Como ganhar pílulas de peso para o apetite forte. Quais são as vitaminas necessárias para ganho de peso para homens

Olá amigos! Se você tem trabalhado no ginásio há muito tempo e sistematicamente, ou se tornou seu adepto há alguns dias, então você entende que, por todas as suas virtudes, poder ou exercício anaeróbico é um certo estresse para o corpo. Portanto, ele precisa de apoio.

Claro, todos os dias você pode dizer para si mesmo: "Vamos, cara, você pode"! Mas é melhor fornecer-lhe todos os minerais e vitaminas necessários para ajudar a suportar o treino e sentir-se melhor.

Como escolher um microelemento complexo ou individual adequado? Quais vitaminas para ganho de massa muscular servirão para você e quais ajudarão, ao contrário, a se livrar do excesso de gordura?

Vamos analisar essa indústria complexa da indústria farmacêutica e descobrir qual será a mais útil e, ao mesmo tempo, mais orçamentária?

  Por que precisamos de complexos vitamínico-minerais?

Muitos de nós já sabem perfeitamente quanto de proteína, gordura ou carboidrato é necessário para se sentir da maneira mais excelente. No entanto, todas essas normas sobre vitaminas e microelementos não são familiares para todos, e ainda mais, sua lista completa não é conhecida por muitos.

Suplementos nutricionais ajudam não só a aumentar a massa muscular, mas também a acelerar reações bioquímicas. Naturalmente, para o crescimento da massa muscular, você precisará comer com um número suficiente de calorias e escolher alimentos que contenham muitos carboidratos complexos e proteínas.

  Lista das vitaminas mais úteis

Retinol ou vitamina A. Este é talvez um dos mais importantes componentes importantes que o ajudarão a aumentar o músculo, isto é, sintetizar proteínas. Sem ela, a formação de glicogênio é impossível - uma das formas mais importantes de energia no corpo. Acelera os processos metabólicos no corpo. Ele também é responsável pela regeneração de células e estimula o sistema imunológico.

Dá-lhe a oportunidade de ficar bem na sua pele, ajuda a prevenir o ressecamento. Entre outras coisas, regula o trabalho dos órgãos reprodutivos. Uma das funções importantes do retinol é fornecer acuidade visual.

Você pode encontrar este item útil em ovos de galinha, no fígado ou na carne, no caviar e na manteiga. Certamente você ouviu sobre o fato de que muito disso em cenouras. Lembre-se, no entanto, que se trata de uma vitamina lipossolúvel, portanto, escolhendo a cenoura como fonte, não deixe de encher a salada com óleo.

O próximo grupo muito importante são as vitaminas B. Estas incluem o ácido nicotínico, a tiamina, a riboflavina, a cobalamina e a pirodoxina.

Tiamina ou B1 ajuda a realizar reações redox. Se não for suficiente, os problemas digestivos podem começar. Naturalmente, isso também pode afetar indiretamente o ganho de peso devido ao fato de que o estômago não será capaz de digerir normalmente os alimentos.

Ele também é responsável pelo metabolismo das proteínas. Sem ela, a formação da hemoglobina é impossível - um dos componentes do sangue, sem o qual o suprimento de oxigênio para os músculos sofre. Se durante o treino eles obtiverem esse importante elemento, você rapidamente começará a se cansar. Quanto mais intensas suas aulas, mais você precisa de tiamina.

Em parte a obtemos da comida, e uma pequena porcentagem é sintetizada no trato intestinal. Pode ser encontrado em farelo, em qualquer cereal integral e em levedura. Lembre-se do marinheiro Papaya e suas famosas mãos? Então, ele conseguiu graças ao seu amor por espinafre. Ervilhas e outros legumes, nozes, bananas podem ser adicionados à lista de produtos (veja o artigo). Na maioria das vezes, perdemos menos essa vitamina, por isso é aconselhável reabastecê-la de outros complexos.

Para que os processos de redução e oxidação de ácidos graxos sigam em perfeita ordem, você definitivamente precisa de riboflavina ou B 2. Suas principais funções incluem o metabolismo de uma substância como a glicose. B 2 é responsável pelo metabolismo de proteínas.

É encontrado na levedura de cerveja, no fígado e nos ovos, nas amêndoas e no leite, nas bananas e nos frutos do mar.

Niacina, você também pode encontrar o nome B3 ou PP, e até mesmo o ácido nicotínico. Imagine que ele é responsável por até 60 processos metabólicos que nos ajudam a produzir energia. Ele expande os vasos sanguíneos, e é esse componente que os fisiculturistas projetados usam para parecer bonito no palco.

O ácido nicotínico promove o processamento de proteínas e gorduras, está envolvido no metabolismo dos aminoácidos. É verdade que doses excessivas impedirão que seu corpo queime reservas de gordura.

Também pode ser encontrado na levedura de cerveja mencionada acima, em batatas e sementes, na Turquia, no leite, nas nozes e nos ovos.

A pirodoxina ou vitamina B 6 é diretamente responsável pelo processamento de proteínas. Quanto mais deles em sua dieta - mais você precisa dessa vitamina. E, mais importante, ajuda a utilizar carboidratos. Compre nozes, frango, fígado, abacate, feijão ou trigo, banana e fermento na loja para obter pirodoxina.

A vitamina B 12 ou cobalamina ajuda no metabolismo dos carboidratos e garante excelente funcionamento de todo o sistema nervoso, ou seja, transmite impulsos do cérebro diretamente para o tecido muscular. Como resultado, ele encolhe melhor e os músculos crescem como fermento. Tal elemento só pode ser encontrado em produtos derivados de animais: em qualquer carne, peixe ou aves.

Vitamina H ou Biotina. É responsável pela troca de aminoácidos e ajuda a produzir fontes de energia. Você vai obtê-lo se você comer gema de ovo, rim e fígado, cevada ou soja, bem como leite.

Não se esqueça de adicionar à sua lista de vitamina C e ácido ascórbico. Este é um antioxidante natural que é responsável por todo o trabalho do corpo. Entre outras coisas, é ele quem aumenta ativamente o peso corporal. É também um lutador ativo contra os radicais livres.

É um dos componentes do tecido conjuntivo que mantém os músculos juntos com os ossos. Se o seu tecido conjuntivo não tem a força necessária, então, durante o levantamento de grandes pesos, há uma grande chance de lesão.

O ácido ascórbico decompõe perfeitamente as gorduras. Portanto, sempre pode ser encontrado nas listas para aqueles que pretendem secar. By the way, pitching precisa de uma quantidade muito grande de vitamina C. Isso ocorre porque as nossas células musculares são compostas de água, e esta vitamina é solúvel em água. Portanto, com um aumento na massa muscular total, mais e mais desta vitamina é dissolvida no corpo e suas reservas precisam ser reabastecidas regularmente.

Pessoal, tenho ótimas notícias para vocês! A vitamina C ajuda na liberação e formação de hormônios esteróides e, em particular, a testosterona. E sem ela, como você sabe, nem relevos nem volumes podem ser vistos como ouvidos.

É melhor obter ácido ascórbico a partir de vegetais ou frutas, e quanto mais frescos eles são - mais esse componente está neles.

Junto com o antioxidante mencionado acima, vale a pena adicionar aqui e vitamina E, que fortalece a membrana celular. Este item útil pode ser encontrado em vários óleos, nozes e vegetais verdes.

Quais suplementos ainda posso mencionar nesta lista?

  Minerais que afetam o ganho de peso

Para os atletas e fitons, o potássio é um mineral importante para a construção muscular. Ele é responsável pela contração muscular e ajuda na recuperação de cargas de energia difíceis. Se você tem espasmos musculares, o potássio irá ajudá-lo a esquecer de uma vez por todas.

O fósforo é um dos componentes do tecido ósseo, por isso é óbvio que o seu corpo não pode passar sem ele. Não se esqueça que a adição de massa muscular aumenta a carga em todo o seu esqueleto. Portanto, é simplesmente necessário fortalecer essa parte do corpo.

Além do fósforo, o cálcio é outro componente do tecido ósseo.

Entre na sua dieta também magnésio, que promove a formação de vários aminoácidos importantes. No kit de aminoácidos, o enxofre também pode ser detectado. Isso ajuda a estabelecer processos de troca.

O enxofre também é responsável pela regeneração dos tecidos do nosso corpo. Portanto, sem isso, como você entende, nenhum aumento na massa muscular é possível.

A composição do nosso sangue também é obrigatória, incluindo ferro. Há um pombo na foto. Eu não recomendo comê-los frescos. E eu não aconselho a todos.

Para que você não tenha problemas adicionais com a formação de proteínas no tecido muscular, você precisará obter a quantidade adequada de zinco.

  Como escolher um complexo vitamínico e mineral?

Realizamos uma breve visão geral dos aditivos alimentares mais importantes. Naturalmente, se você quer construir muito e apenas beber tais complexos na forma de comprimidos, então você não terá nenhuma mudança especial. É lógico que no contexto de tudo isso você terá que comer direito e obter calorias suficientes.

É importante notar também que, apesar de todas as conquistas da indústria farmacológica, o maior percentual de digestibilidade de oligoelementos vem de alimentos naturais.

Se você ler atentamente o artigo, provavelmente notou quantas vezes o leite e outros produtos derivados são mencionados no texto. Portanto, sua importância não deve ser negada, e alguns copos de leite ou kefir por dia o tornarão poderoso e atraente para o sexo oposto.

Não funcionará para bombear os músculos sem um conjunto de exercícios devidamente selecionado. Isto é especialmente importante para considerar se você deseja obter não apenas belas ou quadras, mas também.

Claro, você pode comprar complexos vitamínico-minerais na farmácia, mas, dadas as recomendações acima, por exemplo, em relação às doses de vitamina C, você deve considerar opções para suplementos especiais que são desenvolvidos especificamente para o fisiculturismo.

Dependendo de suas tarefas em lojas de esportes especializados, você pode pegar os preparativos necessários.

Isto pode ser, como uma opção, estimulantes de testosterona, que geralmente incluem zinco, vitaminas do complexo B e magnésio. Por outro lado, em tais lojas você verá belas latas brilhantes com hologramas e outros truques de marketing na forma de fotos de atleta.

Seu custo é exorbitantemente alto, mas na realidade todos esses componentes podem ser montados independentemente em uma farmácia, levando em conta suas necessidades individuais. E o preço ao mesmo tempo será bastante acessível e agradável.

De acordo com estudos de médicos esportivos, por incrível que pareça, o mais ideal para o culturismo será vitaminas para mulheres grávidas. Eles geralmente têm um monte de substâncias minerais que são tão necessárias para o crescimento de um novo organismo, e esta é a nossa principal tarefa - para manter o crescimento da massa muscular. Beba um comprimido no café da manhã e no almoço, ou na quantidade recomendada nas instruções.

Ao mesmo tempo, mesmo considerando o alto custo de tais medicamentos na farmácia, eles ainda serão "melhores" pelo preço do que os comprimidos "Kachkovsky" especializados.

Uma dieta saudável não pode ser imaginada sem vitaminas. Estas substâncias, que são requeridas pelo nosso organismo em quantidades muito pequenas, desempenham, no entanto, um enorme papel no metabolismo. É vitaminas que são capazes de melhorar significativamente o estado geral do corpo e dar um acabamento especial, "brilhar" para a aparência.

O papel das vitaminas no aumento do peso corporal

As vitaminas são substâncias que entram no corpo com alimentos e participam ativamente do metabolismo, fazendo parte de enzimas.

Eles não aceleram e não inibem o metabolismo e levam seu funcionamento ao normal.

Enzimas são substâncias que muitas vezes aceleram o curso das reações bioquímicas, sem enzimas, elas procedem de forma extremamente lenta. Uma pessoa que quer ganhar peso deve comer muita comida altamente calórica (carne, peixe, produtos lácteos), mas ao mesmo tempo a comida deve ser rica em carboidratos complexos (cereais, pão de centeio e legumes) para que o corpo receba energia suficiente para processamento de alto teor calórico. comida. Vitaminas e minerais contidos em frutas e vegetais também estão envolvidos nesse processo, sendo parte das enzimas.

A vitamina A é uma das vitaminas essenciais para ganho de peso.

A vitamina A ou retinol é especialmente importante para o ganho de peso, porque é, de certa forma, um antagonista dos hormônios da tireóide e inibe o impacto negativo de seus altos níveis sanguíneos no corpo humano. Os hormônios da tireoide "empurram" o metabolismo, forçando-o a funcionar de maneira acelerada e a queimar calorias.

Além disso, a vitamina A contribui para o crescimento e desenvolvimento das células, o que também tem um efeito positivo no ganho de peso e no estado do sistema imunológico. É a vitamina A que dá frescor à pele, alivia a secura das membranas mucosas, melhora o estado do sistema reprodutivo e tem um efeito positivo na visão. Esta vitamina também aumenta a resistência do corpo humano a vários fatores que contribuem para o desenvolvimento do câncer.

A vitamina A é encontrada em alimentos de origem animal: na carne, fígado, óleo de peixe, ovas de peixe, ovos, manteiga. Produtos vegetais contêm beta-caroteno, que no corpo humano se transforma em vitamina A. Estes produtos incluem cenouras, pimentos doces, damascos, roseira brava, tomates frescos.

Energia - vitaminas do complexo B

Metabolismo adequado sem energia suficiente não é possível. As vitaminas do grupo B fornecem energia às células - estas são a vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), vitamina B3 (ácido nicotínico), B6 ​​(piridoxina).

• A vitamina B1 (tiamina) está ativamente envolvida nos processos redox, que tem um efeito direto no crescimento e desenvolvimento do corpo. Esta vitamina é parcialmente ingerida com alimentos e parcialmente produzida no intestino com microflora benéfica. Ambas as fontes hoje não são confiáveis. O fato é que a vitamina B1 está contida principalmente em produtos de grãos integrais, farelo e levedura - esses produtos, se pessoas modernas, recebem, então, em quantidades insuficientes. No intestino, a tiamina também não é suficientemente produzida, devido à redução no volume da microflora benéfica - as conseqüências da administração freqüente de drogas antibacterianas.
• A falta de vitamina B1 manifesta-se no rompimento do sistema digestivo, o que levará à absorção incompleta do alimento ingerido, portanto, uma dieta reforçada com o objetivo de ganhar peso pode ir pelo ralo.
• A vitamina B2 (riboflavina) também está envolvida em reações redox que ocorrem no corpo, o que afeta seu crescimento e desenvolvimento. Esta vitamina promove a absorção de gordura e suporta o funcionamento normal dos órgãos digestivos. A fonte de vitamina B2 são bananas, produtos lácteos, fígado bovino, ovos, atum, levedo de cerveja.
• A vitamina B3 (ácido nicotínico) está envolvida na formação de gorduras e proteínas, e é por isso que é necessário quando se ganha peso. Um monte de ácido nicotínico é encontrado na levedura de cerveja.
• A vitamina B6 (piridoxina) está envolvida nas reações de síntese e troca de aminoácidos - estes são os blocos de construção dos quais as proteínas são construídas. Contém piridoxina em carne de frango, fígado bovino, sementes de girassol, batatas.

Antioxidantes - Vitaminas E e C

Vitaminas E (tocoferol) e C (ácido ascórbico) são antioxidantes   inibem a ação dos radicais livres formados durante reações redox nas células.

Se para muitas mulheres o problema do excesso de peso é relevante, então para os homens as coisas são radicalmente diferentes. Muitos dos representantes do sexo forte sonham em ganhar peso, para que mais tarde possam transformar a massa em músculos, mas as coisas não são tão simples. De acordo com a maioria dos especialistas médicos, é muito mais difícil melhorar do que perder peso com uma certa dieta e atividade.

Antes de procurar maneiras de ganhar peso para os homens, você deve entender quais fatores podem afetar o peso corporal, bem como por que motivos às vezes é impossível se recuperar, mesmo se houver uma dieta forte. É necessário entender que o peso é na maioria das vezes uma realidade hereditária que é difícil mudar na outra direção. Não o último papel também é desempenhado pelo estilo de vida do homem, bem como o estado de saúde.

Quais vitaminas são necessárias para ganho de peso?

Para determinar os fatores importantes que contribuem para o ganho de peso, é necessário entender o processo de metabolismo. O metabolismo é um trabalho complexo de todo o organismo, no qual enzimas e todos os tipos de substâncias estão envolvidas. Longe do último papel no processo do metabolismo estão as vitaminas derivadas dos alimentos. Uma deficiência de vitaminas e enzimas pode levar a problemas nas reações bioquímicas do corpo e do metabolismo.

Especialistas identificam as seguintes vitaminas para ganho de peso:

• vitamina a  - atua como defensor do efeito negativo dos hormônios nos processos metabólicos; além disso, o retinol auxilia na produção de novas células no organismo;
• vitaminas do complexo B  - sem eles, a nutrição celular, os processos redox normais, a absorção de gordura, a construção de proteínas, que contribuem para o ganho de peso, são impossíveis;
• E e C  - vitaminas antioxidantes que protegem o corpo da ação dos radicais livres, nutrem o corpo com calorias, aumentando a taxa de reações redox.

Você pode obter todas as vitaminas acima, consumindo os seguintes alimentos:

Além disso, uma maneira eficaz de obter melhores especialistas considera a combinação na dieta de carboidratos complexos com proteínas. Obter uma grande quantidade de tecido adiposo e calorias pode ser, se você usar regularmente sementes e diferentes tipos de nozes. O número de refeições por dia não deve ser inferior a 5.

Para referência!  Mais de 60% dos alimentos consumidos para esses fins devem ser na primeira metade do dia.

É este conjunto de vitaminas deve estar presente na dieta diária de homens que procuram recrutar os quilos em falta. Se não houver tal possibilidade, e o corpo do homem sofre de deficiência de vitamina, os especialistas aconselham tomar certos complexos vitamínicos.

Nós selecionamos vitaminas para o seu corpo

É necessário selecionar um complexo de vitaminas segundo as recomendações do doutor, bem como vários critérios:

• idade;
• indicações para tomar o medicamento;
• falta de contra-indicações;
• beribéri estabelecido e deficiência de minerais.

Para ganho de peso, existem medicamentos universais para homens, mulheres e até para crianças. Você também pode tomar as vitaminas que são desenvolvidas pelo fabricante exclusivamente para a metade masculina da sociedade. E para que os benefícios da droga sejam máximos e duradouros, ela deve ser acompanhada de uma dieta saudável e equilibrada.

Top-list das melhores vitaminas masculinas para ganho de peso:

Apesar do grande papel das vitaminas no ganho de peso, a nutrição adequada deve ser igualmente importante para os homens. Na dieta deve sempre assumir não apenas proteínas, mas também gorduras, carboidratos e minerais. Além disso, você pode construir músculos e peso com a ajuda do treinamento de força. Deve ser entendido que o ganho de peso é um processo complexo que requer uma abordagem integrada.

Para ganhar massa muscular, você precisa seguir uma dieta, o que implica uma dieta balanceada e a proporção correta de vitaminas e minerais nos alimentos. Vitaminas para ganho de peso devem ser consumidas em maiores quantidades. Mas o resto das vitaminas deve ser suficiente, caso contrário, a hipovitaminose é formada.

Vitaminas e minerais para ganho de peso

Vitaminas e minerais são substâncias que aceleram em vez de retardar o metabolismo. Um ganho de peso não é possível se o metabolismo é perturbado devido à desnutrição. Para ganhar peso, você precisa consumir energia suficiente, bem como proteína. Vitaminas irá ajudá-los a aprender e enviar para a construção de novos tecidos no lugar certo.

Vitamina A

A vitamina A é uma das mais importantes no ganho de peso. Como um antagonista dos hormônios secretados pela glândula tireóide, a vitamina A inibe o impacto negativo do seu conteúdo no sangue do corpo humano. Os hormônios tireoidianos fazem com que você use rapidamente a energia necessária para o ganho de peso. O retinol promove a formação de novas células, sua divisão ativa.

Vitaminas do grupo B

As vitaminas do grupo B podem ser chamadas de bebidas energéticas porque:

• A vitamina B1, ou tiamina, está ativamente envolvida nas reações redox que ocorrem no corpo. Quanto mais vitamina B1 no corpo, mais o corpo cresce e se desenvolve. Com a falta de tiamina, todo alimento que entrou no corpo deixa de ser bem absorvido. Sem a assimilação do ganho de peso alimentar é impossível;
• A vitamina B2, ou riboflavina, não só participa em processos redox com vitamina B1, mas também suporta a saúde do trato gastrointestinal, normaliza o metabolismo da gordura;
• A vitamina B3, ou ácido nicotínico, está envolvida na construção de novos tecidos: gordura e proteína. Ao ganhar peso, essa vitamina é simplesmente insubstituível;
• A vitamina B6, ou piridoxina, está ativamente envolvida na síntese de blocos de construção para a construção de tecido muscular - aminoácidos.

As vitaminas B devem necessariamente ser ingeridas em quantidades suficientes, caso contrário, o ganho de peso está fora de questão.

Vitaminas C e E

Estas vitaminas não são escritas em vão ao lado do outro. As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos que inibem os efeitos dos radicais livres que se formam nas células como resultado de reações redox. Sem suprimir os radicais livres, ganhar peso é muito difícil.

Potássio

Este mineral é necessário para as reações que ocorrem durante as contrações musculares. O potássio ajuda a restaurar rapidamente sua força, evita espasmos musculares. Portanto, o potássio é freqüentemente incluído em suplementos dietéticos para ganho de peso.

Fósforo

O fósforo é um componente da substância energética, que é consumida durante o aumento do esforço físico. Além disso, faz parte dos ossos. Se a massa cresce e o tecido ósseo não, então o esqueleto terá muita carga, doenças do sistema músculo-esquelético se desenvolverão. O fósforo é necessário para ganho de peso.

Magnésio

O magnésio promove a síntese de aminoácidos que compõem as proteínas. É improvável que qualquer pessoa queira que seu peso aumente devido à gordura, todo mundo quer aumentar a massa do tecido muscular.

Cálcio

O cálcio juntamente com o fósforo faz parte do tecido ósseo necessário para fornecer um forte apoio aos músculos.

Enxofre

Esta macro também está incluída na composição de aminoácidos. Além disso, o enxofre ajuda a melhorar o metabolismo e a síntese de vitaminas no interior do corpo humano.

Cobre

O cobre é um oligoelemento que promove o crescimento dos tecidos. Ganho de peso é exatamente o que ele assume.

Vanádio

Este oligoelemento não só promove o crescimento do tecido, mas também melhora o metabolismo, e também reduz o nível de colesterol no sangue, entupindo os vasos sanguíneos e prejudicando a nutrição dos músculos e outros tecidos.

Ferro

O ferro é um elemento que faz parte não só da hemoglobina, mas também da mioglobina - uma substância que é proteína muscular.

Zinco

O zinco contribui para a formação de proteínas musculares necessárias ao ganho de peso ativo.

Complexos vitamínicos e minerais para ganho de peso

Para começar a ganhar peso ativamente, você precisa ingerir vitaminas e minerais suficientes para promover o crescimento dos tecidos. Quais complexos vitamínico-minerais podem ajudar no ganho de peso? Estes incluem:

1. Oi Tec Vitamina AZ;
2. Allmax Zma;
3. Mega Mass 4000.

Considere cada droga em mais detalhes.

Oi Tec Vitamina AZ

A composição deste complexo vitamínico-mineral contém todas as vitaminas e minerais conhecidos pela ciência, que contribuem para o aumento do peso corporal. É dada especial atenção aos antioxidantes, que são necessários para manter a saúde. A vitamina C, que também é um antioxidante, é consumida durante o exercício, então ela precisa ser consumida em maiores quantidades: a Hi Tec Vitamina A-Z leva isso em consideração. Tome o medicamento deve ser 2 vezes ao dia, 1 cápsula após as refeições, regado com água.

Allmax Zma

O fabricante deste medicamento afirma que Allmax Zma é um suporte natural necessário para os músculos. Ajuda a aumentar a força, a abertura das zonas anabólicas dos músculos e a reparação dos tecidos. Deve ser tomado de 3 a 6 cápsulas com o estômago vazio na hora de dormir.

Mega Mass 4000

Esta droga é um material de construção para os músculos. Contém muitas vitaminas e minerais. Mega Mass 4000 fornece energia ao longo do dia. Você deve tomar 1 dose do medicamento durante o café da manhã, 1 dose antes do treinamento e 1 dose após o treinamento. Graças a este complexo, o peso aumentará rapidamente.