តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានថ្នាំសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ចំណង់អាហារខ្លាំង។ វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ចំពោះបុរស

សួស្តីមិត្តភក្តិ! ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាយូរនិងប្រព័ន្ធឬបានក្លាយជាអ្នកដើរតាមរបស់គាត់កាលពីប៉ុន្មានថ្ងៃមុននោះអ្នកយល់ថាសម្រាប់គុណធម៌ទាំងអស់របស់វាថាមពលឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic គឺជាភាពតានតឹងជាក់លាក់សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះគាត់ត្រូវការការគាំទ្រ។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចនិយាយទៅខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ: "សូមអញ្ជើញមកបុរសអ្នកអាចធ្វើបាន"! ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណនិងមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស microelements ស្មុគស្មាញឬបុគ្គលដែលសមស្រប? អ្វីដែលវីតាមីនសម្រាប់ការឡើងទំងន់សាច់ដុំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសមស្របហើយតើថ្នាំណាខ្លះដែលអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណ?

ចូរតម្រៀបតាមរយៈឧស្សាហកម្មស្មុគស្មាញនេះនៃឧស្សាហកម្មឱសថនៅក្នុងលំដាប់និងការរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលនឹងត្រូវបានមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងក្នុងពេលតែមួយដែលភាគច្រើនបំផុតថវិកា?

  ហេតុអ្វីយើងត្រូវការវីតាមីនរ៉ែ?

ភាគច្រើននៃពួកយើងបានដឹងយ៉ាងហ្មត់ចត់ថាតើត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនប៉ុណ្ណាដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបទដ្ឋានទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងវីតាមីននិងមីក្រូរបស់មិនសូវស្គាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងច្រើនជាងនេះទៅទៀតដូច្នេះបញ្ជីពេញលេញរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនទេ។

អាហារបំប៉នបន្ថែមមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនទំងន់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនល្បឿនប្រតិកម្មជីវគីមីផងដែរ។ ជាធម្មតាសម្រាប់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំជាមួយចំនួនកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

  បញ្ជីវីតាមីនមានប្រយោជន៍បំផុត

Retinol ឬវីតាមីនអា។ នេះប្រហែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតដែលជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំពោលគឺវាជួយសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ ដោយគ្មានវាការបង្កើត glycogen គឺមិនអាចទៅរួចទេ - មួយក្នុងចំណោមទម្រង់ដ៏សំខាន់បំផុតនៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ។ វាជួយពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ គាត់ក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកានិងរំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីមើលទៅដ៏អស្ចារ្យនៅលើស្បែករបស់អ្នកជួយការពារការស្ងួត។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាធ្វើឱ្យការងាររបស់សរីរាង្គបន្តពូជ។ មុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងារសំខាន់ៗនៃថ្នាំ Retinol គឺដើម្បីផ្តល់នូវភាពច្បាស់លាស់។

អ្នកអាចរកឃើញធាតុមានប្រយោជន៍នេះនៅក្នុងសាច់មាន់នៅក្នុងថ្លើមឬនៅក្នុងសាច់នៅក្នុង caviar និងនៅក្នុង butter ។ ពិតណាស់អ្នកបានលឺអំពីការពិតដែលថាវាច្រើននៅក្នុង carrots មួយ។ ចូរចាំថានេះគឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះការជ្រើសរើសការ៉ុតជាប្រភពរបស់វាត្រូវប្រាកដថាបំពេញប្រេងសាឡាត់។

ក្រុមដែលសំខាន់បំផុតគឺវីតាមីន B ដែលរួមមានអាស៊ីត nicotinic, thiamin, riboflavin, cobalamin និង pyrodoxine ។

Thiamine ឬ B1 ជួយអនុវត្តប្រតិកម្ម redox ។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ជាធម្មតា, នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ដោយប្រយោលផងដែរដោយហេតុថាក្រពះនឹងមិនអាចរំលាយអាហារបាន។

គាត់ក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនៃប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ បើគ្មានវា, ការបង្កើត hemoglobin គឺមិនអាចទៅរួចទេ - មួយនៃសមាសភាគនៃឈាមដោយគ្មានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំរបស់យើងទទួលរង។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពួកគេទទួលបានធាតុសំខាន់នេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកកិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង, អ្នកត្រូវការជាតិ Thiamin កាន់តែច្រើន។

មួយផ្នែកយើងទទួលបានវាពីអាហារហើយភាគរយតូចមួយត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងបំពង់ពោះវៀន។ វាអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកន្ទក់ក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងក្នុងមេដំបែ។ ចងចាំថាអ្នកជាតិនិយម Papaya និងដៃដ៏ល្បីល្បាញរបស់គាត់? ដូច្នេះគាត់បានទទួលការអរគុណចំពោះក្ដីស្រឡាញ់របស់គាត់សម្រាប់ spinach ។ សណ្តែកបៃតងនិងចេកសណ្តែកដីចេកអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីផលិតផល (សូមមើលអត្ថបទ) ។ ជាញឹកញាប់យើងបាត់បង់វីតាមីនតិចជាងនេះដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបំពេញបន្ថែមវាពីសារធាតុបន្ថែម។

ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយនិងការកត់សុីនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ចូលក្នុងលំដាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះអ្នកពិតជាត្រូវការ riboflavin ឬ B2 ។ មុខងារចម្បងរបស់វារួមមានការរំលាយអាហារនៃសារធាតុដូចជាគ្លុយកូស។ B2 ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន។

វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្សិតរបស់មេជ្រៅថ្លើមនិងពងក្នុងអាល់ម៉ុននិងក្នុងទឹកដោះគោនៅចេកនិងក្នុងអាហារសមុទ្រ។

Niacin អ្នកក៏អាចរកឃើញឈ្មោះ B3 ឬ PP និងសូម្បីតែអាស៊ីត nicotinic ។ គ្រាន់តែស្រមៃថាគាត់ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការរំលាយអាហាររហូតដល់ទៅ 60 ដែលជួយយើងផលិតថាមពល។ វាពង្រីកសរសៃឈាមហើយវាគឺជាសមាសភាគដែលបានព្យាករណ៍ថាអ្នកលេងកាយវិការប្រើដើម្បីមើលទៅស្រស់ស្អាតនៅលើឆាក។

Nicotinic acid លើកកម្ពស់ដំណើរការនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់គឺពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតអាមីណូ។ ពិតប្រាកដណាស់បរិមាណច្រើនហួសប្រមាណរបស់វានឹងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

វាក៏អាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងមេដាយស្រាបៀរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងដំឡូងនិងគ្រាប់ពូជនៅប្រទេសទួរគីទឹកដោះគោនិងគ្រាប់។

Pyrodoxin ឬវីតាមីន B6 ទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះដំណើរការនៃប្រូតេអ៊ីន។ កាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - កាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវការវីតាមីននេះ។ ហើយសំខាន់បំផុតវាជួយក្នុងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ទិញគ្រាប់ស្វាយចន្ទីថ្លើមផ្លែបឺកាសណ្តែកឬស្រូវសាលីចេកនិងផ្សិតនៅហាងដើម្បីទទួលបាន pyrodoxin ។

វីតាមីន B 12 ឬ Cobalamin ជួយកម្លាយអាហារូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតនិងធានានូវមុខងារល្អបំផុតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូលដែលវាបញ្ជូនអន្ទាក់ពីខួរក្បាលដោយផ្ទាល់ទៅជាលិកាសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលវារួញកាន់តែល្អហើយសាច់ដុំលូតលាស់ដូចផ្សិត។ ធាតុបែបនេះអាចរកបានតែនៅក្នុងផលិតផលដែលបានមកពីសត្វប៉ុណ្ណោះ: នៅក្នុងសាច់ត្រីឬបសុបក្សី។

វីតាមីនហឬ Biotin ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាស៊ីតអាមីណូនិងជួយផលិតប្រភពថាមពល។ អ្នកនឹងទទួលបានវាប្រសិនបើអ្នកបរិភោគស៊ុតពណ៌ក្រហមក្រលៀននិងថ្លើមស្រូវសាលីឬសណ្តែកក៏ដូចជាទឹកដោះគោ។

កុំភ្លេចបញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីវីតាមីន C និងអាស៊ីតអាបូរប៊ីក។ នេះគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងារទាំងអស់របស់រាងកាយ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាគឺជាអ្នកដែលបង្កើនទម្ងន់រាងកាយយ៉ាងសកម្ម។ វាក៏ជាអ្នកប្រយុទ្ធសកម្មប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

វាគឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុនៃជាលិការភ្ជាប់ដែលរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នករួមគ្នាជាមួយឆ្អឹង។ ប្រសិនបើជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកមិនមានកម្លាំងចាំបាច់បន្ទាប់មកក្នុងកំឡុងពេលលើកទម្ងន់ធំ ៗ មានឱកាសដ៏ធំមួយនៃការរងរបួស។

អាស៊ីតអាបូរប៊ីកអាចបំបែកខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។ ដូច្នេះវាតែងតែអាចរកឃើញនៅក្នុងបញ្ជីសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងស្ងួត។ ដោយវិធីនេះការសម្រាកត្រូវការវីតាមីន C ច្រើនពេក។ នេះដោយសារតែកោសិកាសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹកហើយវីតាមីននេះគឺរលាយក្នុងទឹក។ ហេតុដូច្នេះហើយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំសរុបវីតាមីនកាន់តែច្រើនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងខ្លួនហើយទុនបម្រុងរបស់វាចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាប្រចាំ។

បុរស, ខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! វីតាមីន C ជួយក្នុងការបញ្ចេញនិងបង្កើតអ័រម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតនិងជាពិសេសអ័រម៉ូន testosterone ។ ហើយដោយគ្មានវាដូចជាអ្នកដឹងទេការសង្គ្រោះមិនត្រូវបានគេមើលឃើញទេហើយក៏អាចមើលឃើញនូវទំហំនៃត្រចៀករបស់មនុស្សដែរ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានទឹកអាស៊ីដ ascorbic ពីបន្លែឬផ្លែឈើនិងកាន់តែស្រស់ថ្លាដែលពួកវាគឺជាធាតុផ្សំកាន់តែច្រើននៅក្នុងវា។

ជាមួយនឹងសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខាងលើនេះវាមានតំលៃបន្ថែមនៅទីនេះនិងវីតាមីនអ៊ីដែលពង្រឹងភ្នាសកោសិកា។ ធាតុមានប្រយោជន៍នេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងជាច្រើនគ្រាប់និងបន្លែបៃតង។

តើអ្វីទៅជាអាហារបំប៉នដែលខ្ញុំអាចនិយាយនៅក្នុងបញ្ជីនេះ?

  សារធាតុរ៉ែដែលប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់

សម្រាប់ទាំងពីរ jocks និង fitons, ប៉ូតាស្យូមគឺជារ៉ែដានដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ គាត់ត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងជួយងើបឡើងវិញពីការផ្ទុកថាមពលពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំក្ដៅ, ប៉ូតាស្យូមនឹងជួយអ្នកភ្លេចអំពីវាម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។

ផូស្វ័រគឺជាធាតុមួយនៃសមាសធាតុនៃជាលិកាឆ្អឹងដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថារាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ កុំភ្លេចថាការបន្ថែមដុំសាច់ដុំបង្កើនការផ្ទុកទៅលើគ្រោងឆ្អឹងទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងផ្នែកនៃរូបកាយនេះ។

កាល់ស្យូមគឺជាសមាសធាតុមួយទៀតនៃជាលិកាឆ្អឹង។

បញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរម៉ាញេស្យូម, ដែលជំរុញការបង្កើតអាស៊ីដអាមីណូដ៏សំខាន់នានា។ នៅក្នុងឧបករណ៍អាមីណូអាសុីតក៏អាចរកឃើញស្ពាន់ធ័រផងដែរ។ វាជួយបង្កើតដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។

សូលុយស្យូមក៏ទទួលខុសត្រូវផងដែរចំពោះការបង្កើតឡើងវិញជាលិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះដោយគ្មានវា, ដូចដែលអ្នកបានយល់, ការកើនឡើងនៅក្នុងការរង្គាលសាច់ដុំគឺអាចធ្វើទៅបានទេ។

សមាសភាពនៃឈាមរបស់យើងត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាចាំបាច់និងជាតិដែក។ មានសត្វព្រាបមួយនៅក្នុងរូបភាព។ ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំវាស្រស់។ ហើយខ្ញុំមិនណែនាំសោះឡើយ។

ដូច្នេះអ្នកមិនមានបញ្ហាបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនោះទេអ្នកនឹងត្រូវការទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃស័ង្កសី។

  តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ?

យើងបានធ្វើការសង្ខេបអំពីការបន្ថែមអាហារសំខាន់ៗ។ ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកចង់សាងសង់ច្រើននិងគ្រាន់តែផឹកស្មៅបែបនេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការប់នោះអ្នកនឹងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរពិសេសណាមួយទេ។ វាជាឡូជីខលដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃរឿងទាំងអស់នេះអ្នកនឹងត្រូវញាំត្រឹមត្រូវនិងទទួលបានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាបើទោះបីជាមានសមិទ្ធិផលទាំងឡាយនៃឧស្សាហកម្មឱសថសាស្រ្តក៏ដោយក៏ភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃការរំលាយធាតុដានគឺមកពីអាហារធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាតើទឹកដោះគោនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតដែលបានមកពីវាត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទ។ ដូច្នេះសារៈសំខាន់របស់ពួកគេមិនគួរត្រូវបានបដិសេធនោះទេហើយទឹកដោះគោឬ kefir មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលនិងទាក់ទាញដល់ភេទផ្ទុយ។

វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីបូមសាច់ដុំដោយមិនចាំបាច់មានការហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនោះទេ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីពិចារណាប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានមិនត្រឹមតែស្អាតឬ quadra, ប៉ុន្តែក៏។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចទិញបរិវេណវីតាមីនរ៉ែនៅក្នុងឱសថស្ថានប៉ុន្តែត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ខាងលើទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃវីតាមីន C អ្នកគួរតែពិចារណាពីជម្រើសនៃថ្នាំគ្រាប់ពិសេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

អាស្រ័យលើភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅក្នុងហាងកីឡាឯកទេសអ្នកអាចរើសយកការរៀបចំដែលចាំបាច់។

នេះអាចជាជម្រើសជម្រុញអ័រម៉ូន Testosterone ដែលជាធម្មតាមានជាតិស័ង្កសីវីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ម្យ៉ាងវិញទៀតនៅក្នុងហាងបែបនេះអ្នកនឹងឃើញកំប៉ុងភ្លឺដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងទ្រឹស្តីនិងល្បិចទីផ្សារផ្សេងទៀតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរូបភាព jock ។

ការចំណាយរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតសមាសធាតុទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយឯករាជ្យនៅឱសថស្ថានដោយគិតពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយតម្លៃក្នុងពេលតែមួយនឹងមានតម្លៃសមរម្យនិងរីករាយ។

បើយោងទៅតាមការសិក្សារបស់គ្រូពេទ្យកីឡា, oddly គ្រប់គ្រាន់, ល្អបំផុតសម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយនឹងត្រូវបានវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ជាធម្មតាពួកវាមានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃសារពាង្គកាយថ្មីហើយនេះគឺជាភារកិច្ចចម្បងរបស់យើងដើម្បីរក្សាកំណើននៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ផឹកមួយគ្រាប់ក្នុងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ឬតាមចំនួនដែលណែនាំនៅក្នុងការណែនាំ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូម្បីតែគិតពីតម្លៃខ្ពស់នៃឱសថបែបនេះនៅតាមឱសថស្ថានពួកគេនឹងនៅតែមានតម្លៃថោកជាងថ្នាំឯកទេស "Kachkovsky" ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចស្រមៃបានទេបើគ្មានវីតាមីន។ សារធាតុទាំងនេះដែលត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយរបស់យើងក្នុងបរិមាណតិចតួចលេងទោះជាយ៉ាងណាតួនាទីដ៏ធំនៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ វាគឺជាវីតាមីនដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងផ្តល់នូវការបញ្ចប់ពិសេស "បញ្ចាំងពន្លឺ" ទៅនឹងរូបរាង។

តួនាទីរបស់វីតាមីនក្នុងការបង្កើនទំងន់រាងកាយ

វីតាមីនគឺជាសារធាតុដែលបញ្ចូលរាងកាយជាមួយនឹងអាហារហើយបន្ទាប់មកយកជាផ្នែកមួយយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការរំលាយអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីម។

ពួកវាមិនពន្លឿននិងមិនទប់ស្កាត់ការរំលាយអាហារហើយនាំឱ្យដំណើរការរបស់វាទៅជាធម្មតា។

អង់ស៊ីមគឺជាសារធាតុជាច្រើនដែលបង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្មជីវគីមីដោយគ្មានអេហ្ស៊ីមពួកគេនឹងដំណើរការយឺត ៗ ។ មនុស្សដែលចង់ឡើងទំងន់ត្រូវទទួលទានអាហារមានកាឡូរីច្រើន (សាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោ) ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាហារត្រូវមានសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិនំបុ័ង rye និងបន្លែ) ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកែច្នៃកាឡូរីខ្ពស់។ អាហារ។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែក៏ចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះដែរដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីម។

វីតាមីនអាគឺជាវីតាមីនចាំបាច់មួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

វីតាមីនអាឬថ្នាំ Retinol គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែវាដល់កំរិតជាក់លាក់នៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនិងទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកម្រិតខ្ពស់នៃឈាមនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ អ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីដ "ជំរុញ" ការរំលាយអាហារ, បង្ខំឱ្យវាធ្វើការនៅក្នុងរបៀបមួយដែលពន្លឿននិងដុតកាឡូរី។

លើសពីនេះវីតាមីន A រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់និងការរីកចម្រើនរបស់កោសិកាដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការឡើងទម្ងន់និងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាគឺជាវីតាមីន A ដែលផ្តល់នូវភាពស្រស់ថ្លាដល់ស្បែក, ជួយបន្ធូរភាពស្ងួតនៃភ្នាសរំអិល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចក្ខុវិស័យ។ វីតាមីននេះក៏បង្កើនភាពធន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សទៅនឹងកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។

វីតាមីនអាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងចំណីអាហារដែលមានប្រភពសាច់សត្វ: នៅក្នុងសាច់ថ្លើមខ្លាញ់ត្រីត្រីសាច់គោពង។ ផលិតផលបន្លែមានសារធាតុ Beta-carotene ដែលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សប្រែជាវីតាមីនអា។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានកាឡូរីម្ទេសផ្អែម apricots rosehips ប៉េងប៉ោះស្រស់។

ថាមពល - វីតាមីន B

ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវដោយគ្មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ វីតាមីននៃក្រុម B ផ្តល់ថាមពលទៅកោសិកាទាំងនេះគឺវីតាមីន B1 (thiamine) B2 (riboflavin) វីតាមីន B3 (នីកូទីននីកអាស៊ីត) B6 (pyridoxine) ។

• វីតាមីន B1 (thiamine) ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការ redox ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយ។ វីតាមីននេះត្រូវបានបរិភោគជាផ្នែកមួយដោយអាហារនិងត្រូវបានផលិតដោយផ្នែកខ្លះនៅក្នុងពោះវៀនដែលមាន microflora មានប្រយោជន៍។ ប្រភពទាំងពីរនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនគួរទុកចិត្ត។ ការពិតគឺថាវីតាមីន B1 ត្រូវបានផ្ទុកជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិកន្ទក់និងមេដំបៅ - ផលិតផលទាំងនេះប្រសិនបើមនុស្សសម័យទំនើបទទួលបានហើយបន្ទាប់មកមិនមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងពោះវៀនជាតិ Thiamin ក៏មិនត្រូវបានផលិតគ្រប់គ្រាន់ដែរដោយសារតែការថយចុះបរិមាណនៃអតិសុខុមប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ - ផលវិបាកនៃការប្រើញឹកញាប់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។
• កង្វះវីតាមីន B1 ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលនឹងនាំឱ្យការស្រូបយកចំណីអាហារដែលមិនបានពេញលេញដូច្នេះចំណីអាហារដែលប្រសើរឡើងក្នុងគោលបំណងបង្កើនទំងន់អាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ។
• វីតាមីន B2 (riboflavin) ក៏ចូលរួមផងដែរនៅក្នុងប្រតិកម្ម redox ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់វា។ វីតាមីននេះជួយជំរុញដល់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងជួយដល់មុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ប្រភពវីតាមីន B2 មានដូចជាចេក, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ថ្លើមសាច់គោ, ស៊ុត, ត្រីធូណា, មេមត់ស្រា។
• វីតាមីន B3 (អាស៊ីត nicotinic) ត្រូវបានចូលរួមក្នុងការបង្កើតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលជាមូលហេតុចាំបាច់នៅពេលដែលទទួលបានទំងន់។ អាស៊ីត nicotinic ជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្សិតរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិតស្រា។
• វីតាមីន B6 (pyridoxine) ត្រូវបានចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មនៃការសំយោគនិងការផ្លាស់ប្តូរអាស៊ីដអាមីណូ - ទាំងនេះគឺជាប្លុកអាគារដែលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផលិត។ មានជាតិ Pyridoxine នៅក្នុងសាច់មាន់ថ្លើមសាច់គោគ្រាប់ពូជ sunflower ដំឡូង។

អង់ទីអុកស៊ីដង់ - វីតាមីនអ៊ីនិង C

វីតាមីនអ៊ី (tocopherol) និង C (អាសុីបូកប៊ីក) គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់   - ពួកគេរារាំងសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលមានប្រតិកម្ម redox នៅក្នុងកោសិកា។

ប្រសិនបើស្ត្រីជាច្រើនមានបញ្ហានៃការលើសទំងន់គឺជាប់ទាក់ទង, បន្ទាប់មកសម្រាប់អ្វីដែលបុរសមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ អ្នកតំណាងនៃក្តីស្រមៃនៃការរួមភេទកាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីទទួលបានទំងន់ដូច្នេះក្រោយមកពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរដុំសាច់ទៅជាសាច់ដុំប៉ុន្តែអ្វីដែលមិនធម្មតា។ យោងតាមអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រភាគច្រើនវាពិបាកក្នុងការទទួលបានភាពប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនិងសកម្មភាពជាក់លាក់។

មុនពេលស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលបានទំងន់សម្រាប់បុរសអ្នកគួរតែដឹងថាតើកត្តាអ្វីខ្លះអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទម្ងន់ខ្លួនក៏ដូចជាមូលហេតុដែលជួនកាលមិនអាចរកឃើញឡើងវិញបានទោះបីជាមានរបបអាហារល្អក៏ដោយ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាទម្ងន់ជាញឹកញាប់គឺជាការពិតតំណពូជដែលមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅផ្សេងទៀត។ មិនមែនជាតួនាទីចុងក្រោយត្រូវបានលេងដោយរបៀបរស់នៅរបស់បុរសនោះក៏ដូចជាស្ថានភាពនៃសុខភាព។

តើអ្វីទៅជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់?

ដើម្បីកំណត់កត្តាសំខាន់ៗដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់, វាចាំបាច់ត្រូវយល់អំពីដំណើរការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារគឺជាការងារស្មុគ្រស្មាញនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលដែលអង់ហ្ស៊ីមនិងប្រភេទសារធាតុទាំងអស់សុទ្ធតែពាក់ព័ន្ធ។ ឆ្ងាយពីតួនាទីចុងក្រោយនៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារគឺវីតាមីនដែលបានមកពីអាហារ។ កង្វះវីតាមីននិងអង់ស៊ីមអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីនៃរាងកាយនិងការរំលាយអាហារ។

អ្នកជំនាញកំណត់វីតាមីនដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់:

• វីតាមីន a  - ដើរតួជាអ្នកការពារពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃអ័រម៉ូនទៅលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសលើសពីនេះទៅទៀតថ្នាំ Retinol ជួយបង្កើតកោសិកាថ្មីនៅក្នុងរាងកាយ។
• វីតាមីន B  - ដោយគ្មានពួកវាអាហាររូបត្ថម្ភកោសិកាដំណើរការ redox ធម្មតាការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ការកសាងប្រូតេអ៊ីនដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចឡើយ។
• អ៊ីនិង C  - វីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពាររាងកាយពីសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរីចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរីបង្កើនប្រតិកម្ម redox ។

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីនខាងលើទាំងអស់ដោយប្រើចំណីអាហារដូចខាងក្រោម:

លើសពីនេះទៅទៀតវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីទទួលបានអ្នកឯកទេសល្អប្រសើរជាងមុនពិចារណាបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងរបបអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ ទទួលបានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើននិងកាឡូរីអាចប្រើប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ផ្សេងៗ។ ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 5 ។

សម្រាប់សេចក្ដីយោង!  ជាង 60% នៃម្ហូបអាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះគួរតែនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។

វាគឺជាវីតាមីននេះគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរសដែលកំពុងស្វែងរកការជ្រើសរើសគីឡូក្រាមដែលបាត់។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេហើយរាងកាយរបស់បុរសទទួលរងពីកង្វះវីតាមីនអ្នកឯកទេសណែនាំអោយប្រើវីតាមីនជាច្រើន។

យើងជ្រើសរើសវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសវីតាមីនស្មុគស្មាញមួយយោងតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ដូចជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើន:

• អាយុ;
• សូចនាករសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ
• កង្វះការទប់ទល់
• បង្កើត beriberi និងកង្វះសារធាតុរ៉ែ។

ចំពោះការឡើងទម្ងន់, មានថ្នាំជាសកលសម្រាប់បុរស, ស្ត្រី, និងសូម្បីតែសម្រាប់កុមារ។ អ្នកក៏អាចយកវីតាមីនទាំងនោះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមហ៊ុនផលិតសម្រាប់បុរសពាក់កណ្តាលនៃសង្គម។ ហើយដើម្បីឱ្យផលប្រយោជន៍នៃឱសថមានកំរិតអតិបរមានិងយូរអង្វែងគួរតែយកទៅជាមួយនូវរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។

បញ្ជីកំពូលនៃវីតាមីនបុរសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់:

បើទោះបីជាតួនាទីដ៏ធំនៃវីតាមីនក្នុងការឡើងទម្ងន់, អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគួរតែមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់បុរស។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែសន្មតមិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុន្តែក៏មានខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, និងសារធាតុរ៉ែ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចកសាងសាច់ដុំនិងទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការឡើងទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួម។

ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានន័យថារបបអាហារមានតុល្យភាពនិងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែនៅក្នុងអាហារ។ វីតាមីនសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណធំ។ ប៉ុន្ដែនៅសល់នៃវីតាមីនគួរតែមានគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នេះទេ hypovitaminosis ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគឺជាសារធាតុដែលបង្កើនល្បឿនជាជាងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ការឡើងទម្ងន់មិនអាចទៅរួចទេប្រសិនបើការបំប្លែងអាហារត្រូវបានរំខានដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ដើម្បីទទួលបានទំងន់អ្នកត្រូវប្រើថាមពលគ្រប់គ្រាន់និងប្រូតេអ៊ីន។ វីតាមីននឹងជួយឱ្យពួកគេរៀនសូត្រនិងផ្ញើរសម្រាប់ការសាងសង់ក្រណាត់ថ្មីនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។

វីតាមីនអា

វីតាមីនអាគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងនាមជា antagonist នៃអរម៉ូនដែលបញ្ចេញដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនោះវីតាមីន A រារាំងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមនៅលើខ្លួនមនុស្ស។ អ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីដធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ប្រើថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ Retinol លើកកម្ពស់ការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗដែលជាផ្នែកសកម្មរបស់វា។

វីតាមីននៃក្រុមខ

វីតាមីននៃក្រុមខអាចត្រូវបានគេហៅថាភេសជ្ជៈថាមពលដោយសារ:

• វីតាមីន B1 ឬជាតិ thiamine ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងប្រតិកម្ម redox ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីន B1 នៅក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើនរាងកាយកាន់តែលូតលាស់និងលូតលាស់។ ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិ thiamine អាហារទាំងអស់ដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយឈប់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។ បើគ្មានការប្រមូលផ្ដុំនៃការឡើងទម្ងន់អាហារមិនអាចទៅរួចទេ។
• វីតាមីន B2 ឬ riboflavin មិនត្រឹមតែចូលរួមក្នុងដំណើរការ redox ជាមួយវីតាមីន B1 ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយទ្រទ្រង់ដល់សុខភាពរបស់ក្រពះពោះវៀនដែរ។
• វីតាមីន B3 ឬទឹកអាស៊ីត nicotinic ត្រូវបានចូលរួមក្នុងការកសាងជាលិកាថ្មីទាំងខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលទទួលបានទំងន់វីតាមីននេះមិនអាចជំនួសបានទេ។
• វីតាមីន B6 ឬថ្នាំ Pyridoxine ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការសំយោគនៃប្លុកអាគារដើម្បីកសាងជាលិកាសាច់ដុំ - អាស៊ីតអាមីណូ។

វីតាមីនបេត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានគេបញ្ចូលទៅក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នេះទេការឡើងទម្ងន់គឺមិនមានសំណួរ។

វីតាមីន C និងអ៊ី

វីតាមីនទាំងនេះមិនត្រូវបានសរសេរដោយឥតប្រយោជន៍នៅក្បែរគ្នានោះទេ។ វីតាមីន C និងអ៊ីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលរារាំងផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កើតនៅក្នុងកោសិកាដែលជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្ម redox ។ ដោយគ្មានការទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីការឡើងទម្ងន់គឺពិបាកខ្លាំងណាស់។

ប៉ូតាស្យូម

សារធាតុរ៉ែនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ សារធាតុប៉ូតាស្យូមអាចជួយស្តារឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សវាជួយការពារសាច់ដុំ។ ដូច្នេះប៉ូតាស្យូមត្រូវបានគេបញ្ចូលក្នុងអាហារបន្ថែមសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

ផូស្វ័រ

ផូស្វ័រគឺជាសមាសធាតុមួយនៃសារធាតុថាមពលដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកំឡុងពេលបង្កើនកម្លាំងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាផ្នែកមួយនៃឆ្អឹង។ ប្រសិនបើម៉ាសធំលូតលាស់ហើយជាលិកាឆ្អឹងមិនមាននោះគ្រោងនឹងផ្ទុកច្រើនពេកជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំគ្រោងនឹងវិវត្ត។ ផូស្វ័រគឺចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមជំរុញការសំយោគអាស៊ីតអាមីនដែលបង្កើតជាប្រូតេអ៊ីន។ វាមិនទំនងថាមនុស្សណាម្នាក់ចង់ឱ្យទម្ងន់របស់គាត់កើនឡើងដោយសារជាតិខ្លាញ់នោះទេមនុស្សគ្រប់រូបចង់បង្កើនទំងន់នៃសាច់ដុំសាច់ដុំ។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមរួមជាមួយផូស្វ័រគឺជាផ្នែកមួយនៃជាលិកាឆ្អឹងត្រូវការដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំដល់សាច់ដុំ។

ស៊ូលឺរ

ម៉ាក្រូនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងសមាសធាតុនៃអាស៊ីដអាមីណូ។ លើសពីនេះទៅទៀតសារធាតុចិញ្ចឹមជួយកែលម្អមេតាបូលីសនិងសំយោគវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ស្ពាន់

ស្ពាន់ជាធាតុដានដែលជំរុញឱ្យមានកំណើនជាលិកា។ ការឡើងទម្ងន់គឺជាអ្វីដែលវាសន្មត់។

វ៉ានឌីអឹម

ធាតុដាននេះមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការរីកចម្រើនជាលិកានោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារផងដែរហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមរារាំងសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាហារបំប៉នសាច់ដុំនិងជាលិកាដទៃទៀត។

ជាតិដែក

ជាតិដែកគឺជាធាតុមួយដែលមិនត្រឹមតែជាអេម៉ូក្លូប៊ីននោះទេប៉ុន្តែក៏ជា myoglobin ដែលជាសារធាតុមួយដែលជាប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ស័ង្កសី

ស័ង្កសីរួមចំណែកដល់ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងសកម្មអ្នកចាំបាច់ត្រូវការវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកកម្ពស់ការរីកលូតលាស់របស់ជាលិកា។ តើអ្វីទៅជាវីតាមីនរ៉ែដែលអាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់? ទាំងនេះរួមមាន:

1. វីតាមីន AZ;
2. Allmax Zma;
3. ម៉ាសធំ 4000 ។

ពិចារណាថ្នាំនីមួយៗឱ្យបានលំអិត។

ហ៊ីថេវីវីតាមីនអេហ្ស

សមាសភាពនៃស្មុគស្មាញវីតាមីននេះមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាវិទ្យាសាស្ត្រដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានផ្តល់ទៅឱសថប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសុខភាព។ វីតាមីនសេដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណច្រើនជាងនេះ។ ប្រើថ្នាំ 2 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ 1 កំប៉ុងបន្ទាប់បាយរួចលាងសម្អាតជាមួយទឹក។

Allmax Zma

អ្នកផលិតឱសថនេះអះអាងថា Allmax Zma គឺជាការគាំទ្រធម្មជាតិចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំ។ វាជួយបង្កើនកម្លាំងបើកទូលាយសាច់ដុំនិងជួសជុលជាលិកា។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកពី 3 ទៅ 6 គ្រាប់ក្នុងក្រពះទទេនៅពេលចូលគេង។

ម៉ាសធំ 4000

គ្រឿងញៀននេះគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ។ វាមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ មេហ្គាម៉ាស 4000 ផ្តល់ថាមពលបានពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែទទួលទាន 1 មុខក្នុងកំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក 1 លើកមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយ 1 នាក់ទៀតបានទទួលការហ្វឹកហាត់។ អរគុណចំពោះភាពស្មុគស្មាញនេះទម្ងន់នឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។