Produktai, kuriuose yra folio rūgšties. Folio rūgštis maisto produktuose.

Vitamino B9 - folio rūgšties nauda jau seniai žinoma. Ji dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, DNR gamyboje, stimuliuoja imuninių kraujo ląstelių sintezę, normalizuoja žmogaus organizmo virškinimo sistemą. Ši medžiaga vaidina ypatingą vaidmenį vystant vaisiaus nervinį vamzdelį, normaliai augant ir vystant placentą. Todėl nėščioms moterims reikalinga folio rūgštis.

Kodėl tai reikalinga žmogaus organizmui, kokias ligas galima rasti organizme nepanaudotai folio rūgščiai: kokie, kuriuos pasakysiu mūsų svetainėje www.site.

Folio rūgšties vaidmuo žmonėms

Tai būtina imuninės, centrinės nervų sistemos funkcionavimui, normaliam virškinimo trakto veikimui. Vitaminas B9 dalyvauja energijos apykaitoje, kraujo formavimo procesuose, taip pat sėkmingame ląstelių pasiskirstyme. Jis reikalingas norint išlaikyti normalią raudonųjų kraujo kūnelių koncentraciją kaulų čiulpuose.

Ypač ši medžiaga reikalinga nėštumo metu. Kadangi jo trūkumas gali sukelti vaiko gimimo defektus, pavyzdžiui, stuburo išvarža. Be to, folio trūkumas dažnai sukelia priešlaikinį gimdymą.

Jis naudojamas kompleksiniam aterosklerozės, osteoporozės, įvairių tipų depresijos gydymui. Jis yra veiksmingas kaip profilaktinis geležies trūkumo anemijos, kepenų, skrandžio, žarnyno ligų sukėlėjas. Vitaminų kompleksai su vitaminu B9 rekomenduojami širdies, kraujagyslių, alkoholizmo ir kitų sveikatos sutrikimų gydymui.

Folio rūgšties trūkumas

Šios medžiagos trūkumą lydi nuovargis, apetito praradimas, nepagrįstas svorio netekimas. Dažnai yra anemija, dirglumas. B vitamino trūkumas sukelia miego sutrikimus, nemiga, galvos skausmą, užmaršumą.

Dažnai šios medžiagos stoka yra moterims, sergančioms nenormaliomis gimdos kaklelio ląstelėmis, arba tose, kurios vartoja geriamuosius kontraceptikus. Be to, jo trūkumas randamas žmonėms su psichikos sutrikimais, depresija, Krono liga, opiniu kolitu.

Labiausiai pavojingos folio rūgšties trūkumo pasekmės gali atsirasti nėščioms moterims. Ši būsena yra labai pavojinga būsimam kūdikiui, nes ji gali sukelti vaisiaus vystymosi sutrikimus - nuo stuburo išvaržos iki nervų sistemos pažeidimo ir rimtų kūno struktūros deformacijų.

Be to, šio vitamino trūkumas gali sukelti tam tikrų onkologinių ligų, pavyzdžiui, tiesiosios žarnos vėžio, vystymąsi.

Kokį kiekį vitamino B9 reikia žmogui?

Sveikas žmogus turi gauti 400 mikrogramų folio per dieną.

Nėščioms moterims reikia vitamino B9 dvigubai daugiau - 800 mikrogramų.

Mama žindo kūdikį - 600 mcg.

Taip pat išplaukia, kad žmonės, vartojantys alkoholį (net kartais), paprastai neturi šios medžiagos. Jiems taip pat reikia didesnės vitamino B9 dozės.

Norint padidinti kontraceptikų vartojimą, kai naudojami diuretikai, baktericidiniai vaistai, būtina padidinti produktų, kurių sudėtyje yra didelis šio vitamino kiekis, naudojimą.

Anemijai, taip pat normalizuojant kraujo susidarymą, naudojamos padidintos rūgšties dozės.

Kokie maisto produktai turi folio rūgšties?

Ši medžiaga turi daug maisto produktų. Jie gali būti suskirstyti į 2 grupes: augalinės ir gyvūninės kilmės produktai.

Daržovių produktai: sodas, žalios salotos, daržovės, ypač žalios, šviežios morkos, pupelės, pupelės, žirniai, lęšiai. Taip pat yra daug vitamino B9 kviečių, rugių sėlenos, grūdų, riešutų, ypač miško. Jame yra mielių, citrinų, apelsinų, bananų, šakniavaisių, moliūgų ir kt.

Gyvūniniai produktai: kiauliena, kiauliena, ėrienos kepenys, jautiena, jautienos kepenys, kiaušinio trynys, lašiša, riebalų silkė, pienas, pieno produktai.

Be to, ši medžiaga gali būti sintezuojama žmogaus dvitaškyje, naudojant bifidobakterijas ir laktobacilius.

Turiu pasakyti, kad vitaminas B9 yra būtinas normaliam darbui vitamino B12 organizme per raudonųjų kraujo kūnelių sintezę, angliavandenių, riebalų, baltymų apdorojimą.

Bet per terminį apdorojimą maisto folija rūgštis sunaikinama, todėl geriausia, jei įmanoma, valgyti žaliavinį maistą. Išskyrus, žinoma, mėsą ir kepenis. Kepant, ypač ilgai, sunaikinama daugiau kaip pusė produktų, esančių produkte.

Jei produktas turi būti paruoštas, tai geriausia tai padaryti greitai, įjungus aukštą šilumą ir naudodami uždarus indus.

Žiemą, pavasarį, kai trūksta šviežių daržovių, vaisių ir žalumynų, kuris yra pagrindinis folio rūgšties šaltinis, taip pat medicinos tikslais, galite vartoti folio rūgšties preparatus arba vitaminų kompleksus, kuriuose jis yra. Palaimink jus!

Straipsnio turinys:

Kas yra naudinga organizmui šis elementas. Kokie maisto produktai turi folio rūgšties ir kiek.

Folio rūgštis (vitaminas B9) yra nuolatinis sveiko ir patogaus gyvenimo komponentas. Mokslininkai parodė, kad organizmui reikia šio elemento, o jo trūkumas sukelia sveikatos problemų. Jis dalyvauja kraujotakos ir imuninės sistemos vystyme, yra būtinas nėštumo metu ir su bendru organizmo susilpnėjimu.

Kokie maisto produktai turi folio rūgšties? Kas yra kupinas trūkumų ar pernelyg didelio šio elemento vartojimo? Kas turėtų būti dienos dalis? Išsamiau spręsime pagrindinius klausimus.

Vertė organizme

Pastaraisiais metais sunku rasti nėščią moterį, kuri nežinotų apie vitamino B9 svarbą ir naudą. Tačiau kūnui tai reikia ne tik vežant vaiką. Maistas turi turėti pakankamai rūgšties, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių (jie bus aptarti toliau).

Dėl B9 aktyvumo kraujyje reguliuoja kraujo ląstelių kiekis. Jo dėka gaminamas pakankamas baltymų kiekis, be kurio neįmanoma augti raumenų ląstelių. Įtraukus į maisto produktus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, žmogus normalizuoja angliavandenių ir riebalų apykaitą, padeda atnaujinti kraują, pašalina anemijos atsiradimą. Vitaminas taip pat yra atsakingas už RNR ir DNR sintezę, apetitą ir virškinimą. Esant elemento trūkumui, organizmas negali visiškai susidoroti su toksiškais ir nuodingais toksinais. Jei pridedate prie daugelio folio rūgšties turinčių maisto produktų, tuomet liūto dalis tokių problemų išnyks.

Atskirai pažymėtina, kad ši medžiaga yra atsakinga už džiaugsmo hormono, kurio trūkumas sukelia neurozę ir depresiją, gamybą. Ji taip pat dalyvauja ugdant svarbius smegenų elementus, per kuriuos perduodami nervų impulsai, taip pat gaminami hormonai, kurie leidžia apsisaugoti nuo įtemptų būsenų.

Kas yra pavojingas trūkumas?

Pakankamas folio rūgštis maisto produktuose yra svarbus formuojant dietą. Taigi kūno būklė ir jos polinkis į stresą tiesiogiai priklauso nuo medžiagos turtingumo. Pagal statistiką 30–40 proc. Pacientų, kurie kreipiasi į psichiatrus, turi didelį vitamino B9 trūkumą.

Elemento trūkumas nėštumo metu yra su vaisiaus vystymosi problemomis ir rimtų anomalijų atsiradimu:

smegenų išvaržų atsiradimas;
vandens smegenys;
vaisiaus nervo vamzdelio defektai;
psichikos patologijos;
vėlavimo.

Žinant, kur yra folio rūgšties ir laiku užpildomas deficitas, nėščia moteris sumažina persileidimo ir problemų riziką vaisingo laikotarpio metu.

normalizuoti moters psichinę būseną;
pogimdyminės depresijos pašalinimas;
motinos pieno sudėties ir gamybos proceso optimizavimas.

Šį elementą reikia jauniems mergaitėms ir berniukams. Taigi, berniukai padeda vystyti reprodukcinę sistemą, jos brandinimą. Mergaitėms ji pašalina lėtinį seksualinį vystymąsi, pašalina menstruacinio ciklo sutrikimus.

Dienos dozė

Norint tinkamai planuoti savo mitybą, reikia žinoti, kur yra folio rūgšties, ir kiek rekomenduojama vartoti. Įprastu režimu rekomenduojamas vitamino B9 kiekis yra 200 mcg per dieną. Tai pakanka pagrindiniams kūno poreikiams patenkinti.

Priklausomai nuo situacijų ir ligų, dozė skiriasi. Taigi nėštumo metu dozė didėja iki 700-800 mcg per dieną. Sunkiausiais atvejais dozė didėja iki 5 mg. Bet jūs negalite pernelyg didinti, kad pašalintumėte perdozavimą. Šėrimo laikotarpiu moterims reikia šiek tiek daugiau vitamino. 500-600 mcg.

moterys, esančios padėtyje - 700–800 mcg per dieną;
jaunos motinos maitinimo laikotarpiu - 500-600 mcg;
suaugusieji vyrai ir moterys (prevencijos tikslais) - 200-400 mcg;
vaikai iki vienerių metų - 50 mcg;
vaikai nuo vienerių iki trejų metų amžiaus - 100 mcg;
vaikai nuo trejų metų iki dešimties - 150 mcg;
paaugliai - 180-200 mcg.

Kokius produktus galite rasti?

Dabar apsvarstykite, kokie maisto produktai turi folio rūgštį. Tokios žinios yra galimybė tinkamai suformuoti meniu ir pašalinti naudingo elemento trūkumą. Sąrašas atrodo taip:

Be pirmiau išvardytų produktų, folio rūgšties galima rasti avokadas, kepenys, kiaušiniai, grūdai ir daug kitų mūsų mitybos elementų. Svarbiausia - nepamirškite, kaip svarbu vartoti tokias svarbias medžiagas ir pridėti jas prie dietos.

Folio rūgštis - vandenyje tirpus B9 vitaminas, būtinas imuninės ir kraujotakos sistemoms augti ir vystytis.

Foolo rūgšties trūkumo trūkumas kelia grėsmę sveikatai. Net streso situacijų suvokimas priklauso nuo reikalingo B9 kiekio organizme. Su vitamino stoka jums reikės spręsti neatidėliotinas problemas be entuziazmo ir nuotaikos. Kūnas įneš kraują daugiau adrenalino, taip padėdamas susidoroti su stresu, bet blogesnė psichologinė būsena, o ne veikla bus nepasitenkinimas ir agresija. Maždaug trečdalis pacientų, ieškančių psichiatrų pagalbos, kenčia nuo folio rūgšties trūkumo. Kai jos atsargos papildomos, ligos dažnai mažinamos ir išnyksta.

B9 trūkumas

B9 trūkumas nėštumo metu gali sukelti vaisiaus vystymosi sutrikimus, sunkias anomalijas:

embrioninio nervo vamzdelio, kuris yra pagrindinė nervų sistema, defektas;
smegenų išvarža;
hidrocefalija;
anencepalija;
įvairios įgimtos psichikos patologijos;
fizinės, psichinės raidos slopinimas;
įgimta deformacija, lūpos;
sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinio kūdikio gimimą;
negyvagimystė

Galite išvengti šios problemos, jei suteikiate kūnui pakankamą folio rūgšties kiekį. Įdomu tai, kad po gimdymo B9 padeda sumažinti depresiją, skatina gerą laktaciją. Štai kodėl svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, kurią reikia organizmui. Be to, B9 padeda normalizuoti mergaičių brendimo procesą, jei vėluojama. Net ir veikiant vitaminui, galite užtrukti nuo menopauzės pauzės.

Be to, vitaminas A veikia berniukus ir jų brendimą. Lėtinis vyrų trūkumas nesukuria gyvybingų, visaverčių spermatozoidų ląstelių. Jie yra suformuoti su daugeliu defektų, kurie pašalina galimybę pastoti, todėl nevaisingumas.

Jei organizmas praranda folio rūgštį, gali pasireikšti odos ligos, pvz., Spuogai, psoriazė ir kt.

B9 trūkumo simptomai: nuovargis, migrena, silpnumas ir silpnumas, miego sutrikimai, dirglumas, prasta atmintis, virškinimo trakto problemos, apetito praradimas, svorio netekimas. Kadangi organizme trūksta medžiagos, žmogus tampa agresyvus ir net priešiškas pasauliui aplinkui, gali išsivystyti paranoija ir manija. Sunkios ir ilgos B9 trūkumo atveju pavojinga megaloblastinės anemijos būklė greitai pradeda vystytis, todėl reikia nedelsiant gydyti ligoninėje, kitaip yra didelė mirties rizika.

Vegetarams trūksta B9 trūkumo, nes jie valgo daug daržovių ir žaliųjų. Tačiau žmonės, kurie dažnai valgo rafinuotus, pernelyg virškintus ir konservuotus maisto produktus, labai reikalingi folio rūgšties suvartojimui.

B9 perviršis

Galima sakyti, kad folio rūgštis yra vitaminas, kuris užvaldo kūną, todėl labai sunku į dietą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra jo. Sunku įsivaizduoti, kad jūs galite valgyti tiek daug žaliųjų, kad sukeltumėte hipervitaminozę. Folio rūgštis nėra toksiška, nesugeba kauptis mūsų organizme. Jos perteklius, kuris nebuvo naudojamas kraujo kūrimui, ląstelių atsinaujinimo procesui ir pan. pašalinti iš kūno.

Jei vaikas reguliariai gauna sintetinį vitaminų preparatą B9 dideliais kiekiais, jo organizmas gali reaguoti į padidėjusį dirglumą, virškinimo sutrikimus, suaugusiems, miego sutrikimas gali būti papildytas šiais sutrikimais.

Ilgalaikis B9 vartojimas didelėmis dozėmis nėštumo metu kelia grėsmę motinai ir kūdikiui: B12 koncentracijos kraujyje sumažėjimas, kuris sukelia anemiją, sukelia skrandžio sutrikimus, inkstų funkcijos pokyčius, padidina nervų susijaudinimą. Be to, atsižvelgiant į nuolat didėjantį B9 lygį nėščios moters kraujyje, vaikas gali būti gimęs su polinkiu į alergines ir astmos ligas. Tuo pačiu metu nereikšmingas folio rūgšties dienos dozės perteklius yra saugus.

Poveikis organizmui

Serotonino hormonas - „džiaugsmo hormonas“ gali būti gaminamas pakankamai tūrio tik esant tokioms sąlygoms, kad organizme yra pakankamai folio rūgšties. Pasirodo, kad yra labai nedaug žmonių, kurie neturi trūkumų, o tai yra viena iš depresijos, neurozės ir kitų nervų sutrikimų priežasčių. Medžiagos, kurios sintetinamos smegenyse skatinant B9, yra susijusios su savalaikiu nervinių impulsų perdavimu, specialių hormonų, galinčių veiksmingai kovoti su stresu, gamybai. Todėl, atsižvelgiant į tai, kad negaunate folio rūgšties, pirmiausia kenčia imunitetas ir nervų sistema.

Folio rūgštis dietoje

Kokie maisto produktai turi šį vitaminą? B9 yra daugelyje ingredientų, kurie gali įvairinti dietą.

Ypač gausu šio elemento: žalios daržovės, taip pat žolės.

Špinatai, salotos, petražolės, krapai, žalieji svogūnai, daugelio daržovių viršūnės, kopūstai, porai ir krienai yra norimo vitamino šaltiniai. Folio rūgštis taip pat randama juodųjų serbentų, aviečių, liepų ir kraujažolių, kiaulpienės ir dribsnių lapuose, mėtų, dilgėlių.

Įsitikinkite, kad ant jūsų stalo yra šie produktai: burokėliai, pupelės, žirniai, morkos, moliūgai, agurkai ir pievagrybiai. Tarp riešutų yra lyderiai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ir žemės riešutai. Jei kalbame apie gyvūninės kilmės produktus, tai žuvis (tunas, lašiša), kepenys, mėsos ir pieno produktai.

Dienos norma

Geriausias būdas gauti reikalingų vitaminų kasdienį reikalavimą - įtraukti įvairius maisto produktus į dietą. Dauguma žmonių gauna pakankamai folio rūgšties, jei jie tinkamai valgo. Kiekvieno būtino elemento dydis priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo savybių. Be to, reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip ligos ar nėštumo buvimas.

Gydytojai pataria kuo tiksliau laikytis optimalaus dienos tarifo, kuris svyruoja nuo minimalios 200 mg vertės. iki 500 mbc. Folio rūgšties vartojimas kaip maisto sudedamoji dalis taip pat yra svarbus, nes organizme esanti medžiaga nėra sintezuojama savarankiškai, tai yra natūralus junginys, vartojamas su maistu. Kitas folio rūgšties šaltinis yra virškinimo trakto mikroflora.

Naujagimiai:

nuo 0 mėnesių iki šešių mėnesių: 65mkg;
nuo 7 iki 12 mėnesių: 80 kg.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų, moksleivių dienos norma:

nuo 1 iki 3 metų: 150mkg;
nuo 4 iki 8 metų: 200 kg;
nuo 9 iki 13 metų: 300mkg.

Kasdienis folio paauglių ir suaugusiųjų kiekis:

vaikinas, 14 metų ir vyresnis žmogus: 400 μg;
mergina, 14 metų moteris, taip pat vyresnė: 400 μg;
nėščia 18 metų: 600mcg;
nėščia nuo 19 metų ir vyresnių: 500 μg;
žindanti: 500 µg.

Trūkumas gali sukelti:

viduriavimas;
pilkos plaukai;
burnos opos;
skrandžio opos;
lėtas augimas;
liežuvis.

Produktai, kuriuose yra B9 (100 gr)

Produktas	Folio rūgštis	1 paros poreikio dalis 1 porcijai, sveriančiai 2OOgr
jautienos kepenys	240 µg	120%
žemės riešutai	240 µg	120%
pupelės	229 µg	115%
saulėgrąžų sėklos	227 µg	114%
špinatai	194 µg	97%
jūrinė kopūstė	180 µg	90%
krapai žalia	150 µg	75%
menkių kepenys	110 µg	55%
burokėliai	109 µg	54.5%
riešutmedžio	98 µg	49%
avokadas	89 µg	44.5%
bazilikas	68mkg	34%
kopūstai (brokoliai)	63mkg	31.5%
žiediniai kopūstai	57mkg	28.5%
moliūgų sėklos	58 mcg	29%
avižos	56 µg	28%
šparagai	52mkg	26%
riešutai (pistacijos)	51 µg	25.5%
grybai	48 µg	24%
žalumynai (salotos)	46 µg	23%
riešutmedžio	44 µg	22%
balti kopūstai	43mkg	21.5%
mango	43mkg	21.5%
žirniai	42 µg	21%
kukurūzai	42 µg	21%
granatai	38 µg	19%
kviečiai	38 µg	19%
veržlė (kedro)	34 µg	17%
grikiai	30 µg	15%
žalieji svogūnai	30 µg	15%
oranžinė	30 µg	15%
grybai (šampinjonas)	28 µg	14%
kokoso masė	26 µg	13%
kivi	25 µg	12.5%
gervuogių	25 µg	12.5%
braškių, braškių	24 µg	12%
mandarinas (klementinas)	24 µg	12%
čili pipirai	23 µg	11.5%
baklažanai	22mkg	11%
aviečių	21 µg	10.5%
rudieji ryžiai	20 µg	10%
perlų miežiai	19 µg	9.5%
svogūnai	19 µg	9.5%
grybelis (baltas)	17 µg	8.5%
kokoso pienas	16 µg	8%
mandarinai (paprastieji)	16 µg	8%
rudos bulvės	14 µg	7%
aistros vaisiai	14 µg	7%
žaliosios rūgštys	13 µg	6.5%
greipfrutai	13 µg	6.5%
saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)	11 µg	5.5%
citrina	11 µg	5.5%
krapų sėklos	10 µg	5%
grybai (morel)	9 µg	4.5%
salierų šaknis	8 µg	4%
baltos ir raudonos serbentai	8 µg	4%
rambutanas	8 µg	4%
kriaušės	7 µg	3.5%
figos	6 µg	3%
nektarinas	5 µg	2.5%
vynuogės	4 µg	2%
saldžiųjų vyšnių	4 µg	2%
arbūzas	3 µg	1.5%
svarainiai	3 µg	1.5%

Svarbu, kad organizmas kasdien gautų reikiamą folio rūgšties kiekį su savo maisto produktais. Sekite savo mitybą, leiskite jam būti įvairiapusiu ir naudingu, fizinė ir psichologinė būklė įvairiais būdais priklauso nuo mitybos.

Rekomenduojame mokytis:

Folio rūgštis yra žmogaus organizmui reikalingas vitaminas. Jo trūkumas gali sukelti anemijos vystymąsi, o nėščioms moterims trumpą laiką - persileidimas. Svarbu ne tik žinoti, kokie produktai turi folio rūgšties, bet ir kaip ją naudoti teisingai, kad ateityje būtų išvengta nemalonių pasekmių.

Vaidmuo organizme

Poveikis asmens vidaus būklei:

Dalyvauja baltymų sintezėje, reguliuojant smegenų veiklą.
Padeda geriau įsisavinti kitus vitaminus, pagerina miegą.
Išlaiko reikiamą imuninės sistemos lygį.
Labai svarbu žinoti, kokie maisto produktai turi folio rūgštį, o vaikai tikisi. Galų gale, šis vitaminas sumažina priešlaikinio gimdymo ir persileidimo riziką, padeda vaisiui tinkamai vystytis.
Vitaminas B9 yra veiksminga priemonė kovojant su depresija po gimdymo.
Reguliarus vartojimas sumažina insulto riziką, pagerina kraujotaką ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Sumažinti menopauzės simptomus.

Dienos folio rūgšties suvartojimas

Suaugusiesiems rekomenduojama paros dozė yra maždaug 200 mikrogramų. Nėščioms moterims ir žindančioms motinoms pageidautina gauti didesnį vitamino B9 kiekį - iki 400 mgk. Siekiant išlaikyti kūdikio sveikatą, jam pakaks 40 mg per parą.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Folio rūgšties poveikį galima sustiprinti tuo pačiu metu, kaip ir vitaminais, tokiais kaip C ir B12. Tačiau, jei jis vartojamas kartu su kontraceptikais arba vaistais nuo opų, B9 absorbcija gali būti sutrikusi ir neigiamai paveikti žmogaus būklę.

Foolo rūgšties trūkumo požymiai organizme

Nuovargis be ypatingos priežasties.
Nemiga arba padidėjęs nervingumas.
Viduriavimas, apetito praradimas.
Plaukų slinkimas, pilkųjų plaukų atsiradimas per anksti arba odos spalvos pasikeitimas.

Dėl bet kurio iš šių simptomų rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Labiausiai tikėtina, kad tai bus būtent vitamino B9 trūkumas. Jei diagnozė patvirtinama, sužinokite, kurie maisto produktai turi folio rūgšties ir pradėkite valgyti didesnius kiekius nei įprasta.

B9 vitamino perdozavimas

Didelių kiekių medžiagų, kurioms reikia dienos normos, naudojimas gali sukelti perdozavimą. Simptomai gali būti tokie: pilvo pūtimas, miego sutrikimas naktį, pykinimas, vėmimas. Tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją ir sumažinti vaisto dozę.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B9

Kokie maisto produktai turi folio rūgšties?

Žalieji Tai pirmas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį. Švieži petražolės ir salotos yra labai daug šio vitamino.
Daržovės - Pagrindinis kūno maistinių medžiagų šaltinis. Juose yra ne tik reikalinga dienos norma folio rūgšties asmeniui, bet ir daug kitų naudingų mikroelementų, kurie turi teigiamą poveikį sveikatai.
Šparagai. Ilgai, nes šis augalas buvo laikomas vaistiniu. Bet kokioje veislėje yra vario, geležies, kalcio, fosforo ir daug vitaminų, įskaitant B9. Šparagai reguliuoja spaudimą ir yra dietinis produktas, todėl jo vartoti negalima.
Vaisiai. Jei norite žinoti, kur yra folio rūgšties, kurioje produktai yra labiausiai, atkreipkite dėmesį į citrusinius vaisius. Pavyzdžiui: 100 gramų citrinos suteiks jums apie 80% dienos vitamino suvartojimo. Taip pat naudinga valgyti apelsinus, kivius, bananus, kriaušes ir obuolius.
Visi grūdų produktai. Rekomenduojama šį produktą naudoti daigiai, be papildomo terminio apdorojimo. Jis puikiai absorbuojamas organizme ir maitina reikiamą visų grupių vitaminų kiekį.
Riešutai. Vienintelis produktas, kuriame yra folio rūgšties. 100 gramų įprastų žemės riešutų duoda apie 240 µg vitamino B9, taigi jums reikia valgyti saikingai. Ypač rekomenduojama riešutų žindymo laikotarpiu.
Saulėgrąžų sėklos. Manoma, kad jie tik užkimšia skrandį, bet ne. Nesvarbu, kokia forma juos naudosite - gaminyje yra vitaminų B6, B9, E, kurie turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.
Kur yra folio rūgšties, kurioje maisto produktai gali būti rasti vasarą? Beveik visi. Sezonas arbūzai - puikus būdas užpildyti reikiamą kūno kiekį B9.
Kukurūzai. Vasarą labai naudinga jį naudoti švieži, bet jei norėtumėte žiemą pasidžiaugti cukrumi, jis yra tinkamas konservams. Žinoma, jame yra mažiau vitaminų, tačiau bet kuriuo atveju jis bus ne tik skanus, bet ir naudingas.

Duona. Daugelis moterų atsisako valgyti duoną dėl to, kad ji sugadina figūrą. Tačiau, jei kalbame apie maisto produktus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, grūdų duona negali būti ignoruojama. Tai ne tik B9 sandėlis, bet ir puiki galimybė normalizuoti medžiagų apykaitą, pašalinti perteklių riebalus iš organizmo.
Norite nėštumo metu egzotiškų? Galite saugiai nusipirkti keletą prinokusių avokadas. Viename vaisiaus sudėtyje yra apie 22% vitamino B9 nuo dozės, kurią reikia vartoti per dieną. Be to, šis vaisius yra daug kitų naudingų medžiagų. Nepaisant visų naudingų savybių, avokadai nerekomenduojama vartoti žindant vaiką. Jei vaikas yra nekenksmingas motinai, kūdikis gali sukelti skrandžio sutrikimus.
Jei jus domina, kuriuose maisto produktuose yra daugiau folio rūgšties nei augaliniai maisto produktai, tuomet gali būti puiki alternatyva vištienos kepenys. 100 g, apie 240 mcg vitamino B9.
Menkių kepenys - Kitas produktas, kurį asmuo naudoja konservuotoje formoje. Šis delikatesas yra ne tik skanus ir maistingas, bet ir daug vitaminų, baltymų ir žuvų taukų.
Kokie maisto produktai turi folio rūgšties ir vitamino E? Žinoma kiaušiniai. Ir tai nėra vištiena, o putpelių produktas. Mokslininkai įrodė, kad labai naudinga juos naudoti žaliavinėje formoje. Taigi, žmogaus kūnas gauna visus vertingus mikroelementus, kad išlaikytų puikią sveikatą. Putpelių kiaušiniai negali sukelti alerginės reakcijos, todėl juos gali naudoti nėščios moterys ir net bet kokio amžiaus vaikai.
Kruopos - Ypač naudingas produktas laktacijos metu. Ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai įtakoja laktacijos pagerėjimą ir suteikia reikiamą dozę vitamino B9 organizmui.

Dabar jūs tiksliai žinote, kuriuose maisto produktuose yra folio rūgšties. Pirmiau pateiktame sąraše išsamiai aprašoma, kur ir kiek galite rasti šį vitaminą.

Vitaminas B9 vyrams

Gali atrodyti, kad folio rūgšties naudojimas yra naudingas tik moterims. Tai ne. Nėštumo planavimo metu vitaminus rekomenduojama naudoti abiem lytims.

Ypač svarbu, kad vyrai žinotų, kuriuose maisto produktuose yra folio rūgšties ir cinko, nes šie mikroelementai turi teigiamą poveikį spermatozoidams ir bendram būsimojo tėvo sveikatai.

Tinkamai virimas

Vitaminas B9 randamas beveik visuose produktuose, kuriuos vartojame per dieną. Tačiau daugeliu atvejų folio rūgštis tiesiog sunaikinama. Tai vyksta virimo metu.

Kaip žinote, terminio apdorojimo metu beveik visos naudingos produktų savybės sunaikinamos. Dėl šios priežasties svarbu žinoti keletą niuansų, kurie prisotins organizmą folio rūgštimi ir tuo pačiu metu valgo skanius maisto produktus.

Naudingi patarimai:

Kai kurie maisto produktai virinami daug greičiau, nei iš tikrųjų laikome juos grotelėmis. Jei matote, kad, pvz., Grybai jau yra apšviesti šviesiai auksiniu pluteliu, jų nereikia keisti.
Virimas turi vykti uždarame dangtyje, taip sumažinant maistinių medžiagų garavimą ir pagreitinant patį virimo procesą.
Jei produktas gali būti valgomas, paprastai nerekomenduojama jį apdoroti termiškai. Pavyzdžiui, daržovės arba putpelių kiaušiniai.

Kontraindikacijos

Dabar žinote, kokie maisto produktai turi folio rūgšties. Bet jums reikia turėti informacijos apie kontraindikacijas.

Mokslininkai parodė, kad vitaminas B9 neturi neigiamo poveikio žmogaus organizmui. Vienintelė išimtis gali būti individualus netoleravimas (alerginė reakcija). Tačiau šis reiškinys yra labai retas. Galite atlikti tyrimus, kad įsitikintumėte, jog nėra alergijos folio rūgščiai.

Kai vartojate vitaminą B9, turite griežtai laikytis gydytojo nurodymų dėl dozės. Netinkamai vartojant dozę, gali pasireikšti šalutinis poveikis (miego sutrikimas, pilvo skausmas).

Žmogaus organizmui visada reikia vitaminų, o ne tik nėštumo ar laktacijos planavimo laikotarpiu. Rekomenduojama valgyti šviežius vaisius, daržoves ir kitus produktus iš sąrašo kiekvieną dieną, kad nesukeltumėte vitamino B9. Reguliariai vartojant pagerins bendrą kūno būklę, sustiprins imuninę sistemą, ji taps pastebima

Yra keletas priežasčių, kodėl svarbu gauti pakankamai folio rūgšties. Svarbiausi iš jų gali būti vadinami ląstelių augimu ir ląstelių regeneracija. Neseniai paskelbtame „New York Times“ straipsnyje folio rūgštis buvo pavadinta vienu iš „sultingiausių mikroelementų“ maisto produkte. Tyrimai rodo, kad folio rūgšties stoka gali sukelti psichikos sutrikimus, susijusius su depresija. Kūno rūgštis reikalinga daugeliui svarbių funkcijų, įskaitant nukleotidų biosintezę ląstelėse, DNR sintezę ir remontą, raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir anemijos prevenciją. Kaip žinoma, folio rūgštis, arba yra naudojama vaisiaus deformacijų, Alzheimerio ligos ir tam tikrų rūšių vėžio prevencijai. Laimei, fono rūgšties trūkumo problemos praktiškai nepastebimos. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties šaltinių. Šis sąrašas yra toli gražu ne išsamus maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, sąrašas.

Nenuostabu, kad sveikiausi maisto produktai planetoje taip pat yra vieni iš turtingiausių folio rūgšties šaltinių. Norėdami gauti dar daugiau folio rūgšties, pridėkite daugiau špinatų, lapinių žalumynų, kopūstų, ropių ir rožių salotų savo kasdienės mitybos. Tik viena didelė šios skanios žalios spalvos plokštelė gali suteikti jums kasdieninį folio rūgšties poreikį. Toliau pateikiamas trumpas folijų, turinčių didelį kiekį folio rūgšties, sąrašas.

Šparagai Be puikaus skonio, šparagai yra turtingiausias folio rūgšties produktas augalų pasaulyje. Viena virtų šparagų porcija suteiks jums 262 mikrogramus folio rūgšties, kuri yra apie 65% dienos suvartojimo. Be skanių užkandžių ir teisingos folio rūgšties dozės, taip pat gausite visą maistinių medžiagų, kurias reikia organizmui, įskaitant A, C, K ir mangano vitaminus, rinkinį.
Brokoliai Ne tik brokoliai laikomi vienu iš geriausių organizmo detoksikacijos produktų, bet ir puikus folio rūgšties šaltinis. Viena brokolių porcija suteiks jums maždaug 24% kasdieninio folio rūgšties poreikio, jau nekalbant apie keletą kitų svarbių maistinių medžiagų. Brokolius rekomenduojama valgyti žaliais arba šiek tiek garinti.
Citrusas. Daugelis vaisių yra gausios folio rūgšties, tačiau citrusiniai vaisiai šiuo atžvilgiu yra čempionai. Apelsinai yra ypač turtingi. Vienas apelsinas turi apie 50 mikrogramų, o stikline apelsinų sulčių gali būti dar daugiau. Tarp kitų vaisių, turinčių daug folio rūgšties, gali būti išskirtos papajos, greipfrutų, vynuogių, bananų, melionų ir braškių. Čia pateikiamas trumpas vaisių sąrašas su didele folio rūgšties kiekiu.

Pupelės, žirniai ir lęšiai. Pupelės ir ankštiniai augalai yra ypač daug folio rūgšties, įskaitant lęšius, pinto pupeles, žaliuosius žirnius, juoduosius akinius ir pupeles. Nedidelis dubuo su bet kokio tipo lęšiais suteiks jums beveik visą paros folio rūgšties suvartojimą. Čia yra trumpas ankštinių augalų sąrašas, kuriame yra didžiausias folio rūgšties kiekis.

Ankštiniai	Dalis	Turinys folio rūgštys	% dienpinigiai vartojimo
Lęšiai	1 puodelis	358 mcg	90%
Pinto pupelės	1 puodelis	294 mcg	74%
Avienos žirniai	1 puodelis	282 mcg	71%
Juodosios pupelės	1 puodelis	256 mcg	64%
Baltos pupelės	1 puodelis	254 mcg	64%
Pupelės	1 puodelis	229 mcg	57%
Lima pupelės	1 puodelis	156 mcg	39%
Žirnis	1 puodelis	127 mcg	32%
Žalieji žirniai	1 puodelis	101 mcg	25%
Žaliosios pupelės	1 puodelis	42 mcg	10%

Avokadas Labiausiai mėgstama meksikietiškų patiekalų daržovė, aliejingas avokadas yra iki 90 mcg folio rūgšties per puodelį, o tai sudaro iki 22% jūsų kasdienio poreikio. Avokadas yra ne tik vienas iš geriausių maisto produktų su didele folio rūgšties kiekiu, bet ir puikus riebalų rūgščių, vitamino K ir maistinių skaidulų šaltinis. Pridedant avokadų sumuštiniams ar salotoms, jūs ne tik patiksite maistą, bet ir naudos sveikatai.
Okra. Okra (okra) taip pat yra viena iš maistinių medžiagų turinčių daržovių. Be vitaminų ir mineralų, okra sudėtyje yra mitybos pluoštų, kurie valo virškinimo traktą nuo nuodingų nuosėdų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Ir, žinoma, okra yra puikus folio rūgšties šaltinis. Viena okra porcija suteiks jums maždaug 37 μg folio rūgšties.
Briuselio kopūstai. Briuselio kopūstai tikriausiai nėra labiausiai pageidaujamos daržovės ant mūsų stalo, bet veltui. Nėra jokių abejonių, kad jis yra vienas iš geriausių folio rūgšties šaltinių. Vienoje virtų Briuselio kopūstų porcijoje yra apie 25% jūsų kasdienių poreikių. Briuselio kopūstai taip pat yra daug vitaminų A, C, K, mangano ir kalio. Bet netgi tokia daugybė maistinių medžiagų dėl kokių nors priežasčių nepadarė šio produkto populiarios.
Sėklos ir riešutai. Nesvarbu, ar valgote moliūgų sėklą, sezamo, saulėgrąžų ar linų sėklą, valgykite juos žalias, sudygus, ar pabarstykite salotomis, bet jūs gausite gerą folio rūgšties dalį. Saulėgrąžų sėklos, linų sėklos ir žemės riešutai yra ypač gausūs folio rūgštyje, o vienoje puodelio sėklų yra iki 300 mikrogramų. Riešutai taip pat gausu folio rūgšties, ypač žemės riešutų ir migdolų. Žemiau pateikiamas trumpas geriausių sėklų ir riešutų sąrašas, kuriame yra didelis folio rūgšties kiekis.

Žiediniai kopūstai. Ši puošmena paprastai laikoma vienu iš geriausių vitamino C tiekėjų, tačiau taip pat yra puikus folio rūgšties šaltinis. Viena virtos žiedinių kopūstų porcija jums suteiks apie 55 μg folio rūgšties, kuri yra 14% rekomenduojamos paros normos.
Burokėliai Runkeliai yra puikus antioksidantų šaltinis, suteikiantis organizmui detoksikaciją, todėl jis yra vienas iš geriausių kepenų valymo produktų. Tai yra svarbi priežastis, kodėl į jūsų dietą pridedama runkelių, ypač todėl, kad runkeliai taip pat žinomi kaip vienas iš geriausių folio rūgšties tiekėjų. Virti runkelių porcija suteiks jums maždaug 136 mikrogramus folio rūgšties, kuri yra 34% jūsų kasdienio poreikio.
Kukurūzai Jūs tikriausiai rasite kukurūzų stiklainį į sandėliuką. Šioje populiarioje daržovėje taip pat yra daug folio rūgšties. Virti kukurūzų patiekalas suteiks jums apie 76 mikrogramus folio rūgšties, kuri yra apie 20% dienos poreikio. Tačiau vis dėlto geriau vengti konservuotų daržovių ir valgyti natūralius.
Salierai Salierai paprastai laikomi puikiu produktu, padedančiu kovoti su inkstų akmenimis, bet ar žinote, kad jis taip pat yra puikus folio rūgšties šaltinis? Tik viena šviežių salierų porcija suteiks jums apie 34 mikrogramus folio rūgšties, kuri yra 8% kasdienio poreikio.
Morkos Morkos yra labai populiari daržovė, kuri bet kuriuo metu gali būti randama visuose namuose. Tik viena žaliavinių morkų porcija suteiks jums beveik 5% rekomenduojamo folio rūgšties paros kiekio. Valgykite morkas kaip užkandį arba pridėti salotų, kad gautumėte daugiau folio rūgšties.
Moliūgų Moliūgas gali būti ne populiariausias mūsų stalo daržovė, bet jūs negalite paneigti jo maistinės vertės. Pridėjus šią daržovę prie dietos, žiemą ir vasarą galite gauti daug folio rūgšties. Moliūgų vienoje porcijoje yra nuo 36 µg iki 57 µg folio rūgšties.