Vitamin B7. Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B7?

Vitamin H (Biotin, Vitamin B7) ist in Enzymen enthalten, die den Austausch von Aminosäuren, Fettsäuren regulieren und auch den Abbau von Zwischenprodukten provozieren. Biotin ist am Purin-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt und wirkt sich positiv auf die trophischen Funktionen des Nervensystems aus. Die Substanz ist auch an der Desaminierung und Decarboxylierung von Aminosäuren, der Synthese von Vitamin PP, Folsäure und anderen B-Vitaminen beteiligt.

Vitamin B7 wird von der menschlichen Darmflora synthetisiert. Bakterien des gesunden Darms produzieren Vitamin H in ausreichenden Mengen, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen, wodurch die Notwendigkeit einer zusätzlichen Aufnahme des Stoffes beseitigt wird. Wenn jedoch Darmkrankheiten wie Helminthiasis, Dysbakteriose oder Reizdarmsyndrom vorliegen, besteht ein Mangel an Vitamin B7 im Körper. Diese Situation kann auch durch falsche Ernährung, Einnahme von Chemikalien (insbesondere Antibiotika usw.) ausgelöst werden. Daher ist es wichtig, regelmäßig Vitaminkomplexe mit Biotin in der Zusammensetzung einzunehmen oder Ihre Ernährung mit Lebensmitteln zu sättigen, die Vitamin B7 enthalten.

Das Bedürfnis des Körpers nach Biotin

Der tägliche Bedarf des Menschen an Vitamin H hängt davon ab, wie viele Kalorien die tägliche Ernährung enthält. Für die harmonische Aufnahme von 1000 kcal benötigt der Körper beispielsweise 100 μg Vitamin B7. Für eine Frau werden täglich etwa 220 bis 300 µg Biotin benötigt, für einen Mann 250 bis 430 µg und für eine stillende Frau 400 µg. Bei aktiven körperlichen Aktivitäten und Sportarten steigt der tägliche Bedarf, da ein erhöhter Energieverbrauch eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin B7 im Körper erfordert - in solchen Fällen liegt die Rate je nach Sportart zwischen 300 und 600 µg pro Tag.

Funktionen von Vitamin B7:

• verbessert den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel;
• steuert den harmonischen Zustand von Knochenmark, Nervengewebe, Blutzellen, Schweißdrüsen, Haaren, Haut und männlichen Samendrüsen;
• wichtig für die normale Entwicklung und das Wachstum von Kindern;
• provoziert die Bildung von Aminosäuren, aus denen Zellen aufgebaut sind.

Mangel an Vitamin H im Körper

Hypovitaminose tritt vor dem Hintergrund des Verzehrs von rohem Eiweiß in großen Mengen auf (das Eiweiß enthält das Glykoprotein Avidin, das durch seine Reaktion mit Vitamin B7 für die Resorption unzugänglich wird), vermindert die Resorptionsfunktion oder hemmt das Wachstum der Darmflora durch Antibiotika.

Mit einem Mangel an Biotin wird festgestellt:

• allgemeine Schwäche, Lethargie, Schläfrigkeit, Depression;
• abneigung gegen Nahrung, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust;
• Übelkeit;
• muskelschmerzen;
• hautparasthesie;
• papilläre Atrophie in der Zunge;
• entwicklung einer schuppigen Dermatitis;
• blasse Aschefarbe von Schleimhäuten und Haut;
• anämie;
• trockenes und rundes hautpeeling.

Ein Mangel an Vitamin 7 geht auch mit einer Hemmung der Funktion des Nervensystems, Haarausfall, beeinträchtigten trophischen Haaren und Nägeln einher. Manchmal wird bemerkt: Hemmung der Entwicklung und des Wachstums, eine Vielzahl von Nervenstörungen, eine Abnahme des Muskeltonus und der Blutgefäße, was letztendlich zur Entwicklung einer arteriellen Hypotonie (niedriger arterieller Druck) führt.

Überschüssiges Vitamin H im Körper

Hypervitaminose wird fast nie beobachtet, da Biotin auf natürliche Weise leicht aus dem Körper ausgeschieden wird. In einigen Fällen wird ein Überschuss an Vitamin B7 von Dysbiose oder Dermatitis begleitet.

Wo ist es enthalten?

Vitamin B7 kommt in großen Mengen in Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs vor. Maximale Konzentrationen finden sich in frischem Gemüse, Eigelb, Nüssen, Blumenkohl, Hülsenfrüchten, Nieren, Leber und Bierhefe. Auch viele Substanzen in Makrelen, Lachs, Kleie, Erdnüssen, Walnüssen, Pilzen, Kartoffeln, Bananen.

Es ist zu beachten, dass Biotin gegenüber den Einflüssen von Säuren, Laugen, Sauerstoff und hoher Wärmebehandlung beständig ist.

Im Jahr 1901 entdeckten Wissenschaftler eine neue biologisch aktive Substanz - Biotin (aus dem griechischen Wort "Bios", was "Leben" bedeutet). Als Ergebnis von Forschungen wurde 1935 eine Verbindung namens Coenzym R gefunden, und 1939 entdeckten Biochemiker eine andere Substanz namens Vitamin H (aus dem Wort "haut"). Und erst 1940 stellten Wissenschaftler fest, dass Vitamin H, Biotin und Coenzym R nur unterschiedliche Namen für dieselbe Verbindung sind. Derzeit ist diese Substanz auch bekannt als vitamin B7.

Der Wert von Biotin zur Erfüllung einer Reihe wichtiger Funktionen vieler Organe des menschlichen Körpers ist sehr groß. Vitamin B7 sorgt für verschiedene biochemische Reaktionen und ist aktiv beteiligt an der Regulation des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels das hilft, den normalen Zustand von Haut und Haaren zu erhalten. Ein Biotinmangel kann zu Störungen führen, die sich am häufigsten in Veränderungen der menschlichen Haut äußern.

Täglicher Bedarf

Der tägliche Bedarf an Vitamin B7 hängt davon ab, wie viele Kalorien in unserer Ernährung enthalten sind. Für die vollständige Aufnahme von eintausend Kalorien benötigt ein Mensch also 100 μg Biotin. Für Frauen entspricht diese Zahl 220-300 µg pro Tag, für Männer - 250-430 µgfür stillende Frauen - 400 µg. Bei intensiv trainierten Sportlern kann der Bedarf an Biotin sogar noch höher sein, da ein erhöhter Energieverbrauch die Aufnahme von mehr Vitamin B7 in den Körper erfordert. Für diejenigen, die auf Gymnastik, Eiskunstlauf, Fechten scharf sind, ist die tägliche Rate von Biotin 300-450 µg. Für Sportler, die Wrestling, Ski alpin, Schwimmen, Sprinten, Fußball, Basketball, Hockey betreiben, steigt der Biotinbedarf auf 450-550 µg. Klettern, Biathlon, Laufen und Gehen über weite Strecken (10 km), Radfahren, Rudern erfordern eine tägliche Zufuhr von Vitamin B7 in Höhe von 550-650 µg. Kinder sollten je nach Geschlecht, Alter und physiologischen Eigenschaften erhalten 150 bis 290 µg  Biotin täglich.

Der Bedarf an Vitamin B7 bei einer Person mit gesunder Darmflora wird durch die Bildung dieses Stoffes durch spezielle im Darm lebende Bakterien gedeckt. In den meisten Fällen kann unser Körper jedoch aufgrund falscher Ernährung nicht genug Biotin produzieren. Daher muss es zusätzlich im Rahmen von Vitaminkomplexen oder mit vitamin B7-reichen Nahrungsmitteln eingenommen werden.

Funktionen im Körper

Vitamin B7 wird biochemisch aktiv und verbindet sich im Körper mit Enzymen, die den Protein- und Fettstoffwechsel regulieren. Biotin ist auch an der Synthese einer speziellen Substanz beteiligt, die den Kohlenhydratstoffwechsel reguliert.

Die Funktion von Biotin besteht darin, dass es durch die Verbindung von Enzymen zur Übertragung und Haftung des Kohlendioxidmoleküls an anderen Substanzen beiträgt. Damit vitamin B7 ist an Stoffwechselreaktionen aller wichtigen Nährstoffgruppen beteiligt.   Biochemische Prozesse, die unter der Kontrolle von Biotin ablaufen, sind sowohl für die Energiegewinnung als auch für die Fettsäuresynthese notwendig.

Biotinmangel tritt am häufigsten in folgenden Fällen auf: bei genetisch bedingten Störungen des Stoffwechsels, bei der Behandlung mit Antibiotika, die den Tod nützlicher Darmbakterien verursachen, bei Säuglingen mit unzureichender Aufnahme dieses Stoffes mit Milch, bei Schwangeren mit Toxikose und bei Personen, die alkoholische Getränke missbrauchen.

Der Mangel an Biotin unter Berücksichtigung der erblichen Besonderheiten eines jeden Menschen führt zu einer Verletzung verschiedener körpereigener Reaktionen. Ein Mangel an Vitamin B7 kann sich in einer Verletzung der Fettsäuresynthese äußern, die zu einem Mangel an diesen Substanzen im Körper führt und verschiedene Veränderungen der Haut, Haarausfall, Spaltung und Brüchigkeit der Nägel, Psoriasis, Bindehautentzündung, Dermatitis und eine Abnahme der Bluthämoglobinkonzentration verursacht.

Ein Biotinmangel kann eine Verletzung des Kohlenhydrat- und Aminosäurestoffwechsels verursachen. In solchen Fällen leidet die Person unter Appetitverlust, Übelkeit, Schwäche, Muskelschmerzen, Schläfrigkeit und Depressionen.

Manchmal manifestiert sich ein Mangel an Biotin in der Hemmung von Wachstum und Entwicklung, verschiedenen nervösen Störungen, der Ton der Blutgefäße oder Muskeln nimmt ab, was zu niedrigem Blutdruck (Hypotonie) führt.

Ein Biotinmangel kann verschiedene motorische Störungen verursachen, die zu hohen Cholesterin- und Blutzuckerwerten führen. Bei der Überwachung von Diabetikern konnte festgestellt werden, dass durch die tägliche Einnahme einer großen Dosis Vitamin H (10–20 mg) die normale Zuckerkonzentration im Blut aufrechterhalten und die Symptome einer Neuropathie gelindert werden können.

Gibt es eine Reihe von Gründen, die zu einem Mangel an Vitamin B7 im Körper führen.   Daher hemmt die Einnahme von Antibiotika und synthetischen antibakteriellen Medikamenten, so genannten Sulfanilamid-Medikamenten, sowie der Alkoholmissbrauch die Darmflora, die für die Produktion von Biotin im Körper verantwortlich ist. Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit Erkrankungen, die die Arbeit des Dünndarms und der Magenschleimhaut blockieren, führen ebenfalls zu einem Mangel an Vitamin B7. Der ständige Verzehr eines Zuckerersatzes, Saccharin genannt, führt zu einem Mangel an Biotin, da Saccharin die Wechselwirkung mit anderen Substanzen stört und die vorteilhafte Darmflora abtötet, die den Körper mit diesem Vitamin versorgt.

Biotin wird durch den Verzehr von Lebensmitteln zerstört, die Schwefelverbindungen als Konservierungsmittel enthalten (diese sind normalerweise mit E221 - E228 gekennzeichnet). Ein Stoff, der entsteht, wenn solche Produkte erhitzt werden und wenn sie mit Luft in Kontakt kommen, führt zu einem Verlust der biologischen Aktivität von Vitamin B7 aufgrund einer Verletzung seiner chemischen Struktur.

Vitamin B7-Quellen

Bei richtiger Ernährung leben wohltuende Mikroorganismen ständig im menschlichen Darm. Sie sind in der Lage, die Menge an Vitamin B7 zu synthetisieren, die den Bedarf des Körpers an Biotin vollständig deckt. In Fällen, in denen aus dem einen oder anderen Grund ein Mangel an Vitamin B7 vorliegt, kann die Menge an Biotin, die wir benötigen, durch bestimmte Lebensmittel wieder aufgefüllt werden.

Pflanzenquellen für Biotin, die die größte Menge dieses Stoffes enthalten, sind Hülsenfrüchte, Roggenvollkorn, Reiskleie, Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Blumenkohl, Champignons und Weizenmehl. Ein etwas geringerer Anteil an Biotin ist in Erbsen, Bananen, Melonen, frischen Zwiebeln, Kohl, Karotten, Orangen, Äpfeln und Kartoffeln enthalten.

Biotinreiche Lebensmittel tierischen Ursprungs sind Schweine- und Rinderleber, Eigelb, Sardinen, Flunder, Huhn, Rindfleisch, Milch und Milchprodukte, Käse, Hering.

Der Gehalt an Vitamin B7 in 100 Gramm des Produkts beträgt:
  Schweineleber - ca. 250 µg
  Rinderleber - 200 mcg
  Bohnen und Sojabohnen - ca. 60 µg
  ganze Roggenkerne und Reiskleie - ca. 45 µg
  gemahlen und Walnüsse - ca. 40 mcg
  Eigelb - 30 mcg
  Sardinen - mindestens 20 µg
  Mandel - 17 mcg
  Pilze und Blumenkohl - ca. 15 mcg
  Weizenmehl kann je nach Verarbeitungsgrad 9 bis 25 μg Biotin enthalten
  Hühnerfleisch, Rindfleisch, Erbsen enthalten ca. 5 Mikrogramm
  Milch und Käse - ca. 4-5 mcg.

Mit Bifidobakterien angereicherte Milchprodukte enthalten nicht nur Biotin in erheblichen Mengen, sondern tragen auch zur Bildung einer gesunden Darmflora bei.

Die Wechselwirkung von Vitamin B7 mit anderen Substanzen

Im Körper ist Vitamin B7 in der Zusammensetzung komplexer hochmolekularer Verbindungen enthalten, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel von Nährstoffen spielen. Saccharin stört Biotinreaktionen mit anderen Molekülen. Fette und Öle, die über einen längeren Zeitraum hohen Temperaturen oder Luft ausgesetzt sind, interagieren mit Biotin und stören dessen Absorption. Die in rohem Eiweiß enthaltene Avidinsubstanz bildet mit Vitamin B7 einen starken Komplex, der nicht abgebaut werden kann. Somit macht Avidin Biotin unfähig, mit anderen Verbindungen zu interagieren. Vitamin B7 wird leicht durch Sauerstoff oxidiert.

Jeder Mensch hat die Information, dass sein Körper eine systematische und ausreichende Versorgung mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt. Das Fehlen solcher Elemente wirkt sich negativ auf die Effizienz aus und kann auch zur Entwicklung vieler schwerwiegender Krankheiten führen. Einige Vitaminsubstanzen sind einem breiten Personenkreis nicht gut bekannt, gleichzeitig sind sie aber für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers von größter Bedeutung. Solche Substanzen umfassen Vitamin B7. Sprechen wir auf www.site darüber, wie Vitamin B7 in einer Apotheke verkauft wird, was der Körper braucht, ob diese Substanz in Lebensmitteln enthalten ist.

Warum brauchen Menschen Vitamin B7?

Vitamin B7 wird auch als Biotin oder Vitamin N bezeichnet. Diese Substanz wird als Vitamin der Nägel, der Haut oder der Haare bezeichnet, da es an der Produktion von Kollagen beteiligt ist, das Teil solcher Strukturen ist. Darüber hinaus ist Vitamin B7 für die Erfüllung von Stoffwechselprozessen, für den Fettstoffwechsel sowie für Kohlenhydrate und Proteine \u200b\u200bunverzichtbar. Es ist auch notwendig für die Aktivierung von Vitamin C.

Dieses Element ist Teil einer Reihe von Enzymkomplexen, es aktiviert und transportiert Kohlendioxid in alle Ecken des Kreislaufsystems. Ein anderes Vitamin B7 kann Propionsäure verwenden, die nach der Oxidation von Fett gebildet wird.

Eine ausreichende Aufnahme von Biotin ist für Diabetiker unerlässlich. In Kombination mit Insulin optimiert Vitamin H den Prozentsatz des Blutzuckers effektiv und nimmt auch aktiv am Prozess der Maximierung der Glukokinase teil.

Vitamin B7 kann dem Haar große Vorteile bringen. Wenn Sie also an Haarproblemen leiden, achten Sie auf eine zusätzliche Einnahme dieser Substanz. Es wird angenommen, dass ein solches Element den Alterungsprozess im Körper verlangsamt und die Haut effektiv vor allen Arten von Irritationen schützt. Viele Experten glauben, dass frühes graues Haar ein Symptom für einen Mangel an Vitamin B7 ist. Auch sein Mangel kann durch Muskelschmerzen und brüchige Nägel, Haarausfall und Anlaufen manifestiert werden.

Mangel an Biotin macht sich oft durch einen Überschuss an Talg bemerkbar, der die Poren verstopft, die Haut mit einem solchen Mangel an Aufnahme ist in Grautönen und sichtbaren Flocken gestrichen. Viele Menschen mit einem solchen Mangel fühlen sich schlechter, was sich in ständiger Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Hypotonie und Anämie äußert. Dermatitis, Seborrhoe und Depression können sich ebenfalls entwickeln.

Vitamin B7 in der Apotheke

Vitamin B7 kann in einer anderen Form (in Form von Kapseln, Tabletten) oder in Form von Multivitaminpräparaten erworben werden.

Um diesen Mangel auszugleichen, kann der Arzt die Einnahme von „Biotin-Komplex“ empfehlen, der von der russischen Fabrik Artlife hergestellt wird. Dieses Tool enthält nicht nur Vitamin B7, sondern auch eine Reihe von Polyphenolen und Flavonoiden. Dieses Medikament sollte zwei Tabletten täglich direkt während der Mahlzeit eingenommen werden.

Um den Mangel an Vitamin B7 auszugleichen, kann Volvit in einer Apotheke gekauft werden, die in Indien hergestellt wird. Eine Tablette dieses Arzneimittels ist die Quelle von fünf oder zehn Milligramm Biotin. Volvit muss einmal täglich eine Tablette einnehmen.

Als Vitamin B7-Quelle können Sie auch Produkte wie Medobiotin, Biotin Forte Germany oder Biotin Germany Ratiopharm erwerben.

Vitamin B7 ist Teil vieler komplexer Medikamente, einschließlich Laminarin, Neurostabil, Formula Women, Discovery Strength, Discovery Charm usw.

Vitamin B7 in Lebensmitteln

Vitamin B7 wird von Mikroorganismen produziert, die sich im menschlichen Dickdarm befinden. Um seine volle Produktion in der Nahrung aufrechtzuerhalten, sollten probiotische Produkte enthalten sein, die durch natürlichen Joghurt, andere fermentierte Milchprodukte und Probiotika repräsentiert werden.

Darüber hinaus ist Biotin in einer Reihe von Gemüsen enthalten, die aus Kartoffeln, Zwiebeln, Kohl und Blumenkohl, Karotten, Tomaten, Salat, Rüben, Spinat, Mais und dunkelgrünem Gemüse bestehen. Auch eine solche Substanz ist reich an Früchten wie Orangen, Pfirsichen, Melonen und Äpfeln.

In Erdbeeren und einigen Getreiden (in Weizen, Weizenmehl, Reis, Reiskleie und Gerste) ist ziemlich viel Biotin enthalten. Er ist reich an Hülsenfrüchten - Sojabohnen, Erbsen, grünen Erbsen und grünen Bohnen. Auch eine solche Substanz liegt in der Zusammensetzung von Pilzen-Pilzen vor.

Es wird angenommen, dass die Quelle für Vitamin B7 Fleisch sein kann, beispielsweise Schweinefleisch, Kalbfleisch oder Lammfleisch. Es kommt in Innereien vor - in Schweine- und Kalbsleber sowie in Rindfleischherzen. Biotin kommt auch in Fisch vor - in Lachs, Sardinen, Hering und Heilbutt. Es ist auch in kleinen Mengen in Milchprodukten enthalten - Kuh- und Kondensmilch, Milchpulver und fettarmer Käse. Auch die Quelle dieses Vitamins ist ein Hühnerei.

Glücklicherweise hilft eine richtige und ausgewogene Ernährung dabei, Biotinmängel zu vermeiden. Aber in einigen Fällen kann sogar eine ausreichende Aufnahme von Vitamin B7 im Körper von einem Mangel an Vitamin B7 begleitet sein. Alkohol, Antibiotika und Fette, die wärmebehandelt wurden, beeinträchtigen die Absorption. Ein Mangel an Biotin wird häufig beim Verzehr von Rohprotein beobachtet, was besonders für Sportler charakteristisch ist. Auch kann seine Absorption durch die Verwendung von Antikonvulsiva beeinträchtigt werden.

Die Angemessenheit der Verwendung von Vitamin B7 in Form des Arzneimittels muss mit Ihrem Arzt besprochen werden.

1901 wurde der neue bioaktive Stoff Biotin entdeckt, der auf Griechisch „Leben“ bedeutet. Im Laufe der wissenschaftlichen Forschung wurde 1935 eine Verbindung namens Coenzym R gefunden. 1939 wurde Vitamin H entdeckt. Nach einiger Zeit stellten Wissenschaftler fest, dass alle diese Namen der gleichen Verbindung entsprechen. Derzeit ist es auch als Vitamin B7 bekannt.

Die Vorteile von Vitamin B7

Vitamin B7 ist wichtig für die Erfüllung bestimmter Funktionen der Organe des menschlichen Körpers. Der besondere Wert von Biotin besteht darin, den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten zu regulieren, was zur Erhaltung normaler Haare und Haut beiträgt. Vitamin B7 ist der Hauptverbündete von Folsäure und Pantothensäure sowie Vitamin B12 im Stoffwechsel.

Biotin spielt eine entscheidende Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel durch den Kontakt mit Insulin. Dieser Prozess ist für Diabetiker am wichtigsten, da Vitamin B7 auch an der Produktion von Glukokinase und der Synthese von Glykogen beteiligt ist. Glukokinase ist eine Substanz, die in der Leber produziert wird und den Austausch von Glukose startet. Während der Glukogenese werden 16 von 22 Aminosäuren in Glukose umgewandelt, wodurch ein stabiler Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird.

Biotin wird als Vitamin für Haut, Haare und Nägel bezeichnet. Diese Verbindung ist an der aktiven Synthese von Kollagen beteiligt, das diese Strukturen in einem gesunden Zustand unterstützt. Darüber hinaus wirkt er an der Normalisierung der physiologischen Prozesse mit und ist auch für innere Organe von Nutzen.

Was ist ein gefährlicher Biotinmangel?

Ein Mangel an Vitamin B7 kann verschiedene Funktionsstörungen des menschlichen Körpers hervorrufen.

Am häufigsten äußert sich diese Reaktion in Haarausfall, Nagelspaltung und -sprödigkeit, Bindehautentzündung, Abnahme des Hämoglobinspiegels im Blut, Psoriasis und Dermatitis.

Biotinmangel äußert sich in einer Senkung des Blutdrucks, einer Verringerung des Muskel- und Gefäßtonus, einer Hemmung der Entwicklung und des Wachstums sowie der Entwicklung bestimmter psychischer Erkrankungen.

Mangel an Vitamin Schönheit kann Stoffwechselstörungen verursachen. In diesem Fall manifestiert sich ein Appetitverlust, Übelkeit und Erbrechen treten auf, Schwäche und Schmerzen in den Muskeln treten auf und Depressionen und Schläfrigkeit entwickeln sich schnell.

Vitamin B7-Mangel ist gefährlich für Diabetiker. In diesem Fall können Blutzucker- und Cholesterinspiegel ansteigen. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von 10-20 mg Biotin pro Tag die Zuckerindikatoren normalisiert und gefährliche neuropathische Symptome lindert.

Wer ist nützlich für Vitamin B7

Vitamin B7 ist am Eiweiß- und Zuckerstoffwechsel, am Fettsäurestoffwechsel, an der Hormonbiosynthese sowie an der Proliferation der Lymphozyten des Immunsystems beteiligt.

Unter Berücksichtigung seiner Eigenschaften ist es möglich, Gruppen von Menschen zu identifizieren, die am dringendsten nachgefüllt werden müssen. Das:

• Schwangere Frauen;
• Patienten mit Diabetes;
• Babys;
• Patienten mit Epilepsie;
• An Mykose leiden;
• Patienten mit Dysbiose, die durch die Einnahme von Antibiotika verursacht wurden.

Biopin-Freisetzungsform

Am häufigsten ist Vitamin B7 in Tabletten und Kapseln erhältlich. Sie sollten unzerkaut geschluckt und mit viel Wasser abgespült werden. Tabletten und Kapseln werden nicht gekaut oder zerkleinert.

Es ist besser, Vitamin B7 nach dem Essen oder während der Einnahme einzunehmen - dies hilft, eine Reizung der Magenschleimhaut zu vermeiden.

Biotin ist Teil der Mineral- oder Multivitaminpräparate. Biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel dienen als zusätzliche Quelle für Wirkstoffe, die Haut, Haare und Nägel in einen gesunden Zustand versetzen.

Natürliche Vitamin B7-Quellen

Biotin ist in der Natur weit verbreitet. Es ist in Produkten tierischen und pflanzlichen Ursprungs enthalten.

Tierische Biotinquellen:

• Hühnerei;
• Milchprodukte (Kuh- und Kondensmilch, fettarme Käsesorten, Trockenmilch);
• Meeresfrüchte (Hering, Sardinen, Heilbutt, Lachs);
• Innereien (Kalbsleber und Schweinefleisch, Rindfleischherz);
• Fleisch (Kalbfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch).

Pflanzenquellen von Biotin:

• Hülsenfrüchte (Sojabohnen, grüne Bohnen, trockene Erbsen, grüne Erbsen);
• Getreide (Weizen, Reis, Weizenmehl, Gerste, Reiskleie);
• Von den Beeren - Erdbeeren;
• Pilze - Champignons;
• Obst (Pfirsich, Melone, Apfel, Orange);
• Gemüse (Kohl und Blumenkohl, Tomaten, Salat, Mais, Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten, grünes Gemüse).

Vitamin B7 oder Biotin hilft beim Stoffwechsel des menschlichen Körpers, es ist aktiv an der Energieerzeugung beteiligt. Beauty-Vitamin hilft aufgrund seiner Zusammensetzung gegen Haarausfall und vorzeitige Glatzenbildung. Vitamin B7 beschleunigt die Heilung des Gewebes, hilft bei Morbus Parkinson, Rett-Syndrom, vaginaler Candidiasis und Morbus Crohn. Trotz der Tatsache, dass der menschliche Körper Biotin produziert, kann eine schlechte Ernährung seinen Mangel verursachen. Die Ergänzung der täglichen Dosis von Vitamin B7 hilft, den Vitaminkomplex oder die Nahrung, die Biotin enthält, zu ergänzen.

Vitamin B7 oder H (Biotin) - ist eine wasserlösliche Substanz. Dieses Element der Gruppe B ist kein „Star“ der Vitaminfamilie, sondern notwendig, um sehr wichtige Funktionen im menschlichen Körper zu erfüllen. Es wird mit Hilfe von Mikroorganismen im Darm synthetisiert.

Biotin ist ein wichtiges Element für den Kohlenhydratstoffwechsel, es interagiert mit Pankreashormonen (Insulin). Vitamin B7 (H) produziert die sogenannte Glukokinase - eine Substanz, die den Austausch von Glukose "auslöst".

Die Hauptfunktionen des B7:

• Behält gesunde Haut bei - ist eine Schwefelquelle, ist an der Produktion von Kollagen beteiligt;
• Es behandelt und beugt Haarkrankheiten vor - Biotin ist am Fettstoffwechsel beteiligt, was dazu beiträgt, die Fettigkeit der Kopfhaut zu verringern und den allgemeinen Zustand und das Aussehen der Haare zu verbessern.
• Produziert Energie - Die Beteiligung des Vitamins am Stoffwechsel von Fetten und Zuckern trägt zur Umwandlung dieser Elemente in nützliche Energie bei.
• Unterstützt das Nervensystem - Die Aufrechterhaltung des Gesamtzustands des Nervensystems wird durch die Biotin-Verarbeitung von Fetten und Glukose im Körper erreicht.

Vitamin B7-Quellen

Biotin ist in der Natur weit verbreitet und in Produkten tierischen und pflanzlichen Ursprungs enthalten.

Pflanzliche Quellen

• Gemüse - Kartoffeln, Zwiebeln, Kohl und Blumenkohl, Karotten, Tomaten, Salat, Rüben, Spinat, Mais, dunkelgrünes Gemüse;
• Früchte - Orangen, Melonen, Pfirsiche, Äpfel;
• Beeren - Erdbeeren;
• Getreide - Weizen, Weizenmehl, Reis, Reiskleie, Gerste;
• Hülsenfrüchte - Sojabohnen, grüne Bohnen, trockene Erbsen, grüne Erbsen;
• Pilze - Champignons.

Tierische Quellen

• Fleisch - Schweinefleisch, Kalbfleisch, Lammfleisch;
• Innereien - Schweine- und Kalbsleber, Rindfleischherz;
• Fisch - Lachs, Sardinen, Hering, Heilbutt;
• Milchprodukte - Kuh- und Kondensmilch, Milchpulver, fettarme Käsesorten;
• Hühnerei

Der Bedarf des Körpers an Vitamin B7 steigt, wenn Antibiotika, Darmbeschwerden, Sulfadrogen, orale Kontrazeptiva sowie Alkoholismus und häufiger Verzehr von rohem Eiweiß eingenommen werden.

Vitamin B7 (H) wird in ausreichenden Mengen unabhängig im Darm in Gegenwart einer gesunden Mikroflora synthetisiert. Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Darmflora normalisieren (Sauerkraut, Milchsäureprodukte), trägt zu einer besseren Versorgung mit menschlichem Biotin bei.

Viele Experten glauben, dass ein gesunder Körper in der Lage ist, die tägliche Menge an Vitamin B7 selbst bereitzustellen, und die zusätzliche Einführung dieses Elements ist nur für Darmkrankheiten oder Verstöße gegen seine Mikroflora erforderlich.

Tagesgeld für Kinder

• 0-3 Jahre - 10 µg;
• 3-7 Jahre - 15 µg;
• 8-11 Jahre alt - 20 mcg.

Tagespreis für Männer

Alkoholkonsum verhindert die Aufnahme von Vitamin B7 in den Körper, was die Einnahme einer zusätzlichen Komponente erfordert - Magnesium, das die Aktivität dieses Elements erhöht.

• 11-14 Jahre - 25 µg;
• 14 Jahre und mehr - 30-100 mcg.

Tagesrate für Frauen

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sind keine zusätzlichen Biotinquellen erforderlich. Mit Lebensmitteln (bei richtiger Verarbeitung) können Sie die notwendige Menge dieses Artikels erhalten.

• 11-14 Jahre - 25-30 µg;
• 14 Jahre und mehr - 40-100 mcg.

Video aus dem Internet

Anzeichen für einen Mangel an Vitamin B7

Biotinmangel kann zu seborrhoischer Dermatitis, Anämie, Depression, Haarausfall, hohem Blutzuckerspiegel, Hautentzündung und Blässe, Übelkeit, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen und Zungenentzündung führen.

Ursachen von Biotinmangel

Biotin ist ein relativ stabiles Element gegen Wärme, Licht und Sauerstoff. Durch das erhitzte Sonnenblumenöl (beim Braten) werden jedoch einige der in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine zerstört. Die Konservierung von Vitamin B7 wird auch durch rohes Eiweiß beeinträchtigt, wenn dieses Element nicht absorbiert wird.

Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin B7 (H)

Eine Überdosierung von Biotin ist sehr selten. Jeglicher Überschuss dieses Elements wird natürlich vom Körper ausgeschieden. In seltenen Fällen kann dieses Element bei großen Mengen die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen und zu vermehrtem Schwitzen führen. Überschüssiges Biotin wirkt sich günstig auf das Wachstum und die Kräftigung von Haaren und Nägeln aus.