Bitamina B7. Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina B7

Ang bitamina H (biotin, bitamina B7) ay nilalaman sa mga enzymes na kumokontrol sa pagpapalitan ng mga amino acids, mataba acids, at nagpapatunay din sa pagkasira ng mga intermediate na produkto. Ang biotin ay kasangkot sa purine, carbohydrate at taba metabolismo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga trophiko function ng nervous system. Ang sangkap ay kasangkot din sa deaminasyon at decarboxylation ng mga amino acids, ang pagbubuo ng bitamina PP, folic acid at iba pang mga B bitamina.

Ang bitamina B7 ay sinasadya ng microflora ng bituka ng tao. Ang bakterya ng malusog na bituka ay gumagawa ng bitamina H sa sapat na dami upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, na nagtatanggal ng pangangailangan para sa karagdagang paggamit ng sangkap. Gayunpaman, kung ang mga bituka sakit tulad ng helminthiasis, dysbacteriosis o magagalitin sindroma sindrom ay naroroon, mayroong isang kakulangan ng bitamina B7 sa katawan. Gayundin, ang sitwasyong ito ay maaaring ma-trigger ng hindi tamang nutrisyon, pagkuha ng mga kemikal (lalo na antibiotics, atbp.), Kaya mahalaga na regular na kumuha ng bitamina complexes sa biotin sa komposisyon o ibabad ang iyong pagkain sa mga pagkain na naglalaman ng bitamina B7.

Ang pangangailangan ng katawan para sa biotin

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bitamina H ay tinutukoy depende sa kung gaano karaming mga calories ang naglalaman ng araw-araw na diyeta. Halimbawa, para sa maayos na paglagom ng 1000 kcal, ang katawan ay nangangailangan ng 100 μg ng bitamina B7. Ang mga 220-300 mcg ng biotin ay kailangan bawat araw para sa isang babae, 250-430 mcg para sa isang lalaki at 400 mcg para sa isang nursing woman. Sa aktibong pisikal na aktibidad at sports, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay nagdaragdag, dahil ang pagtaas ng enerhiya ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng bitamina B7 sa katawan - sa mga ganitong kaso, ang rate ay 300-600 mcg bawat araw, depende sa isport.

Mga pag-andar ng bitamina B7:

• nagpapabuti sa proseso ng taba at karbohidrat metabolismo;
• kumokontrol sa maayos na estado ng utak ng buto, nerbiyos ng nerbiyo, mga selula ng dugo, mga glandula ng pawis, buhok, balat, mga lalaki na glandula ng spermatic;
• mahalaga para sa normal na pag-unlad at pag-unlad ng mga bata;
• ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng mga amino acid mula sa kung saan ang mga cell ay binuo.

Kakulangan ng bitamina H sa katawan

Hypovitaminosis ay nangyayari laban sa background ng pagkonsumo ng raw na itlog na protina sa malalaking dami (ang protina ay naglalaman ng glycoprotein avidin, na kapag ito ay tumutugon sa bitamina B7 ay nagiging hindi naa-access para sa pagsipsip), binabawasan ang pag-absorb ng function o inhibits ang paglago ng bituka microbial flora dahil sa antibiotics.

Sa kakulangan ng biotin, nabanggit ito:

• pangkalahatang kahinaan, kalungkutan, pag-aantok, depression;
• pag-ayaw sa pagkain, mahinang gana, pagbaba ng timbang;
• pagduduwal;
• sakit ng kalamnan;
• balat parasthesia;
• papiliary pagkasayang sa dila;
• pagbuo ng scaly dermatitis;
• maputlang ashy kulay ng mauhog lamad at balat;
• anemya;
• tuyo at bilugan ang pagbabalat ng balat.

Ang kakulangan ng bitamina 7 ay sinamahan rin ng pagsugpo ng pag-andar ng nervous system, pagkawala ng buhok, kapansanan sa trophiko na buhok at mga kuko. Minsan ito ay binanggit: pagsugpo ng pag-unlad at pag-unlad, iba't ibang mga nervous disorder, pagbaba sa tono ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pag-unlad ng arterial hypotension (mababang presyon ng arterya).

Labis na Bitamina H sa katawan

Ang hypervitaminosis ay halos hindi naobserbahan, dahil ang biotin ay madaling alisin sa katawan mula sa katawan. Sa ilang mga kaso, ang labis na bitamina B7 ay sinamahan ng dysbiosis o dermatitis.

Nasaan ito?

Ang bitamina B7 ay matatagpuan sa maraming dami ng pagkain ng pinagmulan ng hayop at gulay. Ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa mga sariwang gulay, itlog pula ng itlog, mani, kuliplor, tsaa, bato, atay, lebadura ng brewer. Napakaraming sangkap sa mackerel, salmon, bran, mani, walnut, mushroom, patatas, saging.

Dapat tandaan na ang biotin ay lumalaban sa mga epekto ng mga acids, alkalis, oxygen at mataas na init na paggamot.

Noong 1901, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang bagong biologically active substance - biotin (mula sa salitang Griego na "bios", na nangangahulugang "buhay"). Noong 1935, bilang isang resulta ng pananaliksik, natagpuan ang isang compound na tinatawag na coenzyme R, at noong 1939 natuklasan ng mga biochemist ang isa pang substansiya na tinatawag na bitamina H (mula sa salitang "haut", na sinasalin mula sa Aleman bilang "balat"). At noong 1940 lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga bitamina H, biotin, at coenzyme R ay iba't ibang mga pangalan para sa parehong tambalan. Sa kasalukuyan ang sangkap na ito ay kilala rin bilang bitamina b7.

Ang halaga ng biotin sa pagsasagawa ng maraming mahahalagang tungkulin ng maraming organo ng katawan ng tao ay napakalaki. Ang pagbibigay ng iba't ibang mga reaksiyong biochemical, aktibo ang bitamina B7 kasangkot sa regulasyon ng taba at karbohidrat metabolismo na tumutulong upang mapanatili ang normal na kondisyon ng balat at buhok. Ang kakulangan ng biotin ay maaaring humantong sa mga karamdaman na kadalasang nagpapakita ng mga pagbabago sa balat ng tao.

Araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B7 ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano karaming mga calories ang nasa pagkain natin. Kaya, para sa buong pagsipsip ng isang libong calories isang tao ay nangangailangan ng 100 μg ng biotin. Para sa mga kababaihan, ang figure na ito ay magiging katumbas ng 220-300 mcg bawat araw, para sa mga lalaki - 250-430 mcgpara sa nursing women - 400 mcg. Para sa mga masigasig na sinanay na atleta, ang pangangailangan para sa biotin ay maaaring maging mas mataas, dahil ang pagtaas ng paggamit ng enerhiya ay nangangailangan ng pagpasok ng mas maraming bitamina B7 sa katawan. Para sa mga taong masigasig sa gymnastics, figure skating, fencing, araw-araw na rate ng biotin 300-450 mcg. Para sa mga atleta na kasangkot sa pakikipagbuno, alpine skiing, swimming, sprinting, football, basketball, hockey, ang pangangailangan para sa pagtaas ng biotin sa 450-550 mcg. Ang pag-akyat, biathlon, pagtakbo at paglalakad para sa mahabang distansya (10 km), pagbibisikleta, paggaod ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B7 sa halaga ng 550-650 mcg. Ang mga bata, depende sa kasarian, edad at physiological katangian, ay dapat tumanggap 150 hanggang 290 mcg  biotin araw-araw.

Ang pangangailangan para sa bitamina B7 sa isang tao na may malusog na bituka microflora ay ibinibigay sa pagbuo ng sangkap na ito sa pamamagitan ng mga espesyal na bakterya na naninirahan sa bituka. Gayunpaman, kadalasan ang aming katawan ay hindi makagawa ng sapat na biotin dahil sa hindi tamang nutrisyon, kaya dapat itong kunin bilang karagdagan bilang bahagi ng bitamina complex o may pagkain na mayaman sa bitamina B7.

Mga pag-andar sa katawan

Ang bitamina B7 ay nagiging aktibo biochemically, pinagsasama sa katawan na may mga enzymes na kumokontrol sa protina at taba metabolismo. Ang biotin ay kasangkot din sa pagbubuo ng isang espesyal na sangkap na nag-uutos ng karbohidrat metabolismo.

Ang pag-andar ng biotin ay na sa pamamagitan ng pagsali sa mga enzymes, nag-aambag ito sa paglipat at pagkakasunod ng molecule ng carbon dioxide sa iba pang mga sangkap. Sa gayon ang bitamina B7 ay kasangkot sa metabolic reaksyon ng lahat ng mga pinakamahalagang pangkat ng nutrient.   Ang mga proseso ng biochemical na isinagawa sa ilalim ng kontrol ng biotin ay kinakailangan para sa enerhiya, pati na rin ang pagbubuo ng mataba acids.

Ang kakulangan ng biotin ay pinaka-karaniwan sa mga sumusunod na kaso: na may mga genetikong tinutukoy na karamdaman ng metabolic process, na may paggamot sa mga antibiotics na nagdudulot ng pagkamatay ng mga nakapagpapalusog na bakterya sa bituka, sa mga sanggol na may hindi sapat na paggamit ng sangkap na ito na may gatas, sa mga buntis na may mga toxicosis, sa mga taong nag-abuso sa mga inuming nakalalasing.

Ang kawalan ng biotin, na isinasaalang-alang ang namamana na detalye ng bawat tao, ay humantong sa isang paglabag sa iba't ibang mga reaksiyon na nagaganap sa katawan. Ang kakulangan ng bitamina B7 ay maaaring magpakita mismo sa paglabag sa synthesis ng mataba acids, na humahantong sa isang kakulangan ng mga sangkap sa katawan at nagiging sanhi ng iba't ibang mga pagbabago sa balat, pagkawala ng buhok, paghahati at malutong kuko, soryasis, conjunctivitis, dermatitis, isang pagbawas ng dugo konsentrasyon ng hemoglobin.

Ang kakulangan ng biotin ay maaaring maging sanhi ng paglabag sa metabolismo ng karbohidrat at amino acid. Sa ganitong mga kaso, ang tao ay naghihirap mula sa pagkawala ng gana, pagduduwal, kahinaan, sakit ng kalamnan, pag-aantok, at pagkagambala.

Minsan ang kawalan ng biotin ay ipinakita sa pagsugpo ng paglago at pag-unlad, iba't ibang mga nervous disorder, ang tono ng mga vessel ng dugo o mga kalamnan ay bumababa, na humahantong sa mababang presyon ng dugo (hypotension).

Ang kakulangan ng biotin ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman ng paggana ng motor, na humahantong sa mataas na antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Sa kurso ng pagmomonitor ng mga diabetic, posible na itatag ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang malaking dosis ng bitamina H (10-20 mg) ay maaaring mapanatili ang normal na konsentrasyon ng asukal sa dugo, gayundin ang pag-alis ng mga sintomas ng neuropathy.

Mayroong isang bilang ng mga dahilan na humantong sa isang kakulangan ng bitamina B7 sa katawan.   Kaya, ang pagkuha ng mga antibiotics at sintetikong antibacterial na gamot, na tinatawag na sulfanilamide na gamot, pati na rin ang pang-aabuso sa alkohol, ay nagpipigil sa bituka microflora, na responsable para sa produksyon ng biotin sa katawan. Ang mga sakit sa pagtunaw na nauugnay sa mga sakit na nagbabawal sa gawain ng maliit na bituka at ng o ukol sa sikmura mucosa, ay humantong din sa kakulangan ng bitamina B7. Ang patuloy na pagkonsumo ng kapalit ng asukal, na tinatawag na sakarin, ay humantong sa isang kakulangan ng biotin, dahil ang sakarina ay nakakasagabal sa pakikipag-ugnayan nito sa iba pang mga sangkap at pinapatay ang nakapagpapalusog na microflora sa bituka na nagbibigay ng katawan na may ganitong bitamina.

Ang biotin ay nawasak sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng asupre compounds bilang preservatives (sila ay karaniwang may label na E221 - E228). Ang isang sangkap na nabuo kapag ang mga naturang produkto ay pinainit at kapag nakikipag-ugnayan sila sa hangin ay nagiging sanhi ng pagkawala ng biological na aktibidad ng bitamina B7 dahil sa isang paglabag sa istraktura ng kemikal nito.

Mga Pinagmulan ng Bitamina B7

Sa wastong nutrisyon, ang mga nakapagpapalusog na mikroorganismo ay patuloy na naninirahan sa mga bituka ng tao. Ang mga ito ay maaaring synthesize ang halaga ng bitamina B7, na ganap na nakakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa biotin. Sa mga kaso kung saan, para sa isang kadahilanan o iba pa, mayroong kakulangan sa bitamina B7, ang halaga ng biotin na kailangan natin ay maaaring mapunan ng mga pagkain.

Ang mga mapagkukunan ng halaman ng biotin na naglalaman ng pinakamalaking halaga ng sangkap na ito ay mga tsaa, buong mga butil ng rye, kanin na kanin, mga nogales, mani, almond, kuliplor, champignon at harina ng trigo. Ang bahagyang mas maliit na proporsyon ng biotin ay nasa mga berdeng mga gisantes, saging, melon, sariwang sibuyas, repolyo, karot, mga dalandan, mansanas at patatas.

Ang mga pagkaing mayaman sa biotin ng pinagmulan ng hayop ay kinabibilangan ng karne ng baboy at ngay ng karne ng baka, itlog ng itlog, sardine, dapa, manok, karne ng baka, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, herring.

Ang nilalaman ng bitamina B7 sa 100 gramo ng produkto ay:
  baboy atay - tungkol sa 250 mcg
  atay ng baka - 200 mcg
  beans at soybeans - mga 60 mcg
  buong rye kernels at rice bran - tungkol sa 45 mcg
  lupa at mga walnuts - mga 40 mcg
  Itlog ng itlog - 30 mcg
  sardines - hindi bababa sa 20 mcg
  Almond - 17 mcg
  mushroom at cauliflower - tungkol sa 15 mcg
  Ang harina ng trigo, depende sa antas ng pagproseso nito, ay maaaring naglalaman ng 9 hanggang 25 μg ng biotin
  karne ng manok, karne ng baka, mga berdeng gisantes ay naglalaman ng mga 5 microgram
  gatas at keso - mga 4-5 mcg.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na may enriched na bifidobacteria, ay hindi lamang naglalaman ng biotin sa makabuluhang dami, kundi pati na rin ang kontribusyon sa pagbubuo ng malusog na bituka ng microflora.

Ang pakikipag-ugnayan ng bitamina B7 sa iba pang mga sangkap

Sa sandaling nasa katawan, ang bitamina B7 ay kasama sa komposisyon ng mga komplikadong mataas na molekular compound na naglalaro ng mahalagang papel sa metabolismo ng nutrients. Ang Saccharin ay gumagambala sa mga reaksiyong biotin sa iba pang mga molecule. Ang mga taba at mga langis na may pang-matagalang pagkakalantad sa mataas na temperatura o hangin ay nakikipag-ugnayan sa biotin at nakagagambala sa proseso ng pagsipsip nito. Ang avidin substance na natagpuan sa raw itlog puti ay bumubuo ng isang malakas na kumplikadong may bitamina B7 na hindi maaaring nasira down. Kung gayon, ang avidin ay gumagawa ng biotin na walang kakayahang makipag-ugnay sa ibang mga compound. Ang bitamina B7 ay madaling oxidized sa pamamagitan ng oxygen.

Ang bawat tao ay may impormasyon na ang kanyang katawan ay nangangailangan ng isang sistematiko at sapat na supply ng isang malawak na iba't ibang mga bitamina at mineral sangkap. Ang kakulangan ng gayong mga elemento ay may negatibong epekto sa kahusayan at maaari ring maging sanhi ng pag-unlad ng maraming malubhang sakit. Ang ilang mga bitamina ng sustansiya ay hindi lubos na kilala sa isang malawak na hanay ng mga tao, ngunit sa parehong oras na ito ay lubos na mahalaga para sa buong paggana ng katawan. Kabilang sa mga sangkap na ito ang bitamina B7. Makipag-usap tayo sa www.site tungkol sa kung paano ibinebenta ang bitamina B7 sa isang parmasya, kung ano ang kailangan ng katawan, kung ang substansiya na ito ay nasa pagkain.

Bakit kailangan ng mga tao ang bitamina B7?

Ang bitamina B7 ay tinatawag ding biotin o bitamina N. Ang substansiya na ito ay kilala bilang bitamina ng mga kuko, balat o buhok, dahil ito ay tumatagal ng bahagi sa paggawa ng collagen, na bahagi ng mga istruktura. Bilang karagdagan, ang bitamina B7 ay mahalaga para sa katuparan ng mga proseso ng metabolismo, para sa metabolismo ng taba, pati na rin ang carbohydrates at mga protina. Kinakailangan din para sa pag-activate ng bitamina C.

Ang elementong ito ay bahagi ng isang bilang ng mga enzyme complexes, pinapagana nito at nagdadala ng carbon dioxide sa lahat ng sulok ng sistema ng paggalaw. Ang isa pang bitamina B7 ay magagawang magamit propionic acid, nabuo matapos ang oksihenasyon ng taba.

Ang angkop na paggamit ng biotin ay mahalaga para sa mga diabetic. Sa kumbinasyon ng insulin, ang epektibong pag-optimize ng bitamina H ang porsyento ng asukal sa dugo, at tumatagal din ng aktibong bahagi sa proseso ng pag-maximize ng glucokinase.

Ang bitamina B7 ay makapagbibigay ng malaking benepisyo sa buhok. Kaya kung magdusa ka sa mga problema sa buhok, tiyaking dumalo sa isang karagdagang paggamit ng sangkap na ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang gayong sangkap ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-iipon sa katawan, epektibo rin itong pinoprotektahan ang balat mula sa lahat ng uri ng mga irritations. Naniniwala ang maraming mga eksperto na ang maagang kulay-abo na buhok ay sintomas ng kakulangan ng bitamina B7. Gayundin, ang kakulangan nito ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng sakit ng kalamnan at malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok at pagwasak.

Ang kakulangan ng biotin ay kadalasan ay nakadarama ng labis na sebum, na nakatago sa mga pores, ang balat na may kakulangan ng pag-inom ay pininturahan ng kulay-abo na tono at nakikitang mga natuklap. Maraming tao na may kakulangan sa pakiramdam mas masahol pa, na kung saan ay manifested sa pamamagitan ng palaging pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, hypotension at anemia. Maaaring bumuo din ang dermatitis, seborrhea, at depresyon.

Bitamina B7 sa parmasya

Ang bitamina B7 ay maaaring bilhin sa ibang paraan, sa pamamagitan ng kanyang sarili (sa anyo ng mga capsule, tablet) o sa anyo ng paghahanda ng multivitamin.

Kaya, upang mabawi ang kakulangan nito, maaaring ipaalam ng doktor ang pagkuha ng "Biotin-complex", na ginawa ng pabrika ng Artlife ng Russia. Ang tool na ito ay hindi lamang ang bitamina B7, kundi pati na rin ang isang bilang ng mga polyphenols at flavonoids. Ang gamot na ito ay dapat dalhin dalawang tablet sa isang araw, nang direkta sa panahon ng pagkain.

Upang mabawi ang kakulangan ng bitamina B7, maaaring mabili ang Volvit sa isang parmasya, ito ay ginawa sa Indya. Ang isang tablet ng gamot na ito ay ang pinagmulan ng lima o sampung milligrams ng biotin. Kailangan ng Volvit na kumuha ng isang pill isang beses sa isang araw.

Bilang pinagmumulan ng bitamina B7, maaari ka ring bumili ng mga produkto tulad ng Medobiotin, Biotin Forte Germany o Biotin Germany Ratiopharm.

Ang bitamina B7 ay bahagi ng maraming kumplikadong gamot, kabilang ang Laminarin, Neurostabil, Mga Kababaihan ng Formula, Discovery Strength, Discovery Charm, atbp.

Bitamina B7 sa mga pagkain

Ang bitamina B7 ay ginawa ng mga mikroorganismo na matatagpuan sa loob ng colon ng tao. Upang mapanatili ang buong produksyon nito sa pagkain dapat isama ang mga probiotic na produkto, na kinakatawan ng natural na yogurt, iba pang mga produktong fermented na gatas at probiotics.

Bilang karagdagan, ang biotin ay nasa komposisyon ng maraming gulay na kinakatawan ng mga patatas, mga sibuyas, repolyo at kuliplor, karot, kamatis, litsugas, beets, spinach, mais at gulay ng madilim na berdeng kulay. Gayundin ang gayong sangkap ay mayaman sa mga prutas tulad ng mga dalandan, mga milokoton, melon at mansanas.

Napakarami ng biotin ay matatagpuan sa mga strawberry, at isang bilang ng mga cereal (sa trigo, harina ng trigo, bigas, bigas bran at barley). Siya ay mayaman sa patani - soybeans, mga gisantes, berdeng mga gisantes at berde na beans. Gayundin, ang gayong sangkap ay nasa komposisyon ng mga mushroom-mushroom.

Ito ay naniniwala na ang pinagmulan ng bitamina B7 ay maaaring maging karne, halimbawa, baboy, karne ng baka o tupa. Ito ay matatagpuan sa offal - sa baboy at guya atay, at din sa puso ng karne ng baka. Ang biotin ay naroroon din sa isda - sa salmon, sardines, herring at halibut. Ito ay matatagpuan din sa mga maliliit na halaga sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - baka at condensed milk, gatas na pulbos at low-fat cheeses. Gayundin ang pinagmulan ng bitamina na ito ay isang itlog ng manok.

Sa kabutihang palad, ang tamang at balanseng nutrisyon ay nakakatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa biotin. Ngunit sa ilang mga kaso kahit na isang sapat na paggamit ng bitamina B7 sa katawan ay maaaring sinamahan ng kakulangan nito. Ang alkohol, mga antibiotiko at mga taba na pinainit ng init ay nakagambala sa pagsipsip nito. At ang kakulangan ng biotin ay madalas na sinusunod sa pagkonsumo ng raw na protina, na kung saan ay lalo na katangian ng mga atleta. Gayundin, ang pagsipsip nito ay maaaring may kapansanan sa pamamagitan ng paggamit ng anticonvulsants.

Ang katumpakan ng paggamit ng bitamina B7 sa anyo ng bawal na gamot ay dapat talakayin sa iyong doktor.

1901 ay minarkahan ang pagtuklas ng isang bagong bioactive substance biotin, na sa Griyego ay nangangahulugang "buhay". Sa kurso ng siyentipikong pananaliksik noong 1935, natagpuan ang tambalang tinatawag na Coenzyme R. 1939 ay ang taon nang natuklasan ang bitamina H. Pagkalipas ng ilang panahon, natuklasan ng mga siyentipiko na ang lahat ng mga pangalan ay tumutugma sa parehong tambalang. Sa kasalukuyan, ito ay kilala rin bilang bitamina B7.

Ang mga benepisyo ng bitamina b7

Ang bitamina B7 ay mahalaga para sa pagganap ng ilang mga function ng mga organo ng katawan ng tao. Ang espesyal na halaga ng biotin ay ang pagkontrol ng metabolismo ng taba at carbohydrates, na tumutulong sa pagpapanatili ng normal na buhok at balat. Ang bitamina B7 ang pangunahing kaalyado ng folic at pantothenic acid, pati na rin ang bitamina B12 sa metabolismo.

Ang biotin ay may mahalagang papel sa metabolismo ng karbohidrat sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa insulin. Ang prosesong ito ay mahalaga para sa mga diabetic, dahil ang bitamina B7 ay kasangkot din sa paggawa ng glucokinase at ang synthesis ng glycogen. Ang glucokinase ay isang sangkap na ginawa sa atay at nagsisimula ng palitan ng asukal. Sa proseso ng glucogenesis, 16 sa 22 amino acids ang transformed sa glucose, sa gayon ay nagpapanatili ng isang matatag na antas ng asukal sa asukal.

Ang biotin ay tinatawag na bitamina ng balat, buhok at mga kuko. Ang tambalang ito ay kasangkot sa aktibong pagbubuo ng collagen, na sumusuporta sa mga istrukturang ito sa isang malusog na estado. Bilang karagdagan, siya ay tumatagal ng bahagi sa normalisasyon ng physiological proseso, at ay kapaki-pakinabang din para sa mga panloob na organo.

Ano ang mapanganib na biotin deficiency?

Ang kakulangan ng bitamina B7 ay maaaring makapukaw ng iba't ibang mga dysfunctions ng katawan ng tao.

Kadalasan, ang reaksyong ito ay nakikita sa pagkawala ng buhok, paghahati at malutong na mga kuko, pamumula ng mata, pagbaba sa antas ng hemoglobin sa dugo, soryasis, at dermatitis.

Ang kakulangan ng biotin ay nagpapakita ng sarili sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagbabawas ng kalamnan at tono ng vascular, pagbabawal sa pagpapaunlad at pag-unlad, pati na rin sa pag-unlad ng ilang sakit sa isip.

Kakulangan ng bitamina beauty ay maaaring maging sanhi ng metabolic disorder. Sa kasong ito, ang pagkawala ng ganang kumain ay nagpapakita mismo, ang pagduduwal at pagsusuka ay nangyayari, ang kahinaan at sakit sa mga kalamnan ay lumilitaw, at ang depresyon at pag-aantok ay mabilis na lumilikha.

Ang kakulangan ng bitamina B7 ay mapanganib sa mga diabetic. Sa kasong ito, maaaring maging tumaas ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng 10-20 mg ng biotin kada araw ay normalizes ang mga tagapagpahiwatig ng asukal at nagpapagaan ng mapanganib na mga sintomas ng neuropathic.

Sino ang kapaki-pakinabang para sa bitamina B7

Ang bitamina B7 ay kasangkot sa protina at metabolismo ng asukal, mataba acid metabolism, hormone biosynthesis, pati na rin ang paglaganap ng lymphocytes ng immune system.

Sa pag-aari ng mga pag-aari nito, posible na kilalanin ang mga grupo ng mga tao na pinaka-kailangan nito sa muling pagdadagdag. Ito ay:

• Mga buntis na kababaihan;
• Mga pasyente na may diyabetis;
• Mga sanggol;
• Mga pasyente na may epilepsy;
• Pagdurusa mula sa mycosis;
• Mga pasyente na may dysbiosis na sanhi ng pag-aampon ng antibiotics.

Form ng paglalabas ng Biopin

Kadalasan, ang bitamina B7 ay magagamit sa mga tablet at capsule. Dapat silang lunok ng buo, hugasan ng maraming tubig. Ang mga tablet at mga capsule ay hindi hinahain o pinuputol.

Mas mahusay na kumuha ng bitamina B7 pagkatapos kumain o habang kumukuha ito - makakatulong ito upang maiwasan ang pangangati ng gastric mucosa.

Ang biotin ay bahagi ng paghahanda ng mineral o multivitamin. Ang mga suplementong pagkain sa biologically na pagkain ay nagsisilbi bilang isang karagdagang pinagkukunan ng mga aktibong sangkap na dinisenyo upang magdala ng balat, buhok at mga kuko sa isang malusog na estado.

Natural na mapagkukunan ng bitamina B7

Ang biotin ay malawak na ipinamamahagi sa kalikasan. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng parehong pinagmulan ng hayop at gulay.

Mga mapagkukunan ng hayop sa biotin:

• Itlog ng manok;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (baka at condensed milk, mababang-taba varieties ng keso, dry gatas);
• Seafood (herring, sardine, halibut, salmon);
• Offal (veal atay at baboy, puso ng karne ng baka);
• Meat (veal, tupa, baboy).

Plant pinagkukunan ng biotin:

• Legumes (soybeans, green beans, dry peas, green peas);
• Mga butil (trigo, bigas, harina ng trigo, barley, bigas bran);
• Ng mga berries - strawberries;
• Mga mushroom - champignons;
• Prutas (melokoton, melon, mansanas, orange);
• Mga gulay (repolyo at kuliplor, kamatis, litsugas, mais, patatas, sibuyas, karot, berdeng gulay).

Tinutulungan ng bitamina B7 o biotin ang metabolismo ng katawan ng tao, aktibong kasangkot sa produksyon ng enerhiya. Dahil sa komposisyon nito, ang beauty vitamin ay tumutulong upang mapabagal ang pagkawala ng buhok at maagang pagkalbo. Ang bitamina B7 ay nagpapabilis sa healing tissue, tumutulong sa sakit na Parkinson, Rett syndrome, vaginal candidiasis, Crohn's disease. Sa kabila ng katunayan na ang katawan ng tao ay gumagawa ng biotin, ang mahinang diyeta ay maaaring maging sanhi ng kakulangan nito. Ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina B7 ay makakatulong na madagdagan ang bitamina complex o pagkain na naglalaman ng biotin.

Ang bitamina B7 o H (Biotin) - ay isang tubig na natutunaw na substansiya. Ang elementong ito ng grupo B ay hindi isang "bituin" ng pamilya ng bitamina, ngunit kinakailangan upang maisagawa ang mga napakahalagang tungkulin sa katawan ng tao. Ito ay sinipsip sa bituka sa tulong ng mga mikroorganismo.

Ang biotin ay isang mahalagang elemento para sa metabolismo ng karbohidrat, nakikipag-ugnayan sa pancreatic hormones (insulin). Ang bitamina B7 (H) ay gumagawa ng tinatawag na glucokinase - isang sangkap na "nag-trigger" ng pagpapalit ng asukal.

Ang mga pangunahing tungkulin ng B7:

• Nagpapanatili ng malusog na balat - ay isang pinagkukunan ng asupre, ay kasangkot sa produksyon ng collagen;
• Ito ay tinatrato at pinipigilan ang sakit sa buhok - ang biotin ay kasangkot sa taba metabolismo, na tumutulong upang mabawasan ang greasiness ng anit at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan at hitsura ng buhok;
• Gumagawa ng enerhiya - ang paglahok ng bitamina sa metabolismo ng taba at sugars ay nag-aambag sa pagbabago ng mga elementong ito sa kapaki-pakinabang na enerhiya;
• Sinusuportahan ang nervous system - ang pagpapanatili ng pangkalahatang estado ng nervous system ay ginawa dahil sa pagproseso ng biotin ng taba at glucose sa katawan.

Mga Pinagmulan ng Bitamina B7

Biotin ay malawak na ipinamamahagi sa likas na katangian, ay nilalaman sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop at gulay.

Mga mapagkukunan ng gulay

• Mga gulay - patatas, sibuyas, repolyo at kuliplor, karot, kamatis, litsugas, beets, spinach, mais, gulay ng madilim na berdeng kulay;
• Mga prutas - mga dalandan, melon, mga milokoton, mga mansanas;
• Berries - strawberries;
• Mga butil - trigo, harina ng trigo, bigas, kanin bran, barley;
• Legumes - toyo beans, green beans, dry peas, green peas;
• Mga mushroom - champignons.

Mga mapagkukunan ng hayop

• Karne - baboy, karne ng baka, tupa;
• Offal - baboy at veal atay, karne ng baka puso;
• Isda - salmon, sardines, herring, halibut;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - baka at condensed milk, gatas pulbos, mababang taba varieties ng keso;
• Itlog ng manok

Ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina B7 ay nagdaragdag habang kumukuha ng mga antibiotics, bituka na panggatong, pagkuha ng sulfa drugs, pagkuha ng oral contraceptives, pati na rin ang alkoholismo at madalas na paggamit ng raw egg protein.

Ang bitamina B7 (H) ay sinulat sa sapat na dami nang nakapag-iisa sa bituka, sa pagkakaroon ng malusog na microflora. Ang pagkain ng mga pagkain na normalize ang bituka microflora (sauerkraut, lactic acid na mga produkto) ay tumutulong sa isang mas mahusay na supply ng biotin ng tao.

Naniniwala ang maraming mga eksperto na ang isang malusog na katawan ay maaaring magbigay ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B7 sa kanyang sarili, at ang karagdagang pagpapakilala ng sangkap na ito ay kinakailangan lamang para sa mga bituka sakit o mga paglabag sa kanyang microflora.

Araw-araw na allowance para sa mga bata

• 0-3 taon - 10 μg;
• 3-7 taon - 15 mcg;
• 8-11 taong gulang - 20 mcg.

Araw-araw na rate para sa mga lalaki

Pinipigilan ng pagkonsumo ng alak ang pagsipsip ng bitamina B7 sa katawan, na nangangailangan ng pagkuha ng karagdagang bahagi - magnesiyo, na nagpapataas sa aktibidad ng elementong ito.

• 11-14 taon - 25 mcg;
• 14 na taon at higit pa - 30-100 mcg.

Araw-araw na rate para sa mga kababaihan

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay hindi na kailangan ang karagdagang mga mapagkukunan ng biotin. Sa pagkain (may wastong pagproseso) maaari mong makuha ang kinakailangang halaga ng item na ito.

• 11-14 taon - 25-30 mcg;
• 14 na taon at higit pa - 40-100 mcg.

Video mula sa Internet

Mga tanda ng kakulangan ng bitamina B7

Ang kakulangan ng biotin ay maaaring humantong sa seborrheic dermatitis, anemia, depression, pagkawala ng buhok, mataas na antas ng asukal sa dugo, pamamaga ng balat at pala, pagduduwal, insomnia, sakit sa kalamnan at pamamaga ng dila.

Mga sanhi ng biotin deficiency

Ang biotin ay isang medyo matatag na sangkap sa init, ilaw at oxygen. Subalit, dahil sa pinainit na langis ng mirasol (kapag nagprito), ang ilan sa mga bitamina na nasa pagkain ay nawasak. Ang pangangalaga ng bitamina B7 ay apektado din ng mga itlog na itlog, kapag nakalantad na kung saan ang elementong ito ay hindi hinihigop.

Mga tanda ng labis na dosis ng bitamina B7 (H)

Ang labis na dosis ng biotin ay napakabihirang. Anumang labis sa sangkap na ito ay natural na excreted mula sa katawan. Sa mga bihirang kaso na may malaking dami, ang sangkap na ito ay maaaring tumaas ang dalas ng pag-ihi at humantong sa pagpapataas ng pagpapawis. Ang sobrang biotin ay nakakaapekto sa paglago at pagpapalakas ng buhok at mga kuko.