Как да спечелите хапчета за тегло за апетит силен. Какви са необходимите витамини за наддаване на тегло за мъжете

Здравейте приятели! Ако работите във фитнеса дълго и системно или сте станали негови привърженици преди няколко дни, тогава разбирате, че при всичките му добродетели силата или анаеробните упражнения са определен стрес за тялото. Следователно той се нуждае от подкрепа.

Разбира се, всеки ден можете да си кажете: „Хайде, човече, можеш“! Но най-добре е да му осигурите всички необходими минерали и витамини, които ще помогнат да издържите тренировката и да се чувства по-добре.

Как да изберем подходящ комплекс или отделни микроелементи? Какви витамини за натрупване на мускулна маса ще ви подхождат и кои от тях ще помогнат, напротив, да се отървете от излишните мастни натрупвания?

Нека да сортираме тази сложна индустрия на фармацевтичната индустрия, за да разберем кое ще бъде най-полезното и в същото време най-бюджетното?

  Защо имаме нужда от витаминно-минерални комплекси?

Много от нас вече добре знаят колко протеини, мазнини или въглехидрати са необходими, за да се почувстват по най-отличния начин. Всички тези норми по отношение на витамините и микроелементите не са познати на всички и още повече, че пълният им списък не е известен на мнозина.

Хранителните добавки помагат не само за увеличаване на мускулната маса, но и за ускоряване на биохимичните реакции. Естествено, за растежа на мускулната маса ще трябва да се храните с достатъчен брой калории и да избирате храни, които съдържат много сложни въглехидрати и протеини.

  Списък на най-полезните витамини

Ретинол или витамин А. Това е може би един от най-важните важни компоненти, който ще ви помогне да увеличите мускулите, тоест синтезира протеин. Без него образуването на гликоген е невъзможно - една от най-важните форми на енергия в организма. Ускорява метаболитните процеси в организма. Той е отговорен и за регенерацията на клетките и стимулира имунната система.

Дава ви възможност да изглеждате страхотно на кожата си, спомага за предотвратяване на сухота. Освен всичко друго, той регулира работата на репродуктивните органи. Една от важните функции на ретинола е да осигурява зрителна острота.

Можете да намерите този полезен предмет в пилешки яйца, в черния дроб или в месото, в хайвера и в маслото. Със сигурност сте чували за факта, че много от него в морковите. Не забравяйте обаче, че това е мастноразтворим витамин, затова избирайки моркови за свой източник, не забравяйте да напълните салата с олио.

Следващата много важна група са витамините от група В. Те включват никотинова киселина, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.

Тиаминът или В1 помагат да се провеждат окислително-възстановителни реакции. Ако това не е достатъчно, тогава могат да започнат храносмилателни проблеми. Естествено, това също може косвено да повлияе на наддаването на тегло поради факта, че стомахът няма да може да усвоява нормално храната.

Той е отговорен и за метаболизма на протеините. Без него образуването на хемоглобин е невъзможно - един от компонентите на кръвта, без който страда доставката на кислород към мускулите ни. Ако по време на тренировката получат този важен елемент, тогава бързо ще започнете да се изморявате. Колкото по-интензивни са класовете ви, толкова повече имате нужда от тиамин.

Частично го получаваме от храната, а малък процент се синтезира в чревния тракт. Може да се намери в трици, във всякакви пълнозърнести зърнени храни и в мая. Спомняте ли си моряка Папая и неговите известни ръце? И така, той ги получи благодарение на любовта си към спанака. Зеленият грах и други бобови растения, ядки, банани могат да се добавят към списъка с продукти (вижте статията). Най-често ние губим по-малко този витамин, затова се препоръчва да го допълним от допълнителни комплекси.

За да протичат процесите на редукция и окисляване на мастни киселини в перфектен ред, определено имате нужда от рибофлавин или В 2. Основните му функции включват метаболизма на вещество като глюкоза. B 2 е отговорен за метаболизма на протеина.

Намира се в пивоварните дрожди, в черния дроб и в яйцата, в бадемите и в млякото, в бананите и в морските дарове.

Ниацин, можете също да намерите името B3 или PP и дори никотинова киселина. Само си представете, че той е отговорен за толкова 60 метаболитни процеси, които ни помагат да произвеждаме енергия. Той разширява кръвоносните съдове и именно този компонент проектираните културисти използват, за да изглеждат красиво на сцената.

Никотиновата киселина насърчава преработката на протеини и мазнини, участва в метаболизма на аминокиселини. Вярно е, че прекомерните дози от него ще попречат на тялото ви да изгаря мастните запаси.

Може да се намери и в бирената мая, спомената по-горе, в картофи и семена, в пуйка, в мляко, в ядки и в яйца.

Пиродоксинът или витамин B 6 е пряко отговорен за обработката на протеини. Колкото повече от тях са в диетата ви - толкова повече се нуждаете от този витамин. И най-важното - спомага за усвояването на въглехидратите. Купете в магазина ядки, пиле, черен дроб, авокадо, покълнали боб или пшеница, банани и мая, за да получите пиродоксин.

Витамин В 12 или кобаламин подпомага въглехидратния метаболизъм и осигурява отлично функциониране на цялата нервна система, а именно предава импулси от мозъка директно към мускулната тъкан. В резултат на това се свива по-добре и мускулите растат като мая. Такъв елемент може да се намери само в продукти, получени от животни: във всяко месо, риба или домашни птици.

Витамин Н или Биотин. Той е отговорен за обмена на аминокиселини и помага за производството на енергийни източници. Ще го получите, ако ядете яйчни жълтъци, бъбреци и черен дроб, ечемик или соя, както и мляко.

Не забравяйте да добавите към списъка си с витамин С и аскорбинова киселина. Това е естествен антиоксидант, който е отговорен за цялата работа на организма. Освен всичко друго, именно той активно увеличава телесното тегло. Освен това е активен борец срещу свободните радикали.

Той е един от компонентите на съединителната тъкан, който държи мускулите ви заедно с костите. Ако вашата съединителна тъкан няма необходимата сила, тогава по време на повдигането на големи тежести има голям шанс за нараняване.

Аскорбиновата киселина отлично разгражда мазнините. Следователно, той винаги може да бъде намерен в списъците за тези, които възнамеряват да изсъхнат. Между другото, питингът се нуждае от много голямо количество витамин С. Това е така, защото нашите мускулни клетки са изградени от вода, а този витамин е водоразтворим. Следователно, с увеличаване на общата мускулна маса, все повече и повече от този витамин се разтваря в организма и неговите резерви трябва редовно да се попълват.

Момчета, имам страхотни новини за вас! Витамин С помага за освобождаването и образуването на стероидни хормони и в частност на тестостерон. И без него, както знаете, нито релефите, нито обемите не могат да се разглеждат като уши.

Най-добре е да получавате аскорбинова киселина от зеленчуци или плодове, и колкото по-свежи са те - толкова повече такъв компонент има в тях.

Наред с гореспоменатия антиоксидант, струва си да добавите тук и витамин Е, който укрепва клетъчната мембрана. Този полезен артикул може да се намери в различни масла, ядки и зелени зеленчуци.

Какви добавки мога да спомена в този списък?

  Минерали, които влияят върху наддаването на тегло

Както за джоки, така и за фитоните, калият е важен минерал за изграждане на мускули. Той е отговорен за свиването на мускулите и помага да се възстанови от трудни силови натоварвания. Ако имате мускулни спазми, тогава калият ще ви помогне да забравите за тях веднъж завинаги.

Фосфорът е един от компонентите на костната тъкан, така че е очевидно, че тялото ви не може без него. Не забравяйте, че добавянето на мускулна маса увеличава натоварването на целия ви скелет. Следователно, просто е необходимо да укрепите тази част от тялото.

Освен фосфор, калцият е друг компонент на костната тъкан.

Въведете в диетата си и магнезий, който насърчава образуването на различни важни аминокиселини. В аминокиселинния комплект може да се открие и сяра. Той помага да се установят обменни процеси.

Сярата е отговорна и за регенерацията на тъканите в нашето тяло. Следователно без него, както разбирате, не е възможно увеличаване на мускулната маса.

Съставът на нашата кръв също е задължителен включва желязо. На снимката има гълъб. Не препоръчвам да ги ядете пресни. И изобщо не съветвам.

За да нямате допълнителни проблеми с образуването на протеин в мускулната тъкан, ще трябва да си набавите нужното количество цинк.

  Как да изберем витаминен и минерален комплекс?

Проведохме кратък преглед на най-важните хранителни добавки. Естествено, ако искате да изградите много и просто да пиете такива комплекси под формата на таблетки, тогава няма да имате специални промени. Логично е, че на фона на всичко това ще трябва да се храните правилно и да получавате достатъчно калории.

Също така си струва да се отбележи, че въпреки всички постижения на фармакологичната индустрия, най-високият процент на усвояемост на микроелементите идва от естествената храна.

Ако внимателно прочетете статията, вероятно сте забелязали колко пъти мляко и други продукти, получени от него, са споменати в текста. Следователно тяхното значение не трябва да се отрича и няколко чаши мляко или кефир на ден ще ви направят мощни и привлекателни за противоположния пол.

Няма да се работи за изпомпване на мускули без правилно подбран набор от тренировки. Това е особено важно да вземете предвид, ако искате да получите не само красива или квадратна, но и.

Разбира се, можете да закупите витаминно-минерални комплекси в аптеката, но предвид горните препоръки, например по отношение на дозите витамин С, трябва да обмислите опции за специални добавки, които са разработени специално за културизъм.

В зависимост от задачите си в специализирани спортни магазини можете да вземете необходимите препарати.

Това може да бъде, като опция, стимуланти за тестостерон, които обикновено включват цинк, витамини от група В и магнезий. От друга страна, в такива магазини ще видите красиви ярки кутии с холограми и други маркетингови трикове под формата на джок картинки.

Цената им е изключително висока, но в действителност всички тези компоненти могат да бъдат сглобени независимо в аптека, като се вземат предвид вашите индивидуални нужди. И цената в същото време ще бъде доста достъпна и приятна.

Според проучвания на спортни лекари, колкото и да е странно, най-оптималното за културизъм ще бъдат витамините за бременни жени. Обикновено имат много минерални вещества, които са толкова необходими за растежа на нов организъм и това е нашата основна задача - да поддържаме растежа на мускулната маса. Пийте по една таблетка на закуска и обяд или в препоръчаното в инструкциите количество.

В същото време, дори и като се има предвид високата цена на подобни лекарства в аптеката, те все пак ще бъдат "по-хубави" за цената от специализираните хапчета "Качковски".

Здравословната диета не може да си представим без витамини. Тези вещества, които се изискват от организма ни в много малки количества, играят огромна роля в метаболизма. Именно витамините са в състояние значително да подобрят общото състояние на организма и да придадат специален завършек, "блясък" на външния вид.

Ролята на витамините за увеличаване на телесното тегло

Витамините са вещества, които влизат в организма с храната и след това вземат активно участие в метаболизма, като са част от ензимите.

Те не ускоряват и не инхибират метаболизма и водят неговото функциониране до нормално състояние.

Ензимите са вещества, които многократно ускоряват хода на биохимичните реакции; без ензимите те биха протичали изключително бавно. Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да яде много висококалорична храна (месо, риба, млечни продукти), но в същото време храната трябва да е богата на сложни въглехидрати (зърнени храни, ръжен хляб и зеленчуци), за да може тялото да получи достатъчно енергия за висококалорична преработка храна. Витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, също участват в този процес, като са част от ензимите.

Витамин А е един от основните витамини за наддаване на тегло.

Витамин А или ретинол е особено важен за повишаване на теглото, тъй като до известна степен е антагонист на хормоните на щитовидната жлеза и инхибира отрицателното въздействие на техните високи нива в кръвта върху човешкото тяло. Хормоните на щитовидната жлеза „тласкат“ метаболизма, принуждавайки я да работи в ускорен режим и изгаря калории.

В допълнение, витамин А допринася за растежа и развитието на клетките, което също има положителен ефект върху наддаването на тегло и състоянието на имунната система. Това е витамин А, който придава свежест на кожата, облекчава сухотата на лигавиците, подобрява състоянието на репродуктивната система и има положителен ефект върху зрението. Този витамин също повишава устойчивостта на човешкия организъм към различни фактори, допринасящи за развитието на рак.

Витамин А се намира в храни от животински произход: в месо, черен дроб, рибено масло, рибена сърна, яйца, масло. Растителните продукти съдържат бета-каротин, който в човешкото тяло се превръща във витамин А. Тези продукти включват моркови, сладки чушки, кайсии, шипки, пресни домати.

Енергия - витамини от група В

Правилният метаболизъм без достатъчно енергия не е възможен. Витамините от група В осигуряват енергия на клетките - това са витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), витамин В3 (никотинова киселина), В6 (пиридоксин).

• Витамин В1 (тиамин) участва активно в окислително-възстановителните процеси, което има пряк ефект върху растежа и развитието на организма. Този витамин се поглъща частично с храната и частично се произвежда в червата с полезна микрофлора. И двата източника днес са ненадеждни. Факт е, че витамин В1 се съдържа главно в пълнозърнести продукти, трици и мая - тези продукти, ако съвременните хора получават, то в недостатъчни количества. В червата тиаминът също не се произвежда достатъчно, поради намаляването на обема на полезната микрофлора - последиците от честото прилагане на антибактериални лекарства.
• Липсата на витамин В1 се проявява в нарушаването на храносмилателната система, което ще доведе до непълно усвояване на храната, изядена, следователно, подобрена диета с цел наддаване на тегло може да слезе в канализацията.
• Витамин В2 (рибофлавин) също участва в окислително-възстановителни реакции, протичащи в организма, което влияе върху неговия растеж и развитие. Този витамин насърчава усвояването на мазнините и подпомага нормалното функциониране на храносмилателните органи. Източникът на витамин В2 са банани, млечни продукти, телешки черен дроб, яйца, риба тон, бирена мая.
• Витамин В3 (никотинова киселина) участва в образуването на мазнини и протеини, поради което е необходим при наддаване на тегло. Много никотинова киселина се намира в пивоварните дрожди.
• Витамин В6 (пиридоксин) участва в реакциите на синтеза и обмена на аминокиселини - това са градивните елементи, от които са изградени протеини. Съдържа пиридоксин в пилешко месо, говежди черен дроб, слънчогледови семки, картофи.

Антиоксиданти - витамини Е и С

Витамините Е (токоферол) и С (аскорбинова киселина) са антиоксиданти   - инхибират действието на свободните радикали, образувани по време на окислително-възстановителни реакции в клетките.

Ако за много жени проблемът с наднорменото тегло е от значение, тогава за мъжете нещата са коренно различни. Много от представителите на по-силния пол мечтаят да наддават на тегло, така че по-късно да преобразуват масата в мускули, но нещата не са толкова прости. Според повечето медицински специалисти е много по-трудно да станеш по-добре, отколкото да отслабнеш с определена диета и активност.

Преди да търсите начини за наддаване на тегло за мъжете, трябва да разберете какви фактори могат да повлияят на телесното тегло, както и по какви причини понякога е невъзможно да се възстановите, дори ако има силна диета. Необходимо е да се разбере, че теглото най-често е наследствена реалност, която е трудно да се промени в другата посока. Не последната роля играе и начинът на живот на мъжа, както и здравословното състояние.

Какви витамини са необходими за наддаване на тегло?

За да се определят важните фактори, които допринасят за увеличаване на теглото, е необходимо да се разбере процеса на метаболизма. Метаболизмът е сложна работа на целия организъм, в която участват ензими и всякакви вещества. Далеч от последната роля в процеса на метаболизма са витамините, получени от храната. Недостигът на витамини и ензими може да доведе до проблеми в биохимичните реакции на организма и метаболизма.

Специалистите идентифицират следните витамини за наддаване на тегло:

• витамин а  - действа като защитник от негативния ефект на хормоните върху метаболитните процеси, в допълнение, ретинолът помага да се произвеждат нови клетки в организма;
• b витамини  - без тях е невъзможно клетъчното хранене, нормалните редокс процеси, усвояването на мазнини, изграждането на протеини, което допринася за увеличаване на теглото;
• Е и С  - антиоксидантни витамини, които предпазват организма от действието на свободните радикали, подхранват организма с калории, увеличавайки скоростта на окислително-възстановителни реакции.

Можете да получите всички горепосочени витамини, като консумирате следните храни:

Освен това, ефективен начин да получите по-добри специалисти помислите за комбиниране в диетата на сложни въглехидрати с протеини. Вземете голямо количество мастна тъкан и калории може да бъде, ако редовно използвате семена и различни видове ядки. Броят на храненията на ден не трябва да бъде по-малък от 5.

За справка!  Над 60% от консумираната храна за такива цели трябва да бъде през първата половина на деня.

Именно този набор от витамини трябва да присъства в ежедневната диета на мъжете, които искат да наберат липсващите килограми. Ако няма такава възможност и тялото на мъжа страда от недостиг на витамини, експертите съветват да приемате определени витаминни комплекси.

Ние подбираме витамини за вашето тяло

Необходимо е да изберете комплекс от витамини според препоръките на лекаря, както и няколко критерия:

• възраст;
• показания за приемане на лекарството;
• липса на противопоказания;
• установена бери-бери и дефицит на минерали.

За наддаване на тегло има универсални лекарства за мъже, жени и дори за деца. Можете също така да приемате онези витамини, които са разработени от производителя изключително за мъжката половина на обществото. И за да бъдат ползите от лекарството максимални и дълготрайни, трябва да се приема заедно със здравословна балансирана диета.

Топ списък на най-добрите мъжки витамини за наддаване на тегло:

Въпреки голямата роля на витамините за наддаване на тегло, правилното хранене трябва да бъде еднакво важно за мъжете. В диетата винаги трябва да се приемат не само протеини, но и мазнини, въглехидрати и минерали. Освен това можете да изградите мускули и тежести с помощта на силови тренировки. Трябва да се разбере, че наддаването на тегло е сложен процес, който изисква интегриран подход.

За да спечелите мускулна маса, трябва да спазвате диета, която предполага балансирана диета и правилното съотношение на витамини и минерали в храната. Витамините за наддаване на тегло трябва да се консумират в по-големи количества. Но останалите витамини трябва да са достатъчни, в противен случай се образува хиповитаминоза.

Витамини и минерали за наддаване на тегло

Витамините и минералите са вещества, които ускоряват, а не забавят метаболизма. Повишаване на теглото не е възможно, ако метаболизмът е нарушен поради недохранване. За да наддадете на тегло, трябва да консумирате достатъчно енергия, както и протеин. Витамините ще им помогнат да научат и изпратят за изграждането на нови тъкани на правилното място.

Витамин А

Витамин А е един от най-важните за напълняване. Като антагонист на хормони, секретирани от щитовидната жлеза, витамин А инхибира отрицателното въздействие на съдържанието им в кръвта върху човешкото тяло. Хормоните на щитовидната жлеза ви карат бързо да изразходвате енергията, необходима за наддаване на тегло. Ретинолът насърчава образуването на нови клетки, активното им деление.

Витамини от група В

Витамините от група В могат да бъдат наречени енергийни напитки, защото:

• Витамин В1, или тиамин, участва активно в окислително-възстановителни реакции, които се появяват в организма. Колкото повече витамин В1 в организма, толкова повече расте и се развива тялото. При липса на тиамин цялата храна, която е постъпила в тялото, престава да се усвоява добре. Без асимилиране на напълняването с храна е невъзможно;
• Витамин В2, или рибофлавин, не само участва в редокс процеси с витамин В1, но също така поддържа здравето на стомашно-чревния тракт, нормализира обмяната на мазнините;
• Витамин В3 или никотинова киселина участва в изграждането на нови тъкани: и мазнини, и протеини. Когато наддава на тегло, този витамин е просто незаменим;
• Витамин В6, или пиридоксин, участва активно в синтеза на градивни елементи за изграждане на мускулна тъкан - аминокиселини.

Витамините от група В задължително трябва да се приемат в достатъчни количества, в противен случай наддаването на тегло не е в състояние.

Витамини С и Е

Тези витамини не се пишат напразно един до друг. Витамините С и Е са мощни антиоксиданти, които инхибират ефекта на свободните радикали, които се образуват в клетките в резултат на редокс-реакции. Без да се потиска свободните радикали, натрупването на тегло е много трудно.

калий

Този минерал е необходим за реакциите, възникващи по време на мускулните контракции. Калият помага за бързото възстановяване на силата му, предотвратява мускулните спазми. Затова калият често се включва в хранителни добавки за наддаване на тегло.

фосфор

Фосфорът е компонент на енергийното вещество, което се консумира при повишени физически натоварвания. Освен това тя е част от костите. Ако масата расте и костната тъкан няма, тогава скелетът ще има твърде голям товар, ще се развият заболявания на опорно-двигателния апарат. Фосфорът е необходим за наддаване на тегло.

магнезиев

Магнезият насърчава синтеза на аминокиселини, които съставляват протеини. Малко вероятно е някой да иска теглото му да се увеличи поради мазнини, всеки иска да увеличи масата на мускулната тъкан.

калций

Калцият заедно с фосфор е част от костната тъкан, необходима за осигуряване на силна подкрепа на мускулите.

сяра

Този макро елемент също е включен в състава на аминокиселини. Освен това сярата помага за подобряване на метаболизма и синтеза на витамини вътре в човешкото тяло.

мед

Медта е микроелемент, който насърчава растежа на тъканите. Наддаването на тегло е точно това, което предполага.

ванадий

Този микроелемент не само насърчава растежа на тъканите, но и подобрява метаболизма, а също така намалява нивото на холестерола в кръвта, запушва кръвоносните съдове и нарушава храненето на мускулите и другите тъкани.

желязо

Желязото е елемент, който е част от не само хемоглобин, но и миоглобин - вещество, което е мускулен протеин.

цинк

Цинкът допринася за образуването на мускулни протеини, необходими за активно наддаване на тегло.

Витаминни и минерални комплекси за наддаване на тегло

За да започнете активно да набирате тегло, трябва да вземете достатъчно витамини и минерали, които стимулират растежа на тъканите. Какви витаминно-минерални комплекси могат да помогнат с увеличаване на теглото? Те включват:

1. Здравейте Tec Vitamin AZ;
2. Allmax Zma;
3. Мега маса 4000.

Помислете за всяко лекарство по-подробно.

Здравейте Tec Vitamin AZ

Съставът на този витаминно-минерален комплекс съдържа всички витамини и минерали, известни на науката, които допринасят за увеличаване на телесното тегло. Особено внимание се обръща на антиоксидантите, които са необходими за поддържане на здравето. Витамин С, който също е антиоксидант, се консумира по време на физическо натоварване, така че трябва да се консумира в по-големи количества: Hi Tec Vitamin A-Z взема това предвид. Вземете лекарството трябва да бъде 2 пъти на ден, 1 капсула след хранене, измити с вода.

Allmax Zma

Производителят на това лекарство твърди, че Allmax Zma е необходима естествена подкрепа за мускулите. Помага за увеличаване на силата, отварянето на анаболните зони на мускулите и възстановяването на тъканите. Трябва да се приема от 3 до 6 капсули на празен стомах преди лягане.

Мега маса 4000

Това лекарство е строителен материал за мускулите. Съдържа много витамини и минерали. Mega Mass 4000 осигурява енергия през целия ден. Трябва да приемате 1 доза от лекарството по време на закуска, 1 порция преди тренировка и още 1 сервиране след тренировка. Благодарение на този комплекс, теглото бързо ще се увеличи.