วิธีการรับยาลดน้ำหนักสำหรับความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง อะไรคือวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

สวัสดีเพื่อน ๆ ! หากคุณทำงานในโรงยิมมาเป็นเวลานานและเป็นระบบหรือกลายเป็นสมัครพรรคพวกของเขาเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาคุณก็เข้าใจดีว่าในแง่ของพลังอำนาจหรือการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนั้นเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นเขาต้องการการสนับสนุน

แน่นอนว่าทุกวันคุณสามารถพูดกับตัวเองได้ว่า“ มาเถอะคุณทำได้”! แต่ที่ดีที่สุดคือให้เขาด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดที่จะช่วยให้เขาอดทนต่อการออกกำลังกายและรู้สึกดีขึ้น

วิธีการเลือกธาตุที่ซับซ้อนหรือแต่ละองค์ประกอบที่เหมาะสม? วิตามินอะไรที่ดึงดูดมวลกล้ามเนื้อจะเหมาะกับคุณและสิ่งที่จะช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน?

ลองเรียงลำดับอุตสาหกรรมที่ซับซ้อนนี้ของอุตสาหกรรมยาเพื่อค้นหาว่าอะไรจะมีประโยชน์มากที่สุดและในเวลาเดียวกันก็คืองบประมาณที่มากที่สุด?

  ทำไมเราต้องมีวิตามินแร่ธาตุคอมเพล็กซ์

พวกเราหลายคนรู้อย่างถี่ถ้วนแล้วว่าจำเป็นต้องใช้โปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนในการรู้สึกถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุด อย่างไรก็ตามบรรทัดฐานเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับวิตามินและองค์ประกอบต่าง ๆ นั้นไม่คุ้นเคยสำหรับทุกคนและยิ่งกว่านั้นก็ยังไม่เป็นที่รู้จักของคนทั่วไป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งปฏิกิริยาทางชีวเคมีอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้วสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอและเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมาก

  รายการของวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุด

เรตินหรือวิตามินเอบางทีนี่อาจเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นก็คือการสังเคราะห์โปรตีน หากไม่มีมันการก่อตัวของไกลโคเจนก็เป็นไปไม่ได้ซึ่งเป็นหนึ่งในพลังงานรูปแบบที่สำคัญที่สุดในร่างกาย มันช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เขายังรับผิดชอบในการฟื้นฟูเซลล์และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

มันช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะดูดีบนผิวของคุณช่วยป้องกันความแห้งกร้าน เหนือสิ่งอื่นใดมันควบคุมการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ หนึ่งในหน้าที่สำคัญของเรตินอลคือการมองเห็นได้ชัดเจน

คุณสามารถค้นหารายการที่มีประโยชน์นี้ได้ในไข่ไก่ตับหรือเนื้อสัตว์ในคาเวียร์และเนย แน่นอนคุณได้ยินเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามากในแครอท อย่างไรก็ตามจำไว้ว่านี่เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นการเลือกแครอทเป็นแหล่งของมันต้องแน่ใจว่าได้เติมน้ำมันด้วยสลัด

กลุ่มที่สำคัญมากต่อไปคือวิตามิน B ซึ่งรวมถึงกรดนิโคติน, ไทอามีน, riboflavin, cobalamin และ pyrodoxine

วิตามินบีหรือบี 1 ช่วยในการทำปฏิกิริยารีดอกซ์ หากยังไม่เพียงพอปัญหาการย่อยอาหารก็สามารถเริ่มต้นได้ ตามธรรมชาติแล้วสิ่งนี้สามารถส่งผลทางอ้อมต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้เนื่องจากกระเพาะอาหารจะไม่สามารถย่อยอาหารได้ตามปกติ

เขายังรับผิดชอบการเผาผลาญโปรตีน หากไม่มีมันการสร้างฮีโมโกลบินก็เป็นไปไม่ได้ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของเลือดโดยที่ออกซิเจนในกล้ามเนื้อของเราไม่เพียงพอ หากในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขาได้รับองค์ประกอบที่สำคัญนี้แล้วคุณจะเริ่มยางอย่างรวดเร็ว ยิ่งคลาสของคุณเข้มขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะต้องการไทอามีนมากขึ้นเท่านั้น

บางส่วนเราได้รับมาจากอาหารและมีการสังเคราะห์ในลำไส้เล็กน้อย มันสามารถพบได้ในรำข้าวธัญพืชและยีสต์ จำทหารเรือ Papaya และมือที่โด่งดังของเขาได้หรือไม่ ดังนั้นเขาจึงได้รับขอบคุณความรักที่มีต่อผักขม ถั่วเขียวและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ , ถั่ว, กล้วยสามารถเพิ่มเข้าไปในรายการผลิตภัณฑ์ (ดูบทความ) บ่อยครั้งที่เราสูญเสียวิตามินนี้น้อยลงดังนั้นจึงควรเติมเต็มจากคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม

เพื่อให้กระบวนการลดและออกซิเดชั่นของกรดไขมันเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบคุณต้องใช้ riboflavin หรือ B 2 หน้าที่หลักของมันคือการเผาผลาญของสารเช่นกลูโคส B 2 มีหน้าที่ในการเผาผลาญโปรตีน

มันถูกพบในเบียร์ของยีสต์ในตับและในไข่ในอัลมอนด์และในนมในกล้วยและในอาหารทะเล

ไนอาซินคุณยังสามารถหาชื่อ B3 หรือ PP และแม้แต่กรดนิโคติน แค่คิดว่าเขารับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญอาหารมากถึง 60 กระบวนการที่ช่วยให้เราผลิตพลังงาน มันขยายหลอดเลือดและเป็นส่วนประกอบนี้ที่นักเพาะกายที่คาดการณ์ไว้ใช้เพื่อดูสวยงามบนเวที

กรดนิโคตินช่วยส่งเสริมการแปรรูปโปรตีนและไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญกรดอะมิโน ปริมาณที่มากเกินไปจริงจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันสำรอง

นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในเบียร์ยีสต์ที่กล่าวถึงข้างต้นในมันฝรั่งและเมล็ดในไก่งวงในนมในถั่วและในไข่

Pyrodoxin หรือวิตามิน B 6 มีหน้าที่โดยตรงในการประมวลผลของโปรตีน มากขึ้นของพวกเขาในอาหารของคุณ - ยิ่งคุณต้องการวิตามินนี้ และที่สำคัญที่สุดมันช่วยในการใช้คาร์โบไฮเดรต ซื้อถั่วไก่ตับอะโวคาโดถั่วงอกหรือข้าวสาลีกล้วยและยีสต์ที่ร้านเพื่อรับ pyrodoxin

วิตามินบี 12 หรือ cobalamin ช่วยให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและทำให้การทำงานของระบบประสาททั้งหมดดีเยี่ยมนั่นคือมันจะส่งแรงกระตุ้นจากสมองไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรง เป็นผลให้มันหดตัวได้ดีขึ้นและกล้ามเนื้อจะเติบโตเหมือนยีสต์ องค์ประกอบดังกล่าวสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่ได้มาจากสัตว์: ในเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีกใด ๆ

วิตามินเอหรือไบโอติน มันมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนกรดอะมิโนและช่วยสร้างแหล่งพลังงาน คุณจะได้รับถ้าคุณกินไข่แดง, ไตและตับ, ข้าวบาร์เลย์หรือถั่วเหลืองรวมทั้งนม

อย่าลืมเพิ่มในรายการของวิตามินซีและวิตามินซีของคุณ นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่รับผิดชอบการทำงานของร่างกายทั้งหมด เหนือสิ่งอื่นใดเขาเป็นคนที่เพิ่มน้ำหนักตัวอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังเป็นนักสู้ต้านอนุมูลอิสระ

มันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เก็บกล้ามเนื้อของคุณพร้อมกับกระดูก หากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณไม่มีความแข็งแรงเพียงพอในระหว่างการยกน้ำหนักขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

แอสคอร์บิคแอซิดสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงสามารถพบได้ในรายการสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้แห้ง โดยวิธีการขว้างต้องการวิตามินซีจำนวนมากนี้เป็นเพราะเซลล์กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยน้ำและวิตามินนี้ละลายในน้ำ ดังนั้นด้วยการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดวิตามินนี้มากขึ้นจะถูกละลายในร่างกายและสำรองของมันจะต้องมีการเติมเต็มอย่างสม่ำเสมอ

พวกฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ! วิตามินซีช่วยในการปล่อยและการก่อตัวของฮอร์โมนเตียรอยด์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเพศชาย อย่างที่ทราบก็ไม่สามารถมองเห็นความโล่งอกและปริมาณใด ๆ ได้เหมือนหูของคุณ

เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับกรดแอสคอร์บิคจากผักหรือผลไม้และส่วนประกอบที่สดกว่าจะมีส่วนประกอบดังกล่าวมากขึ้น

นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วยังมีคุณค่าในการเพิ่มที่นี่และวิตามินอีซึ่งช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ รายการที่มีประโยชน์นี้สามารถพบได้ในน้ำมันถั่วและผักต่างๆ

ฉันยังสามารถพูดถึงอาหารเสริมอะไรได้บ้างในรายการนี้?

  แร่ธาตุที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เขามีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยในการกู้คืนจากพลังงานที่โหลดยาก หากคุณมีอาการชักเกร็งของกล้ามเนื้อโพแทสเซียมจะช่วยให้คุณลืมมันไปตลอดกาล

ฟอสฟอรัสเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อกระดูกดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี อย่าลืมว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับโครงกระดูกทั้งหมดของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นเพียงเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกาย

นอกจากฟอสฟอรัสแล้วแคลเซียมยังเป็นองค์ประกอบของเนื้อเยื่อกระดูกอีกชนิดหนึ่ง

ใส่ในอาหารของคุณด้วยแมกนีเซียมซึ่งส่งเสริมการก่อตัวของกรดอะมิโนที่สำคัญต่างๆ ในชุดกรดอะมิโนสามารถตรวจจับซัลเฟอร์ได้ ช่วยในการสร้างกระบวนการแลกเปลี่ยน

ซัลเฟอร์ยังมีหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา ดังนั้นอย่างที่คุณเข้าใจไม่มีความเป็นไปได้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบของเลือดของเรายังรวมถึงธาตุเหล็ก ในภาพมีนกพิราบ ฉันไม่แนะนำให้กินพวกเขาสด และฉันไม่แนะนำเลย

เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อตัวของโปรตีนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณจะต้องได้รับปริมาณสังกะสีที่เหมาะสม

  วิธีการเลือกวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน?

เราได้ทำการสรุปภาพรวมของสารปรุงแต่งอาหารที่สำคัญที่สุด โดยธรรมชาติถ้าคุณต้องการสร้างจำนวนมากและเพียงแค่ดื่มคอมเพล็กซ์ดังกล่าวในรูปแบบของแท็บเล็ตแล้วคุณจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษใด ๆ มันเป็นเหตุผลที่ขัดกับพื้นหลังทั้งหมดนี้คุณจะต้องกินให้ถูกต้องและได้รับแคลอรี่เพียงพอ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าถึงแม้จะประสบความสำเร็จในอุตสาหกรรมยา แต่สัดส่วนการย่อยได้สูงสุดขององค์ประกอบการติดตามมาจากอาหารธรรมชาติ

หากคุณอ่านบทความอย่างละเอียดคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีการกล่าวถึงนมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกกี่เท่าในข้อความ ดังนั้นความสำคัญของพวกเขาจึงไม่ควรถูกปฏิเสธและนมหรือ kefir สองสามแก้วต่อวันจะทำให้คุณมีพลังและดึงดูดใจเพศตรงข้าม

มันจะไม่ออกกำลังกายเมื่อปั๊มกล้ามเนื้อโดยไม่มีการออกกำลังกายที่เลือกไว้อย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาหากคุณต้องการได้รับความสวยงามหรือรูปสี่เหลี่ยมจตุรัส

แน่นอนคุณสามารถซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุในร้านขายยา แต่ให้คำแนะนำข้างต้นตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับปริมาณของวิตามินซีคุณควรพิจารณาตัวเลือกสำหรับอาหารเสริมพิเศษที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการเพาะกาย

ขึ้นอยู่กับงานของคุณในร้านกีฬาเฉพาะทางคุณสามารถรับการเตรียมการที่จำเป็น

นี่อาจเป็นตัวเลือกฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งมักจะรวมถึงสังกะสีวิตามินบีและแมกนีเซียม ในทางกลับกันในร้านค้าดังกล่าวคุณจะเห็นกระป๋องสดใสสวยงามพร้อมโฮโลแกรมและเทคนิคการตลาดอื่น ๆ ในรูปแบบของภาพจ๊อค

ค่าใช้จ่ายของพวกเขาสูงเกินไป แต่ในความเป็นจริงส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้สามารถประกอบกันได้อย่างอิสระที่ร้านขายยาโดยคำนึงถึงความต้องการส่วนตัวของคุณ และราคาในเวลาเดียวกันจะค่อนข้างแพงและน่าพอใจ

จากการศึกษาของแพทย์ด้านกีฬาพบว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกายคือวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พวกเขามักจะมีแร่ธาตุจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตใหม่และนี่คือภารกิจหลักของเรา - เพื่อรักษาการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ดื่มหนึ่งเม็ดในอาหารเช้าและกลางวันหรือตามจำนวนที่แนะนำในคำแนะนำ

ในเวลาเดียวกันแม้จะพิจารณาค่าใช้จ่ายสูงของยาเสพติดดังกล่าวในร้านขายยาพวกเขาจะยังคง "ดีกว่า" ในราคามากกว่ายา "Kachkovsky" เฉพาะ

อาหารสุขภาพไม่สามารถจินตนาการได้หากปราศจากวิตามิน สารเหล่านี้ซึ่งร่างกายของเราต้องการในปริมาณที่น้อยมากมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร มันเป็นวิตามินที่สามารถปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญและให้เสร็จสิ้นพิเศษ "ส่องแสง" เพื่อลักษณะที่ปรากฏ

บทบาทของวิตามินในการเพิ่มน้ำหนักตัว

วิตามินเป็นสารที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารและจากนั้นมีส่วนร่วมในการเผาผลาญเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์

พวกเขาไม่เร่งความเร็วและไม่ยับยั้งการเผาผลาญและทำให้การทำงานของมันเป็นปกติ

เอนไซม์เป็นสารที่เร่งปฏิกิริยาชีวเคมีหลายครั้งโดยไม่มีเอนไซม์พวกมันจะดำเนินการช้ามาก ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง (เนื้อปลาปลาผลิตภัณฑ์นม) แต่ในขณะเดียวกันอาหารจะต้องอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชขนมปังข้าวไรย์และผัก) เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการแปรรูปแคลอรี่สูง อาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผักและผลไม้ก็มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้เช่นกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์

วิตามินเอเป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

วิตามินเอหรือเรตินอลมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มน้ำหนักเพราะมันเป็นปฏิปักษ์ต่อฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับหนึ่งและยับยั้งผลกระทบเชิงลบของระดับเลือดสูงในร่างกายมนุษย์ ไทรอยด์ฮอร์โมน“ ผลัก” เมแทบอลิซึมบังคับให้มันทำงานในโหมดเร่งและเผาผลาญแคลอรี่

นอกจากนี้วิตามิน A ยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเซลล์ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการเพิ่มน้ำหนักและสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน เป็นวิตามินเอที่ให้ความสดชื่นแก่ผิวช่วยบรรเทาความแห้งกร้านของเยื่อเมือกปรับปรุงสถานะของระบบสืบพันธุ์และมีผลดีต่อการมองเห็น วิตามินนี้ยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์กับปัจจัยต่าง ๆ ที่เอื้อต่อการพัฒนาของโรคมะเร็ง

วิตามินเอพบได้ในอาหารที่ได้จากสัตว์: ในเนื้อสัตว์, ตับ, น้ำมันปลา, ไข่ปลา, ไข่, เนย ผลิตภัณฑ์ผักประกอบด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งในร่างกายมนุษย์จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ แครอทพริกหวานแอปริคอตโรสฮิปมะเขือเทศสด

พลังงาน - วิตามินบี

การเผาผลาญที่เหมาะสมโดยไม่มีพลังงานเพียงพอเป็นไปไม่ได้ วิตามินของกลุ่ม B ให้พลังงานแก่เซลล์ ได้แก่ วิตามินบี 1 (ไทอามีน), B2 (ไรโบฟลาวิน), วิตามินบี 3 (กรดนิโคติน), B6 ​​(ไพริดอกซิน)

• วิตามินบี 1 (วิตามินบี) มีส่วนร่วมในกระบวนการรีดอกซ์ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย วิตามินนี้มีการกลืนเข้าไปในอาหารบางส่วนและบางส่วนผลิตในลำไส้ด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ แหล่งข้อมูลทั้งสองในวันนี้ไม่น่าเชื่อถือ ความจริงก็คือวิตามินบี 1 บรรจุอยู่ในผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีรำข้าวและยีสต์ซึ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้หากคนสมัยใหม่ได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ในลำไส้, วิตามินบีไม่ได้ผลิตเพียงพอ, เนื่องจากปริมาณของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ลดลง - ผลที่ตามมาของยาต้านแบคทีเรียที่พบบ่อย.
• การขาดวิตามินบี 1 ปรากฏในการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารซึ่งจะนำไปสู่การดูดซึมอาหารที่ไม่สมบูรณ์ดังนั้นอาหารที่ได้รับการปรับปรุงโดยมีจุดประสงค์ในการรับน้ำหนักสามารถลงท่อระบายน้ำได้
• วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) มีส่วนเกี่ยวข้องในปฏิกิริยารีดอกซ์ที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนา วิตามินนี้ส่งเสริมการดูดซึมไขมันและสนับสนุนการทำงานปกติของอวัยวะย่อยอาหาร แหล่งที่มาของวิตามินบี 2 ได้แก่ กล้วยผลิตภัณฑ์นมตับเนื้อวัวไข่ปลาทูน่ายีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
• วิตามินบี 3 (กรดนิโคติน) มีส่วนเกี่ยวข้องในการก่อตัวของไขมันและโปรตีนซึ่งเป็นสาเหตุที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก กรดนิโคตินจำนวนมากพบได้ในเบียร์ของยีสต์
• วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาของการสังเคราะห์และการแลกเปลี่ยนกรดอะมิโน - สิ่งเหล่านี้เป็นหน่วยการสร้างของโปรตีนที่ถูกสร้างขึ้น มี pyridoxine ในเนื้อไก่, ตับเนื้อ, เมล็ดทานตะวัน, มันฝรั่ง

สารต้านอนุมูลอิสระ - วิตามินอีและซี

วิตามินอี (โทโคฟีรอล) และ C (วิตามินซี) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ   - ยับยั้งการทำงานของอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างปฏิกิริยารีดอกซ์ในเซลล์

หากผู้หญิงหลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งต่าง ๆ ของผู้ชายอย่างสิ้นเชิง ตัวแทนหลายคนของความฝันเรื่องเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักดังนั้นในภายหลังพวกเขาสามารถแปลงมวลเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่สิ่งต่าง ๆ ไม่ง่ายนัก ตามผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับดีกว่าการลดน้ำหนักด้วยอาหารและกิจกรรมบางอย่าง

ก่อนที่จะมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชายคุณควรเข้าใจปัจจัยที่มีผลต่อน้ำหนักตัวรวมถึงสาเหตุที่เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นตัวแม้ว่าบางครั้งจะมีการทานอาหารที่หนัก มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าน้ำหนักนั้นมักเป็นความจริงทางพันธุกรรมซึ่งยากที่จะเปลี่ยนแปลงในทิศทางอื่น ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายที่ถูกเล่นโดยวิถีชีวิตของผู้ชายเช่นเดียวกับสถานะของสุขภาพ

วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก?

เพื่อตรวจสอบปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมีความจำเป็นต้องเข้าใจกระบวนการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญเป็นงานที่ซับซ้อนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดซึ่งมีเอนไซม์และสารทุกประเภทที่เกี่ยวข้อง ไกลจากบทบาทสุดท้ายในกระบวนการเผาผลาญเป็นวิตามินที่ได้จากอาหาร การขาดวิตามินและเอนไซม์สามารถนำไปสู่ปัญหาในปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายและการเผาผลาญ

ผู้เชี่ยวชาญระบุวิตามินต่อไปนี้สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

• วิตามินเอ   - ทำหน้าที่เป็นผู้พิทักษ์จากผลกระทบเชิงลบของฮอร์โมนต่อกระบวนการเผาผลาญนอกจากนี้เรตินอลยังช่วยสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย
• วิตามินบี   - หากปราศจากพวกมันโภชนาการของเซลล์กระบวนการรีดอกซ์ปกติการดูดซึมไขมันการสร้างโปรตีนซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักเป็นไปไม่ได้
• E และ C   - วิตามินต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายจากการกระทำของอนุมูลอิสระบำรุงร่างกายด้วยแคลอรี่เพิ่มอัตราปฏิกิริยารีดอกซ์

คุณสามารถได้รับวิตามินทั้งหมดข้างต้นโดยการบริโภคอาหารต่อไปนี้:

ยิ่งไปกว่านั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ผู้เชี่ยวชาญดีขึ้นให้พิจารณาการรวมกันในอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีน ได้รับจำนวนมากของเนื้อเยื่อไขมันและแคลอรี่ถ้าคุณใช้เมล็ดและถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นประจำ จำนวนมื้อต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 5

สำหรับการอ้างอิง!   มากกว่า 60% ของอาหารที่บริโภคเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าวควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน

มันเป็นชุดของวิตามินนี้ควรจะมีอยู่ในอาหารประจำวันของผู้ชายที่ต้องการรับสมัครกิโลกรัมที่หายไป หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวและร่างกายของมนุษย์ได้รับผลกระทบจากการขาดวิตามินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิตามินที่ซับซ้อน

เราเลือกวิตามินสำหรับร่างกายของคุณ

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเลือกวิตามินที่ซับซ้อนตามคำแนะนำของแพทย์เช่นเดียวกับเกณฑ์หลายประการ:

• อายุ;
• ตัวชี้วัดสำหรับการใช้ยา;
• ขาดข้อห้าม;
• จัดตั้งโรคเหน็บชาและการขาดแร่ธาตุ

เพื่อเพิ่มน้ำหนักมียาสากลสำหรับผู้ชายผู้หญิงและแม้กระทั่งสำหรับเด็ก คุณยังสามารถนำวิตามินเหล่านั้นที่พัฒนาโดยผู้ผลิตเฉพาะสำหรับครึ่งชายของสังคม และเพื่อให้ประโยชน์ของยาเสพติดให้สูงสุดและยาวนานมันควรจะนำมาพร้อมกับอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ

รายชื่อวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

แม้จะมีบทบาทสำคัญของวิตามินในการเพิ่มน้ำหนัก แต่สารอาหารที่เหมาะสมควรมีความสำคัญเท่า ๆ กันสำหรับผู้ชาย ในอาหารไม่ควรคิดเพียงโปรตีน แต่ยังรวมถึงไขมันคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ นอกจากนี้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรง ควรเข้าใจว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่ต้องใช้วิธีการแบบรวม

ในการรับมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องทำตามอาหารซึ่งหมายถึงอาหารที่สมดุลและอัตราส่วนที่ถูกต้องของวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร ควรบริโภควิตามินเพื่อเพิ่มน้ำหนักในปริมาณที่มากขึ้น แต่ส่วนที่เหลือของวิตามินควรจะเพียงพอมิฉะนั้น hypovitaminosis จะเกิดขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารที่เร่งความเร็วแทนที่จะเผาผลาญช้าลง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นไปไม่ได้หากการเผาผลาญอาหารถูกรบกวนเนื่องจากการขาดสารอาหาร ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานและโปรตีนเพียงพอ วิตามินจะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้และส่งการสร้างผ้าใหม่ในที่ที่เหมาะสม

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นศัตรูของฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไทรอยด์วิตามินเอยับยั้งผลกระทบเชิงลบของเนื้อหาในเลือดในร่างกายมนุษย์ ไทรอยด์ฮอร์โมนทำให้คุณใช้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เรตินส่งเสริมการก่อตัวของเซลล์ใหม่ซึ่งเป็นส่วนแบ่งของพวกเขา

วิตามินของกลุ่มบี

วิตามินของกลุ่ม B สามารถเรียกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานเพราะ:

• วิตามินบี 1 หรือไทอามีนมีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ยิ่งวิตามิน B1 ในร่างกายร่างกายเจริญเติบโตและพัฒนามากขึ้น หากขาดไทอามีนอาหารทุกชนิดที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมได้ดี หากปราศจากการดูดซึมของการเพิ่มน้ำหนักอาหารเป็นไปไม่ได้
• วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในกระบวนการรีดอกซ์ด้วยวิตามินบี 1 เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร
• วิตามินบี 3 หรือกรดนิโคตินมีส่วนร่วมในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่: ทั้งไขมันและโปรตีน เมื่อเพิ่มน้ำหนักวิตามินนี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ง่าย
• วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์การสร้างบล็อคสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ - กรดอะมิโน

วิตามินบีจำเป็นต้องได้รับการบริโภคในปริมาณที่เพียงพอไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

วิตามินซีและอี

วิตามินเหล่านี้ไม่ได้เขียนในไร้สาระติดกัน วิตามิน C และ E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ยับยั้งผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเซลล์อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยารีดอกซ์ การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากหากปราศจากการยับยั้งอนุมูลอิสระ

โพแทสเซียม

แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นระหว่างการเกร็งของกล้ามเนื้อ โพแทสเซียมช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็วมันช่วยป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก ดังนั้นโพแทสเซียมจึงรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ฟอสฟอรัส

ฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบของสารพลังงานซึ่งถูกใช้ไประหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ยิ่งกว่านั้นมันเป็นส่วนหนึ่งของกระดูก หากมวลเพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อกระดูกไม่ได้โครงกระดูกก็จะมีน้ำหนักมากเกินไปโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะพัฒนาขึ้น ฟอสฟอรัสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมส่งเสริมการสังเคราะห์กรดอะมิโนที่ทำขึ้นโปรตีน มันไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนต้องการน้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันทุกคนต้องการที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แคลเซียม

แคลเซียมและฟอสฟอรัสเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อกระดูกที่จำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กำมะถัน

องค์ประกอบมาโครนี้รวมอยู่ในองค์ประกอบของกรดอะมิโน นอกจากนี้กำมะถันยังช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและการสังเคราะห์วิตามินในร่างกายมนุษย์

ทองแดง

ทองแดงเป็นธาตุที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ การเพิ่มของน้ำหนักเป็นสิ่งที่ถือว่า

วานาเดียม

องค์ประกอบติดตามนี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ แต่ยังปรับปรุงการเผาผลาญและยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลในเลือดอุดตันหลอดเลือดและทำให้สารอาหารของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ

เหล็ก

เหล็กเป็นองค์ประกอบที่ไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบินเท่านั้น แต่ยังรวมถึง myoglobin - สารที่เป็นโปรตีนกล้ามเนื้อ

สังกะสี

สังกะสีมีส่วนช่วยในการสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนัก

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ในการเริ่มต้นรับน้ำหนักอย่างแข็งขันคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่จะส่งเสริมการเติบโตของเนื้อเยื่อ สารประกอบของแร่ธาตุวิตามินอะไรที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก เหล่านี้รวมถึง:

1. สวัสดี Tec วิตามิน AZ;
2. Allmax Zma;
3. Mega Mass 4000

พิจารณายาแต่ละชนิดอย่างละเอียด

สวัสดี Tec วิตามิน AZ

องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุนี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่วิทยาศาสตร์ได้รับซึ่งช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพ วิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจะถูกบริโภคระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่มากขึ้น: Hi Tec วิตามิน A-Z คำนึงถึงสิ่งนี้ รับประทานยาวันละ 2 ครั้งครั้งละ 1 แคปซูลล้างด้วยน้ำสะอาด

Allmax Zma

ผู้ผลิตยานี้อ้างว่า Allmax Zma นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสนับสนุนตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อ ช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงการเปิดโซน anabolic ของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ควรทานตั้งแต่ 3 ถึง 6 แคปซูลในขณะท้องว่างก่อนนอน

Mega Mass 4000

ยานี้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ มันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย Mega Mass 4000 ให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณควรทานยา 1 มื้อในช่วงอาหารเช้า 1 มื้อก่อนการฝึกอบรมและอีก 1 การให้บริการหลังการฝึก ด้วยคอมเพล็กซ์นี้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว