B7-vitamiini. Mitkä elintarvikkeet sisältävät B7-vitamiinia

H-vitamiini (biotiini, B7-vitamiini) sisältää entsyymejä, jotka säätelevät aminohappojen, rasvahappojen vaihtoa ja aiheuttavat myös välituotteiden hajoamista. Biotiini on mukana puriini-, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnassa, sillä on myönteinen vaikutus hermoston troofisiin toimintoihin. Aine on mukana myös aminohappojen deaminoinnissa ja dekarboksyloinnissa, PP-vitamiinin, foolihapon ja muiden B-vitamiinien synteesissä.

B7-vitamiini syntetisoidaan ihmisen suoliston mikroflooralla. Terveen suoliston bakteerit tuottavat H-vitamiinia riittävässä määrin kehon tarpeiden täyttämiseksi, mikä eliminoi aineen lisäsaannin tarpeen. Kuitenkin, jos suolistosairaudet, kuten helminthiasis, dysbakterioosi tai ärtyvän suolen oireyhtymä, ovat läsnä, elimistössä on pulaa B7-vitamiinista. Myös tämä tilanne voi laukaista väärän ravinnon, ottaa kemikaaleja (erityisesti antibiootteja jne.), Joten on tärkeää ottaa säännöllisesti vitamiinikomplekseja biotiinin kanssa tai kyllästää ruokavaliota B7-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla.

Kehon tarve biotiinille

H-vitamiinin päivittäinen tarve määritetään riippuen siitä, kuinka monta kaloria sisältää päivittäistä ruokavaliota. Esimerkiksi 1000 kcal: n harmonisen assimilaation osalta elimistö tarvitsee 100 μg B7-vitamiinia. Noin 220–300 mcg biotiinia tarvitaan päivässä naiselle, 250–430 mcg miehelle ja 400 mcg imettävälle naiselle. Aktiivisen liikunnan ja urheilun myötä päivittäinen tarve kasvaa, koska lisääntynyt energiankulutus vaatii kehon B7-vitamiinin lisäannoksia - tällaisissa tapauksissa nopeus on 300-600 mcg päivässä urheilusta riippuen.

B7-vitamiinin tehtävät:

parantaa rasvan ja hiilihydraatin metabolian prosessia;
valvoo luuytimen, hermokudoksen, verisolujen, hikirauhasen, hiusten, ihon, urospuolisten spermatic rauhasien harmonista tilaa;
tärkeää lasten normaalin kehityksen ja kasvun kannalta;
provosoi aminohappojen muodostumista, joista solut on rakennettu.

H-vitamiinin puute kehossa

Hypovitaminoosi esiintyy suurten määrien raakamunaproteiinin kulutuksen taustalla (proteiini sisältää glykoproteiinia avidiinia, joka reagoi B7-vitamiinin kanssa, jolloin se ei pääse imeytymään), vähentää imeytymistoimintoa tai estää antibioottien aiheuttaman suolistomikrobisen kasviston kasvun.

Biotiinin puuttuessa todetaan:

yleinen heikkous, letargia, uneliaisuus, masennus;
ruokahaluttomuus, huono ruokahalu, laihtuminen;
pahoinvointi;
lihaskipu;
ihon parasthesia;
papillaarinen atrofia kielellä;
hilseisen dermatiitin kehittyminen;
limakalvojen ja ihon vaalea tuhkainen väri;
anemia;
kuiva ja pyöristetty ihon kuorinta.

7-vitamiinin puuttumiseen liittyy myös hermoston toiminnan estäminen, hiustenlähtö, heikentyneet troofiset hiukset ja kynnet. Joskus on todettu: kehityksen ja kasvun estäminen, erilaiset hermostohäiriöt, lihasten ja verisuonten sävyjen väheneminen, mikä johtaa viime kädessä valtimoverenpaineen kehittymiseen (alhainen valtimopaine).

Ylimääräinen vitamiini H kehossa

Hypervitaminoosia ei havaita lähes koskaan, koska biotiini poistuu helposti luonnostaan kehosta. Joissakin tapauksissa ylimäärä B7-vitamiinia liittyy dysbioosiin tai dermatiittiin.

Missä se on?

B7-vitamiinia esiintyy suurina määrinä eläin- ja kasviperäisiä elintarvikkeita. Suurimmat pitoisuudet löytyvät tuoreista vihanneksista, munankeltuaisista, pähkinöistä, kukkakaalista, palkokasveista, munuaisista, maksasta, panimohiivasta. Myös paljon makrillin, lohen, leseen, maapähkinöiden, saksanpähkinöiden, sienien, perunoiden, banaanien aineita.

On muistettava, että biotiini kestää happojen, alkalien, hapen ja korkean lämpökäsittelyn vaikutuksia.

Vuonna 1901 tutkijat löysivät uuden biologisesti aktiivisen aineen - biotiinin (kreikan sanasta "bios", joka tarkoittaa "elämää"). Vuonna 1935 tutkimuksen tuloksena havaittiin yhdiste, jota kutsuttiin koentsyymiksi R, ja vuonna 1939 biokemistit löysivät toisen H-vitamiinin (sanasta "haut", joka kääntää saksasta "ihona"). Ainoastaan vuonna 1940 tutkijat totesivat, että H-vitamiini, biotiini ja koentsyymi R ovat vain eri nimiä samalle yhdisteelle. Tällä hetkellä tätä ainetta kutsutaan myös nimellä b7-vitamiini.

Biotiinin arvo monien ihmiskehon elinten tärkeiden toimintojen suorittamiseksi on hyvin suuri. Tarjotaan erilaisia biokemiallisia reaktioita, B7-vitamiini on aktiivinen mukana rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan säätelyssä joka auttaa ylläpitämään ihon ja hiusten normaalia tilaa. Biotiinipuutos voi aiheuttaa häiriöitä, jotka ilmenevät useimmiten ihmisen ihon muutoksissa.

Päivittäinen tarve

B7-vitamiinin päivittäinen tarve määräytyy sen mukaan, kuinka monta kaloria ruokavaliossa on. Joten tuhannen kalorin täyteen imeytymiseen tarvitaan 100 μg biotiinia. Naisten osalta tämä luku on 220-300 mcg päivässä miehille - 250-430 mcgimettäville naisille - 400 mcg. Voimakkaasti koulutetuille urheilijoille biotiinin tarve voi olla vieläkin korkeampi, koska lisääntynyt energiankulutus vaatii enemmän B7-vitamiinin pääsyä kehoon. Niille, jotka haluavat voimistelu, taitoluistelu, aidat, biotiinin päivittäinen määrä on 300-450 mcg. Maastohiihtoon, alppihiihtoon, uimiseen, sprinttiin, jalkapalloon, koripalloon, jääkiekkoon osallistuville urheilijoille biotiinin tarve kasvaa 450-550 mcg. Kiipeily, biatlon, juokseminen ja kävely pitkiä matkoja (10 km), pyöräily, soutu vaatii päivittäin B7-vitamiinin saantia 550-650 mcg. Lapset, sukupuolen, iän ja fysiologisten ominaisuuksien mukaan, tulisi saada 150 - 290 mcg biotiinia päivittäin.

B7-vitamiinin tarve ihmisellä, jolla on terve suolen mikrofloora, saadaan aikaan muodostamalla tämä aine erityisissä bakteereissa, jotka elävät suolistossa. Useimmiten kehomme ei kuitenkaan pysty tuottamaan tarpeeksi biotiinia väärän ravinnon vuoksi, joten se on otettava lisäksi osana vitamiinikomplekseja tai B7-vitamiinia sisältävää ruokaa.

Toiminnot kehossa

B7-vitamiini muuttuu biokemiallisesti aktiiviseksi ja yhdistää elimistöön proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaa säätelevät entsyymit. Biotiini on mukana myös hiilihydraattiaineenvaihduntaa säätelevän erityisen aineen synteesissä.

Biotiinin tehtävänä on se, että liittämällä entsyymejä se edistää hiilidioksidimolekyylin siirtymistä ja tarttumista muihin aineisiin. siten b7-vitamiini on mukana kaikkien tärkeimpien ravintoaineiden aineenvaihduntaan. Biotiinin valvonnassa suoritettavat biokemialliset prosessit ovat välttämättömiä sekä energiaa että rasvahappojen synteesiä varten.

Biotiinipuutos on yleisin seuraavissa tapauksissa: geneettisesti määritellyillä aineenvaihduntaprosessien häiriöillä hoidettaessa antibiootteja, jotka aiheuttavat hyödyllisten suolistobakteerien kuoleman, imeväisillä, joilla ei ole riittävästi maitoa maitoa, raskaana oleville, joilla on toksikoosi, henkilöille, jotka käyttävät alkoholijuomia.

Biotiinin puute, ottaen huomioon kunkin ihmisen perinnölliset erityispiirteet, johtaa kehossa esiintyvien erilaisten reaktioiden rikkomiseen. B7-vitamiinin puutos voi ilmetä rasvahappojen synteesin vastaisesti, mikä johtaa näiden aineiden puuttumiseen kehossa ja aiheuttaa erilaisia ihon muutoksia, hiustenlähtöä, halkaisu- ja hauraita kynnet, psoriasis, sidekalvotulehdus, dermatiitti, hemoglobiinipitoisuuden väheneminen veressä.

Biotiinipuutos voi aiheuttaa hiilihydraattien ja aminohappojen aineenvaihdunnan rikkomisen. Tällaisissa tapauksissa henkilö kärsii ruokahaluttomuudesta, pahoinvoinnista, heikkoudesta, lihaskipusta, uneliaisuudesta ja masennuksesta.

Joskus biotiinin puute ilmenee kasvun ja kehityksen estämisessä, erilaisissa hermostossa, verisuonten tai lihasten sävy vähenee, mikä johtaa matalaan verenpaineeseen (hypotensio).

Biotiinipuutos voi aiheuttaa erilaisia motorisen toiminnan häiriöitä, mikä johtaa korkeaan kolesterolin ja verensokerin tasoon. Diabeetikoiden seurannan aikana oli mahdollista todeta, että suuren H-vitamiinin (10–20 mg) päivittäinen kulutus pystyy ylläpitämään sokerin normaalia pitoisuutta veressä sekä lievittämään neuropatian oireita.

On olemassa useita syitä, jotka johtavat B7-vitamiinin puutteeseen kehossa. Joten antibioottien ja synteettisten antibakteeristen lääkkeiden, joita kutsutaan sulfanilamidilääkkeiksi, ja alkoholin väärinkäyttö, estäminen estää suoliston mikroflooraa, joka on vastuussa biotiinin tuottamisesta kehossa. Ruuansulatushäiriöt, jotka liittyvät sairauksiin, jotka estävät ohutsuolen ja mahalaukun limakalvon työn, johtavat myös B7-vitamiinin puutteeseen. Sokerin korvikkeen, jota kutsutaan sakkariiniksi, jatkuva kulutus johtaa biotiinin puutteeseen, koska sakariini häiritsee sen vuorovaikutusta muiden aineiden kanssa ja tappaa hyödyllisen suoliston mikroflooran, joka antaa keholle tämän vitamiinin.

Biotiini tuhoutuu syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät rikkipitoisia yhdisteitä säilöntäaineina (ne on yleensä merkitty E221 - E228). Aine, joka muodostuu, kun tällaisia tuotteita kuumennetaan ja kun ne joutuvat kosketuksiin ilman kanssa, aiheuttavat B7-vitamiinin biologisen aktiivisuuden häviämisen sen kemiallisen rakenteen rikkomisen vuoksi.

B7-vitamiinin lähteet

Asianmukaisella ravinnolla hyödylliset mikro-organismit elävät jatkuvasti ihmisen suolistossa. Ne pystyvät syntetisoimaan B7-vitamiinin määrää, joka vastaa täysin kehon tarvetta biotiinille. Tapauksissa, joissa B7-vitamiinin puute on jostain syystä puutteellinen, tarvitsemamme biotiinin määrää voidaan täydentää tietyillä elintarvikkeilla.

Biotiinin kasvilähteet, jotka sisältävät suurimman osan tästä aineesta, ovat palkokasvit, kokonaiset rukiinjyvät, riisileseet, saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit, kukkakaali, samppanjat ja vehnäjauho. Hieman pienempi osuus biotiinista on vihreitä herneitä, banaaneja, melonia, tuoreita sipulia, kaalia, porkkanaa, appelsiineja, omenoita ja perunoita.

Biotiinirikkaita eläinperäisiä elintarvikkeita ovat sian- ja naudanmaksa, munankeltuainen, sardiinit, kampela, kana, naudanliha, maito ja maitotuotteet, juusto, silli.

B7-vitamiinin pitoisuus 100 grammassa tuotteesta on:
sianliha maksa - noin 250 mcg
naudanmaksa - 200 mcg
pavut ja soijapavut - noin 60 mcg
koko rukiinydin ja riisilese - noin 45 mcg
ja saksanpähkinät - noin 40 mcg
munankeltuainen - 30 mcg
sardiinit - vähintään 20 mcg
Manteli - 17 mcg
sienet ja kukkakaali - noin 15 mcg
vehnäjauho voi sen käsittelyn asteesta riippuen sisältää 9 - 25 μg biotiinia
kananliha, naudanliha, vihreät herneet sisältävät noin 5 mikrogrammaa
maito ja juusto - noin 4-5 mcg.

Bifidobakteereilla rikastetut maitotuotteet eivät sisällä ainoastaan biotiinia merkittävinä määrinä, vaan ne myötävaikuttavat myös terveiden suoliston mikroflooran muodostumiseen.

B7-vitamiinin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

Kun B7-vitamiini on kehossa, se sisältyy monimutkaisten suurimolekyylisten yhdisteiden koostumukseen, joilla on keskeinen rooli ravinteiden metaboliassa. Sakariini häiritsee biotiinireaktioita muiden molekyylien kanssa. Rasvat ja öljyt, joilla on pitkäaikainen altistuminen korkealle lämpötilalle tai ilmaan, vaikuttavat biotiiniin ja häiritsevät sen imeytymistä. Avidiini-aine, joka löytyy raakamunanvalkuaisesta, muodostaa vahvan kompleksin, jossa on B7-vitamiinia, jota ei voida hajottaa. Siten avidiini tekee biotiinista kykenemättömän vuorovaikutuksessa muiden yhdisteiden kanssa. B7-vitamiini hapetetaan helposti hapella.

Jokaisella henkilöllä on tietoa siitä, että hänen ruumiinsa tarvitsee järjestelmällistä ja riittävää monenlaisten vitamiini- ja kivennäisaineiden saatavuutta. Tällaisten elementtien puuttuminen vaikuttaa kielteisesti tehokkuuteen ja voi myös aiheuttaa monien vakavien sairauksien kehittymistä. Jotkut vitamiiniaineet eivät ole hyvin tunnettuja monille ihmisille, mutta samalla ne ovat äärimmäisen tärkeitä elimen täydellisen toiminnan kannalta. Tällaisia aineita ovat B7-vitamiini. Puhumme www.site-sivustosta siitä, miten B7-vitamiinia myydään apteekissa, mitä elimistö tarvitsee, onko tämä aine elintarvikkeissa.

Miksi ihmiset tarvitsevat B7-vitamiinia?

B7-vitamiinia kutsutaan myös biotiiniksi tai N-vitamiiniksi. Tätä ainetta kutsutaan kynsien, ihon tai hiusten vitamiiniksi, koska se osallistuu kollageenin tuotantoon, joka on osa tällaisia rakenteita. Lisäksi B7-vitamiini on välttämätön aineenvaihduntaprosessien, rasvojen sekä hiilihydraattien ja proteiinien metabolian täyttämisessä. Se on myös tarpeen C-vitamiinin aktivoimiseksi.

Tämä elementti on osa useita entsyymikomplekseja, se aktivoi ja kuljettaa hiilidioksidia kaikkiin verenkiertojärjestelmän kulmiin. Toinen B7-vitamiini kykenee käyttämään propionihappoa, joka on muodostunut rasvan hapettamisen jälkeen.

Riittävä biotiinin saanti on välttämätöntä diabeetikoille. Yhdessä insuliinin kanssa H-vitamiini optimoi verensokerin prosenttiosuuden ja osallistuu myös aktiivisesti glukokinaasin maksimoinnin prosessiin.

B7-vitamiini kykenee tuottamaan suuria etuja hiuksille. Joten jos kärsit hiusten aiheuttamista ongelmista, varmista, että otatte tämän aineen lisäannoksen. Uskotaan, että tällainen elementti pystyy hidastamaan kehon vanhenemisprosessia, se myös suojaa tehokkaasti ihoa kaikenlaisilta ärsytyksiltä. Monet asiantuntijat uskovat, että varhaiset harmaat hiukset ovat oire B7-vitamiinin puutteesta. Myös sen puute voi ilmetä lihaskipua ja hauraita nauloja, hiustenlähtöä ja tuhoutumista.

Biotiinin puute usein tuntuu ylimääräiseltä sebumista, joka tukkii huokoset, iho, jolla on tällainen saannin puute, on maalattu harmaina sävyinä ja näkyvästi hiutaleina. Monet ihmiset, joilla on tällainen puutos, tuntevat pahempaa, mikä ilmenee jatkuvana väsymisenä, ruokahaluttomuutena, pahoinvointina, hypotensioon ja anemiaan. Myös ihotulehdus, seborröa ja masennus voivat kehittyä.

B7-vitamiini apteekissa

B7-vitamiinia voi ostaa eri muodossa, itse (kapseleiden, tablettien muodossa) tai monivitamiinivalmisteiden muodossa.

Niinpä lääkäri voi neuvoa ottamaan ”biotiinikompleksin”, joka on tuotettu venäläisen tehtaan Artlifein puutteen kompensoimiseksi. Tällä työkalulla ei ole vain B7-vitamiinia, vaan myös useita polyfenoleja ja flavonoideja. Tämä lääke on otettava kaksi tablettia päivässä, suoraan aterian aikana.

B7-vitamiinin puutteen kompensoimiseksi Volvit voidaan ostaa apteekista, sitä valmistetaan Intiassa. Yksi tabletti tästä lääkkeestä on viisi tai kymmenen milligrammaa biotiinia. Volvitin täytyy ottaa yksi pilleri kerran päivässä.

B7-vitamiinin lähteenä voit myös ostaa tuotteita, kuten Medobiotin, Biotin Forte Germany tai Biotin Germany Ratiopharm.

B7-vitamiini on osa monia monimutkaisia lääkkeitä, kuten Laminarin, Neurostabil, Formula Women, Discovery Strength, Discovery Charm jne.

B7-vitamiini elintarvikkeissa

B7-vitamiinia tuottavat mikro-organismit, jotka löytyvät ihmisen paksusuolesta. Täydellisen tuotannon säilyttämiseksi ruokavaliossa tulisi sisältyä probioottisia tuotteita, joita edustaa luonnollinen jogurtti, muut käymistilassa olevat maitotuotteet ja probiootit.

Lisäksi biotiinia on läsnä useiden vihannesten koostumuksessa, jota edustavat perunat, sipulit, kaali ja kukkakaali, porkkanat, tomaatit, salaatti, punajuuret, pinaatti, maissi ja vihreät vihreät värit. Myös tällainen aine on runsaasti hedelmiä, kuten appelsiineja, persikoita, meloneja ja omenoita.

Melko paljon biotiinia löytyy mansikoista ja useista viljoista (vehnässä, vehnäjauhossa, riisissä, riisileseissä ja ohrassa). Hänellä on runsaasti palkokasveja - soijapapuja, herneitä, vihreitä herneitä ja vihreitä papuja. Tällainen aine on myös sieni-sienien koostumuksessa.

B7-vitamiinin lähteen uskotaan olevan liha, esimerkiksi sianliha, vasikanliha tai lampaanliha. Sitä esiintyy sisäelimissä - sian- ja vasikan maksassa sekä naudanlihan sydämessä. Biotiinia esiintyy myös kaloissa - lohta, sardiinia, silliä ja paltua. Se löytyy myös pienistä määristä maitotuotteissa - lehmän ja tiivistetyn maidon, maitojauheen ja vähärasvaisissa juustoissa. Myös tämän vitamiinin lähde on kananmuna.

Onneksi oikea ja tasapainoinen ravinto auttaa välttämään biotiinipuutteita. Mutta joissakin tapauksissa jopa riittävän B7-vitamiinin saanti ruumiissa voi liittyä siihen, että se puuttuu. Alkoholi, antibiootit ja rasvat, joita on lämpökäsitelty, häiritsevät sen imeytymistä. Biotiinipuutetta havaitaan usein raaka-proteiinin kulutuksen yhteydessä, joka on erityisesti urheilijoille ominaista. Antikonvulsanttien käyttö voi myös heikentää sen imeytymistä.

B7-vitamiinin käytön sopivuutta lääkkeen muodossa on keskusteltava lääkärisi kanssa.

Vuonna 1901 löydettiin uusi bioaktiivinen aine biotiini, joka kreikaksi tarkoittaa elämää. Tieteellisen tutkimuksen aikana vuonna 1935 löydettiin yhdiste, jota kutsuttiin koentsyymiksi R. 1939 oli vuosi, jolloin H-vitamiinia löydettiin, ja jonkin ajan kuluttua tutkijat totesivat, että kaikki nämä nimet vastaavat samaa yhdistettä. Tällä hetkellä sitä kutsutaan myös B7-vitamiiniksi.

B7-vitamiinin hyödyt

B7-vitamiini on tärkeä ihmiskehon elinten tiettyjen toimintojen suorittamiseksi. Biotiinin erikoisarvo on säätää rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaa, joka auttaa ylläpitämään normaalia hiusta ja ihoa. B7-vitamiini on foolihapon ja pantoteenihapon tärkein liittolainen sekä B12-vitamiini metaboliassa.

Biotiinilla on ratkaiseva merkitys hiilihydraattien aineenvaihdunnassa koskettamalla insuliinia. Tämä prosessi on tärkein diabeetikoille, koska B7-vitamiini on mukana myös glukokinaasin tuotannossa ja glykogeenin synteesissä. Glukokinaasi on maksa, joka syntyy maksassa ja alkaa vaihtaa glukoosia. Glukogeneesin prosessissa 16 aminohaposta 22 muunnetaan glukoosiksi, jolloin ylläpidetään vakaa verensokeri.

Biotiinia kutsutaan ihon, hiusten ja kynsien vitamiiniksi. Tämä yhdiste on mukana kollageenin aktiivisessa synteesissä, joka tukee näitä rakenteita terveessä tilassa. Lisäksi hän osallistuu fysiologisten prosessien normalisointiin ja on myös hyödyllinen sisäelimissä.

Mikä on vaarallinen biotiinipuutos?

B7-vitamiinin puute voi aiheuttaa erilaisia ihmisen kehon toimintahäiriöitä.

Useimmiten tämä reaktio ilmenee hiustenlähtö, halkaisu- ja hauras kynnet, sidekalvontulehdus, veren hemoglobiinitason lasku, psoriaasi ja dermatiitti.

Biotiinipuutos ilmenee verenpaineen alentamisessa, lihas- ja verisuonten sävyjen vähentämisessä, kehityksen ja kasvun estämisessä sekä tiettyjen mielisairauksien kehittymisessä.

Vitamiinihoidon puute voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Tässä tapauksessa ruokahaluttomuus ilmenee, pahoinvointi ja oksentelu, lihasten heikkous ja kipu näkyvät, ja masennus ja uneliaisuus kehittyvät nopeasti.

B7-vitamiinin puutos on vaarallista diabeetikoille. Tässä tapauksessa veren sokeripitoisuus ja kolesteroliarvot voivat nousta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen 10-20 mg: n biotiinin käyttö päivässä normalisoi sokerin indikaattorit ja lievittää vaarallisia neuropaattisia oireita.

Kuka on hyödyllinen B7-vitamiinille

B7-vitamiini on mukana proteiinin ja sokerin aineenvaihdunnassa, rasvahappojen aineenvaihdunnassa, hormonien biosynteesissä sekä immuunijärjestelmän lymfosyyttien lisääntymisessä.

Ottaen huomioon sen ominaisuudet on mahdollista tunnistaa ihmisiä, jotka eniten tarvitsevat sen täydentämistä. Tämä on:

Raskaana olevat naiset;
Potilaat, joilla on diabetes;
Pikkulapset;
Potilaat, joilla on epilepsia;
Kärsivät myosoosista;
Potilaat, joilla on antibioottien käyttöönoton aiheuttama dysbioosi.

Biopiinin vapautumislomake

Useimmiten B7-vitamiinia on saatavana tabletteina ja kapseleina. Ne on nieltävä kokonaisina, pestävä runsaalla vedellä. Tabletteja ja kapseleita ei pureskele tai murskata.

On parempi ottaa B7-vitamiinia syömisen jälkeen tai sen aikana - tämä auttaa välttämään mahalaukun limakalvon ärsytystä.

Biotiini on osa mineraali- tai multivitamiinivalmisteita. Biologisesti aktiiviset ravintolisät toimivat lisäaineena aktiivisille ainesosille, jotka on suunniteltu antamaan iholle, hiuksille ja kynnet terveelle tilalle.

B7-vitamiinin luonnolliset lähteet

Biotiini on laajalti levinnyt luonnossa. Sitä esiintyy sekä eläin- että kasviperäisissä tuotteissa.

Biotiinin eläinlähteet:

Kananmuna;
Maitotuotteet (lehmän ja tiivistetyn maidon, vähärasvaisen juuston lajikkeet, kuiva maito);
Meren antimet (silli, sardiinit, haltti, lohi);
Teurasjätteet (vasikan maksa ja sianliha, naudanliha);
Liha (vasikanliha, lampaanliha, sianliha).

Biotiinin kasvilähteet:

Palkokasvit (soijapavut, vihreät pavut, kuivat herneet, vihreät herneet);
Vilja (vehnä, riisi, vehnäjauho, ohra, riisilese);
Marjoista - mansikoista;
Sienet - samppanjat;
Hedelmät (persikka, meloni, omena, oranssi);
Vihannekset (kaali ja kukkakaali, tomaatti, salaatti, maissi, perunat, sipulit, porkkanat, vihannekset).

B7-vitamiini tai biotiini auttaa ihmiskehon metaboliassa, se on aktiivisesti mukana energiantuotannossa. Kauneus-vitamiini auttaa koostumuksensa ansiosta hidastamaan hiustenlähtöä ja alkuvaiheen kaljuuntumista. B7-vitamiini nopeuttaa kudosten paranemista, auttaa Parkinsonin taudissa, Rett-oireyhtymässä, emättimen kandidiaasissa, Crohnin taudissa. Huolimatta siitä, että ihmiskeho tuottaa biotiinia, huono ruokavalio voi aiheuttaa sen puutteen. B7-vitamiinin päivittäisen annoksen täydentäminen auttaa täydentämään vitamiinikompleksia tai biotiinia sisältävää ruokaa.

B7-vitamiini tai H (Biotiini) - on vesiliukoinen aine. Tämä B-ryhmän elementti ei ole vitamiiniperheen "tähti", mutta se on välttämätön hyvin tärkeiden toimintojen suorittamiseksi ihmiskehossa. Se syntetisoidaan suolistossa mikro-organismien avulla.

Biotiini on tärkeä tekijä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, vuorovaikutuksessa haiman hormonien (insuliini) kanssa. B7-vitamiini (H) tuottaa niin sanotun glukokinaasin - aineen, joka "laukaisee" glukoosin vaihtoa.

B7: n päätoiminnot:

Säilyttää terveen ihon - on rikin lähde, osallistuu kollageenin tuotantoon;
Se hoitaa ja estää hiusten sairauden - biotiini on mukana rasvan aineenvaihdunnassa, mikä auttaa vähentämään päänahan rasvaisuutta ja parantamaan hiusten yleistä tilaa ja ulkonäköä;
Tuottaa energiaa - vitamiinin osallistuminen rasvojen ja sokereiden aineenvaihduntaan edistää näiden elementtien muuttumista hyödylliseksi energiaksi;
Tukee hermostoa - hermoston yleisen tilan ylläpitäminen on seurausta rasvojen ja glukoosin biotiinikäsittelystä kehossa.

B7-vitamiinin lähteet

Biotiini on laajalti levinnyt luonteeltaan, se sisältää eläin- ja kasviperäisiä tuotteita.

Kasviperäiset lähteet

Vihannekset - perunat, sipulit, kaali ja kukkakaali, porkkanat, tomaatit, salaatti, punajuuret, pinaatti, maissi, vihreät vihreät värit;
Hedelmät - appelsiinit, meloni, persikat, omenat;
Marjat - mansikat;
Vilja - vehnä, vehnäjauho, riisi, riisilese, ohra;
Palkokasvit - soijapavut, vihreät pavut, kuivat herneet, vihreät herneet;
Sienet - samppanjat.

Eläinten lähteet

Liha - sianliha, vasikanliha, lampaanliha;
Teurasjätteet - sian- ja vasikanliha, naudan sydän;
Kalat - lohta, sardiinit, silli, paltut;
Meijerituotteet - lehmät ja tiivistetty maito, maitojauhe, vähärasvaiset juuston lajikkeet;
Kananmuna

Elimistön B7-vitamiinin tarve kasvaa ottaen antibiootteja, suoliston ärsytystä, sulfa-lääkkeiden ottamista, suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita sekä alkoholismia ja raakamuna-proteiinin usein kuluttamista.

B7-vitamiini (H) syntetisoidaan riittävässä määrin itsenäisesti suolistossa terveiden mikroflooran läsnä ollessa. Syömisen ruokavalio, joka normalisoi suoliston mikroflooraa (hapankaalia, maitohappotuotteita), parantaa ihmisen biotiinin tarjontaa.

Monet asiantuntijat uskovat, että terve elin pystyy tuottamaan B7-vitamiinin päivittäisen määrän itsestään, ja tämän elementin lisäys on välttämätöntä vain suolistosairauksiin tai sen mikroflooran rikkomiseen.

Päivittäinen korvaus lapsille

0-3 vuotta - 10 µg;
3-7 vuotta - 15 mcg;
8-11 vuotta vanha - 20 mcg.

Miesten päiväkurssi

Alkoholin kulutus estää B7-vitamiinin imeytymistä elimistöön, mikä vaatii lisäkomponentin - magnesiumin, joka lisää tämän elementin aktiivisuutta.

11-14 vuotta - 25 mcg;
14 vuotta ja enemmän - 30-100 mcg.

Naisten päivittäinen korko

Raskauden ja imetyksen aikana biotiinin lisälähteitä ei tarvita. Elintarvikkeilla (asianmukaisella käsittelyllä) saat tarvittavan määrän tätä tuotetta.

11-14 vuotta - 25-30 mcg;
14 vuotta ja enemmän - 40-100 mcg.

Video Internetistä

Merkkejä B7-vitamiinin puutteesta

Biotiinipuutos voi johtaa seborrooniseen ihotulehdukseen, anemiaan, masennukseen, hiustenlähtöön, korkeaan verensokeritasoon, ihon tulehdukseen ja palloriin, pahoinvointiin, unettomuuteen, lihaskipuun ja kielen tulehdukseen.

Biotiinipuutoksen syyt

Biotiini on suhteellisen vakaa elementti lämmölle, valolle ja hapelle. Kuitenkin, koska lämmitetty auringonkukkaöljy (paistettaessa), osa elintarvikkeissa olevista vitamiineista tuhoutuu. B7-vitamiinin säilyttämiseen vaikuttavat myös raakamuna-valkoiset, kun ne altistuvat, johon tämä elementti ei imeydy.

B7-vitamiinin yliannostuksen merkkejä (H)

Biotiinin yliannostus on hyvin harvinaista. Kaikki tämän elementin ylimäärä erittyy luonnostaan kehosta. Harvoissa tapauksissa, joissa on suuria määriä, tämä elementti voi lisätä virtsaamistiheyttä ja johtaa lisääntyneeseen hikoiluun. Liiallinen biotiini vaikuttaa suotuisasti hiusten ja kynsien kasvuun ja vahvistumiseen.