ආහාර රුචිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර පෙති ලබා ගන්නේ කෙසේද. පිරිමින්ගේ බර වැඩිවීම සඳහා අවශ්ය විටමින් මොනවාද?
ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි! ඔබ දිගු කලක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කර ඇති අතර ක්‍රමානුකූලව හෝ දින කිහිපයකට පෙර ඔහුගේ අනුගාමිකයන් බවට පත්වී ඇත්නම්, එවිට ඔබට වැටහේවි, එහි ඇති සියලු ගුණාංග සඳහා බලය හෝ නිර්වායු ව්‍යායාම ශරීරයට යම් ආතතියක් බව. එබැවින් ඔහුට සහාය අවශ්‍යයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෑම දිනකම ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය: “එන්න, මිනිසා, ඔබට පුළුවන්”! නමුත් ඔහුට අවශ්ය සියලුම ඛනිජ හා විටමින් ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
සුදුසු සංකීර්ණ හෝ තනි ක්ෂුද්‍ර විභේදන තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කුමන විටමින් වර්ගද, ඊට පටහැනිව, අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන්නේ කුමන ඒවාද?
Complex ෂධ කර්මාන්තයේ මෙම සංකීර්ණ කර්මාන්තය පිළිවෙලට පිළිවෙලට තබා වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා ඒ අතරම වඩාත්ම අයවැය මොනවාදැයි සොයා බලමු.
අපට විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
වඩාත්ම විශිෂ්ට ක්‍රමය දැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්ය දැයි අප බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් හොඳින් දනිමු. කෙසේ වෙතත්, විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය පිළිබඳ මෙම සියලු සම්මතයන් සෑම කෙනෙකුටම හුරු නැති අතර ඊටත් වඩා ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව බොහෝ දෙනා නොදන්නා කරුණකි.
පෝෂණ අතිරේක මගින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට පමණක් නොව ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ස්වාභාවිකවම, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, ඔබට ප්රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්‍රෝටීන අඩංගු ආහාර තෝරා ගත යුතුය.
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් විටමින් ලැයිස්තුව
රෙටිනෝල් හෝ විටමින් ඒ. මෙය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වන වැදගත්ම අංගයකි, එනම් එය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය කරයි. එය නොමැතිව, ග්ලයිකෝජන් සෑදීම කළ නොහැක්කකි - ශරීරයේ වැදගත්ම ශක්තියකි. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි. සෛල පුනර්ජනනය සඳහා ද ඔහු වගකිව යුතු අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
එය ඔබේ සමේ පැහැපත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, වියළි බව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වෙනත් දේ අතර, එය ප්‍රජනක අවයවවල වැඩ නියාමනය කරයි. රෙටිනෝල් හි එක් වැදගත් කාර්යයක් වන්නේ දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව සැපයීමයි.
කුකුළු බිත්තර, අක්මාව හෝ මස්, කේවියර් සහ බටර් වල ඔබට මෙම ප්රයෝජනවත් අයිතමය සොයාගත හැකිය. නිසැකවම ඔබ අසා ඇත්තේ එය කැරට් වලින් විශාල ප්‍රමාණයක් බවයි. මෙය මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් එහි ප්‍රභවය ලෙස කැරට් තෝරා ගැනීමෙන් සලාද තෙල්වලින් පුරවා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඊළඟ ඉතා වැදගත් කණ්ඩායම වන්නේ බී විටමින් ය. මේවාට නිකොටිනික් අම්ලය, තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, කොබලමින් සහ පයිරොඩොක්සීන් ඇතුළත් වේ.
රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සිදු කිරීමට තයමින් හෝ බී 1 උපකාරී වේ. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ආරම්භ විය හැකිය. ස්වාභාවිකවම, මෙය සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ආමාශයට නොහැකි වීම නිසා බර වැඩිවීමට වක්‍රව බලපායි.
ප්‍රෝටීන වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද ඔහු වගකිව යුතුය. එය නොමැතිව, හීමොග්ලොබින් සෑදීම කළ නොහැක්කකි - රුධිරයේ එක් අංගයක් වන අතර එය නොමැතිව අපගේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීම දුක් විඳියි. පුහුණුව අතරතුරදී ඔවුන්ට මෙම වැදගත් අංගය ලැබෙන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔබේ පන්ති වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට ඔබට තයමින් අවශ්ය වේ.
අර්ධ වශයෙන් අප එය ආහාර වලින් ලබා ගන්නා අතර සුළු ප්‍රතිශතයක් බඩවැලේ සංස්ලේෂණය වේ. එය නිවුඩ්ඩ, ඕනෑම ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සහ යීස්ට් වල සොයාගත හැකිය. පැපයා නැවියන් සහ ඔහුගේ ප්‍රසිද්ධ අත් මතකද? ඉතින්, ඔහු ඒවා ලබා ගත්තේ නිවිති වලට ඔහු දැක්වූ ආදරය නිසාය. මුං ඇට සහ වෙනත් රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, කෙසෙල් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට එකතු කළ හැකිය (ලිපිය බලන්න). බොහෝ විට, අපට මෙම විටමින් ප්‍රමාණය අඩුවෙන් අහිමි වන බැවින් අතිරේක සංකීර්ණ වලින් එය නැවත පිරවීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
මේද අම්ල අඩු කිරීමේ හා ඔක්සිකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් පරිපූර්ණ පිළිවෙලකට යාමට නම් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම රයිබොෆ්ලැවින් හෝ බී 2 අවශ්ය වේ. එහි ප්‍රධාන කාර්යයන් වන්නේ ග්ලූකෝස් වැනි ද්‍රව්‍යයක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියයි. බී 2 ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු ය.
එය බීර සෑදීමේ යීස්ට්, අක්මාව හා බිත්තර, ආමන්ඩ් සහ කිරි, කෙසෙල් සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
නියාසින්, ඔබට B3 හෝ PP යන නමද නිකොටින්තික් අම්ලයද සොයාගත හැකිය. අපට ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් 60 කට පමණ ඔහු වගකිව යුතු යැයි සිතන්න. එය රුධිර වාහිනී පුළුල් කරන අතර, ප්‍රක්ෂේපිත කායවර්ධනකරුවන් වේදිකාවේ අලංකාර ලෙස බැලීමට භාවිතා කරන්නේ මෙම සං component ටකයයි.
නිකොටිනික් අම්ලය ප්‍රෝටීන සහ මේද සැකසීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත, අධික මාත්‍රාවකින් ඔබේ ශරීරය මේද සංචිත දහනය කිරීමෙන් වලක්වනු ඇත.
ඉහත සඳහන් කළ බියර් යීස්ට්, අර්තාපල් සහ බීජ, තුර්කිය, කිරි, ඇට වර්ග සහ බිත්තර වලද එය සොයාගත හැකිය.
පයිරොඩොක්සින් හෝ විටමින් බී 6 ප්‍රෝටීන සැකසීම සඳහා සෘජුවම වගකිව යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඒවා වැඩි වැඩියෙන් - ඔබට මෙම විටමින් අවශ්ය වේ. තවද, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. පයිරොඩොක්සින් ලබා ගැනීම සඳහා ගෙඩි, කුකුල් මස්, අක්මාව, අලිගැට පේර, පැළ කළ බෝංචි හෝ තිරිඟු, කෙසෙල් සහ යීස්ට් මිලදී ගන්න.
විටමින් බී 12 හෝ කොබලමින් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන අතර සමස්ත ස්නායු පද්ධතියේ විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, එනම් එය මොළයෙන් ආවේගයන් කෙලින්ම මාංශ පේශි පටකයට සම්ප්‍රේෂණය කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, එය වඩා හොඳින් හැකිලී යන අතර මාංශ පේශි යීස්ට් මෙන් වර්ධනය වේ. එවැනි මූලද්රව්යයක් සොයාගත හැක්කේ සතුන්ගෙන් ලබාගත් නිෂ්පාදන වල පමණි: ඕනෑම මස්, මාළු හෝ කුකුළු මස් වල.
විටමින් එච් හෝ බයෝටින්. එය ඇමයිනෝ අම්ල හුවමාරුව සඳහා වගකිව යුතු අතර බලශක්ති ප්‍රභවයන් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ. බිත්තර කහ මදය, වකුගඩු සහ අක්මාව, බාර්ලි හෝ සෝයා මෙන්ම කිරි ආහාරයට ගන්නේ නම් ඔබට එය ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ විටමින් සී සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ලැයිස්තුවට එක් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම වැඩ සඳහා වගකිව යුතුය. වෙනත් දේ අතර, ශරීර බර සක්‍රියව වැඩි කරන්නේ ඔහුයි. එය නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ක්‍රියාකාරී සටන්කරුවෙකි.
එය ඔබේ මාංශ පේශි අස්ථි සමඟ රඳවා තබන සම්බන්ධක පටක වලින් එකකි. ඔබේ සම්බන්ධක පටකයට අවශ්ය ශක්තියක් නොමැති නම්, විශාල බර ඉසිලීමේදී තුවාල වීමට විශාල අවස්ථාවක් තිබේ.
ඇස්කෝර්බික් අම්ලය මේදය හොඳින් බිඳ දමයි. එමනිසා, වියළීමට අදහස් කරන අය සඳහා එය සෑම විටම ලැයිස්තු වල සොයාගත හැකිය. මාර්ගය වන විට, තාරතාවට විටමින් සී ඉතා විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. මෙයට හේතුව අපගේ මාංශ පේශි සෛල ජලයෙන් සෑදී ඇති අතර මෙම විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ. එමනිසා, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි වැඩි වීමත් සමඟ මෙම විටමින් වැඩි වැඩියෙන් ශරීරයේ දියවී යන අතර එහි සංචිත නිතිපතා නැවත පිරවිය යුතුය.
යාලුවනේ, මට ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ ආරංචියක් ඇත! විටමින් සී ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන මුදා හැරීමට සහ නිර්මාණය කිරීමට සහ විශේෂයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට උපකාරී වේ. එය නොමැතිව, ඔබ දන්නා පරිදි, සහන හෝ පරිමාවන් කෙනෙකුගේ කන් ලෙස දැකිය නොහැක.
එළවළු හෝ පලතුරු වලින් ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ඒවා වඩාත් නැවුම් වේ - එවැනි සං component ටක වඩාත් ඒවා තුළ ඇත.
ඉහත සඳහන් ප්‍රතිඔක්සිකාරකය සමඟ, සෛල පටලය ශක්තිමත් කරන විටමින් ඊ සහ මෙහි එකතු කිරීම වටී. මෙම ප්රයෝජනවත් අයිතමය විවිධ තෙල් වර්ග, ඇට වර්ග සහ හරිත එළවළු වලින් සොයාගත හැකිය.
මෙම ලැයිස්තුවේ මට තවමත් සඳහන් කළ හැකි අතිරේක මොනවාද?
බර වැඩිවීමට බලපාන ඛනිජ
ජෝක් සහ ෆිටෝන යන දෙකටම පොටෑසියම් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වැදගත් ඛනිජයකි. ඔහු මාංශ පේශි හැකිලීමට වගකිව යුතු අතර දුෂ්කර බලශක්ති බරින් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබට මාංශ පේශි කැක්කුමක් තිබේ නම්, පොටෑසියම් ඔබට ඒවා එකවරම අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
පොස්පරස් යනු අස්ථි පටක වල එක් අංගයකි, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට එය නොමැතිව කළ නොහැකි බව පැහැදිලිය. මාංශ පේශි එකතු කිරීමෙන් ඔබේ මුළු ඇටසැකිල්ල මත බර වැඩි වන බව අමතක නොකරන්න. එමනිසා, ශරීරයේ මෙම කොටස ශක්තිමත් කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ.
පොස්පරස් වලට අමතරව, අස්ථි පටක වල තවත් අංගයක් වන්නේ කැල්සියම් ය.
විවිධ වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන මැග්නීසියම් ද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ඇමයිනෝ අම්ල කට්ටලයේ සල්ෆර් ද හඳුනාගත හැකිය. හුවමාරු ක්‍රියාවලීන් ස්ථාපිත කිරීමට එය උපකාරී වේ.
අපගේ ශරීරයේ පටක පුනර්ජනනය සඳහා සල්ෆර් ද වගකිව යුතු ය. එමනිසා, එය නොමැතිව, ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, මාංශ පේශි වැඩි වීමක් කළ නොහැකිය.
අපගේ රුධිරයේ සංයුතියට ද යකඩ ඇතුළත් වේ. මේ පින්තූරයේ පරෙවියෙක් ඉන්නවා. ඒවා නැවුම් ලෙස ආහාරයට ගැනීම මම නිර්දේශ නොකරමි. මම කිසිසේත් අවවාද නොකරමි.
මාංශ පේශි පටක වල ප්‍රෝටීන් සෑදීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට අමතර ගැටළු ඇති නොවන පරිදි, ඔබට නිසි සින්ක් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
වඩාත්ම වැදගත් ආහාර ආකලන පිළිබඳ කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක් අප විසින් පවත්වා ඇත. ස්වාභාවිකවම, ඔබට ගොඩක් ගොඩ නැගීමට සහ එවැනි සංකීර්ණ ටැබ්ලට් ස්වරූපයෙන් පානය කිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට ඔබට විශේෂ වෙනස්කම් නොමැත. මේ සියල්ලේ පසුබිමට එරෙහිව ඔබට නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට හා ප්රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට සිදුවීම තර්කානුකූල ය.
Pharma ෂධ කර්මාන්තයේ සියලු ජයග්‍රහණ තිබියදීත්, අංශු මාත්‍රවල ජීර්ණය වීමේ ඉහළම ප්‍රතිශතය ලැබෙන්නේ ස්වාභාවික ආහාර වලින් බව සඳහන් කිරීම වටී.
ඔබ ලිපිය පරෙස්සමින් කියවන්නේ නම්, කිරි සහ එයින් ලබාගත් නිෂ්පාදන කොපමණ වාරයක් පා .යේ සඳහන් වී ඇත්දැයි ඔබ දැක ඇති. එමනිසා, ඒවායේ වැදගත්කම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතු අතර, දිනකට කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරු කිහිපයක් ඔබ විරුද්ධ ලිංගයේ අය කෙරෙහි බලවත් හා ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
නිසි ලෙස තෝරාගත් ව්‍යායාම කට්ටලයක් නොමැතිව මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත. මෙය ලස්සන හෝ චතුරස්රයක් පමණක් නොව, ලබා ගැනීමට අවශ්යද යන්න සලකා බැලීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ෆාමසිය තුළ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඉහත නිර්දේශයන් අනුව, උදාහරණයක් ලෙස විටමින් සී මාත්‍රාව සම්බන්ධයෙන්, ඔබ කාය වර්ධන සඳහා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද අතිරේක අතිරේක සඳහා විකල්ප සලකා බැලිය යුතුය.
විශේෂිත ක්‍රීඩා සාප්පු වල ඔබගේ කාර්යයන් මත පදනම්ව ඔබට අවශ්ය සූදානම ලබා ගත හැකිය.
මෙය විකල්පයක් ලෙස ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජක වන අතර ඒවාට සාමාන්‍යයෙන් සින්ක්, බී විටමින් සහ මැග්නීසියම් ඇතුළත් වේ. අනෙක් අතට, එවැනි වෙළඳසැල් වල හොලෝග්‍රෑම් සහ වෙනත් අලෙවිකරණ උපක්‍රම සහිත ලස්සන දීප්තිමත් කෑන් ඔබට විහිළු පින්තූර ස්වරූපයෙන් පෙනෙනු ඇත.
ඒවායේ පිරිවැය අතිශයින්ම ඉහළ ය, නමුත් යථාර්ථයේ දී මෙම සියලු සංරචක ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් pharma ෂධ ශාලාවක ස්වාධීනව එක්රැස් කළ හැකිය. ඒ සමඟම මිල තරමක් දැරිය හැකි සහ ප්‍රසන්න වනු ඇත.
ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරුන්ගේ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, කාය වර්ධන සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ය. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් නව ජීවියෙකුගේ වර්ධනයට අවශ්ය ඛනිජ ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර මෙය අපගේ ප්‍රධාන කාර්යය වේ - මාංශ පේශි වර්ධනය පවත්වා ගැනීම. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය හෝ එක් උපදෙස් වල නිර්දේශිත ප්‍රමාණයෙන් එක් ටැබ්ලටයක් බොන්න.
ඒ අතරම, ෆාමසිය තුළ එවැනි drugs ෂධවල අධික පිරිවැය සැලකිල්ලට ගත්තද, ඒවා විශේෂිත "කච්කොව්ස්කි" පෙති වලට වඩා මිල සඳහා "වඩා හොඳ" වනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විටමින් නොමැතිව සිතාගත නොහැකිය. අපගේ ශරීරයට ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකින් අවශ්ය වන මෙම ද්‍රව්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ සමස්ත තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පෙනුමට "බැබළීමට" විශේෂ නිමාවක් ලබා දිය හැකි විටමින් වේ.
ශරීර බර වැඩි කිරීමේදී විටමින් වල කාර්යභාරය
විටමින් යනු ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර පසුව එන්සයිමවල කොටසක් වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ක්‍රියාකාරී වේ.
ඒවා වේගවත් නොවන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා නොකරන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන යයි.
එන්සයිම යනු ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා බොහෝ වාරයක් වේගවත් කරන ද්‍රව්‍යයන් වන අතර එන්සයිම නොමැතිව ඒවා ඉතා සෙමින් ඉදිරියට යනු ඇත. බර වැඩිවීමට කැමති පුද්ගලයෙකු අධික කැලරි සහිත ආහාර (මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන) අනුභව කළ යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම අධික කැලරි සැකසුම් සඳහා ශරීරයට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග, රයි පාන් සහ එළවළු) වලින් පොහොසත් විය යුතුය. ආහාර. පලතුරු හා එළවළු වල අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ ද එන්සයිමවල කොටසක් වන මෙම ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.
විටමින් A යනු බර වැඩිවීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වලින් එකකි.
බර වැඩිවීම සඳහා විටමින් ඒ හෝ රෙටිනෝල් විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එය තයිරොයිඩ් හෝමෝනවල ප්‍රතිවිරෝධකයක් වන අතර මිනිස් සිරුරට ඔවුන්ගේ අධි රුධිර මට්ටම්වල negative ණාත්මක බලපෑම වළක්වන බැවිනි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන පරිවෘත්තීය “තල්ලු” කරයි, එය වේගවත් ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට හා කැලරි දහනය කිරීමට බල කරයි.
මීට අමතරව, විටමින් A සෛල වර්ධනයට හා වර්ධනයට දායක වන අතර එය බර වැඩිවීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය විටමින් A මගින් සමට නැවුම් බවක් ලබා දෙයි, ශ්ලේෂ්මල පටලවල වියළි බව සමනය කරයි, ප්‍රජනක පදධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ දර්ශනයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම විටමින් පිළිකා වර්ධනයට දායක වන විවිධ සාධක වලට මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
විටමින් A සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල දක්නට ලැබේ: මස්, අක්මාව, මාළු තෙල්, මාළු රෝයි, බිත්තර, බටර්. එළවළු නිෂ්පාදන වල බීටා-කැරොටින් අඩංගු වන අතර එය මිනිස් සිරුරේ විටමින් A බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම නිෂ්පාදන අතර කැරට්, පැණිරස ගම්මිරිස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, රෝස නැව්, නැවුම් තක්කාලි ඇතුළත් වේ.
ශක්තිය - බී විටමින්
ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැතිව නිසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැකිය. බී කාණ්ඩයේ විටමින් සෛල වලට ශක්තිය සපයයි - මේවා විටමින් බී 1 (තයමින්), බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්), විටමින් බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය), බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) ය.
- විටමින් බී 1 (තයමින්) රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලීන් සඳහා ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අතර එය ශරීරයේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට සෘජුවම බලපායි. මෙම විටමින් අර්ධ වශයෙන් ආහාර සමඟ අඩංගු වන අතර අර්ධ වශයෙන් අන්ත්රය තුළ ප්රයෝජනවත් මයික්රොෆ්ලෝරා සමඟ නිපදවනු ලැබේ. අද මෙම ප්‍රභවයන් දෙකම විශ්වාස කළ නොහැකි ය. කාරණය වන්නේ විටමින් බී 1 ප්‍රධාන වශයෙන් ධාන්ය නිෂ්පාදන, නිවුඩ්ඩ සහ යීස්ට් වල අඩංගු වීමයි - මෙම නිෂ්පාදන නූතන මිනිසුන්ට ලැබෙන්නේ නම් ප්රමාණවත් නොවේ. අන්ත්රය තුළ, තයමින් ද ප්රමාණවත් ලෙස නිපදවන්නේ නැත, ප්රයෝජනවත් මයික්රොෆ්ලෝරා පරිමාව අඩු වීම නිසා - නිතර ප්රතිබැක්ටීරීය .ෂධවල ප්රතිවිපාක.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීමේදී විටමින් බී 1 හි lack නතාවය පෙන්නුම් කරන අතර එමඟින් ආහාරයට ගන්නා ආහාර අසම්පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය වේ. එබැවින් බර වැඩිවීමේ අරමුණින් වැඩි දියුණු කළ ආහාර වේලක් කාණුවට බැස යා හැකිය.
- විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) ශරීරයේ සිදුවන රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සම්බන්ධ වන අතර එය එහි වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට බලපායි. මෙම විටමින් මේදය අවශෝෂණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. විටමින් බී 2 ප්‍රභවය වන්නේ කෙසෙල්, කිරි නිෂ්පාදන, හරක් මස් අක්මාව, බිත්තර, ටූනා, බීරගේ යීස්ට් ය.
- විටමින් බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය) මේද හා ප්‍රෝටීන සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර බර වැඩිවීමේදී එය අවශ්ය වේ. බීර යීස්ට් වල නිකොටින්තික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ.
- විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය හා හුවමාරුවේ ප්‍රතික්‍රියා වලට සම්බන්ධ වේ - මේවා ප්‍රෝටීන සෑදී ඇති ගොඩනැගිලි කොටස් වේ. කුකුළු මස්, හරක් මස් අක්මාව, සූරියකාන්ත බීජ, අර්තාපල් වල පිරිඩොක්සීන් අඩංගු වේ.
ප්‍රතිඔක්සිකාරක - විටමින් ඊ සහ සී
විටමින් ඊ (ටොකෝෆෙරෝල්) සහ සී (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ 
- සෛලවල රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලදී ඇතිවන නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඒවා වළක්වයි.
බොහෝ කාන්තාවන්ට අධික බර පිළිබඳ ගැටළුව අදාළ නම්, පිරිමින් සඳහා දේවල් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වේ. ශක්තිමත් ලිංගික සිහින වල බොහෝ නියෝජිතයින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා සිහින දකින අතර පසුව ඔවුන්ට ස්කන්ධය මාංශ පේශි බවට පරිවර්තනය කළ හැකි නමුත් දේවල් එතරම් සරල නැත. බොහෝ වෛද්‍ය විශේෂ ists යින්ට අනුව, යම් ආහාර වේලක් හා ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ වීම වඩා දුෂ්කර ය.
පිරිමින් සඳහා බර වැඩි කර ගත හැකි ක්‍රම සෙවීමට පෙර, ශරීර බරට බලපාන සාධක මොනවාද යන්නත්, ශක්තිමත් ආහාර වේලක් තිබුණත් සමහර විට සුවය ලබා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ කුමන හේතු නිසාද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. බර බොහෝ විට පාරම්පරික යථාර්ථයක් බව වටහා ගැනීම අවශ්ය වන අතර එය අනෙක් දිශාවට වෙනස් කිරීමට අපහසුය. මිනිසාගේ ජීවන රටාව මෙන්ම සෞඛ්‍ය තත්වය ද අවසාන භූමිකාව ඉටු නොකරයි.
බර වැඩිවීම සඳහා අවශ්ය විටමින් මොනවාද?
බර වැඩිවීමට දායක වන වැදගත් සාධක තීරණය කිරීම සඳහා, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. පරිවෘත්තීය යනු එන්සයිම සහ සියලු වර්ගවල ද්‍රව්‍යයන් සම්බන්ධ වන සමස්ත ජීවියාගේ සංකීර්ණ කාර්යයකි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ අවසාන භූමිකාවට වඩා ආහාර වලින් ලබාගත් විටමින් වේ. විටමින් හා එන්සයිමවල iency නතාවයක් ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා හා පරිවෘත්තීය ගැටළු වලට හේතු විය හැක. 
විශේෂ weight යන් බර වැඩිවීම සඳහා පහත සඳහන් විටමින් හඳුනා ගනී:
- විටමින් a - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා හෝමෝනවල negative ණාත්මක බලපෑමෙන් ආරක්ෂකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඊට අමතරව, රෙටිනෝල් ශරීරයේ නව සෛල නිපදවීමට උපකාරී වේ;
- බී විටමින් - ඒවා නොමැතිව, සෛල පෝෂණය, සාමාන්‍ය රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලි, මේදය අවශෝෂණය, බර වැඩිවීමට දායක වන ප්‍රෝටීන් ගොඩනැගීම කළ නොහැකි ය;
- ඊ සහ සී - නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින්, ශරීරය කැලරි වලින් පෝෂණය කිරීම, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වේගය වැඩි කිරීම.
පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ඉහත සියලුම විටමින් ලබා ගත හැකිය:
එපමණක් නොව, වඩා හොඳ විශේෂ ists යින් ලබා ගැනීම සඳහා way ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන සමඟ සංයෝජනය කිරීමයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් බීජ හා විවිධ වර්ගයේ ගෙඩි භාවිතා කරන්නේ නම් මේද පටක විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්න. දිනකට ආහාර වේල 5 ට නොඅඩු විය යුතුය.
යොමු කිරීම සඳහා! එවැනි අරමුණු සඳහා පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් 60% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් දවසේ මුල් භාගයේ තිබිය යුතුය.
අතුරුදහන් වූ කිලෝව බඳවා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පිරිමින්ගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මෙම විටමින් කට්ටලය තිබිය යුතුය. එවැනි හැකියාවක් නොමැති නම් සහ මිනිසාගේ ශරීරය විටමින් iency නතාවයෙන් පෙළෙනවා නම්, විශේෂ vitamins යින් විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
අපි ඔබේ ශරීරය සඳහා විටමින් තෝරා ගනිමු
වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුව නිර්ණායක කිහිපයක් මෙන්ම විටමින් සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ:
- වයස;
- taking ෂධ ගැනීම සඳහා ඇඟවුම්;
- ප්රතිවිරෝධතා නොමැතිකම;
- ස්ථාපිත බෙරිබෙරි සහ ඛනිජවල iency නතාවය.
බර වැඩිවීම සඳහා පිරිමින්, කාන්තාවන් සහ ළමයින් සඳහා විශ්වීය drugs ෂධ තිබේ. නිෂ්පාදකයා විසින් සංවර්ධනය කරන ලද විටමින් සමාජයේ පිරිමි අර්ධය සඳහා පමණක් ඔබට ගත හැකිය. The ෂධයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම හා දිගු කල් පැවතීම සඳහා එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ගත යුතුය. 
බර වැඩිවීම සඳහා හොඳම පිරිමි විටමින් ලැයිස්තුව:
බර වැඩිවීමේදී විටමින් විශාල කාර්යභාරයක් තිබියදීත්, නිසි පෝෂණය පිරිමින්ට සමානව වැදගත් විය යුතුය. ආහාර වේලෙහි සෑම විටම ප්‍රෝටීන පමණක් නොව මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඛනිජ ද උපකල්පනය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ආධාරයෙන් මාංශ පේශි සහ බර ගොඩනගා ගත හැකිය. බර වැඩිවීම යනු ඒකාබද්ධ ක්‍රියාවලියක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් බව වටහා ගත යුතුය.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ සමබර ආහාර වේලක් සහ ආහාරවල විටමින් හා ඛනිජවල නිවැරදි අනුපාතයයි. බර වැඩිවීම සඳහා විටමින් විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. නමුත් ඉතිරි විටමින් ප්රමාණවත් විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් හයිපොවිටමිනොසිස් සෑදී ඇත.
බර වැඩිවීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
විටමින් සහ ඛනිජ යනු පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරනවාට වඩා වේගවත් කරන ද්‍රව්‍ය වේ. මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වුවහොත් බර වැඩිවීමක් කළ නොහැකිය. බර වැඩිවීම සඳහා ඔබ ප්රමාණවත් ශක්තියක් මෙන්ම ප්‍රෝටීනද පරිභෝජනය කළ යුතුය. විටමින් වර්ග නිසි ස්ථානයේ නව රෙදිපිළි තැනීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ යැවීමට ඔවුන්ට උපකාර කරනු ඇත.
විටමින් ඒ
විටමින් A බර වැඩිවීමේදී ඉතා වැදගත් වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනවල ප්‍රතිවිරෝධකයක් ලෙස විටමින් ඒ මිනිස් සිරුරට රුධිරයේ අන්තර්ගතයේ negative ණාත්මක බලපෑම වළක්වයි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන මඟින් බර වැඩිවීමට අවශ්ය ශක්තිය ඉක්මනින් භාවිතා කරයි. රෙටිනෝල් නව සෛල සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඒවායේ ක්‍රියාකාරී බෙදීම.
බී කාණ්ඩයේ විටමින්
B කාණ්ඩයේ විටමින් බලශක්ති බීම ලෙස හැඳින්විය හැක:
- විටමින් බී 1 නොහොත් තයමින් ශරීරයේ සිදුවන රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. ශරීරයේ විටමින් බී 1 වැඩි වන තරමට ශරීරය වර්ධනය වී වර්ධනය වේ. තයමින් හිඟකම නිසා ශරීරයට ඇතුළු වී ඇති සියලුම ආහාර හොඳින් අවශෝෂණය වීම නතර වේ. ආහාර බර උකහා ගැනීමකින් තොරව කළ නොහැකිය.
- විටමින් බී 2, හෝ රයිබොෆ්ලැවින්, විටමින් බී 1 සමඟ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලියට සහභාගී වනවා පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්‍රයේ සෞඛ්‍යයටද සහාය වේ, මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි;
- විටමින් බී 3 නොහොත් නිකොටිනික් අම්ලය නව පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වේ: මේදය හා ප්‍රෝටීන් යන දෙකම. බර වැඩිවන විට, මෙම විටමින් සරලවම කළ නොහැකි ය;
- විටමින් බී 6, හෝ පිරිඩොක්සීන්, මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීම සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් සංස්ලේෂණයට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ - ඇමයිනෝ අම්ල.
බී විටමින් අවශ්ය ප්‍රමාණයට අඩංගු විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් බර වැඩිවීම ප්‍රශ්නයක් නොවේ.
විටමින් සී සහ ඊ
මෙම විටමින් එකිනෙකා අසල නිෂ් ain ල ලෙස ලියා නොමැත. විටමින් සී සහ ඊ යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන අතර රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වල ප්රති cells ලයක් ලෙස සෛල තුළ ඇති වන නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම වළක්වයි. නිදහස් රැඩිකලුන් මර්දනය නොකර, බර වැඩිවීම ඉතා අපහසුය.
පොටෑසියම්
මාංශ පේශි හැකිලීමේදී සිදුවන ප්‍රතික්‍රියා සඳහා මෙම ඛනිජය අවශ්ය වේ. පොටෑසියම් එහි ශක්තිය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය මාංශ පේශි කැක්කුම වළක්වයි. එමනිසා, බර වැඩිවීම සඳහා පොටෑසියම් බොහෝ විට ආහාරමය අතිරේකවල ඇතුළත් වේ.
පොස්පරස්
පොස්පරස් යනු ශක්තිජනක ද්‍රව්‍යයේ සං component ටකයක් වන අතර එය වැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදී පරිභෝජනය කරයි. එපමණක්ද නොව, එය අස්ථිවල කොටසකි. ස්කන්ධය වර්ධනය වී අස්ථි පටක නොමැති නම්, ඇටසැකිල්ලට අධික බරක් ඇති වනු ඇත, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය වේ. බර වැඩිවීම සඳහා පොස්පරස් අවශ්ය වේ.
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් ප්‍රෝටීන සෑදෙන ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේදය නිසා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩිවීමට අවශ්ය යැයි සිතිය නොහැකිය, සෑම කෙනෙකුම මාංශ පේශි වල ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට කැමතියි.
කැල්සියම්
පොස්පරස් සමඟ කැල්සියම් යනු මාංශ පේශිවලට ශක්තිමත් සහයක් ලබා දීමට අවශ්ය අස්ථි පටක වල කොටසකි.
සල්ෆර්
මෙම සාර්ව මූලද්‍රව්‍යය ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියට ද ඇතුළත් වේ. එපමණක් නොව, සල්ෆර් මිනිස් සිරුර තුළ පරිවෘත්තීය හා විටමින් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තඹ
තඹ යනු පටක වර්ධනයට අනුබල දෙන අංශු මාත්‍රයකි. බර වැඩිවීම යනු එය උපකල්පනය කරන දෙයයි.
වැනේඩියම්
මෙම හෝඩුවාවෙහි මූලද්‍රව්‍යය පටක වර්ධනයට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, රුධිර නාල අවහිර වීමටත්, මාංශ පේශි හා අනෙකුත් පටක වල පෝෂණය අඩපණ කිරීමටත් හේතු වේ.
යකඩ
යකඩ යනු හීමොග්ලොබින් පමණක් නොව මයෝග්ලොබින් ද වන මූලද්‍රව්‍යයකි.
සින්ක්
ක්‍රියාකාරී බර වැඩිවීම සඳහා අවශ්ය මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන සෑදීමට සින්ක් දායක වේ.
බර වැඩිවීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ
ක්‍රියාශීලීව බර වැඩිවීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, පටක වර්ධනයට අනුබල දෙන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගත යුතුය. බර වැඩිවීමට උපකාරී වන විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ මොනවාද? මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- හායි ටෙක් විටමින් AZ;
- ඇල්මැක්ස් ස්මා;
- මෙගා ස්කන්ධය 4000 කි.
එක් එක් drug ෂධය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.
හායි ටෙක් විටමින් AZ
මෙම විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයේ සංයුතිය විද්‍යාවට දන්නා සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර එය ශරීර බර වැඩි කිරීමට දායක වේ. සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් සී ව්‍යායාමයේදී පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් එය වැඩි ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය: හයි ටෙක් විටමින් ඒ-ඉසෙඩ් මෙය සැලකිල්ලට ගනී. Drug ෂධය දිනකට 2 වතාවක් විය යුතුය, ආහාර ගැනීමෙන් පසු කැප්සියුල 1 ක්, වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
Allmax Zma
මෙම drug ෂධයේ නිෂ්පාදකයා කියා සිටින්නේ Allmax Zma යනු මාංශ පේශි සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ස්වාභාවික ආධාරකයක් බවයි. එය ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශිවල ඇනබලික් කලාප විවෘත කිරීම සහ පටක අලුත්වැඩියා කිරීම. නින්දට යාමේදී හිස් බඩක් මත කැප්සියුල 3 සිට 6 දක්වා ගත යුතුය.
මෙගා ස්කන්ධය 4000 කි
මෙම drug ෂධය මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයකි. එහි බොහෝ විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වේ. මෙගා ස්කන්ධ 4000 දවස පුරා ශක්තිය සපයයි. ඔබ උදේ ආහාරය අතරතුර drug ෂධ සේවය 1 ක්, පුහුණුවට පෙර 1 ක් සහ පුහුණුවෙන් පසු තවත් 1 ක් ගත යුතුය. මෙම සංකීර්ණයට ස්තූතියි, බර ඉක්මනින් වැඩි වේ.