ক্ষুধা পাওয়ার জন্য কীভাবে ওজন বড়ি পাওয়া যায়। পুরুষদের জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি কী কী?

হ্যালো বন্ধুরা! যদি আপনি দীর্ঘদিন এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে জিমে কাজ করে যাচ্ছেন বা কিছু দিন আগে তাঁর অনুগামী হয়ে গেছেন, তবে আপনি বুঝতে পারেন যে এর সমস্ত গুণাবলীর জন্য শক্তি বা অ্যানেরোবিক ব্যায়াম শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট চাপ। অতএব, তার সমর্থন প্রয়োজন।

অবশ্যই, প্রতিদিন আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আসুন, মানুষ, আপনি পারেন"! তবে তাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করা সবচেয়ে ভাল যা workout সহ্য করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

কীভাবে উপযুক্ত জটিল বা স্বতন্ত্র মাইক্রোমেলেটগুলি চয়ন করবেন? মাংসপেশীর ভর অর্জনের জন্য কোন ভিটামিন আপনার উপযুক্ত হবে, এবং কোনটি অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে?

আসুন ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্পের এই জটিল শিল্পটি সাজান এবং সন্ধান করুন সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে সর্বাধিক বাজেটারিটি কী হবে?

  আমাদের ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি কেন দরকার?

আমাদের মধ্যে অনেকে ইতিমধ্যে সম্পূর্ণরূপে জানেন যে সর্বাধিক দুর্দান্ত উপায়ে অনুভব করার জন্য প্রোটিন, ফ্যাট বা শর্করা প্রয়োজনীয়। যাইহোক, ভিটামিন এবং মাইক্রোঅ্যালিমেন্টগুলি সম্পর্কিত এই সমস্ত নিয়ম প্রত্যেকের সাথে পরিচিত নয় এবং আরও বেশি তাই তাদের সম্পূর্ণ তালিকাটি অনেকেরই অজানা।

পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি কেবল পেশী ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে না, তবে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। স্বাভাবিকভাবেই, পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত সংখ্যক ক্যালোরি সহ খেতে হবে এবং প্রচুর জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করতে হবে।

  সর্বাধিক দরকারী ভিটামিনগুলির তালিকা

রেটিনল বা ভিটামিন এ সম্ভবত এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আপনাকে পেশী বাড়াতে সহায়তা করবে, এটি প্রোটিনকে সংশ্লেষ করে। এটি ছাড়া গ্লাইকোজেন গঠন অসম্ভব - দেহের শক্তির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ রূপ। এটি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায়। তিনি কোষের পুনর্জন্মের জন্যও দায়ী এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলেন।

এটি আপনাকে আপনার ত্বকে দুর্দান্ত দেখানোর সুযোগ দেয়, শুষ্কতা রোধে সহায়তা করে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি প্রজনন অঙ্গগুলির কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে। রেটিনলের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল ভিজ্যুয়াল তীক্ষ্ণতা সরবরাহ করা।

আপনি এই দরকারী আইটেমটি মুরগির ডিমগুলিতে, যকৃতে বা মাংসে, ক্যাভিয়ারে এবং মাখনে খুঁজে পেতে পারেন। নিশ্চয়ই আপনি শুনেছেন যে এটি প্রচুর গাজরে রয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে এটি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন, অতএব, গাজরকে তার উত্স হিসাবে বেছে নেওয়া, তেল দিয়ে সালাদকে পূরণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

পরবর্তী অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ হ'ল বি ভিটামিন। এর মধ্যে নিকোটিনিক অ্যাসিড, থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, কোবালামিন এবং পাইরোডক্সিন অন্তর্ভুক্ত।

থায়ামিন বা বি 1 রেডক্স প্রতিক্রিয়া চালাতে সহায়তা করে। এটি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না হয় তবে হজমের সমস্যা শুরু হতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি পেট সাধারণত খাদ্য হজম করতে সক্ষম হবে না এই কারণে অপ্রত্যক্ষভাবে ওজন বৃদ্ধিতেও প্রভাবিত করতে পারে।

তিনি প্রোটিনের বিপাকের জন্যও দায়ী। এটি ছাড়া হিমোগ্লোবিন গঠন অসম্ভব - রক্তের অন্যতম উপাদান, যা ছাড়া আমাদের পেশীগুলিতে অক্সিজেনের সরবরাহ ভোগে। প্রশিক্ষণের সময় যদি তারা এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি পান তবে আপনি দ্রুত ক্লান্তি শুরু করবেন। আপনার ক্লাসগুলি যত তীব্র হবে আপনার তায়ামিনের পরিমাণ তত বেশি হবে।

আংশিকভাবে আমরা এটি খাদ্য থেকে পাই এবং একটি ছোট শতাংশ অন্ত্রের ট্র্যাক্টে সংশ্লেষিত হয়। এটি ব্রান, যে কোনও পুরো শস্য সিরিয়াল এবং খামিতে পাওয়া যায়। নাবিক পেঁপে এবং তার বিখ্যাত হাতের কথা মনে আছে? সুতরাং, তিনি তাদের পালঙ্কের প্রতি ভালবাসার জন্য ধন্যবাদ পেয়েছিলেন। সবুজ মটর এবং অন্যান্য ফলমূল, বাদাম, কলা পণ্য তালিকায় যুক্ত করা যেতে পারে (নিবন্ধটি দেখুন)। প্রায়শই, আমরা এই ভিটামিন কম হ্রাস করি, তাই অতিরিক্ত কমপ্লেক্স থেকে এটি পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিখুঁত ক্রমে যেতে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির হ্রাস এবং জারণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য, আপনার অবশ্যই অবশ্যই রাইবোফ্লাভিন বা বি প্রয়োজন Its এটির প্রধান কার্যগুলিতে গ্লুকোজ জাতীয় পদার্থের বিপাক অন্তর্ভুক্ত। বি 2 প্রোটিন বিপাকের জন্য দায়ী।

এটি ব্রিউয়ারের খামির, লিভার এবং ডিমগুলিতে, বাদাম এবং দুধে, কলা এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়।

নিয়াসিন, আপনি বি 3 বা পিপি এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড নামটিও খুঁজে পেতে পারেন। কেবল কল্পনা করুন যে তিনি 60 টির মতো বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী, যা আমাদের শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। এটি রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে, এবং এটিই এই উপাদান যা মঞ্চে প্রজেক্ট বডি বিল্ডাররা সুন্দর দেখতে ব্যবহার করে।

নিকোটিনিক অ্যাসিড প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির প্রসেসিংকে উত্সাহ দেয়, অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত। সত্য, এর অত্যধিক পরিমাণে আপনার শরীরের চর্বি সংরক্ষণ করতে বাধা দেবে।

এটি উপরে উল্লিখিত বিয়ার ইস্টেও পাওয়া যাবে, আলু এবং বীজে, টার্কিতে, দুধে, বাদামে এবং ডিমগুলিতে।

পাইরোডক্সিন বা ভিটামিন বি 6 প্রোটিন প্রক্রিয়াকরণের জন্য সরাসরি দায়বদ্ধ। আপনার ডায়েটে এগুলির যত বেশি - আপনার এই ভিটামিনের প্রয়োজন তত বেশি। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি শর্করা ব্যবহার করতে সহায়তা করে। পাইড়োডক্সিন পেতে স্টোরে বাদাম, মুরগী, লিভার, অ্যাভোকাডো, অঙ্কুরিত শিম বা গম, কলা এবং খামির কিনুন।

ভিটামিন বি 12 বা কোবালামিন কার্বোহাইড্রেট বিপাককে সহায়তা করে এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রের দুর্দান্ত কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, যথা, এটি মস্তিষ্ক থেকে সরাসরি পেশী টিস্যুতে প্রেরণ করে। ফলস্বরূপ, এটি আরও সঙ্কুচিত হয় এবং পেশীগুলি খামিরের মতো বেড়ে যায়। এই জাতীয় উপাদানটি কেবল প্রাণী থেকে প্রাপ্ত পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে: যে কোনও মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগীতে।

ভিটামিন এইচ বা বায়োটিন। এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের বিনিময়ের জন্য দায়ী এবং শক্তি উত্স উত্পাদন করতে সহায়তা করে। আপনি ডিমের কুসুম, কিডনি এবং লিভার, যব বা সয়া, পাশাপাশি দুধ খান তবে তা পাবেন।

আপনার ভিটামিন সি এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের তালিকায় যুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা শরীরের সমস্ত কাজের জন্য দায়ী। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তিনিই সক্রিয়ভাবে শরীরের ওজন বাড়ান। এটি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধেও সক্রিয় যোদ্ধা।

এটি সংযোগকারী টিস্যুগুলির অন্যতম উপাদান যা আপনার পেশী হাড়ের সাথে একত্রে ধারণ করে। যদি আপনার সংযোগকারী টিস্যুতে প্রয়োজনীয় শক্তি না থাকে তবে বড় ওজন তোলার সময় আঘাতের বড় সম্ভাবনা থাকে।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পুরোপুরি চর্বিগুলি ভেঙে দেয়। অতএব, যারা শুকিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা রাখেন তাদের তালিকায় এটি সর্বদা পাওয়া যাবে। যাইহোক, পিচিংয়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি প্রয়োজন This এটি কারণ আমাদের পেশী কোষগুলি জল দিয়ে তৈরি হয় এবং এই ভিটামিনটি জল দ্রবণীয়। সুতরাং, মোট পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে এই ভিটামিনের আরও বেশি পরিমাণ দেহে দ্রবীভূত হয় এবং এর মজুদগুলি নিয়মিত পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন ished

বলছি, আপনার জন্য আমার খুব ভাল খবর আছে! ভিটামিন সি স্টেরয়েড হরমোন নিঃসরণ এবং গঠনে বিশেষত টেস্টোস্টেরনকে সহায়তা করে। এবং এটি ছাড়া যেমন আপনি জানেন, ত্রাণ বা ভলিউমগুলিও কারও কান হিসাবে দেখা যায় না।

শাকসবজি বা ফলগুলি থেকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পাওয়া ভাল এবং তারা যে আরও সতেজ হয় - তাদের মধ্যে আরও এই জাতীয় উপাদান রয়েছে।

উল্লিখিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের পাশাপাশি এটি এখানে এবং ভিটামিন ই যোগ করার মতো, যা কোষের ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে। এই দরকারী আইটেমটি বিভিন্ন তেল, বাদাম এবং সবুজ শাকসব্জী পাওয়া যায়।

এই তালিকায় আমি কী কী পরিপূরক উল্লেখ করতে পারি?

  খনিজগুলি যা ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে

জক এবং ফিটন উভয়ের জন্যই পটাসিয়াম পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস মিনারেল। তিনি পেশী সংকোচনের জন্য দায়ী এবং শক্ত পাওয়ার লোড থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেন। আপনার যদি পেশীগুলির স্প্যাম থাকে তবে পটাশিয়াম আপনাকে সেগুলি একবার এবং সর্বদা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।

ফসফরাস হাড়ের টিস্যুগুলির অন্যতম উপাদান, সুতরাং এটি আপনার শরীরটি ছাড়া এটি করতে পারবেন না তা স্পষ্ট। ভুলে যাবেন না যে পেশী ভর যোগ করা আপনার পুরো কঙ্কালের উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, শরীরের এই অংশটি শক্তিশালী করা কেবল প্রয়োজন simply

ফসফরাস ছাড়াও ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যুগুলির আরেকটি উপাদান।

আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামও প্রবেশ করুন, যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড গঠনের প্রচার করে। অ্যামিনো অ্যাসিড কিটে সালফারও সনাক্ত করা যায়। এটি বিনিময় প্রক্রিয়া প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে।

সালফার আমাদের দেহে টিস্যুগুলির পুনর্জন্মের জন্যও দায়ী। অতএব, এটি ছাড়া, যেমন আপনি বুঝতে পেরেছেন, পেশী ভরগুলির কোনও বৃদ্ধি সম্ভব নয় is

আমাদের রক্তের গঠনও লোহার অন্তর্ভুক্ত বাধ্যতামূলক। ছবিতে একটি কবুতর রয়েছে। আমি তাদের টাটকা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না। এবং আমি মোটেই পরামর্শ দিচ্ছি না।

যাতে আপনার পেশী টিস্যুতে প্রোটিন গঠনে কোনও অতিরিক্ত সমস্যা না হয়, আপনার সঠিক পরিমাণে দস্তা হওয়া দরকার।

  কীভাবে একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স চয়ন করবেন?

আমরা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য সংযোজনগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পরিচালনা করেছি। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি অনেকগুলি তৈরি করতে চান এবং কেবল ট্যাবলেটগুলির আকারে এই জাতীয় কমপ্লেক্স পান করেন তবে আপনার কোনও বিশেষ পরিবর্তন হবে না। এটি যৌক্তিক যে এই সমস্তের পটভূমির বিপরীতে আপনাকে সঠিকভাবে খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেতে হবে।

এটি লক্ষণীয় যে ফার্মাকোলজিকাল শিল্পের সমস্ত কৃতিত্ব সত্ত্বেও, ট্রেস উপাদানগুলির হজমতার সর্বোচ্চ শতাংশ প্রাকৃতিক খাদ্য থেকে আসে।

আপনি যদি নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত খেয়াল করেছেন যে কত বার দুধ এবং এটি থেকে উত্পন্ন অন্যান্য পণ্যগুলি পাঠ্যে উল্লেখ করা হয়েছে। অতএব, তাদের গুরুত্ব অস্বীকার করা উচিত নয়, এবং দিনে কয়েক গ্লাস দুধ বা কেফির আপনাকে বিপরীত লিঙ্গের কাছে শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।

এটি ওয়ার্কআউটগুলির সঠিকভাবে নির্বাচিত সেট ব্যতীত পেশীগুলি পাম্প করতে কার্যকর হবে না। আপনি কেবল সুন্দর বা চতুষ্পসই নয়, এছাড়াও পেতে চান কিনা তা বিবেচনা করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, আপনি ফার্মাসিতে ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি কিনতে পারেন, তবে উপরের সুপারিশগুলি দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি এর ডোজ সম্পর্কিত, আপনার বিশেষ পরিপূরকগুলির জন্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করা উচিত যা বিশেষত দেহ গঠনের জন্য বিকশিত।

বিশেষায়িত স্পোর্টস শপগুলিতে আপনার কাজের উপর নির্ভর করে আপনি প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নিতে পারেন।

এটি বিকল্প হিসাবে টেস্টোস্টেরন উত্তেজক হতে পারে, যার মধ্যে সাধারণত দস্তা, বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। অন্যদিকে, এই জাতীয় স্টোরগুলিতে আপনি জোল চিত্রগুলির আকারে হোলোগ্রাম এবং অন্যান্য বিপণনের কৌশলগুলির সাথে সুন্দর উজ্জ্বল ক্যান দেখতে পাবেন।

তাদের ব্যয় অসাধারণভাবে বেশি, তবে বাস্তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বিবেচনায় নিয়ে এই সমস্ত উপাদানগুলি একটি ফার্মাসিতে স্বাধীনভাবে একত্রিত করা যায়। এবং একই সময়ে দামটি বেশ সাশ্রয়ী এবং মনোরম হবে।

স্পোর্টস ডক্টরদের অধ্যয়ন অনুসারে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, শরীরচর্চা করার জন্য সবচেয়ে অনুকূল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন হবে vitamins তাদের মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে খনিজ পদার্থ থাকে যা একটি নতুন জীবের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি আমাদের মূল কাজ - পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি বজায় রাখা। প্রাতঃরাশে এবং মধ্যাহ্নভোজনে, বা নির্দেশাবলীতে প্রস্তাবিত পরিমাণে একটি ট্যাবলেট পান করুন।

একই সময়ে, এমনকি ফার্মাসিতে এই জাতীয় ওষুধগুলির উচ্চ ব্যয় বিবেচনা করে, তারা বিশেষায়িত "কাচকভস্কি" বড়িগুলির চেয়ে দামের জন্য এখনও "ভাল" হবে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট ভিটামিন ছাড়া কল্পনা করা যায় না। এই পদার্থগুলি, যা আমাদের দেহের দ্বারা খুব অল্প পরিমাণে প্রয়োজন হয়, তবুও বিপাকের বিশাল ভূমিকা পালন করে। এটি ভিটামিন যা দেহের সামগ্রিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সক্ষম হয় এবং একটি বিশেষ ফিনিস দেয়, চেহারাটিকে "জ্বলজ্বল" করে।

শরীরের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে ভিটামিনের ভূমিকা

ভিটামিন এমন পদার্থ যা খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এবং তারপর এনজাইমের অংশ হয়ে বিপাকক্রমে সক্রিয় অংশ গ্রহণ করে।

এগুলি ত্বরান্বিত করে না এবং বিপাককে বাধা দেয় না এবং এর কার্যকারিতাটিকে স্বাভাবিকের দিকে নিয়ে যায়।

এনজাইম এমন পদার্থ যা বহুবার বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়ার গতি ত্বরান্বিত করে; এনজাইম ছাড়াই এগুলি অত্যন্ত ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়। যে ব্যক্তি ওজন বাড়িয়ে তুলতে চায় তাকে অবশ্যই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার (মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার) খেতে হবে তবে একই সাথে খাবারে জটিল শর্করা (সিরিয়াল, রাইয়ের রুটি এবং শাকসবজি) সমৃদ্ধ হতে হবে যাতে শরীরের উচ্চ-ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পেতে পারে order খাদ্য। ফল এবং শাকসব্জিতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলিও এনজাইমের অংশ হওয়ায় এই প্রক্রিয়াতে জড়িত।

ওজন বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এ অন্যতম প্রয়োজনীয় ভিটামিন।

ওজন বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এ বা রেটিনল বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে থাইরয়েড হরমোনের বিরোধী এবং মানবদেহে তাদের রক্তের উচ্চ মাত্রার নেতিবাচক প্রভাবকে বাধা দেয়। থাইরয়েড হরমোন বিপাকটিকে "ধাক্কা" দেয়, এটি একটি ত্বরণী মোডে কাজ করতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে বাধ্য করে।

তদ্ব্যতীত, ভিটামিন এ কোষের বৃদ্ধি এবং বিকাশে অবদান রাখে, যা ওজন বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি ভিটামিন এ যা ত্বকে সতেজতা দেয়, শ্লেষ্মা ঝিল্লির শুষ্কতা থেকে মুক্তি দেয়, প্রজনন পদ্ধতির অবস্থার উন্নতি করে এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ভিটামিন ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখার বিভিন্ন কারণের সাথে মানবদেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

ভিটামিন এ প্রাণীজ উদ্ভিদের খাবারগুলিতে পাওয়া যায়: মাংস, লিভার, ফিশ তেল, ফিশ রো, ডিম, মাখনে। উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলিতে বিটা ক্যারোটিন থাকে যা মানবদেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় এই পণ্যগুলিতে গাজর, মিষ্টি মরিচ, এপ্রিকট, গোলাপশিপ, তাজা টমেটো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

শক্তি - বি ভিটামিন

পর্যাপ্ত শক্তি ব্যতীত যথাযথ বিপাক সম্ভব নয়। গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলি কোষগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে - এগুলি হ'ল ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন), বি 2 (রাইবোফ্লাভিন), ভিটামিন বি 3 (নিকোটিনিক অ্যাসিড), বি 6 (পাইরিডক্সিন)।

• ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন) সক্রিয়ভাবে রেডক্স প্রসেসগুলিতে জড়িত, যা দেহের বৃদ্ধি এবং বিকাশের উপর প্রত্যক্ষ প্রভাব ফেলে। এই ভিটামিনটি আংশিকভাবে খাবারের সাথে খাওয়া হয় এবং আংশিকভাবে উপকারী মাইক্রোফ্লোরা সহ অন্ত্রে উত্পাদিত হয়। এই উভয় উত্সই আজ অবিশ্বস্ত। আসল বিষয়টি হ'ল ভিটামিন বি 1 প্রধানত পুরো শস্য পণ্য, ব্রান এবং খামির মধ্যে থাকে - এই পণ্যগুলি, যদি আধুনিক মানুষ, প্রাপ্ত হয় তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে। অন্ত্রে, থায়ামিনও পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয় না, উপকারী মাইক্রোফ্লোরার পরিমাণ হ্রাস করার কারণে - অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ওষুধগুলির ঘন ঘন প্রশাসনের পরিণতি।
• হজমের ভিটামিন বি 1 এর অভাব হ'ল হজম খাবারের অসম্পূর্ণ শোষণের দিকে পরিচালিত করে, তাই ওজন বাড়ানোর লক্ষ্যে একটি বর্ধিত ডায়েট ড্রেনে নামতে পারে।
• ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) দেহে ঘটে যাওয়া রেডক্স প্রতিক্রিয়ার সাথেও জড়িত, যা এর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে। এই ভিটামিন চর্বি শোষণকে উত্সাহ দেয় এবং হজম অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা সমর্থন করে। ভিটামিন বি 2 এর উত্স হ'ল কলা, দুগ্ধজাত পণ্য, গরুর মাংসের লিভার, ডিম, টুনা, ব্রুয়ের ইস্ট।
• ভিটামিন বি 3 (নিকোটিনিক অ্যাসিড) চর্বি এবং প্রোটিন গঠনে জড়িত, যে কারণে ওজন বাড়ানোর সময় এটি প্রয়োজনীয় হয়। ব্রিউয়ার ইস্টে প্রচুর নিকোটিনিক অ্যাসিড পাওয়া যায়।
• ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়া এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিনিময়ের সাথে জড়িত - এগুলি হল প্রোটিনগুলি নির্মিত এমন বিল্ডিং ব্লক। মুরগির মাংস, গরুর মাংসের লিভার, সূর্যমুখীর বীজ, আলুতে পাইরিডক্সিন রয়েছে।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস - ভিটামিন ই এবং সি

ভিটামিন ই (টোকোফেরল) এবং সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস   - এগুলি কোষে রেডক্স প্রতিক্রিয়ার সময় গঠিত ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির ক্রিয়াকে বাধা দেয়।

যদি অনেক মহিলাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা প্রাসঙ্গিক হয় তবে পুরুষদের ক্ষেত্রে বিষয়গুলি একেবারে আলাদা। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের অনেকে ওজন বাড়ানোর স্বপ্ন দেখে, যাতে পরে তারা ভরকে পেশীতে রূপান্তর করতে পারে তবে জিনিসগুলি এত সহজ নয়। বেশিরভাগ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের মতে, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে ওজন হ্রাস করার চেয়ে ভাল হওয়া আরও বেশি কঠিন।

পুরুষদের জন্য ওজন বাড়ানোর উপায়গুলির সন্ধানের আগে আপনার বুঝতে হবে যে কী কারণগুলি শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি শক্তিশালী ডায়েট থাকলেও কী কারণে কখনও কখনও পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব। এটি বোঝার প্রয়োজন যে ওজন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি বংশগত বাস্তবতা যা অন্যদিকে পরিবর্তন করা শক্ত। শেষ ভূমিকাটি মানুষটির জীবনযাত্রার পাশাপাশি স্বাস্থ্যেরও দ্বারা চালিত হয় না।

ওজন বাড়ানোর জন্য কি ভিটামিনের প্রয়োজন?

ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নির্ধারণের জন্য বিপাক প্রক্রিয়াটি বোঝা দরকার। বিপাক সমগ্র জীবের একটি জটিল কাজ, যার মধ্যে এনজাইম এবং সমস্ত ধরণের পদার্থ জড়িত। বিপাক প্রক্রিয়াটিতে শেষ ভূমিকা থেকে দূরে হ'ল খাবার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন। ভিটামিন এবং এনজাইমের ঘাটতি শরীরের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং বিপাকের সমস্যাগুলিতে ডেকে আনতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা ওজন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত ভিটামিনগুলি সনাক্ত করে:

• ভিটামিন এ   বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হরমোনের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষাকারী হিসাবে কাজ করে, এ ছাড়াও রেটিনল দেহে নতুন কোষ তৈরি হতে সহায়তা করে;
• বি ভিটামিন   - এগুলি ব্যতীত, কোষ পুষ্টি, স্বাভাবিক রেডক্স প্রক্রিয়াগুলি, চর্বি শোষণ, প্রোটিন বিল্ডিং যা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে তা অসম্ভব;
• ই এবং সি   - অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিনগুলি যা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির ক্রিয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করে, শরীরকে ক্যালোরি দিয়ে পুষ্ট করে, রেডক্সের প্রতিক্রিয়ার হার বাড়ায়।

উপরের সমস্ত ভিটামিন নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করে আপনি পেতে পারেন:

তদুপরি, আরও ভাল বিশেষজ্ঞ পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় প্রোটিনের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেটের ডায়েটে সংমিশ্রণ বিবেচনা করে। প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি টিস্যু পান এবং ক্যালোরিগুলি হতে পারে, যদি আপনি নিয়মিত বীজ এবং বিভিন্ন ধরণের বাদাম ব্যবহার করেন। প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা 5 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়।

রেফারেন্সের জন্য!   এই জাতীয় উদ্দেশ্যে 60% এর বেশি খাওয়া দিনের প্রথমার্ধে হওয়া উচিত।

এটি হ'ল ভিটামিনগুলির এই সেটটি হারানো কিলো নিয়োগের জন্য পুরুষদের প্রতিদিনের ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত। যদি এরকম কোনও সম্ভাবনা না থাকে এবং লোকটির শরীর ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগেন, বিশেষজ্ঞরা নির্দিষ্ট ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণের পরামর্শ দেন।

আমরা আপনার দেহের জন্য ভিটামিন নির্বাচন করি

চিকিত্সকের সুপারিশ অনুসারে একটি জটিল ভিটামিন নির্বাচন করা প্রয়োজন, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি মানদণ্ড:

• বয়স;
• ড্রাগ গ্রহণের জন্য ইঙ্গিত;
• contraindication অভাব;
• বেরিবেরি এবং খনিজগুলির ঘাটতি প্রতিষ্ঠা করেছে।

ওজন বাড়ানোর জন্য, পুরুষ, মহিলা এবং এমনকি বাচ্চাদের জন্য সর্বজনীন ড্রাগ রয়েছে। আপনি সেই ভিটামিনগুলিও নিতে পারেন যা নির্মাতারা একচেটিয়াভাবে সমাজের পুরুষ অর্ধেকের জন্য তৈরি করেছেন। এবং ওষুধের সুবিধাগুলি সর্বাধিক এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সহ গ্রহণ করা উচিত।

ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা পুরুষ ভিটামিনগুলির শীর্ষ-তালিকা:

ওজন বৃদ্ধিতে ভিটামিনের বৃহত ভূমিকা থাকা সত্ত্বেও পুরুষদের জন্য যথাযথ পুষ্টি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। ডায়েটে সর্বদা কেবল প্রোটিনই নয়, তবে চর্বি, শর্করা এবং খনিজ পদার্থও গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে পেশী এবং ওজন তৈরি করতে পারেন। এটি বোঝা উচিত যে ওজন বৃদ্ধি একটি জটিল প্রক্রিয়া যার জন্য একটি সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন।

পেশী ভর পেতে, আপনার একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে, যা ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঠিক অনুপাত বোঝায়। ওজন বাড়ানোর জন্য ভিটামিনগুলি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত। তবে বাকি ভিটামিনগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত, অন্যথায় হাইপোভিটামিনোসিস গঠিত হয়।

ওজন বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যা বিপাককে ধীর করার পরিবর্তে গতি বাড়ায়। অপুষ্টির কারণে বিপাক বিরক্ত হলে একটি ওজন বৃদ্ধি সম্ভব নয়। ওজন বাড়াতে আপনাকে প্রোটিনের পাশাপাশি পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ করতে হবে। ভিটামিনগুলি তাদের সঠিক জায়গায় নতুন কাপড় তৈরি করতে শিখতে এবং প্রেরণে সহায়তা করবে।

ভিটামিন এ

ওজন বাড়াতে ভিটামিন এ অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা লুকিয়ে থাকা হরমোনের প্রতিপক্ষ হিসাবে, ভিটামিন এ মানবদেহের রক্তে তাদের উপাদানগুলির নেতিবাচক প্রভাবকে বাধা দেয়। থাইরয়েড হরমোনগুলি আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দ্রুত ব্যবহার করে। রেটিনল নতুন কোষ গঠনের প্রচার করে, তাদের সক্রিয় বিভাগ।

বি গ্রুপের ভিটামিন

গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলিকে এনার্জি ড্রিংকস বলা যেতে পারে কারণ:

• ভিটামিন বি 1, বা থায়ামাইন সক্রিয়ভাবে শরীরে ঘটে যাওয়া রেডক্স প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত। শরীরে যত বেশি ভিটামিন বি 1 হবে, তত দেহের বৃদ্ধি ও বিকাশ ঘটে। থায়ামিনের অভাবের সাথে, শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত খাদ্য ভালভাবে শুষে নেওয়া বন্ধ করে দেয়। খাদ্যের ওজন বাড়ানোর সংমিশ্রণ ব্যতীত অসম্ভব;
• ভিটামিন বি 2, বা রাইবোফ্লাভিন কেবল ভিটামিন বি 1 এর সাথে রেডক্স প্রসেসগুলিতে অংশ নেয় না, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, ফ্যাট বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে;
• ভিটামিন বি 3 বা নিকোটিনিক অ্যাসিড নতুন টিস্যু তৈরিতে জড়িত: ফ্যাট এবং প্রোটিন উভয়ই। ওজন বাড়ানোর সময়, এই ভিটামিনটি কেবল অপরিবর্তনীয়;
• ভিটামিন বি 6, বা পাইরিডক্সিন সক্রিয়ভাবে পেশী টিস্যু - অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরির জন্য বিল্ডিং ব্লকগুলির সংশ্লেষণে জড়িত।

বি ভিটামিনগুলি অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়াতে হবে, অন্যথায় ওজন বৃদ্ধি করা প্রশ্নের বাইরে।

ভিটামিন সি এবং ই

এই ভিটামিনগুলি একে অপরের পাশে নিরর্থকভাবে লেখা হয় না। ভিটামিন সি এবং ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির প্রভাবকে বাধা দেয় যা রেডক্সের প্রতিক্রিয়ার ফলে কোষে তৈরি হয়। নিখরচায় র‌্যাডিকেলগুলি দমন না করে ওজন বৃদ্ধি করা খুব শক্ত।

পটাসিয়াম

পেশী সংকোচনের সময় ঘটে যাওয়া প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য এই খনিজটি প্রয়োজনীয়। পটাসিয়াম দ্রুত তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, এটি পেশীর কুঁচকে প্রতিরোধ করে। অতএব, পটাসিয়াম প্রায়শই ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ভোরের তারা

ফসফরাস হ'ল শক্তি পদার্থের একটি উপাদান যা বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের সময় গ্রাস করা হয়। তাছাড়া এটি হাড়ের অংশ। যদি ভর বৃদ্ধি পায় এবং হাড়ের টিস্যুগুলি না থাকে, তবে কঙ্কালটির খুব বেশি লোড হবে, পেশীগুলির মধ্যে পেশীগুলির রোগগুলি বিকাশ লাভ করবে। ওজন বাড়ানোর জন্য ফসফরাস প্রয়োজনীয়।

ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্

ম্যাগনেসিয়াম অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয় যা প্রোটিন তৈরি করে। চর্বিজনিত কারণে যে কোনও ব্যক্তি তার ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান এমন সম্ভাবনা কম, প্রত্যেকে পেশী টিস্যুর ভর বাড়িয়ে তুলতে চায়।

ক্যালসিয়াম

ফসফরাস সহ ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যুগুলির একটি অংশ যা পেশীগুলিকে দৃ support় সমর্থন প্রদান করার জন্য প্রয়োজনীয়।

গন্ধক

এই ম্যাক্রো উপাদানটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সংমিশ্রণেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তদতিরিক্ত, সালফার মানব দেহের অভ্যন্তরে বিপাক এবং ভিটামিনগুলির সংশ্লেষণকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

তামা

তামা একটি ট্রেস উপাদান যা টিস্যু বৃদ্ধির প্রচার করে। ওজন বৃদ্ধি ঠিক এটি অনুমান করে।

ভানাদিত্তম

এই ট্রেস উপাদানটি কেবল টিস্যু বৃদ্ধিকেই উত্সাহ দেয় না, বিপাকের উন্নতিও করে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, রক্তনালীগুলিকে আটকে দেয় এবং পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির পুষ্টিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

লোহা

আয়রন এমন একটি উপাদান যা কেবল হিমোগ্লোবিনই নয়, মায়োগ্লোবিন - এটি এমন একটি পদার্থ যা পেশী প্রোটিন।

দস্তা

দস্তা সক্রিয় ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পেশী প্রোটিন গঠনে অবদান রাখে।

ওজন বাড়ানোর জন্য ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স

সক্রিয়ভাবে ওজন বাড়ানো শুরু করতে, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা দরকার যা টিস্যু বৃদ্ধির প্রচার করে। কোন ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে? এই অন্তর্ভুক্ত:

1. হাই টেক ভিটামিন এজেড;
2. Allmax Zma;
3. মেগা মাস 4000।

প্রতিটি ড্রাগ আরও বিস্তারিত বিবেচনা করুন।

হাই টেক ভিটামিন এজেড

এই ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সটির রচনায় বিজ্ঞানের কাছে পরিচিত সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা দেহের ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। বিশেষত মনোযোগ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলিতে দেওয়া হয়, যা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সি, যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও হয়, শারীরিক পরিশ্রমের সময় সেবন করা হয়, তাই এটি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা প্রয়োজন: হাই টেক ভিটামিন এ-জেড এটিকে বিবেচনায় নেয়। ওষুধটি দিনে 2 বার হওয়া উচিত, খাবারের পরে 1 ক্যাপসুল হওয়া উচিত, জলে ধুয়ে ফেলতে হবে।

অলম্যাক্স জেমা

এই ড্রাগের প্রস্তুতকারক দাবি করেন যে অলম্যাক্স জেডমা পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক সহায়তা। এটি শক্তি বাড়াতে, পেশী এবং টিস্যু মেরামতের অ্যানাবলিক অঞ্চলগুলি খোলার ক্ষেত্রে সহায়তা করে। শোবার সময় খালি পেটে এটি 3 থেকে 6 টি ক্যাপসুল থেকে নেওয়া উচিত।

মেগা মাস 4000

এই ড্রাগটি পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। মেগা মাস 4000 সারা দিন শক্তি সরবরাহ করে। প্রাতঃরাশের সময় আপনার ওষুধের 1 জন গ্রহণ করা উচিত, প্রশিক্ষণের আগে 1 জন এবং প্রশিক্ষণের পরে আরও 1 জন পরিবেশন করা উচিত। এই জটিলটির জন্য ধন্যবাদ, ওজন দ্রুত বাড়বে।