විටමින් බී 7. විටමින් බී 7 අඩංගු ආහාර මොනවාද?
විටමින් එච් (බයෝටින්, විටමින් බී 7) එන්සයිම වල අඩංගු වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, මේද අම්ල හුවමාරුව නියාමනය කරන අතර අතරමැදි නිෂ්පාදන බිඳවැටීමට ද හේතු වේ. බයෝටින් පියුරීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ස්නායු පද්ධතියේ rop ලදායී ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල විජලනය හා ඩෙකර්බොක්සිලේෂණය, විටමින් පීපී, ෆෝලික් අම්ලය සහ අනෙකුත් බී විටමින් සංශ්ලේෂණයට ද මෙම ද්රව්යය සම්බන්ධ වේ.
විටමින් බී 7 මිනිස් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇත. නිරෝගී අන්ත්රයෙහි බැක්ටීරියා ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා විටමින් එච් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් නිපදවන අතර එමඟින් ද්රව්යයේ අතිරේක ආහාර ගැනීමේ අවශ්යතාවය ඉවත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, හෙල්මින්තියියාසිස්, ඩිස්බැක්ටීරියෝසිස් හෝ කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් වැනි බඩවැල් රෝග තිබේ නම්, ශරීරයේ විටමින් බී 7 හිඟයක් පවතී. එසේම, නුසුදුසු පෝෂණය, රසායනික ද්‍රව්‍ය (විශේෂයෙන් ප්‍රතිජීවක ආදිය) ගැනීමෙන් මෙම තත්වය අවුලුවාලිය හැකිය, එබැවින් සංයුතියේ බයෝටින් සමඟ විටමින් සංකීර්ණ නිතිපතා ගැනීම හෝ විටමින් බී 7 අඩංගු ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර සංතෘප්ත කිරීම වැදගත් වේ.
ශරීරයට බයෝටින් අවශ්යතාවය
විටමින් එච් සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්යතාවය තීරණය වන්නේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි කීයක් තිබේද යන්න මතය. නිදසුනක් ලෙස, 1000 kcal සමගාමී ලෙස උකහා ගැනීම සඳහා ශරීරයට විටමින් B7 100 μg අවශ්ය වේ. කාන්තාවකට දිනකට බයෝටින් මිලිග්‍රෑම් 220–300 ක්, පිරිමියෙකු සඳහා 250-430 මිලිග්‍රෑම් සහ කිරි දෙන කාන්තාවකට මිලිග්‍රෑම් 400 ක් අවශ්ය වේ. ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා ක්‍රීඩා සමඟ දෛනික අවශ්යතාවය වැඩි වේ, මන්දයත් බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා ශරීරයේ විටමින් බී 7 අතිරේක ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ - එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ක්‍රීඩාව අනුව අනුපාතය දිනකට 300-600 mcg වේ.
විටමින් බී 7 හි කාර්යයන්:
- මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි;
- ඇට මිදුළු, ස්නායු පටක, රුධිර සෛල, දහඩිය ග්‍රන්ථි, හිසකෙස්, සම, පිරිමි ශුක්‍රාණු ග්‍රන්ථි වල එකඟතාව පාලනය කරයි;
- දරුවන්ගේ සාමාන්‍ය සංවර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා වැදගත් ය;
- සෛල සෑදෙන ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීම අවුස්සයි.
ශරීරයේ විටමින් එච් නොමැතිකම
අමු බිත්තර ප්‍රෝටීන් විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමේ පසුබිමට එරෙහිව හයිපොවිටමිනොසිස් හට ගනී (ප්‍රෝටීන වල ග්ලයිකොප්‍රෝටීන් අවිඩින් අඩංගු වන අතර එය විටමින් බී 7 සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන විට එය අවශෝෂණය කරගත නොහැකි වේ), අවශෝෂණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි හෝ ප්‍රතිජීවක of ෂධ හේතුවෙන් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවී ශාකයේ වර්ධනය වළක්වයි.
බයෝටින් හිඟයක් සමඟ එය සටහන් වේ:
- සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය, උදාසීනකම, නිදිබර ගතිය, මානසික අවපීඩනය;
- ආහාර කෙරෙහි ඇති අකමැත්ත, ආහාර රුචිය අඩු වීම, බර අඩු වීම;
- ඔක්කාරය;
- මාංශ පේශි වේදනාව;
- සම පරස්ටේෂියා;
- දිවේ පැපිලරි ක්ෂය වීම;
- කොරපොතු සමේ රෝග වර්ධනය;
- ශ්ලේෂ්මල පටලවල සහ සමේ සුදුමැලි අළු වර්ණය;
- රක්තහීනතාවය;
- වියළි හා වටකුරු සම පීල් කිරීම.
විටමින් 7 නොමැතිකම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිෂේධනය කිරීම, හිසකෙස් නැතිවීම, ට්‍රොෆික් හිසකෙස් හා නියපොතු දුර්වල වීම සමඟ වේ. සමහර විට එය සටහන් කර ඇත: සංවර්ධනය හා වර්ධනය නිෂේධනය කිරීම, විවිධාකාර ස්නායු ආබාධ, මාංශ පේශි සහ රුධිර නාල වල ස්වරය අඩුවීම, අවසානයේදී ධමනි හයිපෝටෙන්ෂන් (අඩු ධමනි පීඩනය) වර්ධනය වීමට මග පාදයි.
ශරීරයේ විටමින් එච් අතිරික්තය
හයිපර්විටමිනොසිස් කිසි විටෙකත් නිරීක්ෂණය නොකෙරේ, මන්දයත් බයෝටින් ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි. සමහර අවස්ථාවල විටමින් බී 7 අතිරික්තයක් ඩිස්බියෝසිස් හෝ ඩර්මැටිටිස් සමඟ ඇත.
එය අඩංගු වන්නේ කොහේද?
විටමින් බී 7 සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති ආහාර විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. නැවුම් එළවළු, බිත්තර කහ මදය, ඇට වර්ග, වට්ටක්කා, රනිල කුලයට අයත් බෝග, වකුගඩු, අක්මාව, බීර සෑදීමේ යීස්ට් වල උපරිම සාන්ද්‍රණය දක්නට ලැබේ. එසේම මැකරල්, සැමන්, නිවුඩ්ඩ, රටකජු, walnuts, හතු, අර්තාපල්, කෙසෙල් වැනි ද්‍රව්‍ය රාශියක් ඇත.
බයෝටින් අම්ල, ක්ෂාර, ඔක්සිජන් සහ අධික තාප පිරියම් කිරීමේ ප්‍රති to ලවලට ප්‍රතිරෝධී බව මතක තබා ගත යුතුය.
1901 දී විද්‍යා scientists යින් විසින් නව ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයක් සොයා ගන්නා ලදී - බයෝටින් (“ජීවය” යන අර්ථය ඇති “බයෝස්” යන ග්‍රීක වචනයෙන්). පර්යේෂණයක ප්‍රති 193 ලයක් ලෙස 1935 දී කොයින්සයිම් ආර් ලෙස හැඳින්වෙන සංයෝගයක් සොයා ගත් අතර 1939 දී ජෛව රසායන ists යින් විසින් විටමින් එච් නමින් තවත් ද්‍රව්‍යයක් සොයා ගන්නා ලදී ("හොට්" යන වචනයෙන් ජර්මානු භාෂාවෙන් "සම" ලෙස පරිවර්තනය වේ). 1940 දී විද්‍යා scientists යින් සොයාගත්තේ විටමින් එච්, බයෝටින් සහ කෝඑන්සයිම් ආර් එකම සංයෝගයකට වෙනස් නම් පමණක් බවයි. වර්තමානයේ මෙම ද්රව්යය ද හැඳින්වේ විටමින් බී 7.
මිනිස් සිරුරේ බොහෝ අවයවවල වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කිරීම සඳහා බයෝටින් වල වටිනාකම ඉතා විශාලය. විවිධ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සපයමින් විටමින් බී 7 ක්‍රියාකාරී වේ මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය නියාමනයට සම්බන්ධ වේ එය සමේ සහ හිසකෙස් වල සාමාන්‍ය තත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බයෝටින් iency නතාවය මිනිස් සමේ වෙනස්වීම් වලදී බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන ආබාධවලට හේතු විය හැක.
දෛනික අවශ්යතාවය
විටමින් බී 7 සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය තීරණය වන්නේ අපගේ ආහාර වේලෙහි කැලරි කීයක් තිබේද යන්න මතය. එබැවින්, කැලරි දහසක් පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට බයෝටින් 100 μg අවශ්ය වේ. කාන්තාවන් සඳහා, මෙම අගය දිනකට 220-300 mcg ට සමාන වේ, පිරිමින් සඳහා - 250-430 mcgකිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා - 400 mcg. දැඩි ලෙස පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බයෝටින් අවශ්යතාවය ඊටත් වඩා වැඩි විය හැකිය. මන්දයත් බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් බී 7 ශරීරයට ඇතුල් කිරීම අවශ්ය වේ. ජිම්නාස්ටික්, ෆිගර් ස්කේටිං, ෆෙන්සිං ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට දෛනික බයෝටින් අනුපාතය වේ 300-450 mcg. මල්ලවපොර, ඇල්පයින් ස්කීං, පිහිනුම්, ස්ප්‍රින්ටිං, පාපන්දු, පැසිපන්දු, හොකී වැනි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බයෝටින් අවශ්යතාවය වැඩිවේ 450-550 mcg. කඳු නැගීම, බයත්ලෝන්, දුර ගමන් (කි.මී. 10) ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, ඔරු පැදීම සඳහා විටමින් බී 7 ප්‍රමාණය දිනපතා අවශ්ය වේ 550-650 mcg. ලිංගභේදය, වයස සහ කායික ලක්ෂණ අනුව ළමයින්ට ලැබිය යුතුය 150 සිට 290 mcg දක්වා බයෝටින් දිනපතා.නිරෝගී බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා ඇති පුද්ගලයෙකුට විටමින් බී 7 අවශ්යතාවය සපයනු ලබන්නේ බඩවැලේ ජීවත්වන විශේෂ බැක්ටීරියා මගින් මෙම ද්රව්යය සෑදීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට නුසුදුසු පෝෂණය හේතුවෙන් අපේ ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් බයෝටින් නිපදවිය නොහැක, එබැවින් එය විටමින් සංකීර්ණවල කොටසක් ලෙස හෝ විටමින් බී 7 බහුල ආහාර සමඟ ගත යුතුය.
ශරීරයේ කාර්යයන්
විටමින් බී 7 ජෛව රසායනිකව ක්‍රියාකාරී වන අතර ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන එන්සයිම සමඟ සංයෝජනය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන විශේෂ ද්‍රව්‍යයක සංශ්ලේෂණයට බයෝටින් ද සම්බන්ධ වේ.බයෝටින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය නම් එන්සයිම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් එය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අණුව වෙනත් ද්‍රව්‍යවලට මාරු කිරීමට හා ඒවාට අනුගත වීමට දායක වීමයි. එමගින් විටමින් බී 7 වඩාත් වැදගත් පෝෂක කාණ්ඩවල පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වලට සම්බන්ධ වේ. බයෝටින් පාලනය යටතේ සිදුකරන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් ශක්තිය සඳහා මෙන්ම මේද අම්ල සංශ්ලේෂණය සඳහා ද අවශ්ය වේ.
බයෝටින් iency නතාවය පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී බහුලව දක්නට ලැබේ: පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ජානමය වශයෙන් තීරණය කරන ලද ආබාධ සමඟ, ප්රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා මරණයට හේතු වන ප්‍රතිජීවක with ෂධ සමඟ, කිරි සමඟ මෙම ද්රව්යය ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකරන ළදරුවන් තුළ, විෂ සහිත ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ, මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින් තුළ.
එක් එක් පුද්ගලයාගේ පාරම්පරික විශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින් බයෝටින් නොමැතිකම ශරීරයේ සිදුවන විවිධ ප්‍රතික්‍රියා උල්ලං to නය කිරීමට හේතු වේ. විටමින් බී 7 iency නතාවය මේද අම්ල සංශ්ලේෂණය උල්ලං in නය කරමින් ශරීරයේ මෙම ද්‍රව්‍යවල lack නතාවයට හේතු වන අතර සමෙහි විවිධ වෙනස්කම්, හිසකෙස් නැතිවීම, බෙදීම් සහ අස්ථි නියපොතු, සමේ රෝග, කොන්ජන්ටිවිටිස්, ඩර්මැටිටිස්, රුධිර හිමොග්ලොබින් සාන්ද්‍රණය අඩුවීම.
බයෝටින් iency නතාවය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමකට හේතු විය හැක. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී පුද්ගලයා ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය, මාංශ පේශි වේදනාව, නිදිබර ගතිය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති.
සමහර විට බයෝටින් හිඟයක් වර්ධනය හා සංවර්ධනය අවහිර කිරීම, විවිධ ස්නායු ආබාධ, රුධිර නාලවල හෝ මාංශ පේශිවල ස්වරය අඩු වීම, අඩු රුධිර පීඩනය (හයිපෝටෙන්ෂන්) වලට හේතු වේ.
බයෝටින් iency නතාවය මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වයේ විවිධ ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර එය කොලෙස්ටරෝල් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. දියවැඩියා රෝගීන් අධීක්ෂණය කිරීමේදී, විටමින් එච් (10-20 mg) විශාල මාත්‍රාවක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ සාමාන්‍ය සීනි සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම ස්නායු රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට හැකි බව තහවුරු කර ගත හැකි විය.
ඇත ශරීරයේ විටමින් බී 7 iency නතාවයට හේතු වන හේතු ගණනාවක්. එබැවින්, ප්‍රතිජීවක and ෂධ සහ කෘතිම ප්‍රතිබැක්ටීරීය drugs ෂධ වන සල්ෆනිලමයිඩ් drugs ෂධ මෙන්ම මත්පැන් අනිසි භාවිතය ශරීරයේ බයෝටින් නිපදවීමට වගකිව යුතු බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වලක්වනු ඇත. කුඩා අන්ත්රය හා ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටල වල වැඩ අවහිර කරන රෝග සමඟ සම්බන්ධ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ද විටමින් බී 7 හි lack නතාවයට හේතු වේ. සැචරින් ලෙස හඳුන්වන සීනි ආදේශකයක් නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම බයෝටින් iency නතාවයට හේතු වේ, මන්ද සැචරින් අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට බාධා කරන අතර ශරීරයට මෙම විටමින් ලබා දෙන ප්රයෝජනවත් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා විනාශ කරයි.
කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය ලෙස සල්ෆර් සංයෝග අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බයෝටින් විනාශ වේ (ඒවා සාමාන්‍යයෙන් E221 - E228 ලෙස ලේබල් කර ඇත). එවැනි නිෂ්පාදන රත් වූ විට සහ වාතය සමඟ ස්පර්ශ වන විට ඇති වන ද්‍රව්‍යයක් එහි රසායනික ව්‍යුහය උල්ලං to නය කිරීම නිසා විටමින් බී 7 හි ජෛව විද්යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වී යයි.
විටමින් බී 7 ප්රභවයන්
නිසි පෝෂණය සමඟ ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් නිරන්තරයෙන් මිනිස් බඩවැල්වල වාසය කරයි. ශරීරයේ බයෝටින් අවශ්යතාවය මුළුමනින්ම සපුරාලන විටමින් බී 7 ප්‍රමාණය සංස්ලේෂණය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා විටමින් බී 7 හි iency නතාවයක් ඇති අවස්ථාවල දී අපට අවශ්ය බයෝටින් ප්‍රමාණය ඇතැම් ආහාර මගින් නැවත පිරවිය හැකිය.මෙම ද්රව්යයේ විශාලතම ප්‍රමාණය අඩංගු බයෝටින් වල ශාක ප්‍රභව වන්නේ රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග, සහල් නිවුඩ්ඩ, walnuts, රටකජු, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා, ෂැම්පිග්නොන් සහ තිරිඟු පිටි ය. හරිත ඇට, කෙසෙල්, කොමඩු, නැවුම් ළූණු, ගෝවා, කැරට්, දොඩම්, ඇපල් හා අර්තාපල් වල බයෝටින් තරමක් කුඩා ප්රමාණයක් ඇත.
සත්ව සම්භවයක් ඇති බයෝටින් බහුල ආහාර අතරට ork රු මස් හා හරක් මස් අක්මාව, බිත්තර කහ මදය, සාඩින්, ෆ්ලවුන්ඩර්, කුකුල් මස්, හරක් මස්, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, හුරුල්ලන් ඇතුළත් වේ.
නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක විටමින් බී 7 හි අන්තර්ගතය:
liver රු මස් අක්මාව - 250 mcg පමණ
හරක් මස් අක්මාව - 200 mcg
බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි - 60 mcg පමණ
සම්පූර්ණ රයි කර්නල් සහ සහල් නිවුඩ්ඩ - 45 mcg පමණ
බිම් සහ walnuts - 40 mcg පමණ
බිත්තර කහ මදය - 30 mcg
sardines - අවම වශයෙන් 20 mcg
ආමන්ඩ් - 17 mcg
හතු සහ වට්ටක්කා - 15 mcg පමණ
තිරිඟු පිටි, එහි සැකසුම් මට්ටම අනුව, බයෝටින් 9 සිට 25 μg දක්වා අඩංගු විය හැකිය
කුකුල් මස්, හරක් මස්, මුං ඇට මයික්‍රො ග්‍රෑම් 5 ක් පමණ අඩංගු වේ
කිරි සහ චීස් - 4-5 mcg පමණ.
බිෆිඩොබැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් කිරි නිෂ්පාදන, සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් බයෝටින් අඩංගු වනවා පමණක් නොව, නිරෝගී බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සෑදීමට ද දායක වේ.
විටමින් බී 7 වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම
ශරීරයට වරක් විටමින් බී 7 පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරන සංකීර්ණ අධි අණුක සංයෝගවල සංයුතියට ඇතුළත් වේ. සැචරින් අනෙකුත් අණු සමඟ බයෝටින් ප්‍රතික්‍රියා වලට බාධා කරයි. අධික උෂ්ණත්වයට හෝ වාතයට දිගු කාලීනව නිරාවරණය වන මේද හා තෙල් බයෝටින් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන අතර එය අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කරයි. අමු බිත්තර සුදු පැහැයෙන් සොයා ගන්නා අවිඩින් ද්රව්යය විටමින් බී 7 සහිත ශක්තිමත් සංකීර්ණයක් සාදයි. මේ අනුව, අවිඩින් බයෝටින් වෙනත් සංයෝග සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමට අසමත් වේ. විටමින් බී 7 ඔක්සිජන් මගින් පහසුවෙන් ඔක්සිකරණය වේ.සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම ශරීරයට විවිධාකාර විටමින් සහ ඛනිජ ද්‍රව්‍ය ක්‍රමානුකූලව හා ප්රමාණවත් ලෙස සැපයිය යුතු බවට තොරතුරු තිබේ. එවැනි මූලද්රව්ය නොමැතිකම කාර්යක්ෂමතාවයට negative ණාත්මක ලෙස බලපාන අතර බරපතල රෝග බොහොමයක් වර්ධනය වීමට ද හේතු වේ. සමහර විටමින් ද්‍රව්‍ය පුළුල් පරාසයක මිනිසුන්ට හොඳින් නොදන්නා නමුත් ඒ සමඟම ශරීරයේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඒවා අතිශයින් වැදගත් වේ. එවැනි ද්‍රව්‍ය වලට විටමින් බී 7 ඇතුළත් වේ. Www.site වෙබ් අඩවියෙන් අපි කතා කරමු විටමින් බී 7 ෆාමසියක විකුණන්නේ කෙසේද, ශරීරයට අවශ්ය දේ, මෙම ද්රව්යය ආහාරවල තිබේද යන්න.
මිනිසුන්ට විටමින් බී 7 අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
විටමින් බී 7 බයෝටින් හෝ විටමින් එන් ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ද්රව්යය නියපොතු, සම හෝ හිසකෙස් වල විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. එය එවැනි ව්‍යුහවල කොටසක් වන කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහභාගී වේ. මීට අමතරව, විටමින් බී 7 පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සපුරාලීම සඳහා, මේදවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සඳහා මෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්‍රෝටීන ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් සී සක්‍රීය කිරීම සඳහා ද එය අවශ්ය වේ.
මෙම මූලද්රව්යය එන්සයිම සංකීර්ණ ගණනාවක කොටසකි, එය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සක්‍රීය කර සංසරණ පද්ධතියේ සියලුම කොන් වලට ප්‍රවාහනය කරයි. තවත් විටමින් බී 7 මේදය ඔක්සිකරණය වීමෙන් පසුව ඇති වන ප්‍රොපියොනික් අම්ලය භාවිතා කිරීමට සමත් වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ප්රමාණවත් බයෝටින් ප්රමාණයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉන්සියුලින් සමඟ ඒකාබද්ධව විටමින් එච් රුධිරයේ සීනි ප්‍රතිශතය effectively ලදායී ලෙස ප්‍රශස්ත කරන අතර ග්ලූකෝකිනේස් උපරිම කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ක්‍රියාකාරී දායකත්වයක් ලබා දෙයි.
විටමින් බී 7 මගින් හිසකෙස් වලට විශාල වාසි ලබා ගත හැකිය. එබැවින් ඔබ හිසකෙස් සම්බන්ධ ගැටළු වලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, මෙම ද්රව්යයේ අතිරේක පරිභෝජනයකට සහභාගී වීමට වග බලා ගන්න. එවැනි මූලද්රව්යයක් ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සමත් වන බව විශ්වාස කෙරේ, එය සමේ සියලු ආකාරයේ කෝපයන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි. බොහෝ අළු විශේෂ experts යින් විශ්වාස කරන්නේ මුල් අළු හිසකෙස් විටමින් බී 7 හි lack නතාවයේ රෝග ලක්‍ෂණයක් බවයි. එසේම, එහි iency නතාවය මාංශ පේශි වේදනාව හා අස්ථි නියපොතු, හිසකෙස් නැතිවීම සහ කැළැල් ඇතිවීම මගින් පෙන්නුම් කළ හැකිය.
බයෝටින් නොමැතිකම බොහෝ විට සෙබන් අතිරික්තයක් දැනෙන අතර එමඟින් සිදුරු වැසී යයි, එවැනි ආහාර ගැනීමේ lack නතාවක් ඇති සම අළු පැහැයෙන් සහ දෘශ්‍යමාන ලෙස වර්ණාලේප කර ඇත. එවැනි iency නතාවයකින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත් නරක යැයි හැඟෙන අතර එය නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, අධි රුධිර පීඩනය හා රක්තහීනතාවය මගින් පෙන්නුම් කරයි. ඩර්මැටිටිස්, සෙබෝරියා සහ මානසික අවපීඩනය ද ඇති විය හැක.
ෆාමසියේ විටමින් බී 7
විටමින් බී 7 වෙනත් ආකාරයකින්, තනිවම (කැප්සියුල, ටැබ්ලට් ආකාරයෙන්) හෝ මල්ටිවිටමින් සූදානමකින් මිලදී ගත හැකිය.
එබැවින්, එහි iency නතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා, රුසියානු කර්මාන්තශාලාවක් වන ආර්ට්ලයිෆ් විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන “බයෝටින්-සංකීර්ණය” ගැනීමට වෛද්‍යවරයාට උපදෙස් දිය හැකිය. මෙම මෙවලම විටමින් බී 7 පමණක් නොව පොලිපෙනෝල් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් ගණනාවක් ද ඇත. මෙම drug ෂධය දිනකට පෙති දෙකක් ගත යුතුය.
විටමින් බී 7 හිඟයට වන්දි ගෙවීම සඳහා වොල්විට් ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය, එය ඉන්දියාවේ නිෂ්පාදනය කෙරේ. මෙම drug ෂධයේ එක් ටැබ්ලටයක් වන්නේ බයෝටින් මිලිග්‍රෑම් පහක් හෝ දහයක ප්‍රභවයයි. වොල්විට් දිනකට එක් පෙති ගත යුතුය.
විටමින් බී 7 ප්‍රභවයක් ලෙස ඔබට මෙඩොබියොටින්, බයෝටින් ෆෝර්ට් ජර්මනිය හෝ බයෝටින් ජර්මනියේ රේටියෝෆාම් වැනි නිෂ්පාදන මිලදී ගත හැකිය.
විටමින් බී 7 යනු ලැමිනරින්, නියුරෝස්ටබිල්, ෆෝමියුලා කාන්තාවන්, ඩිස්කවරි ස්ට්‍රෙන්ට්, ඩිස්කවරි චාම් යනාදිය ඇතුළු බොහෝ සංකීර්ණ drugs ෂධවල කොටසකි.
ආහාර වල විටමින් බී 7
විටමින් බී 7 නිපදවන්නේ මිනිස් බඩවැලේ ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් විසිනි. ආහාරයේ සම්පූර්ණ නිෂ්පාදනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික යෝගට්, වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ ප්‍රෝබියොටික් නියෝජනය කරන ප්‍රෝබියොටික් නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය.
ඊට අමතරව, අර්තාපල්, ළූණු, ගෝවා සහ වට්ටක්කා, කැරට්, තක්කාලි, සලාද කොළ, බීට්, නිවිති, ඉරිඟු සහ එළවළු තද කොළ පැහැයෙන් නියෝජනය වන එළවළු ගණනාවක සංයුතියේ බයෝටින් අඩංගු වේ. එවැනි ද්‍රව්‍යයක් දොඩම්, පීච්, කොමඩු සහ ඇපල් වැනි පලතුරු වලින් පොහොසත් ය.
ස්ට්රෝබෙරි වල සහ බයෝටින් විශාල ප්රමාණයක් (තිරිඟු, තිරිඟු පිටි, සහල්, සහල් නිවුඩ්ඩ සහ බාර්ලි වල) බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔහු රනිල කුලයට අයත් ය - සෝයා බෝංචි, ඇට, මුං ඇට සහ මුං ඇට. එසේම, එවැනි ද්‍රව්‍යයක් හතු-හතු සංයුතියේ පවතී.
විටමින් බී 7 ප්‍රභවය මස් විය හැකි බව විශ්වාස කෙරේ, උදාහරණයක් ලෙස ork රු මස්, වැල් හෝ බැටළු මස්. එය off රු මස් හා වසු පැටවුන්ගේ අක්මාව තුළ මෙන්ම හරක් මස් හදවතේද දක්නට ලැබේ. මාළු වලද සැමන්, සාඩින්, හුරුල්ලන් සහ හැලිබුට් වල බයෝටින් අඩංගු වේ. කිරි නිෂ්පාදනවල ද එය කුඩා ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ - එළදෙන සහ ensed නීභූත කිරි, කිරිපිටි සහ අඩු මේද චීස්. මෙම විටමින් වල ප්‍රභවය කුකුල් බිත්තරයකි.
වාසනාවකට මෙන්, නිසි හා සමබර පෝෂණය බයෝටින් .නතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ශරීරයේ විටමින් බී 7 ප්රමාණවත් ලෙස පානය කිරීම පවා එහි lack නතාවයට හේතු වේ. තාප පිරියම් කළ මත්පැන්, ප්‍රතිජීවක සහ මේද එහි අවශෝෂණයට බාධා කරයි. අමු ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය සමඟ බයෝටින් iency නතාවය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ විශේෂ ලක්ෂණයකි. එසේම, එහි අවශෝෂණය ප්‍රතිදේහජනක භාවිතයෙන් දුර්වල විය හැකිය.
Vit ෂධයේ ස්වරූපයෙන් විටමින් බී 7 භාවිතා කිරීමේ යෝග්‍යතාවය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
1901 සලකුණු කළේ ග්‍රීක භාෂාවෙන් “ජීවය” යන නව ජෛව සක්‍රීය ද්‍රව්‍යයක් වන බයෝටින් සොයා ගැනීමයි. 1935 දී විද්යාත්මක පර්යේෂණ වලදී විටමින් එච් සොයාගත් වර්ෂය 1939 වන කෝඑන්සයිම් ආර්. නමින් හැඳින්වෙන සංයෝගයක් සොයා ගන්නා ලදී. ටික කලකට පසු විද්‍යා scientists යින් සොයා ගත්තේ මෙම නම් සියල්ලම එකම සංයෝගයකට අනුරූප වන බවයි. වර්තමානයේ එය විටමින් බී 7 ලෙසද හැඳින්වේ.
විටමින් බී 7 හි වාසි
මිනිස් සිරුරේ අවයවවල ඇතැම් කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා විටමින් බී 7 වැදගත් වේ. බයෝටින් වල විශේෂ වටිනාකම වන්නේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වල පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමයි, එය සාමාන්‍ය හිසකෙස් හා සම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 7 ෆෝලික් සහ පැන්ටොතනික් අම්ලයේ ප්රධාන සගයා වන අතර පරිවෘත්තීය විටමින් බී 12 ද වේ.
ඉන්සියුලින් ස්පර්ශ කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බයෝටින් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් වැදගත් වන්නේ ග්ලූකෝකිනේස් නිෂ්පාදනය හා ග්ලයිකෝජන් සංශ්ලේෂණය සඳහා විටමින් බී 7 ද සම්බන්ධ වන බැවිනි. ග්ලූකොකිනේස් යනු අක්මාව තුළ නිපදවන ග්ලූකෝස් හුවමාරුව ආරම්භ කරන ද්‍රව්‍යයකි. ග්ලූකෝජෙනසිස් ක්‍රියාවලියේදී ඇමයිනෝ අම්ල 22 න් 16 ක් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර මට්ටමක පවතී.
බයෝටින් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සංයෝගය නිරෝගී තත්වයක මෙම ව්‍යුහයන්ට සහාය වන කොලජන් සක්‍රීය සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, ඔහු භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණයට සහභාගී වන අතර අභ්යන්තර අවයව සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ.
භයානක බයෝටින් iency නතාවය යනු කුමක්ද?
විටමින් බී 7 හි lack නතාවයෙන් මිනිස් සිරුරේ විවිධ ක්‍රියා විරහිත විය හැකිය.
බොහෝ විට මෙම ප්‍රතික්‍රියාව කෙස් වැටීම, බෙදීම් සහ අස්ථි නියපොතු, කොන්ජන්ටිවිටිස්, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම අඩුවීම, සමේ රෝග සහ සමේ රෝග වලින් පෙන්නුම් කෙරේ.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, මාංශ පේශි හා සනාල තානය අඩු කිරීම, වර්ධනය හා වර්ධනය අඩාල කිරීම මෙන්ම ඇතැම් මානසික රෝග වර්ධනය කිරීම ද බයෝටින් iency නතාවයෙන් පෙන්නුම් කරයි.
විටමින් සුන්දරත්වය නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය හා වමනය ඇතිවීම, මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය සහ වේදනාව දිස්වන අතර මානසික අවපීඩනය සහ නිදිබර ගතිය ඉක්මනින් වර්ධනය වේ.
විටමින් බී 7 iency නතාවය දියවැඩියා රෝගීන්ට භයානක ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යා හැකිය. දිනකට බයෝටින් මිලිග්‍රෑම් 10-20 ක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් සීනි දර්ශක සාමාන්‍යකරණය වන අතර භයානක ස්නායු රෝග ලක්ෂණ සමනය වේ.
විටමින් බී 7 සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවුද?
විටමින් බී 7 ප්‍රෝටීන් සහ සීනි පරිවෘත්තීය, මේද අම්ල පරිවෘත්තීය, හෝමෝන ජෛව සංස්ලේෂණය මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ලිම්ෆොසයිට් ප්‍රගුණනය සඳහා සම්බන්ධ වේ.
එහි ගුණාංග සැලකිල්ලට ගනිමින්, එහි නැවත පිරවීම අවශ්ය බොහෝ පුද්ගලයින් හඳුනාගත හැකිය. මෙය:
- ගර්භනී කාන්තාවන්;
- දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්;
- ළදරුවන්;
- අපස්මාරය ඇති රෝගීන්;
- මයිෙකෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳීම;
- ප්‍රතිජීවක by ෂධ ගැනීම නිසා ඇතිවන ඩිස්බියෝසිස් රෝගීන්.
බයෝපින් මුදා හැරීමේ ආකෘතිය
බොහෝ විට විටමින් බී 7 ටැබ්ලට් සහ කැප්සියුල වලින් ලබා ගත හැකිය. ඒවා මුලුමනින්ම ගිල දැමිය යුතුය, ජලය ඕනෑ තරම් සේදිය යුතුය. ටැබ්ලට් සහ කැප්සියුල හපන හෝ පොඩි කර නැත.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ ගන්නා විට විටමින් බී 7 ගැනීම වඩා හොඳය - මෙය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බයෝටින් යනු ඛනිජ හෝ මල්ටිවිටමින් සූදානමෙහි කොටසකි. සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න තත්වයකට ගෙන ඒම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යවල අතිරේක ප්‍රභවයක් ලෙස ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආහාර අතිරේක සපයයි.
විටමින් බී 7 හි ස්වාභාවික ප්රභවයන්
බයෝටින් ස්වභාවධර්මයේ බහුලව ව්‍යාප්ත වේ. එය සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
බයෝටින් වල සත්ව ප්රභවයන්:
- චිකන් බිත්තර;
- කිරි නිෂ්පාදන (ගව හා ensed නීභූත කිරි, අඩු මේද චීස් වර්ග, වියළි කිරි);
- මුහුදු ආහාර (හුරුල්ලන්, සාඩින්, හැලිබුට්, සැමන්);
- අක්‍රීය (වැල් අක්මාව සහ ork රු මස්, හරක් මස් හදවත);
- මස් (වැල්, බැටළු මස්, ork රු මස්).
බයෝටින් වල ශාක ප්‍රභව:
- රනිල කුලයට අයත් බෝග (සෝයා බෝංචි, මුං ඇට, වියළි ඇට, මුං ඇට);
- ධාන්ය වර්ග (තිරිඟු, සහල්, තිරිඟු පිටි, බාර්ලි, සහල් නිවුඩ්ඩ);
- බෙරි වලින් - ස්ට්රෝබෙරි;
- හතු - ෂැම්පිග්නොන්;
- පළතුරු (පීච්, කොමඩු, ඇපල්, තැඹිලි);
- එළවළු (ගෝවා සහ වට්ටක්කා, තක්කාලි, සලාද කොළ, ඉරිඟු, අර්තාපල්, ළූණු, කැරට්, කොළ එළවළු).
විටමින් බී 7 හෝ බයෝටින් මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, එය බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ. එහි සංයුතිය නිසා රූපලාවණ්‍ය විටමින් හිසකෙස් නැතිවීම හා මුල් තට්ටය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 7 පටක සුව කිරීම වේගවත් කරයි, පාකින්සන් රෝගය, රෙට් සින්ඩ්‍රෝමය, යෝනි කැන්ඩිඩියාසිස්, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සඳහා උපකාරී වේ. මිනිස් සිරුර බයෝටින් නිපදවුවද, දුර්වල ආහාර ගැනීමෙන් එහි lack නතාවයට හේතු වේ. විටමින් බී 7 මාත්‍රාව අතිරේකව ලබා ගැනීම විටමින් සංකීර්ණයට හෝ බයෝටින් අඩංගු ආහාරයට අතිරේකව උපකාරී වේ.
විටමින් බී 7 හෝ එච් (බයෝටින්) - ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍යයකි. B කාණ්ඩයේ මෙම මූලද්රව්යය විටමින් පවුලේ “තාරකාවක්” නොවේ, නමුත් මිනිස් සිරුරේ ඉතා වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. එය ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ආධාරයෙන් බඩවැලේ සංස්ලේෂණය වේ.
බයෝටින් යනු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් අංගයක් වන අතර අග්න්‍යාශයික හෝමෝන (ඉන්සියුලින්) සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. විටමින් බී 7 (එච්) ඊනියා ග්ලූකෝකිනේස් නිපදවයි - ග්ලූකෝස් හුවමාරුව “අවුලුවන” ද්‍රව්‍යයකි.
B7 හි ප්රධාන කාර්යයන්:
- නිරෝගී සමක් පවත්වා ගනී - සල්ෆර් ප්‍රභවයකි, කොලජන් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ;
- එය හිසකෙස් රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම හා වළක්වයි - බයෝටින් මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් හිස්කබලේ ආලේප අඩු කර ගැනීමට සහ හිසකෙස් වල සමස්ත තත්වය හා පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ;
- ශක්තිය නිපදවයි - මේද හා සීනි වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විටමින් සහභාගී වීම මෙම මූලද්රව්ය ප්රයෝජනවත් ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට දායක වේ;
- ස්නායු පද්ධතියට සහය දක්වයි - ශරීරයේ මේද හා ග්ලූකෝස් බයෝටින් සැකසීමේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස ස්නායු පද්ධතියේ සමස්ත තත්වය පවත්වා ගැනීම සිදු වේ.
විටමින් බී 7 ප්රභවයන්
බයෝටින් ස්වභාවධර්මයේ බහුලව බෙදා හරින අතර සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ.
එළවළු ප්රභවයන්
- එළවළු - අර්තාපල්, ළූණු, ගෝවා සහ වට්ටක්කා, කැරට්, තක්කාලි, සලාද කොළ, බීට්, නිවිති, ඉරිඟු, තද කොළ පැහැති එළවළු;
- පලතුරු - දොඩම්, කොමඩු, පීච්, ඇපල්;
- බෙරි - ස්ට්රෝබෙරි;
- ධාන්ය වර්ග - තිරිඟු, තිරිඟු පිටි, සහල්, සහල් නිවුඩ්ඩ, බාර්ලි;
- රනිල කුලයට අයත් බෝග - සෝයා බෝංචි, මුං ඇට, වියළි ඇට, මුං ඇට;
- හතු - ෂැම්පිග්නොන්.
සත්ව ප්රභවයන්
- මස් - ork රු මස්, වැල්, බැටළු මස්;
- Offal - ork රු මස් සහ වල් අක්මාව, හරක් මස් හදවත;
- මාළු - සැමන්, සාඩින්, හුරුල්ලන්, හැලිබුට්;
- කිරි නිෂ්පාදන - එළදෙන සහ ensed නීභූත කිරි, කිරිපිටි, අඩු මේද චීස් වර්ග;
- චිකන් බිත්තරය
ප්‍රතිජීවක, ෂධ, බඩවැල් කැක්කුම, සල්ෆා taking ෂධ ගැනීම, මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක ගැනීම මෙන්ම මත්පැන් පානය කිරීම සහ අමු බිත්තර ප්‍රෝටීන් නිතර පරිභෝජනය කරන විට විටමින් බී 7 සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය වැඩිවේ.
විටමින් බී 7 (එච්) නිරෝගී මයික්‍රොෆ්ලෝරා ඉදිරිපිටදී, බඩවැලේ ස්වාධීනව ප්රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය කෙරේ. බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා (ගෝවා, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන) සාමාන්‍යකරණය කරන ආහාර අනුභව කිරීම මිනිස් බයෝටින් වඩා හොඳින් සැපයීමට දායක වේ.
බොහෝ ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ නිරෝගී ශරීරයකට දිනපතා විටමින් බී 7 ප්‍රමාණය තනිවම ලබා දිය හැකි බවත්, මෙම මූලද්රව්යය අතිරේකව හඳුන්වාදීම අවශ්ය වන්නේ බඩවැල් රෝග හෝ එහි මයික්‍රොෆ්ලෝරා උල්ලං lations නය කිරීම් සඳහා පමණක් බවත්ය.
ළමුන් සඳහා දෛනික දීමනාව
- අවුරුදු 0-3 - 10 µg;
- අවුරුදු 3-7 - 15 mcg;
- වයස අවුරුදු 8-11 - 20 mcg.
පිරිමින් සඳහා දෛනික අනුපාතය
ඇල්කොහොල් පරිභෝජනය විටමින් බී 7 ශරීරයට අවශෝෂණය වීම වළක්වයි, මේ සඳහා අතිරේක සං component ටකයක් ගැනීම අවශ්ය වේ - මැග්නීසියම්, මෙම මූලද්රව්යයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- අවුරුදු 11-14 - 25 mcg;
- අවුරුදු 14 සහ ඊට වැඩි - 30-100 mcg.
කාන්තාවන් සඳහා දෛනික අනුපාතය
ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ බයෝටින් අතිරේක ප්රභවයන් අවශ්ය නොවේ. ආහාර සමඟ (නිසි සැකසුම් සහිතව) ඔබට මෙම අයිතමයේ අවශ්ය ප්‍රමාණය ලබා ගත හැකිය.
- අවුරුදු 11-14 - 25-30 mcg;
- අවුරුදු 14 සහ ඊට වැඩි - 40-100 mcg.
වීඩියෝව අන්තර්ජාලයෙන්
විටමින් බී 7 හිඟතාවයේ සං s ා
බයෝටින් iency නතාවය සෙබෝර්හයික් ඩර්මැටිටිස්, රක්තහීනතාවය, මානසික අවපීඩනය, හිසකෙස් නැතිවීම, අධික රුධිරයේ සීනි මට්ටම, සමේ දැවිල්ල හා සමේ වේදනාව, ඔක්කාරය, නින්ද නොයාම, මාංශ පේශි වේදනාව සහ දිව දැවිල්ල ඇති කරයි.
බයෝටින් .නතාවයට හේතු
බයෝටින් යනු තාපය, ආලෝකය සහ ඔක්සිජන් සඳහා සාපේක්ෂව ස්ථාවර මූලද්‍රව්‍යයකි. එහෙත්, රත් වූ සූරියකාන්ත තෙල් නිසා (කබලෙන් ලිපට) ආහාරවල අඩංගු විටමින් සමහරක් විනාශ වේ. විටමින් බී 7 සංරක්ෂණයට අමු බිත්තර සුදු ජාතිකයින් බලපායි.
විටමින් බී 7 (එච්) අධික ලෙස පානය කිරීමේ සං s ා
බයෝටින් අධික මාත්‍රාව ඉතා දුර්ලභ ය. මෙම මූලද්රව්යයේ ඕනෑම අතිරික්තයක් ස්වභාවයෙන්ම ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. විශාල ප්රමාණයක් සහිත දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, මෙම මූලද්රව්යය මුත්රා කිරීමේ වාර ගණන වැඩි කරන අතර දහඩිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අතිරික්ත බයෝටින් හිසකෙස් හා නියපොතු වල වර්ධනයට හා ශක්තිමත් කිරීමට හිතකර ලෙස බලපායි.