B7 Vitamini. Hangi besinler B7 vitamini içerir

H Vitamini (biotin, B7 vitamini), amino asitlerin, yağ asitlerinin değişimini düzenleyen enzimlerde bulunur ve ayrıca ara ürünlerin parçalanmasına neden olur. Biyotin, pürin, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında rol oynar, sinir sisteminin trofik fonksiyonları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu madde ayrıca amino asitlerin deaminasyon ve dekarboksilasyonunda, PP vitamini, folik asit ve diğer B vitaminlerinin sentezinde rol oynar.

B7 Vitamini, insan bağırsak mikroflorası ile sentezlenir. Sağlıklı bağırsağın bakterileri, vücudun gereksinimlerini karşılamak için yeterli miktarda H vitamini üretir, bu da maddenin ilave alım ihtiyacını ortadan kaldırır. Bununla birlikte, helmintiyazis, dysbacteriosis veya irritable barsak sendromu gibi bağırsak hastalıkları varsa, vücutta B7 vitamini eksikliği vardır. Ayrıca, bu durum uygunsuz beslenme, kimyasallar (özellikle antibiyotikler vb.) Alarak tetiklenebildiğinden, bileşime düzenli olarak biotin içeren vitamin kompleksleri almak veya diyetinizi B7 vitamini içeren besinlerle doyurmak önemlidir.

Vücudun biotin ihtiyacı

H vitamini için günlük insan ihtiyacı, günlük diyeti kaç kalori içerdiğine bağlı olarak belirlenir. Örneğin, 1000 kcal'lik uyumlu asimilasyon için, vücudun 100 μg B7 vitamini alması gerekir. Bir kadın için günde yaklaşık 220–300 mcg biyotin, bir kadın için 250–430 mcg ve bir hemşire kadın için 400 mcg gerekir. Aktif fiziksel aktiviteler ve sporla birlikte günlük ihtiyaçlar artar, çünkü artan enerji tüketimi vücutta ek B7 vitamini alımını gerektirir - bu gibi durumlarda, spora bağlı olarak bu oran günde 300-600 mcg'dir.

B7 vitamini işlevleri:

yağ ve karbonhidrat metabolizması sürecini geliştirir;
kemik iliğinin, sinir dokusunun, kan hücrelerinin, ter bezlerinin, saç, cilt, erkek spermatik bezlerinin ahenkli durumunu kontrol eder;
çocukların normal gelişimi ve büyümesi için önemlidir;
hücrelerin yapıldığı amino asitlerin oluşumunu tetikler.

Vücutta H vitamini eksikliği

Hipovitaminoz, büyük miktarlarda çiğ yumurta proteini tüketiminin arka planında ortaya çıkar (protein, B7 vitamini ile reaksiyona girdiğinde absorpsiyona erişilemez hale gelir), absorpsiyon fonksiyonunu azaltır veya antibiyotikler nedeniyle bağırsak mikrobiyal florasının büyümesini inhibe eder.

Biyotin eksikliği ile dikkat çekiyor:

genel halsizlik, uyuşukluk, uyku hali, depresyon;
yemeğe karşı isteksizlik, iştahsızlık, kilo kaybı;
bulantı;
kas ağrısı;
cilt parastezi;
dilde papiller atrofi;
pullu dermatit gelişimi;
mukoza ve soluk kül rengi;
anemi;
kuru ve yuvarlak cilt soyma.

7 vitamini eksikliği ayrıca sinir sistemi, saç dökülmesi, zayıf trofik saç ve tırnakların işlevinin engellenmesine de eşlik eder. Bazen not edilir: gelişim ve büyümenin engellenmesi, çeşitli sinir bozuklukları, sonuçta arteriyel hipotansiyon (düşük arter basıncı) gelişmesine yol açan kasların ve kan damarlarının tonunda bir azalma.

Vücutta aşırı H vitamini

Biotin vücuttan kolayca çıkarıldığı için hipervitaminoz neredeyse hiç gözlenmez. Bazı durumlarda, fazla miktarda B7 vitaminine dysbiosis veya dermatitis eşlik eder.

İçerisinde ne var?

B7 Vitamini hayvansal ve bitkisel kaynaklı çok miktarda gıdada bulunur. Taze sebzelerde, yumurta sarısında, kuruyemişte, karnabaharda, baklagillerde, böbreklerde, karaciğerde, mayada en fazla konsantrasyon bulunur. Ayrıca uskumru, somon, kepek, yer fıstığı, ceviz, mantar, patates, muz gibi birçok madde.

Biyotinin asit, alkali, oksijen ve yüksek ısıl işlem etkilerine karşı dayanıklı olduğu unutulmamalıdır.

1901 yılında, bilim adamları yeni bir biyolojik olarak aktif madde keşfettiler - biotin ("hayat" anlamına gelen Yunanca "bios" kelimesinden). Araştırma sonucunda 1935'te koenzim R adı verilen bir bileşik bulundu ve 1939'da biyokimyacılar H vitamini (Almanca'dan "cilt" olarak çevrilen "haut" kelimesinden) adlı başka bir madde keşfettiler. Sadece 1940'ta bilim adamları, H vitamini, biotin ve koenzim R'nin aynı bileşik için sadece farklı isimler olduğunu buldular. Şu anda bu madde olarak da bilinir b7 vitamini.

İnsan vücudunun birçok organının bir dizi önemli fonksiyonunu yerine getirmede biotin değeri çok büyüktür. Çeşitli biyokimyasal reaksiyonlar sağlayan B7 vitamini aktif olarak yağ ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynar Bu cilt ve saç normal durumunu korumaya yardımcı olur. Biyotin eksikliği, insan derisindeki değişikliklerde en sık kendini gösteren rahatsızlıklara neden olabilir.

Günlük ihtiyaç

B7 vitamini için günlük ihtiyaç diyetimizde kaç kalori olduğu ile belirlenir. Bu yüzden, bin kalorinin tam olarak emilebilmesi için bir insan 100 μg biotin gerektirir. Kadınlar için bu rakam erkekler için günlük 220-300 mcg'ye eşit olacak - 250-430 mcgemziren kadınlar için - 400 mcg. Yoğun eğitimli sporcular için, artan enerji tüketimi vücuda daha fazla B7 vitamini girmesini gerektirdiğinden, biotin ihtiyacı daha da artabilir. Jimnastik, artistik patinaj, eskrim meraklıları için günlük biotin oranı 300-450 mcg. Güreş, dağ kayağı, yüzme, sprint, futbol, basketbol, hokeyi yapan sporcular için biotin ihtiyacı artıyor 450-550 mcg. Tırmanma, biatlon, koşma ve uzun mesafeler için yürüme (10 km), bisiklet, kürek, günlük B7 vitamini miktarını gerektirir. 550-650 mcg. Çocuklar cinsiyet, yaş ve fizyolojik özelliklere bağlı olarak alınmalıdır. 150 ila 290 mcg günlük biotin.

Sağlıklı bağırsak mikroflorası olan bir kişide B7 vitamini ihtiyacı, bu maddenin bağırsakta yaşayan özel bakteriler tarafından oluşumu ile sağlanır. Bununla birlikte, çoğu zaman vücudumuz yanlış beslenme nedeniyle yeterli biyotin üretemez, bu yüzden ayrıca vitamin komplekslerinin bir parçası olarak veya B7 vitamini bakımından zengin gıdalarla birlikte alınmalıdır.

Vücuttaki İşlevler

B7 Vitamini, vücutta protein ve yağ metabolizmasını düzenleyen enzimlerle birleştirerek biyokimyasal olarak aktif hale gelir. Biotin ayrıca karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen özel bir maddenin sentezinde rol oynar.

Biyotinin işlevi, enzimleri birleştirerek, karbondioksit molekülünün diğer maddelere transferine ve yapışmasına katkıda bulunmasıdır. böylece b7 Vitamini, en önemli besin gruplarının metabolik reaksiyonlarında rol oynar. Biyotin kontrolü altında gerçekleştirilen biyokimyasal işlemler enerji ve yağ asitlerinin sentezi için gereklidir.

Biotin eksikliği en çok aşağıdaki durumlarda yaygındır: Genetik olarak belirlenmiş metabolik süreç bozuklukları ile, yararlı bağırsak bakterilerinin ölümüne neden olan antibiyotiklerle tedavi, bu maddenin yetersiz miktarda süt tüketilmesi durumunda, toksikozlu hamile kadınlarda, alkollü içecekleri kötüye kullanan kişilerde.

Biyotin eksikliği, her bireyin kalıtsal özelliklerini dikkate alarak, vücutta çeşitli reaksiyonların bozulmasına neden olur. B7 Vitamini eksikliği, vücutta bu maddelerin bulunmamasına neden olan ve deride çeşitli değişikliklere, saç dökülmesine, ayrılma ve kırılgan tırnaklara, sedef hastalığına, konjonktivit, dermatit, kandaki hemoglobin konsantrasyonunda bir azalmaya neden olan yağ asitlerinin sentezine aykırı olarak kendini gösterebilir.

Biyotin eksikliği karbonhidrat ve amino asit metabolizmasının ihlal edilmesine neden olabilir. Bu gibi durumlarda, kişi iştahsızlık, bulantı, halsizlik, kas ağrısı, uyuşukluk ve depresyon gelişebilir.

Bazen, biyotin eksikliği büyüme ve gelişimin engellenmesinde, çeşitli sinir bozukluklarında, kan damarlarının veya kasların tonunda azalmaya neden olarak düşük kan basıncına (hipotansiyon) yol açar.

Biyotin eksikliği, yüksek kolesterol ve kan şekeri seviyelerine yol açarak çeşitli motor fonksiyon bozukluklarına neden olabilir. Şeker hastalarının izlenmesi sırasında, günlük olarak büyük miktarda H vitamini (10-20 mg) tüketmenin, kandaki normal şeker konsantrasyonunu koruyabilmesi ve nöropati semptomlarını hafifletebilmesi mümkün olmuştur.

Var vücutta B7 vitamini eksikliğine yol açan bir takım nedenler. Bu nedenle, antibiyotik ve sentetik antibakteriyel ilaçlar, yani sülfanilamid ilaçlar ve alkol kullanımı, vücutta biyotin üretiminden sorumlu olan bağırsak mikroflorasını inhibe eder. İnce bağırsak ve mide mukozasının çalışmasını engelleyen hastalıklarla ilişkili sindirim bozuklukları da B7 vitamini eksikliğine yol açmaktadır. Sakarin adı verilen bir şeker ikamesinin sürekli tüketimi, biyotin eksikliğine yol açar, çünkü sakarin diğer maddelerle etkileşime müdahale eder ve vücuda bu vitamini sağlayan yararlı bağırsak mikroflorasını öldürür.

Biotin, koruyucu olarak kükürt bileşikleri içeren yiyecekler yiyerek yok edilir (genellikle E221 - E228 olarak etiketlenir). Bu tür ürünler ısıtıldığında ve hava ile temasa geçtiğinde oluşan bir madde, kimyasal yapısının ihlali nedeniyle B7 vitamini biyolojik aktivitesinde kayba neden olur.

B7 Vitamini Kaynakları

Doğru beslenmeyle, faydalı mikroorganizmalar sürekli insan bağırsaklarında yaşar. Vücudun biyotin ihtiyacını tam olarak karşılayan B7 vitamini miktarını sentezleyebilirler. Bir nedenden ötürü, B7 vitamini eksikliğinin olduğu durumlarda, ihtiyacımız olan biyotin miktarı belirli gıdalar tarafından yenilenebilir.

Bu maddenin en büyük miktarını içeren bitki bitkisi kaynakları baklagiller, tam çavdar taneleri, pirinç kepeği, ceviz, yer fıstığı, badem, karnabahar, petrol ve buğday unudır. Yeşil bezelye, muz, kavun, taze soğan, lahana, havuç, portakal, elma ve patateslerde biraz daha küçük bir biotin oranı bulunur.

Hayvansal kaynaklı biyotin bakımından zengin gıdalar arasında domuz ve sığır karaciğeri, yumurta sarısı, sardalye, pisi balığı, tavuk, sığır eti, süt ve süt ürünleri, peynir, ringa balığı bulunur.

Ürünün 100 gramında B7 vitamini içeriği:
domuz karaciğeri - yaklaşık 250 mcg
sığır karaciğeri - 200 mcg
fasulye ve soya fasulyesi - yaklaşık 60 mcg
bütün çavdar çekirdekleri ve pirinç kepeği - yaklaşık 45 mcg
zemin ve ceviz - yaklaşık 40 mcg
yumurta sarısı - 30 mcg
sardalye - en az 20 mcg
Badem - 17 mcg
mantar ve karnabahar - yaklaşık 15 mcg
Buğday unu, işlem derecesine bağlı olarak 9 - 25 biog biotin içerebilir
tavuk eti, sığır eti, yeşil bezelye yaklaşık 5 mikrogram içerir
süt ve peynir - yaklaşık 4-5 mcg.

Bifidobakterilerle zenginleştirilmiş süt ürünleri, sadece önemli miktarlarda biyotin içermez, aynı zamanda sağlıklı bağırsak mikroflorasının oluşumuna da katkıda bulunur.

B7 vitamininin diğer maddelerle etkileşimi

Vücutta bulunduktan sonra, B7 vitamini besin metabolizmasında kilit rol oynayan karmaşık yüksek moleküler bileşiklerin bileşimine dahil edilir. Sakarin, diğer moleküllerle biyotin reaksiyonlarına müdahale eder. Uzun süre yüksek sıcaklığa veya havaya maruz kalan yağlar ve yağlar, biotin ile etkileşime girer ve emilim sürecini bozar. Çiğ yumurta beyazında bulunan avidin maddesi, B7 vitamini ile parçalanamayan güçlü bir kompleks oluşturur. Böylece avidin, biotin'i diğer bileşiklerle etkileşime giremez hale getirir. B7 Vitamini kolayca oksijen tarafından oksitlenir.

Her insan vücudunun çok çeşitli vitamin ve mineral maddeler için sistematik ve yeterli bir kaynağa ihtiyacı olduğunu bilmektedir. Bu gibi unsurların bulunmaması verimlilik üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve ayrıca birçok ciddi hastalığın gelişmesine neden olabilir. Bazı vitamin maddeleri çok çeşitli insanlar tarafından iyi bilinmemektedir, ancak aynı zamanda vücudun tam çalışması için de son derece önemlidir. Bu maddeler B7 vitamini içerir. Www.site adresinden B7 vitamininin bir eczanede nasıl satıldığı, vücudun neye ihtiyacı olduğu, bu maddenin yiyeceklerde bulunup bulunmadığı hakkında konuşalım.

İnsanların neden B7 vitaminine ihtiyaçları var?

B7 Vitamini ayrıca biyotin veya N vitamini olarak da bilinir. Bu madde, bu tür yapıların bir parçası olan kollajen üretiminde yer aldığı için tırnak, cilt veya saç vitamini olarak bilinir. Ek olarak, B7 vitamini, metabolik işlemlerin yerine getirilmesi, yağların metabolizması, karbonhidratlar ve proteinler için gereklidir. C vitamini aktivasyonu için de gereklidir.

Bu element birkaç enzim kompleksinin bir parçasıdır, dolaşım sisteminin tüm köşelerine karbondioksit aktive eder ve taşır. Diğer bir B7 vitamini, yağ oksidasyonundan sonra oluşan propiyonik asidi kullanabilir.

Şeker hastaları için yeterli biyotin alımı esastır. İnsülinle birlikte, H vitamini kan şekeri yüzdesini etkili bir şekilde optimize eder ve ayrıca glukokinaz maksimizasyonu sürecinde aktif bir rol oynar.

B7 Vitamini saça mükemmel faydalar sağlayabilir. Bu nedenle, saç sorunlarınız varsa, bu maddenin ek bir alımına katıldığınızdan emin olun. Böyle bir elemanın vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatabildiğine inanılır, ayrıca cildi her türlü tahrişten etkili bir şekilde korur. Birçok uzman erken gri saçın B7 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olduğuna inanmaktadır. Ayrıca, eksikliği kas ağrısı ve kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi ve kararma ile kendini gösterir.

Biyotin eksikliği çoğu zaman gözenekleri tıkayan sebum fazlalığı hissetmesine neden olur, bu tür bir alım eksikliği olan cilt gri tonlarda ve gözle görülür pullarla boyanır. Böyle bir eksikliği olan birçok insan sürekli yorgunluk, iştahsızlık, bulantı, hipotansiyon ve anemi ile kendini gösterir. Dermatit, sebore ve depresyon da gelişebilir.

Eczanede B7 Vitamini

B7 Vitamini farklı bir şekilde, tek başına (kapsüller, tabletler şeklinde) veya multivitamin preparatları şeklinde satın alınabilir.

Bu nedenle, eksikliğini gidermek için, doktor Rus fabrikası Artlife tarafından üretilen “Biotin-kompleks” i tavsiye edebilir. Bu araç sadece B7 vitamini değil, aynı zamanda çok sayıda polifenol ve flavonoid içermektedir. Bu ilaç doğrudan yemek sırasında günde iki tablet alınmalıdır.

B7 vitamini eksikliğini telafi etmek için Volvit, bir eczaneden satın alınabilir, Hindistan'da üretilir. Bu ilacın bir tableti, beş veya on miligram biyotin kaynağıdır. Volvit'in günde bir kez bir hap alması gerekiyor.

B7 vitamini kaynağı olarak, Medobiotin, Biotin Forte Germany veya Biotin Germany Ratiopharm gibi ürünleri de satın alabilirsiniz.

B7 Vitamini, Laminarin, Neurostabil, Formül Kadınlar, Keşif Gücü, Keşif Çekiciliği vb. Gibi birçok karmaşık ilacın bir parçasıdır.

Gıdalarda B7 Vitamini

B7 Vitamini, insan kolonunda bulunan mikroorganizmalar tarafından üretilir. Diyetteki tam üretimini sürdürmek için doğal yoğurt, diğer fermente süt ürünleri ve probiyotiklerle temsil edilen probiyotik ürünleri içermelidir.

Ek olarak, biotin, patates, soğan, lahana ve karnabahar, havuç, domates, marul, pancar, ıspanak, mısır ve koyu yeşil renkteki sebzelerle temsil edilen bir dizi sebzenin bileşiminde bulunur. Ayrıca böyle bir madde portakal, şeftali, kavun ve elma gibi meyveler açısından zengindir.

Çileklerde ve bazı tahıllarda (buğday, buğday unu, pirinç, pirinç kepeği ve arpa) oldukça fazla biotin bulunur. Soya fasulyesi, bezelye, yeşil bezelye ve yeşil fasulye gibi baklagiller bakımından zengindir. Ayrıca, böyle bir madde mantar-mantar bileşiminde bulunur.

B7 vitamini kaynağının örneğin domuz eti, dana eti veya kuzu eti olabileceğine inanılmaktadır. Sakatatta bulunur - domuz ve dana karaciğerinde ve ayrıca sığır göbeğinde. Biotin ayrıca balıklarda bulunur - somon, sardalye, ringa balığı ve halibut. Aynı zamanda süt ürünlerinde az miktarda bulunur - inek ve yoğunlaştırılmış süt, süt tozu ve az yağlı peynirler. Ayrıca bu vitaminin kaynağı bir tavuk yumurtasıdır.

Neyse ki, doğru ve dengeli beslenme, biyotin eksikliklerinin önlenmesine yardımcı olur. Fakat bazı durumlarda, vücutta yeterli miktarda B7 vitamini alımına bile eksikliği eşlik edebilir. Isıl işlem görmüş alkol, antibiyotikler ve yağlar emilimini engeller. Biyotin eksikliği ise özellikle sporcuların karakteristik özelliği olan ham protein tüketiminde görülür. Aynı zamanda, emilimini antikonvülsanların kullanımı ile bozabilir.

İlaç olarak B7 vitamini kullanımının uygunluğu doktorunuzla tartışılmalıdır.

1901, Yunanca'da “yaşam” anlamına gelen yeni bir biyoaktif biyolojik biotin bulgusuna işaret etti. 1935'teki bilimsel araştırma sırasında, Koenzim R adı verilen bir bileşik bulundu. 1939, H vitamini keşfedilen yıldı, bir süre sonra, bilim adamları, tüm bu isimlerin aynı bileşiğe karşılık geldiğini buldular. Şu anda, aynı zamanda B7 vitamini olarak da bilinir.

B7 vitamini yararları

B7 Vitamini, insan vücudundaki organların belirli işlevlerinin yerine getirilmesi için önemlidir. Biotin'in özel değeri normal saç ve cildin korunmasına yardımcı olan yağ ve karbonhidrat metabolizmasını düzenlemektir. B7 Vitamini folik ve pantotenik asidin yanı sıra metabolizmada B12 vitamininin de ana müttefikidir.

Biotin, insülin ile temasa geçerek karbonhidrat metabolizmasında önemli bir rol oynar. Bu işlem şeker hastaları için çok önemlidir, çünkü B7 vitamini aynı zamanda glikokinaz üretiminde ve glikojen sentezinde rol oynar. Glukokinaz karaciğerde üretilen ve glikoz değişimini başlatan bir maddedir. Glikojenez sürecinde, 22 amino asitten 16'sı glikoza dönüştürülür, böylece stabil bir kan şekeri seviyesi korunur.

Biotin, cilt, saç ve tırnakların vitaminine denir. Bu bileşik, sağlıklı bir durumda bu yapıları destekleyen kollajenin aktif sentezinde rol oynar. Ayrıca, fizyolojik süreçlerin normalleşmesinde yer alır ve ayrıca iç organlar için de faydalıdır.

Tehlikeli biyotin eksikliği nedir?

B7 vitamini eksikliği, insan vücudunun çeşitli işlev bozukluklarına neden olabilir.

En sık olarak, bu reaksiyon saç dökülmesi, ayrılma ve kırılgan tırnaklar, konjonktivit, kandaki hemoglobin seviyesindeki bir azalma, sedef hastalığı ve dermatitte kendini gösterir.

Biyotin eksikliği, kan basıncını düşürme, kas ve damar tonusunu azaltma, gelişmeyi ve büyümeyi engellemenin yanı sıra bazı zihinsel hastalıkların gelişimini de gösterir.

Vitamin güzelliğinin olmaması metabolik hastalıklara neden olabilir. Bu durumda iştahsızlık kendini gösterir, bulantı ve kusma görülür, kaslarda zayıflık ve ağrı görülür, depresyon ve uyuşukluk hızla gelişir.

B7 vitamini eksikliği şeker hastaları için tehlikelidir. Bu durumda, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri yükselebilir. Araştırmalar, günde 10-20 mg biotin düzenli tüketiminin şeker göstergelerini normalleştirdiğini ve tehlikeli nöropatik semptomları hafiflettiğini göstermiştir.

B7 vitamini için kim faydalıdır

B7 Vitamini protein ve şeker metabolizmasında, yağ asidi metabolizmasında, hormon biyosentezinde ve ayrıca bağışıklık sisteminin lenfositlerinin çoğalmasında rol oynar.

Özellikleri göz önüne alındığında, yenilenmesine en çok ihtiyacı olan insan gruplarını belirlemek mümkündür. Bu:

Hamile kadınlar;
Diyabetli hastalar;
Bebekler;
Epilepsili hastalar;
Mikozdan muzdarip;
Antibiyotiklerin benimsenmesinden kaynaklanan, disbiyozlu hastalar.

Biopin salıverme formu

Çoğu zaman, B7 vitamini tabletlerde ve kapsüllerde bulunur. Bütün olarak yutulmalı, bol suyla yıkanmalıdır. Tabletler ve kapsüller çiğnenmez veya ezilmez.

B7'yi yedikten sonra ya da içerken vitamin almak daha iyidir - bu gastrik mukozanın tahriş olmasını önler.

Biotin, mineral veya multivitamin preparatlarının bir parçasıdır. Biyolojik olarak aktif gıda takviyeleri, cildi, saçı ve tırnakları sağlıklı bir duruma getirmek için tasarlanan ek bir aktif bileşen kaynağı olarak işlev görür.

B7 vitamini doğal kaynakları

Biotin doğada yaygın olarak dağılmıştır. Hem hayvansal hem de bitkisel kökenli ürünlerde bulunur.

Biyotin hayvan kaynakları:

Tavuk yumurtası;
Süt ürünleri (inek sütü, yoğunlaştırılmış süt, az yağlı peynir çeşitleri, kuru süt);
Deniz ürünleri (ringa balığı, sardalya, pisi balığı, somon balığı);
Sakatat (dana karaciğer ve domuz eti, sığır eti kalbi);
Et (dana eti, kuzu eti, domuz eti).

Biyotin bitki kaynakları:

Baklagiller (soya fasulyesi, yeşil fasulye, kuru bezelye, yeşil bezelye);
Tahıllar (buğday, pirinç, buğday unu, arpa, pirinç kepeği);
Meyvelerin - çilek;
Mantar - petrol;
Meyve (şeftali, kavun, elma, portakal);
Sebzeler (lahana ve karnabahar, domates, marul, mısır, patates, soğan, havuç, yeşil sebzeler).

B7 Vitamini veya biotin, insan vücudunun metabolizmasına yardımcı olur, aktif olarak enerji üretimine katılır. Bileşiminden dolayı, güzellik vitamin saç dökülmesini ve erken kellik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. B7 Vitamini doku iyileşmesini hızlandırır, Parkinson hastalığına, Rett sendromuna, vajinal kandidiyazis, Crohn hastalığına yardımcı olur. İnsan vücudunun biyotin ürettiği gerçeğine rağmen, zayıf beslenme eksikliğine neden olabilir. Günlük B7 vitamini dozunun takviyesi, vitamin kompleksi veya biotin içeren gıdaların takviyesine yardımcı olacaktır.

B7 veya H Vitamini (Biotin) - suda çözünür bir maddedir. B grubunun bu elemanı, vitamin ailesinin bir “yıldızı” değildir, ancak insan vücudunda çok önemli işlevleri yerine getirmek için gereklidir. Mikroorganizmaların yardımıyla bağırsakta sentezlenir.

Biotin, karbonhidrat metabolizması için önemli bir elementtir, pankreas hormonları (insülin) ile etkileşime girer. B7 Vitamini (H), sözde glikokinaz üretir - glikoz değişimini "tetikleyen" bir madde.

B7'nin ana fonksiyonları:

Sağlıklı bir cilt korur - bir kükürt kaynağıdır, kollajen üretiminde rol oynar;
Saç hastalıklarını tedavi eder ve önler - biotin, saç derisinin yağlanmasını azaltmaya ve saçın genel durumunu ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan yağ metabolizmasında rol oynar;
Enerji üretir - vitamin ve yağların ve şekerlerin metabolizmasına katılım bu elementlerin faydalı enerjiye dönüşümüne katkıda bulunur;
Sinir sistemini destekler - sinir sisteminin genel durumunu korumak, vücuttaki yağların ve glikozun biyotin işlemesi sonucu üretilir.

B7 Vitamini Kaynakları

Biotin doğada yaygın olarak dağılmıştır, hayvansal ve bitkisel kaynaklı ürünler içerir.

Sebze kaynakları

Sebzeler - patates, soğan, lahana ve karnabahar, havuç, domates, marul, pancar, ıspanak, mısır, koyu yeşil renkli sebzeler;
Meyveler - portakal, kavun, şeftali, elma;
Meyveler - çilek;
Hububat - buğday, buğday unu, pirinç, pirinç kepeği, arpa;
Baklagiller - soya fasulyesi, yeşil fasulye, kuru bezelye, yeşil bezelye;
Mantar - petrol

Hayvan kaynakları

Et - domuz, dana eti, kuzu eti;
Sakatat - domuz eti ve dana eti karaciğeri, sığır eti kalbi;
Balık - somon, sardalye, ringa balığı, halibut;
Süt ürünleri - inek sütü, yoğunlaştırılmış süt, süt tozu, az yağlı peynir çeşitleri;
Tavuk yumurtası

Vücudun B7 vitaminine olan ihtiyacı, antibiyotik alırken, bağırsakta sinirlenirken, sülfa ilaçlarını kullanırken, oral kontraseptiflerin yanı sıra alkolizm ve sıklıkla çiğ yumurta proteini tüketiminde de artar.

B7 Vitamini (H), bağırsakta, sağlıklı mikrofloranın mevcudiyetinde bağımsız olarak, yeterli miktarlarda sentezlenir. Bağırsak mikroflorasını normalleştiren yiyecekler (lahana turşusu, laktik asit ürünleri), insan biyotininin daha iyi beslenmesine katkıda bulunur.

Pek çok uzman, sağlıklı bir vücudun günlük B7 vitamini miktarını kendi başına sağlayabildiğine inanmaktadır ve bu öğenin ek bir girişi sadece bağırsak hastalıkları veya mikroflorasının ihlali için gereklidir.

Çocuklar için günlük ödenek

0-3 yaş - 10 µg;
3-7 yıl - 15 mcg;
8-11 yaşında - 20 mcg.

Erkekler için günlük ücret

Alkol tüketimi, B7 vitamininin vücuda emilimini önler, bu da ek bir bileşen almayı gerektirir - bu elementin aktivitesini arttırır - magnezyum.

11-14 yaş - 25 mcg;
14 yaş ve üstü - 30-100 mcg.

Kadınlar için günlük ücret

Hamilelik ve emzirme döneminde ek biyotin kaynaklarına ihtiyaç yoktur. Yiyeceklerle (uygun işlemlerle) bu maddenin gerekli miktarını alabilirsiniz.

11-14 yaş - 25-30 mcg;
14 yaş ve üstü - 40-100 mcg.

İnternetten video

B7 vitamini eksikliği belirtileri

Biyotin eksikliği, seboreik dermatit, anemi, depresyon, saç dökülmesi, yüksek kan şekeri düzeyleri, cilt iltihabı ve solukluk, bulantı, uykusuzluk, kas ağrısı ve dil iltihabına neden olabilir.

Biyotin eksikliğinin nedenleri

Biotin ısı, ışık ve oksijeni göreceli olarak stabil bir elementtir. Ancak, ısıtılmış ayçiçek yağı nedeniyle (kızartma), gıdada bulunan vitaminlerin bir kısmı imha edilir. B7 vitamini korunması da, bu elementin absorbe edilmediği durumlarda çiğ yumurta beyazlarından etkilenir.

Aşırı dozda B7 vitamini (H) belirtileri

Biotin doz aşımı çok nadirdir. Bu elementin fazlalığı doğal olarak vücuttan atılır. Çok miktarda bulunan nadir durumlarda, bu element idrara çıkma sıklığını artırabilir ve terlemenin artmasına neden olabilir. Aşırı biyotin saç ve tırnakların büyümesini ve güçlenmesini olumlu yönde etkiler.