم الإنسان. هرمونات الغدة الدرقية تجعلك تستهلك بسرعة الطاقة اللازمة لزيادة الوزن. الريتينول يعزز تكوين خلايا جديدة ، وانقسامها النشط.

فيتامينات المجموعة ب

يمكن تسمية فيتامينات المجموعة ب بمشروبات الطاقة لأن:

• فيتامين B1 ، أو الثيامين ، يشارك بنشاط في تفاعلات الأكسدة والاختزال التي تحدث في الجسم. كلما زاد فيتامين ب 1 في الجسم ، زاد نمو الجسم وتطوره. مع عدم وجود الثيامين ، فإن جميع الأطعمة التي تدخل الجسم لا يتم امتصاصها جيدًا. دون استيعاب الغذاء زيادة الوزن أمر مستحيل.
• فيتامين B2 ، أو الريبوفلافين ، لا يشارك فقط في عمليات الأكسدة مع فيتامين ب 1 ، ولكنه يدعم أيضًا صحة الجهاز الهضمي ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون ؛
• فيتامين B3 ، أو حمض النيكوتينيك ، يشارك في بناء أنسجة جديدة: الدهون والبروتين. عند زيادة الوزن ، هذا الفيتامين لا يمكن تعويضه.
• يشارك فيتامين B6 أو البيريدوكسين بنشاط في تخليق اللبنات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية - الأحماض الأمينية.

يجب بالضرورة تناول فيتامينات ب بكميات كافية ، وإلا فإن زيادة الوزن أمر غير وارد.

الفيتامينات C و E

لم تتم كتابة هذه الفيتامينات عبثا بجانب بعضها البعض. الفيتامينات C و E هي مضادات الأكسدة القوية التي تمنع آثار الجذور الحرة التي تتشكل في الخلايا نتيجة تفاعلات الأكسدة والاختزال. دون قمع الجذور الحرة ، فإن زيادة الوزن أمر صعب للغاية.

بوتاسيوم

هذا المعدن ضروري للتفاعلات التي تحدث خلال تقلصات العضلات. البوتاسيوم يساعد على استعادة قوته بسرعة ، ويمنع تقلصات العضلات. لذلك ، غالبا ما يتم تضمين البوتاسيوم في المكملات الغذائية لزيادة الوزن.

الفوسفور

الفوسفور هو أحد مكونات مادة الطاقة ، والتي يتم استهلاكها أثناء زيادة الجهد البدني. علاوة على ذلك ، هو جزء من العظام. إذا نمت الكتلة ولم ينمو النسيج العظمي ، فستكون هناك زيادة كبيرة في الهيكل العظمي ، وستتطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. الفوسفور ضروري لزيادة الوزن.

المغنيسيوم

المغنيسيوم يعزز تخليق الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات. من غير المرجح أن يرغب أي شخص في زيادة وزنه بسبب الدهون ، والجميع يريد زيادة كتلة الأنسجة العضلية.

الكلسيوم

الكالسيوم مع الفوسفور هو جزء من نسيج العظم اللازم لتوفير دعم قوي للعضلات.

كبريت

يتم تضمين هذا العنصر الكلي أيضًا في تكوين الأحماض الأمينية. علاوة على ذلك ، يساعد الكبريت على تحسين التمثيل الغذائي وتوليف الفيتامينات داخل جسم الإنسان.

نحاس

النحاس هو عنصر النزرة التي تعزز نمو الأنسجة. زيادة الوزن هو بالضبط ما يفترض.

الفاناديوم

لا يعمل هذا العنصر النزولي على تعزيز نمو الأنسجة فحسب ، بل يحسن أيضًا من عملية الأيض ، كما يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، ويسد الأوعية الدموية ويضعف تغذية العضلات والأنسجة الأخرى.

حديد

الحديد عنصر لا يشكل جزءًا من الهيموغلوبين فحسب ، بل هو أيضًا الميوجلوبين - وهو مادة عبارة عن بروتين عضلي.

زنك

الزنك يساهم في تكوين بروتينات العضلات اللازمة لزيادة الوزن النشط.

الفيتامينات والمجمعات المعدنية لزيادة الوزن

لبدء زيادة الوزن بنشاط ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الأنسجة. ما هي مجمعات الفيتامينات المعدنية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن؟ وتشمل هذه:

1. مرحبا تك فيتامين من الألف إلى الياء.
2. ألماكس زما
3. ميجا قداس 4000.

النظر في كل المخدرات بمزيد من التفصيل.

مرحبا تك فيتامين من الألف إلى الياء

يحتوي تكوين مركب الفيتامينات المعدنية هذا على جميع الفيتامينات والمعادن المعروفة للعلم والتي تساهم في زيادة وزن الجسم. يتم إيلاء اهتمام خاص لمضادات الأكسدة ، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على الصحة. يتم تناول فيتامين C ، وهو أيضًا مضاد للأكسدة ، أثناء التمرين ، لذلك يجب استهلاكه بكميات أكبر: Hi Tec Vitamin A-Z يأخذ ذلك في الاعتبار. تناول الدواء يجب أن يكون 2 مرات في اليوم ، 1 كبسولة بعد وجبات الطعام ، وغسلها بالماء.

Allmax زما

الشركة المصنعة لهذا الدواء يدعي أن Allmax Zma هو دعم طبيعي ضروري للعضلات. فهو يساعد على زيادة القوة ، وفتح مناطق الابتنائية في العضلات وإصلاح الأنسجة. يجب أن تؤخذ من 3 إلى 6 كبسولات على معدة فارغة في وقت النوم.

ميجا قداس 4000

هذا الدواء هو مادة بناء للعضلات. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. يوفر Mega Mass 4000 الطاقة على مدار اليوم. يجب أن تأخذ حصة واحدة من الدواء أثناء وجبة الإفطار ، وجبة واحدة قبل التدريب ، وحصة أخرى بعد التدريب. بفضل هذا المجمع ، سوف يزيد الوزن بسرعة.