როგორ მოიპოვონ წონაში მწვავე მადას. რა საჭიროა ვიტამინები წონის მომატებაზე მამაკაცებისათვის

გამარჯობა მეგობრებო! თუ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და სისტემატიურად ვმუშაობთ სპორტული დარბაზი, ან რამდენიმე დღის წინ მისი მიმდევრები გახლდით, მაშინ გესმით, რომ ყველა მისი სათნოებით, ძალაუფლებით ან ანაერობული ვარჯიშია სხეულის გარკვეული სტრესი. ამიტომ, მას სჭირდება მხარდაჭერა.

რა თქმა უნდა, ყოველდღე შეგიძლიათ თქვათ: "მოდი, კაცნო, შეგიძლია"! მაგრამ უმჯობესია მას მიაწოდოს ყველა საჭირო მინერალები და ვიტამინები, რომლებიც ხელს შეუწყობს workout და თავს კარგად გრძნობენ.

როგორ აირჩიოთ შესაფერისი კომპლექსი ან ინდივიდუალური მიკროელემენტები? რა ვიტამინები იძენენ კუნთების მასას, რომელიც შეესაბამება თქვენს თავს და, რაც პირიქით, ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების მოშლას?

მოდით დავამკვიდროთ ამ კომპლექსური ინდუსტრიის ფარმაცევტული ინდუსტრიის მიზნით და გაირკვეს, რა იქნება ყველაზე სასარგებლო და ამავე დროს ყველაზე საბიუჯეტო?

  რატომ გვჭირდება ვიტამინის მინერალური კომპლექსი?

ბევრმა ჩვენგანმა კარგად იცის, რამდენად დიდია ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყალბადის საჭიროება, რომ ყველაზე კარგი გზა იგრძნოს. თუმცა, ეს ყველაფერი ვიტამინებსა და მიკროელემენტებთან დაკავშირებით არ იცნობს ყველას და უფრო მეტიც, მათი სრული სია არ არის ცნობილი მრავალი.

კვების დამატებები ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების მასის გაზრდას, არამედ ბიოქიმიური რეაქციების დაჩქარებას. ბუნებრივია, რომ კუნთების მასის ზრდისთვის საჭიროა საკმარისი რაოდენობით კალორია და შეარჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ცილებს.

  ყველაზე სასარგებლო ვიტამინების ჩამონათვალი

რეტინოლი ან ვიტამინი ა. ეს არის ალბათ ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების გაზრდას, ანუ ეს არის პროტეინის სინთეზი. ამის გარეშე შეუძლებელია გლიკოგენის ჩამოყალიბება - სხეულის ენერგიის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფორმა. იგი აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში. იგი ასევე პასუხისმგებელია უჯრედების რეგენერაციისთვის და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის სტიმულს.

ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეს დიდი კანის, ეხმარება თავიდან ასაცილებლად სიმშრალე. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს არეგულირებს რეპროდუქციული ორგანოების მუშაობას. რეტინოლის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია არის ვიზუალური სიცარიელე.

ამ სასარგებლო ნივთი შეგიძლიათ იხილოთ ქათმის კვერცხებში, ღვიძლში ან ხორციში, ხიზილალით და კარაქით. რა თქმა უნდა, თქვენ ისმის ის ფაქტი, რომ ბევრი ეს სტაფილო. გახსოვდეთ, თუმცა, რომ ეს არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, ამიტომაც აირჩევს სტაფილოს, როგორც მისი წყარო, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სალათი ზეთით შეავსოთ.

შემდეგი ძალიან მნიშვნელოვანი ჯგუფია B ვიტამინები, მათ შორის ნიკოტინის მჟავა, თიამინი, რიბოფლავინი, კობალამინი და პიროდქსონი.

Thiamine ან B1 ეხმარება რეაქოქსი რეაქციის ჩატარებას. თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ შეიძლება დაიწყოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. ბუნებრივია, ეს ასევე ირიბად იმოქმედებს წონის მომატებაზე, იმის გამო, რომ კუჭის მიღება ჩვეულებრივ საჭმელს არ შეუძლია.

იგი ასევე პასუხისმგებელია ცილების მეტაბოლიზმზე. ამის გარეშე შეუძლებელია ჰემოგლობინის ჩამოყალიბება - სისხლის ერთ-ერთი კომპონენტი, რომლის გარეშეც ჩვენი კუნთების ჟანგბადის მიწოდება ხდება. თუ ტრენინგის დროს იღებენ ამ მნიშვნელოვან ელემენტს, მაშინ სწრაფად დაიწყებთ საბურავს. უფრო ინტენსიური თქვენი კლასების, უფრო მეტად გჭირდებათ thiamine.

ნაწილობრივ მივიღებთ მას საკვებიდან, ხოლო მცირე ნაწილი ნაწლავის ნაწლავშია სინთეზირებული. ეს შეიძლება ნაპოვნი ქატო, ნებისმიერ მთელი მარცვლეულის მარცვლეული და საფუარი. დამახსოვრება მეზღვაური პაპია და მისი ცნობილი ხელები? ასე რომ, მან მადლობა გადაუხადა მისი სიყვარული ისპანახი. მწვანე ბარდა და სხვა ლიმონი, თხილი, ბანანი შეიძლება დაემატოს პროდუქტთა სიაში (იხ. სტატია). ყველაზე ხშირად, ვიტამინს ნაკლებად ვკარგავთ, ამიტომ რეკომენდირებულია დამატებითი კომპლექსების შევსება.

ცხიმოვანი მჟავების შემცირებისა და დაჟანგვის პროცესების სრულყოფილად შესასრულებლად, აუცილებლად საჭიროა რიბოფლავინი ან B 2. მისი ძირითადი ფუნქციები შეიცავს ნივთიერების მეტაბოლიზმს, როგორიცაა გლუკოზა. B 2 პასუხისმგებელია ცილის მეტაბოლიზმზე.

ის გვხვდება ღვიძლში, ღვიძლში და კვერცხებში, ნუშიში და რძეში, ბანანის და ზღვის პროდუქტებში.

ნიაზინის, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სახელი B3 ან PP და nicotinic მჟავაც კი. წარმოიდგინეთ, რომ ის პასუხისმგებელია 60 მეტაბოლური პროცესისთვის, რომელიც ენერგეტიკის წარმოებაში დაგვეხმარება. ეს აფართოებს სისხლძარღვებს, და ეს არის ეს კომპონენტი, რომელიც დაპროექტებული bodybuilders გამოიყენოთ ლამაზად სცენაზე.

ნიკოტინის მჟავა ხელს უწყობს პროტეინებისა და ცხიმების დამუშავებას, ამინომჟავების მეტაბოლიზმშია ჩართული. მართალია, მისი გადაჭარბებული დოზები ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს ცხიმის რეზერვების წვისგან.

იგი ასევე შეიძლება მოიძებნოს ლუდის საფუარი ზემოთ, კარტოფილი და თესლი, თურქეთში, რძეში, თხილი და კვერცხი.

Pyrodoxin ან ვიტამინი B 6 უშუალოდ პასუხისმგებელია ცილების გადამუშავებისათვის. უფრო მეტი მათგანი თქვენს დიეტაში - უფრო მეტად საჭიროა ეს ვიტამინი. და, რაც მთავარია, ის ხელს უწყობს ნახშირწყლები. შეიძინეთ თხილი, ქათამი, ღვიძლი, ავოკადო, ყვავილოვანი ლობიო ან ხორბალი, ბანანი და საფუარი მაღაზიაში პიროდქსინის მისაღებად.

ვიტამინი B 12 ან cobalamin ეხმარება კარბოჰიდრატის მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს სრულ ნერვულ სისტემას, კერძოდ, ტვინის მხრიდან იმპულსებს პირდაპირ კუნთოვან ქსოვილში. შედეგად, ეს მცირდება უკეთესი და კუნთების ზრდა, როგორიცაა საფუარი. ასეთი ელემენტი შეიძლება მხოლოდ ცხოველებისგან მიღებული პროდუქტებში აღმოჩნდეს: ნებისმიერი ხორცი, თევზი ან ფრინველი.

ვიტამინი H ან ბიოტინი. ეს არის პასუხისმგებელი ამინომჟავების გაცვლისა და ენერგიის წყაროების წარმოებაზე. თქვენ მიიღებთ თუ ჭამს კვერცხის იოლს, თირკმელებსა და ღვიძლს, ქერის ან სოიოს, ასევე რძეს.

არ დაგვავიწყდეს, რომ დაამატეთ ვიტამინი C და ასკორბინის მჟავას. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც პასუხისმგებელია ყველა სხეულის მუშაობაზე. სხვა საკითხებთან ერთად, ის არის ის, ვინც აქტიურად ზრდის სხეულის მასას. ასევე აქტიური მებრძოლი თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ.

ეს არის შემაერთებელი ქსოვილის ერთ-ერთი კომპონენტი, რომელიც ატარებს თქვენს კუნთებს ძვლებთან ერთად. თუ თქვენი შემაერთებელი ქსოვილს არ გააჩნია საჭირო ძალა, მაშინ დიდი წონის მოხსნის დროს ტრავმის დიდი შანსია.

ასკორბინის მჟავა კარგად ცხიმის ცხიმს. აქედან გამომდინარე, ის ყოველთვის გვხვდება სიაში, ვინც აპირებს მშრალი. სხვათა შორის, pitching სჭირდება ძალიან დიდი რაოდენობით ვიტამინი C. ეს იმიტომ, რომ ჩვენი კუნთების უჯრედები მზადდება წყალი, და ამ ვიტამინის არის წყალი ხსნადი. ამიტომ, მთლიანი კუნთების მასის მომატებასთან ერთად, ამ ვიტამინის უფრო და უფრო მეტი ხდება სხეულის დაზიანებები და მისი რეზერვები რეგულარულად უნდა შეივსოს.

ბიჭები, მაქვს დიდი სიახლე თქვენთვის! ვიტამინი C ხელს უწყობს სტეროიდული ჰორმონების გათავისუფლებას და, კერძოდ, ტესტოსტერონის ფორმირებას. და მის გარეშე, როგორც მოგეხსენებათ, ვერც გამონათქვამი და არც ტომი არ ჩანს, როგორც ერთი ყურები.

სასურველია ასკორბინის მჟავა მიიღონ ბოსტნეულიდან ან ხილიდან, ხოლო ისინი - უფრო მეტად - მათ შორის ასეთი კომპონენტი.

ზემოთ აღწერილი ანტიოქსიდანტის გარდა, აქვე დასძენს აქ და ვიტამინი E, რომელიც აძლიერებს უჯრედულ მემბრანას. ეს სასარგებლო ნივთი შეგიძლიათ იხილოთ სხვადასხვა ზეთებში, თხილი და მწვანე ბოსტნეულით.

რა დამატებების შემიძლია კიდევ ვთქვა ამ სიაში?

  მინერალები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონაში

ორივე jocks და fitons, კალიუმის არის მნიშვნელოვანი კვალი მინერალური მშენებლობის კუნთების. ის არის პასუხისმგებელი კუნთების შეკუმშვაზე და ხელს უწყობს რთული ენერგიის დატვირთვას. თუ თქვენ გაქვთ კუნთების სპაზმი, მაშინ კალიუმი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მათზე ერთხელ და სამუდამოდ.

ფოსფორი არის ძვლის ქსოვილის ერთ-ერთი კომპონენტი, ამიტომ აშკარაა, რომ თქვენი სხეული ამის გარეშე არ შეუძლია. ნუ დაივიწყებთ, რომ კუნთების მასა დატვირთვა ზრდის თქვენი მთელი ჩონჩხის შესახებ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სხეულის ამ ნაწილზე გაძლიერება.

ფოსფორის გარდა, კალციუმი ძვლის ქსოვილის კიდევ ერთი კომპონენტია.

შეიყვანეთ დიეტა ასევე მაგნიუმი, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა მნიშვნელოვანი ამინომჟავების ფორმირებას. ამინომჟავების კომპლექტში, გოგირდის გამოვლენა შესაძლებელია. ეს ხელს უწყობს გაცვლითი პროცესების ჩამოყალიბებას.

გოგირდოვანი ასევე აგებს სხეულის ქსოვილების რეგენერაციას. ამის გარეშე, როგორც გესმით, შესაძლებელია კუნთების მასის გაზრდა არ არის შესაძლებელი.

ჩვენი სისხლის შემადგენლობა ასევე სავალდებულოა რკინისგან. სურათში არის მტრედი. მე არ ვურჩევ მათ ჭამა მათ ახალი. მე არ ვურჩევ ყველას.

ასე რომ, არ გაქვთ დამატებითი პრობლემები კუნთოვანი ქსოვილის ცილის ფორმირებისას, საჭიროა თუთიის სწორი რაოდენობა.

  როგორ ავირჩიოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი?

ჩვენ განვიხილეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები დანამატების მოკლე მიმოხილვა. ბუნებრივია, თუ ბევრი რამის შექმნა და ამგვარი კომპლექსების გამოყენება ტაბლეტების სახით, მაშინ არ შეიმჩნევა განსაკუთრებული ცვლილებები. ლოგიკურია, რომ ყველაფრის ფონზე, თქვენ უნდა ჭამა სწორი და საკმარისი კალორია.

აღსანიშნავია, რომ ფარმაკოლოგიური მრეწველობის ყველა მიღწევის მიუხედავად, საკვების ელემენტების უჯრედების ყველაზე მაღალი პროცენტი ბუნებრივი საკვებიდან მოდის.

თუ ყურადღებით წაიკითხავ სტატიას, ალბათ შევამჩნიე რამდენი რძე და მასზე მიღებული სხვა პროდუქტები აღნიშნულია ტექსტში. აქედან გამომდინარე, მათი მნიშვნელობა არ უნდა იქნას უარყოფილი და რამოდენიმე ჭიქა რძე ან კეფირი დღეში გახდება ძლიერი და მიმზიდველი საპირისპირო სქესისთვის.

ეს არ შეიმუშავებს სატუმბო კუნთებს სათანადოდ შერჩეული ნაკლოვანებების გარეშე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია განიხილოს, თუ გინდა არა მარტო ლამაზი ან კვადრატი, არამედ.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის მინერალური კომპლექსი სააფთიაქოში, მაგრამ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები, მაგალითად, ვიტამინის C დოზების შესახებ, უნდა განიხილონ სპეციალური დანამატების ვარიანტები, რომლებიც სპეციალურად შემუშავებულია Bodybuilding.

სპეციალურ სპორტულ მაღაზიებში თქვენს ამოცანებზე დამოკიდებულია საჭირო პრეპარატების მიღება.

ეს შეიძლება იყოს, როგორც ვარიანტი, ტესტოსტერონის სტიმულატორია, რომელიც, როგორც წესი, მოიცავს თუთია, B ვიტამინები და მაგნიუმი. მეორეს მხრივ, ასეთ მაღაზიებში ნახავთ ულამაზესი ბრწყინვალე შარვალი ჰოლოგრამებისა და სხვა მარკეტინგის ხრიკებს ჯოკ სურათების სახით.

მათი ღირებულება უკიდურესად მაღალია, მაგრამ სინამდვილეში ყველა ეს კომპონენტი შეიძლება დამოუკიდებლად შეკრებილ იქნას სააფთიაქოში, ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით. და ფასი ამავე დროს იქნება საკმაოდ ხელმისაწვდომი და სასიამოვნო.

სპორტული ექიმების კვლევის მიხედვით, უცნაური საკმარისია, სხეულის აშენების ყველაზე ოპტიმალური საშუალება ორსული ქალებისთვის ვიტამინები იქნება. მათ, როგორც წესი, აქვთ ბევრი მინერალური ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ახალი ორგანიზმის ზრდისთვის და ეს არის ჩვენი მთავარი ამოცანა - კუნთის მასის ზრდის შენარჩუნების მიზნით. ერთი აბი საუზმე და სადილი, ან ინსტრუქციაში რეკომენდირებული თანხა.

იმავდროულად, თუნდაც ამ ნარკოტიკების მაღალი ფასის გათვალისწინებით, ისინი კვლავ "სასიამოვნო" იქნება ფასი, ვიდრე სპეციალიზებული "კაჭკოვსკის" აბი.

ჯანსაღი დიეტა არ შეიძლება ვიტამინების გარეშე წარმოიდგინო. ეს ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ჩვენი სხეულის მიერ ძალიან მცირე რაოდენობით, თამაში, მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანი როლი მეტაბოლიზმში. ეს არის ვიტამინები, რომლებიც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებენ სხეულის საერთო მდგომარეობას და აძლევს განსაკუთრებულ შედეგს, "ბრწყინავს" გარეგნულად.

ვიტამინების როლი სხეულის მასაზე იზრდება

ვიტამინები წარმოადგენს ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმში შედიან საკვებთან და შემდეგ მიიღებენ აქტიურ მონაწილეობას მეტაბოლიზმში, ფერმენტების ნაწილს.

ისინი არ დააჩქარებენ და არ ზღუდავენ მეტაბოლიზმს, ხოლო მისი ფუნქციონირება ნორმალურია.

ფერმენტები, რომლებიც ბევრჯერ აჩქარებენ ბიოქიმიური რეაქციების მიმდინარეობას, ფერმენტების გარეშე, ისინი ნელ-ნელა გააგრძელებენ. ადამიანს, რომელსაც სურს წონაში უნდა შეიძინოს, უნდა შეჭამოს ბევრი კალორიური საკვები (ხორცი, თევზი, რძის ნაწარმი), მაგრამ ამავე დროს საკვები უნდა იყოს მდიდარი კომპლექსური ნახშირწყლები (მარცვლეული, ჭვავის პური და ბოსტნეული), რათა სხეულისთვის მიიღოთ საკმარისი ენერგია მაღალკალორიული გადამუშავებისათვის საკვები. ამ პროცესში ჩართულია ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის ფერმენტებს.

ვიტამინი A არის ერთ-ერთი აუცილებელი ვიტამინები წონის მომატებისთვის.

ვიტამინი A ან retinol განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის მომატება, რადგან ეს გარკვეულწილად ანტაგონისტი ფარისებრი ჰორმონების და აფერხებს უარყოფით გავლენას მათი მაღალი სისხლის დონეზე ადამიანის სხეულზე. თირეოიდული ჰორმონები "ბიძგი" მეტაბოლიზმზე, აიძულებენ მუშაობას დაჩქარებული რეჟიმი და დაწვეს კალორია.

გარდა ამისა, ვიტამინი A ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და განვითარებას, რაც ასევე დადებით გავლენას ახდენს წონის მომატებასა და იმუნურ სისტემაში. ეს არის ვიტამინი, რომელიც აძლევს სუფთა კანზე, ათავისუფლებს ლორწოვანი გარსის სიმშრალეს, აუმჯობესებს რეპროდუქციული სისტემის მდგომარეობას და აქვს ხილვა დადებითი ეფექტი. ეს ვიტამინი ასევე ზრდის ადამიანის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ფაქტორებზე, რაც ხელს უწყობს კიბოს განვითარებას.

ვიტამინი A გვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვები: ხორცში, ღვიძლში, თევზის ზეთი, თევზის მზე, კვერცხი, კარაქი. ბოსტნეული პროდუქტები შეიცავს ბეტა კაროტანს, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინს გადააქვს. ეს პროდუქტებია: სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, გარგარი, ვარდი, ახალი პომიდორი.

ენერგია - B ვიტამინები

სწორი მეტაბოლიზმის გარეშე საკმარისი ენერგია არ არის შესაძლებელი. B ჯგუფის ვიტამინები უზრუნველყოფს უჯრედებს ენერგიაზე - ეს არის ვიტამინი B1 (თიამინი), B2 (რიბოფლავინი), ვიტამინი B3 (ნიკოტინის მჟავა), B6 ​​(პიიდარქსინი).

• ვიტამინი B1 (თიამიინი) აქტიურად არის ჩართული რედოქს პროცესებში, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ზრდისა და განვითარებისათვის. ეს ვიტამინი ნაწილობრივ საკვებ ნაწილშია შეყვანილი და ნაწლავი ნაწლავის ნაწლავში წარმოქმნილი მიკროფლორით. ორივე წყარო დღეს არასანდოა. ფაქტია, რომ ვიტამინი B1 შეიცავს ძირითადად მთელ მარცვლეულ პროდუქტებს, ქატოსა და საფუარებს - ამ პროდუქტებს, თუ თანამედროვე ადამიანები იღებენ, მაშინ საკმარისი რაოდენობით. ნაწლავის მხრივ, თიამიინი ასევე არ არის საკმარისად წარმოებული, სასარგებლო მიკროფლორას მოცულობის შემცირების გამო - ანტიბაქტერიული პრეპარატების ხშირი გამოყენება.
• ვიტამინის B1 არარსებობა გამოიყოფა საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევით, რამაც გამოიწვიოს არასაკმარისი შთანთქმის კვების საჭმლის მიღება, ამიტომ გაძლიერებულ დიეტას შეუძლია წონის დაკარგვა.
• ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) ასევე ჩართულია სხეულის რედოქს რეაქციაში, რაც გავლენას ახდენს მისი ზრდისა და განვითარებისთვის. ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ცხიმის შეწოვას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ვიტამინის B2- ის წყაროა ბანანი, რძის პროდუქტები, ძროხის ღვიძლი, კვერცხი, ტუნა, ლუდის საფუარი.
• ვიტამინი B3 (ნიკოტინის მჟავა) ჩართულია ცხიმისა და ცილების ფორმირებაში, რის გამოც აუცილებელია წონის მიღებისას. ბევრი ნიკოტინის მჟავა აღმოჩენილია ბევერვის საფუარში.
• ვიტამინი B6 (პირექსქსინი) ჩართულია სინთეზის რეაქციებში და ამინომჟავების გაცვლაზე - ეს არის სამშენებლო ბლოკები, რომელთა პროტეინები აშენებენ. შეიცავს პიკრიქსინის ქათმის ხორცს, ძროხის ღვიძლს, მზესუმზირის თესლს, კარტოფილს.

ანტიოქსიდანტები - ვიტამინები E და C

ვიტამინები E (ტოკოფეროლი) და C (ასკორბინის მჟავა) არის ანტიოქსიდანტები   - ისინი უბიძგებენ საკნებში რედოქს რეაქციების დროს ჩამოყალიბებულ თავისუფალ რადიკალებს.

თუ ბევრ ქალს აქვს წონაში მეტი პრობლემა, მაშინ მამაკაცებისთვის რამ რადიკალურად განსხვავდება. ძლიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი წონის მისაღებად ოცნებობს, რათა მოგვიანებით მათ გადააქციონ მასა კუნთებად, მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ყველაზე სამედიცინო სპეციალისტების აზრით, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე უკეთესია, ვიდრე წონის დაკარგვა გარკვეული დიეტა და აქტივობა.

მამაკაცის წონის მისაღწევად გზების ძიებამდე უნდა გაიგოთ, რა ფაქტორები შეიძლება გავლენას იქონიოს სხეულის წონის, ასევე რა მიზეზების გამო, ზოგჯერ შეუძლებელია აღდგეს, მაშინაც კი, თუ არსებობს ძლიერი დიეტა. აუცილებელია იმის გაგება, რომ წონა ხშირად მემკვიდრეობითი რეალობაა, რომელიც სხვა მიმართულებით შეცვლის რთულია. არ არის ბოლო როლი ასევე ადამიანის ცხოვრების წესის, ასევე ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

რა ვიტამინების საჭიროა წონის მომატება?

მნიშვნელოვანი ფაქტორების დადგენა, რომლებიც წონის მომატებას უწყობენ ხელს, აუცილებელია მეტაბოლიზმის პროცესის გაგება. მეტაბოლიზმი არის მთელი ორგანიზმის რთული სამუშაო, რომელშიც ჩართულია ფერმენტები და ყველა სახის ნივთიერება. შორეული როლიდან მეტაბოლიზმის პროცესში საკვებით მიღებული ვიტამინებია. ვიტამინებისა და ფერმენტების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემებს სხეულისა და მეტაბოლიზმის ბიოქიმიური რეაქციების დროს.

ექსპერტები განსაზღვრავენ შემდეგ ვიტამინებს წონის მომატებას:

• ვიტამინი ა  - მოქმედებს როგორც ჰორმონების ჰორმონების უარყოფითი ეფექტი მეტაბოლურ პროცესებზე, გარდა ამისა, რეტინოლი ეხმარება ახალ უჯრედებს ორგანიზმში წარმოქმნას;
• b ვიტამინები  - მათ გარეშე, უჯრედის კვება, ნორმალური რედოქს პროცესები, ცხიმის შეწოვა, ცილის შენობები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას, შეუძლებელია;
• E და C  - ანტიოქსიდანტური ვიტამინები, რომლებიც იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან, კვებავს ორგანიზმს კალორიებს, ზრდის რედოქს რეაქციებს.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა ზემოთ ვიტამინები შემდეგ საკვები:

უფრო მეტიც, უკეთესი სპეციალისტების მისაღებად ეფექტური საშუალება განიხილავს კომპლექსური ნახშირწყლების დიეტაში პროტეინებთან ერთად. მიიღე დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილები და კალორია, თუ რეგულარულად იყენებთ თესლს და სხვადასხვა სახის თხილის. კვებაზე რიცხვი დღეში არ უნდა იყოს არანაკლებ 5.

მინიშნება!  ამ მიზნებისათვის მოხმარებული საკვებით 60% -ზე მეტი უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში.

ეს კომპლექტი ვიტამინები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიური დიეტა მამაკაცის ეძებს გადაბირების დაკარგული კილო. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს და ადამიანის სხეული განიცდის ვიტამინის დეფიციტს, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ვიტამინის კომპლექსები აღწევს.

ვიტამინებს ვარჩევთ თქვენს სხეულს

აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსის შერჩევა ექიმის რეკომენდაციებისა და რამდენიმე კრიტერიუმის მიხედვით:

• ასაკი;
• ნარკოტიკების მოხმარების მითითებები;
• უკუჩვენებები;
• დადგენილი ბერიბერი და მინერალების დეფიციტი.

წონის მომატებისთვის არსებობს უნივერსალური მედიკამენტები მამაკაცებისათვის, ქალებისთვის და ბავშვებისთვისაც. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იმ ვიტამინები, რომლებიც დამზადებულია მწარმოებლის მიერ მხოლოდ მამაკაცის ნახევარზე. და ნარკოტიკების უპირატესობების მაქსიმალური და გრძელვადიანი სარგებლობის მისაღწევად, უნდა იქნას მიღებული ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა.

საუკეთესო მამაკაცთა ვიტამინების წონის მომატება:

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინების დიდი როლი წონის მომატებაში, სწორი კვებისა უნდა იყოს მამაკაცებისათვის. დიეტაში ყოველთვის უნდა ვივარაუდოთ არა მარტო ცილა, არამედ ცხიმები, ნახშირწყლები და მინერალები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აშენება კუნთების და წონის დახმარებით ძალაუფლების მომზადება. უნდა აღინიშნოს, რომ წონის მომატება არის კომპლექსური პროცესი, რომელიც მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.

კუნთების მასის მოსაპოვებლად აუცილებელია დიეტა, რომელიც გულისხმობს დაბალანსებულ დიეტას და ვიტამინებისა და მინერალების სწორად შეფარდება საკვები. ვიტამინები წონის მომატებას უნდა მოხმარდეს დიდი რაოდენობით. მაგრამ დანარჩენი ვიტამინები საკმარისი უნდა იყოს, სხვაგვარად ჰიპოვიტამინოზი იქმნება.

ვიტამინები და მინერალები წონის მომატება

ვიტამინები და მინერალები ნივთიერებებია, რომლებიც სწრაფად დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს. წონის მომატება არ არის შესაძლებელი, თუ მეტაბოლიზმი უშლიდაა გამოწვეული უშვილობის გამო. იმისათვის, რომ წონაში მოიტანოთ, საჭიროა საკმარისი ენერგია, ისევე როგორც ცილა. ვიტამინები დაეხმარება მათ გაეცნონ და გააგზავნონ ახალი ქსოვების შესაქმნელად საჭირო ადგილას.

ვიტამინი A

ვიტამინი A არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წონაში. როგორც ჰორმონების ჰორმონების ანტაგონისტი, ფარისებრი ჯირკვლის მიერ გამოვლენილია, ვიტამინი A აუმჯობესებს ადამიანის სხეულის სისხლში მათ შემცველობის უარყოფით ზემოქმედებას. თირეოიდული ჰორმონები სწრაფად გამოიყენებთ ენერგიას, რაც საჭიროა წონის მომატებასთან დაკავშირებით. რეტინოლი ხელს უწყობს ახალი უჯრედების ჩამოყალიბებას, აქტიურ დაყოფას.

ჯგუფის ვიტამინები B

ჯგუფის B- ს ვიტამინები შეიძლება გამოიძახოს ენერგეტიკული სასმელების გამო:

• ვიტამინი B1 ან თიამიინი აქტიურად არის ჩართული რედოქს რეაქციებში, რომელიც ხდება ორგანიზმში. უფრო ვიტამინი B1 სხეულში, უფრო მეტი სხეული იზრდება და ვითარდება. თიაინის ნაკლებობის გამო, ყველა საკვებით, რომელიც შედის სხეულში, კარგად შეიწოვება. საჭმლის წონის მომატების გარეშე შეუძლებელია;
• ვიტამინი B2 ან რიბოფლავინი, არა მხოლოდ ვიტამინ B1- ის რედოქს პროცესებში მონაწილეობს, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზრდას უწყობს ხელს, ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
• ვიტამინი B3 ან ნიკოტინის მჟავა ჩართულია ახალ ქსოვილებში: ორივე ცხიმი და ცილა. წონის მიღებისას, ეს ვიტამინი უბრალოდ შეუცვლელია;
• ვიტამინი B6 ან პიდროქსინი აქტიურად არის ჩართული კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობის ბლოკის სინთეზში - ამინომჟავები.

B ვიტამინები აუცილებლად უნდა იქნეს მიღებული საკმარისი რაოდენობით, სხვაგვარად წონის მომატება გამორიცხულია.

ვიტამინები C და E

ეს ვიტამინები არ არის დაწერილი უშედეგოდ. ვიტამინები C და E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ზღუდავენ რადიკალების რეაქციების შედეგად უჯრედებში შექმნილ თავისუფალ რადიკალებს. თავისუფალი რადიკალების ჩახშობის გარეშე, ძალიან ძნელია წონაში.

კალიუმი

ეს მინერალი აუცილებელია იმ რეაქციებისათვის, რომლებიც იწვევენ კუნთების შეკუმშვების დროს. კალიუმი ხელს უწყობს სწრაფად აღადგენს თავის ძალას, ხელს უშლის კუნთების სპაზმს. აქედან გამომდინარე, კალიუმის ხშირად შედის დიეტური დანამატები წონის მომატება.

ფოსფორი

ფოსფორი არის ენერგეტიკული ნივთიერების კომპონენტი, რომელიც მოხმარებულია ფიზიკურ გაძლიერებას. უფრო მეტიც, ეს არის ძვლების ნაწილი. თუ მასა იზრდება და ძვლის ქსოვილი არ არის, მაშინ ჩონჩხი ექნება ძალიან ბევრი დატვირთვა, შეიმუშავებს კუნთოვანი სისტემის დაავადებები. ფოსფორის აუცილებელია წონის მომატება.

მაგნიუმი

მაგნიუმი ხელს უწყობს ამინომჟავების სინთეზს, რომლებიც ქმნიან პროტეინებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნებისმიერ ადამიანს სურს მისი წონა მომატებული ცხიმის გამო, ყველას სურს გაზარდოს კუნთების ქსოვილის მასა.

კალციუმი

კალციუმის ფოსფორის ერთად ნაწილია ძვლის ქსოვილი საჭიროა უზრუნველყოს ძლიერი მხარდაჭერა კუნთების.

გოგირდის

ეს მაკრო ასევე შედის ამინომჟავების შემადგენლობაში. უფრო მეტიც, გოგირდი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმსა და ვიტამინების სინთეზს ადამიანის ორგანიზმში.

სპილენძი

სპილენძი არის კვალი ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას. წონაში არის ის, რაც მას იძენს.

ვანადიუმი

ეს კვალი ელემენტს არა მარტო ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას, არამედ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, სისხლძარღვთა დაბრკოლებას და კუნთებისა და სხვა ქსოვილების კვების დარღვევას.

რკინა

რკინის ელემენტია არა მხოლოდ ჰემოგლობინის ნაწილი, არამედ მიოგლობინი - ნივთიერება, რომელიც არის კუნთების ცილა.

თუთია

თუთია ხელს უწყობს კუნთის ცილების ფორმირებას აქტიური წონის მომატებას.

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები წონის მომატებისთვის

აქტიურად იწყება წონაში, საჭიროა საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება ქსოვილების ზრდისთვის. რომელი ვიტამინის მინერალური კომპლექსი შეიძლება დაეხმაროს წონის მომატებას? ესენია:

1. Hi Tec ვიტამინი AZ;
2. ალმაქს ზმა;
3. მეგა მასა 4000.

განვიხილოთ თითოეული პრეპარატი უფრო დეტალურად.

Hi Tec ვიტამინი AZ

შემადგენლობა ამ ვიტამინის მინერალურ კომპლექსში შეიცავს ყველა ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ცნობილია მეცნიერებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის წონის ზრდას. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. ვიტამინი C, რომელიც ასევე ანტიოქსიდანტურია, გამოიყენება წვრთნების დროს, ამიტომ საჭიროა უფრო დიდი რაოდენობით მოხმარებული: Hi Tec ვიტამინი A-Z იღებს ამას. მიიღეთ პრეპარატი 2-ჯერ დღეში, 1 კაფსულა ჭამის შემდეგ, დაიბანეთ წყლით.

ალმაქს ზმა

მწარმოებელი ამ ნარკოტიკების აცხადებს, რომ Allmax Zma აუცილებელია ბუნებრივი მხარდაჭერა კუნთების. ეს ხელს უწყობს გაზრდის ძალას, გახსნის კუნთების ანაბოლური ზონების და ქსოვილის შეკეთებას. ეს უნდა იქნას 3-დან 6 კაფსულასგან, რომელიც კუჭ-ნაწილში ცარიელი კუჭის დროს ხდება.

მეგა მასა 4000

ეს პრეპარატი არის კუნთების სამშენებლო მასალა. იგი შეიცავს ბევრ ვიტამინებსა და მინერალებს. მეგა მასა 4000 უზრუნველყოფს ენერგეტიკის მთელი დღის განმავლობაში. პრეპარატის მიღებიდან 1 მსახურობს საუზმეზე, 1 წვრთნამდე და 1 წლამდე ვარჯიშის შემდეგ. მადლობა ამ კომპლექსში, წონა სწრაფად გაიზრდება.