Kung paano makakuha ng mga tabletas sa timbang para sa lakas ng gana. Ano ang mga kinakailangang bitamina para makakuha ng timbang para sa mga lalaki

Hello mga kaibigan! Kung nagtatrabaho ka sa gym sa loob ng mahabang panahon at sistematikong, o naging mga tagasunod nito ilang araw na ang nakakaraan, nauunawaan mo na, para sa lahat ng mga kagalingan, kapangyarihan o anaerobikong ehersisyo ay isang tiyak na diin para sa katawan. Samakatuwid, kailangan niya ng suporta.

Siyempre, maaari mong sabihin sa iyong sarili araw-araw: "Halika, tao, magagawa mo"! Ngunit ito ay pinakamahusay na magbigay sa kanya ng lahat ng kinakailangang mga mineral at bitamina na makakatulong upang matiis ang pag-eehersisyo at pakiramdam ng mas mahusay.

Paano pumili ng isang angkop na kumplikado o indibidwal na microelements? Ano ang bitamina para sa pagkakaroon ng kalamnan mass ay angkop sa iyo, at kung aling mga makakatulong, sa kabaligtaran, upang mapupuksa ang labis na taba deposito?

Pag-uri-uriin tayo sa pamamagitan ng komplikadong industriya ng industriya ng pharmaceutical upang malaman at malaman kung ano ang pinaka-kapaki-pakinabang at sa parehong oras ang pinaka-badyet?

  Bakit kailangan namin ang bitamina-mineral complexes?

Marami sa atin ang lubos na nakakaalam kung gaano karami ang protina, taba o karbohidrat upang madama ang pinakamahusay na paraan. Gayunpaman, ang lahat ng mga pamantayan tungkol sa mga bitamina at microelement ay hindi pamilyar sa lahat, at higit pa kaya ang kanilang kumpletong listahan ay hindi alam ng marami.

Ang mga suplemento sa nutrisyon ay nakakatulong na hindi lamang madagdagan ang masa ng kalamnan, kundi mapabilis din ang mga reaksiyong biochemical. Naturally, para sa paglago ng mass ng kalamnan, kakailanganin mong kumain ng sapat na bilang ng calories at pumili ng mga pagkain na naglalaman ng maraming kumplikadong carbohydrates at protina.

  Listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na bitamina

Retinol o bitamina A. Ito ay marahil ang isa sa mga pinakamahalagang mahalagang sangkap na makakatulong sa iyong pagtaas ng kalamnan, samakatuwid, sinasimulan nito ang protina. Kung wala ito, ang pagbuo ng glycogen ay imposible - isa sa pinakamahalagang anyo ng enerhiya sa katawan. Pinapabilis nito ang mga metabolic process sa katawan. Responsable din siya para sa pagbabagong-buhay ng mga cell at stimulates ang immune system.

Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataon na magaling sa iyong balat, nakakatulong na pigilan ang pagkatuyo. Sa iba pang mga bagay, ito ay nag-uugnay sa gawain ng mga organ na pang-reproduktibo. Ang isa sa mga mahahalagang tungkulin ng retinol ay upang magbigay ng visual acuity.

Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang na item na ito sa mga itlog ng manok, sa atay o sa karne, sa caviar at sa mantikilya. Tiyak na naririnig mo ang tungkol sa katotohanan na maraming ito sa mga karot. Gayunpaman, tandaan na ito ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, samakatuwid, ang pagpili ng mga karot bilang pinagmulan nito, tiyaking punan ang salad na may langis.

Ang susunod na napakahalagang grupo ay ang B bitamina. Kabilang dito ang nicotinic acid, thiamine, riboflavin, cobalamin at pyrodoxine.

Tinutulungan ng Thiamine o B1 ang mga redox reaksyon. Kung ito ay hindi sapat, maaaring magsimula ang mga problema sa pagtunaw. Naturally, maaari din itong hindi tuwirang makakaapekto sa timbang dahil sa ang katotohanang ang tiyan ay hindi magagawang normal na mahuli ang pagkain.

Siya rin ang responsable para sa metabolismo ng mga protina. Kung wala ito, ang pagbuo ng hemoglobin ay imposible - isa sa mga sangkap ng dugo, kung wala ang supply ng oxygen sa aming mga kalamnan ay naghihirap. Kung sa panahon ng pagsasanay makakuha sila ng mahalagang sangkap na ito, pagkatapos ay mabilis kang magsimulang gulong. Ang mas matindi ang iyong mga klase, mas kailangan mo ng thiamine.

Bahagyang makuha namin ito mula sa pagkain, at ang isang maliit na porsyento ay na-synthesize sa intestinal tract. Ito ay matatagpuan sa bran, sa anumang buong grain cereal at sa lebadura. Tandaan ang mandaragat Papaya at ang kanyang mga tanyag na kamay? Kaya, natanggap niya ang mga ito salamat sa kanyang pag-ibig para sa spinach. Ang mga berdeng gisantes at iba pang mga legumes, nuts, saging ay maaaring idagdag sa listahan ng mga produkto (tingnan ang artikulo). Kadalasan, mawawalan kami ng bitamina sa bitamina na ito, kaya pinapayuhan itong palitan ito mula sa mga karagdagang complex.

Para sa mga proseso ng pagbabawas at oksihenasyon ng mataba acids upang pumunta sa perpektong pagkakasunud-sunod, tiyak na kailangan mo riboflavin o B 2. Ang pangunahing pag-andar nito isama ang metabolismo ng isang sangkap tulad ng glucose. Ang B 2 ay responsable para sa metabolismo ng protina.

Ito ay matatagpuan sa lebadura ng brewer, sa atay at sa mga itlog, sa mga almendras at sa gatas, sa mga saging at sa pagkaing-dagat.

Niacin, maaari mo ring mahanap ang pangalan B3 o PP, at kahit na nicotinic acid. Isipin lang na siya ay may pananagutan sa kasing dami ng 60 metabolic na proseso na makakatulong sa amin na makagawa ng enerhiya. Nagpapalawak ito ng mga daluyan ng dugo, at ang bahagi na ito na inaasahang ginagamit ng mga bodybuilder upang magmukhang maganda sa entablado.

Ang Nicotinic Acid ay nagtataguyod ng pagproseso ng mga protina at taba, ay kasangkot sa metabolismo ng mga amino acids. Totoo, ang labis na dosis nito ay maiiwasan ang iyong katawan sa pagsunog ng taba ng mga reserba.

Maaari din itong matagpuan sa serbesa lebadura na binanggit sa itaas, sa mga patatas at buto, sa pabo, sa gatas, sa mga mani at sa mga itlog.

Ang Pyrodoxin o bitamina B 6 ay direktang responsable para sa pagproseso ng mga protina. Ang higit pa sa mga ito sa iyong pagkain - mas kailangan mo ang bitamina na ito. At, pinaka-mahalaga, nakakatulong ito upang magamit ang mga carbohydrates. Bumili ng mani, manok, atay, avocado, sprouted beans o trigo, saging at lebadura sa tindahan upang makakuha ng pyrodoxin.

Ang bitamina B 12 o cobalamin ay tumutulong sa metabolismo ng karbohidrat at sinisiguro ang mahusay na paggana ng buong nervous system, lalo, nagpapadala ito ng mga impulses mula sa utak nang direkta sa tisyu ng kalamnan. Bilang isang resulta, ito ay mas mahusay na shrinks, at kalamnan lumago tulad ng lebadura. Ang nasabing sangkap ay matatagpuan lamang sa mga produkto na nagmula sa mga hayop: sa anumang karne, isda o manok.

Bitamina H o Biotin. Ito ay responsable para sa palitan ng mga amino acids at tumutulong na makagawa ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Makukuha mo ito kung kumain ka ng mga itlog ng yolks, bato at atay, barley o toyo, pati na rin ang gatas.

Huwag kalimutang idagdag sa iyong listahan ng bitamina C at ascorbic acid. Ito ay isang likas na antioxidant na responsable para sa lahat ng gawa ng katawan. Sa iba pang mga bagay, siya ay aktibong nagtataas ng timbang sa katawan. Ito rin ay isang aktibong manlalaban laban sa mga libreng radikal.

Ito ay isa sa mga bahagi ng nag-uugnay na tissue na humahawak sa iyong mga kalamnan kasama ang mga buto. Kung ang iyong nag-uugnay na tissue ay walang sapat na lakas, sa panahon ng pag-aangat ng mga malalaking timbang ay may malaking pagkakataon ng pinsala.

Ang asido ascorbic ay ganap na nagbubuwag sa taba. Samakatuwid, ito ay maaaring matagpuan sa mga listahan para sa mga taong gustong tuyo. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtatayo ay nangangailangan ng isang napakalaking halaga ng bitamina C. Ito ay dahil ang aming mga selula ng kalamnan ay binubuo ng tubig, at ang bitamina ay natutunaw ng tubig. Samakatuwid, na may isang pagtaas sa kabuuang masa ng kalamnan, higit pa at higit pa sa bitamina na ito ay natutunaw sa katawan at ang mga reserbang nito ay kinakailangang muling palitan.

Guys, mayroon akong magandang balita para sa iyo! Tinutulungan ng bitamina C ang pagpapalaya at pagbuo ng mga steroid hormone, at, sa partikular, testosterone. At kung wala ito, tulad ng alam mo, ni mga kaluwagan, ni mga volume ay maaaring makita bilang mga tainga.

Pinakamainam na makakuha ng ascorbic acid mula sa mga gulay o prutas, at ang tagpagbaha ay ang mga ito - mas maraming sangkap ang nasa kanila.

Kasama ang nabanggit na antioxidant, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag dito at bitamina E, na nagpapatibay sa lamad ng cell. Ang kapaki-pakinabang na item na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga langis, mani at berdeng gulay.

Anong mga suplemento ang maaari kong banggitin sa listahang ito?

  Mga mineral na nakakaapekto sa nakuha ng timbang

Para sa parehong mga jocks at fitons, potasa ay isang mahalagang bakas mineral para sa pagbuo ng kalamnan. Siya ay responsable para sa pag-urong ng kalamnan at tumutulong upang mabawi mula sa mahirap na mga naglo-load ng lakas. Kung mayroon kang kalamnan spasms, potasa ay makakatulong sa iyo kalimutan ang tungkol sa mga ito nang isang beses at para sa lahat.

Ang posporus ay isa sa mga sangkap ng bone tissue, kaya malinaw na ang iyong katawan ay hindi magagawa nang wala ito. Huwag kalimutan na ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay nagpapataas ng pagkarga sa iyong buong balangkas. Samakatuwid, ito ay kinakailangan lamang upang palakasin ang bahaging ito ng katawan.

Bilang karagdagan sa posporus, ang kaltsyum ay isa pang bahagi ng tissue ng buto.

Ipasok din sa iyong pagkain ang magnesium, na nagtataguyod ng pagbuo ng iba't ibang mahalagang amino acids. Sa amino acid kit, maaari ring makita ang asupre. Nakatutulong ito upang magtatag ng mga proseso ng palitan.

Ang sulpid ay responsable din para sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu sa ating katawan. Samakatuwid, kung wala ito, tulad ng nauunawaan mo, walang pagtaas sa masa ng kalamnan ay posible.

Ang komposisyon ng aming dugo ay ipinag-uutos din kasama ang bakal. May isang kalapati sa larawan. Hindi ko inirerekumenda na kainin silang sariwa. At hindi ako nagpapayo.

Sa gayon ay wala kang anumang karagdagang mga problema sa pagbuo ng protina sa tissue ng kalamnan, kakailanganin mong makuha ang wastong halaga ng sink.

  Paano pumili ng bitamina at mineral complex?

Nagsagawa kami ng isang maikling pangkalahatang ideya ng mga pinakamahalagang pagkain additives. Naturally, kung nais mong bumuo ng isang pulutong at lamang uminom tulad complexes sa anyo ng mga tablet, at pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng anumang mga espesyal na pagbabago. Ito ay lohikal na laban sa background ng lahat ng ito ay kailangan mong kumain ng tama at makakuha ng sapat na calories.

Mahalaga rin na tandaan na sa kabila ng lahat ng mga nakamit ng industriya ng pharmacological, ang pinakamataas na porsyento ng pagkasira ng mga elemento ng trace ay mula sa natural na pagkain.

Kung maingat mong basahin ang artikulo, malamang na napansin mo kung gaano karaming beses na binanggit sa teksto ang gatas at iba pang mga produkto na nagmula dito. Samakatuwid, ang kanilang kahalagahan ay hindi dapat tanggihan, at ang ilang baso ng gatas o kefir sa isang araw ay gagawing malakas at kaakit-akit sa di-kasekso.

Hindi ito gagana upang mag-ipon ng mga kalamnan nang walang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga upang isaalang-alang kung nais mong makakuha ng hindi lamang maganda o quadra, kundi pati na rin.

Siyempre, maaari kang bumili ng mga bitamina-mineral complexes sa parmasya, ngunit binigyan ng mga rekomendasyon sa itaas, halimbawa, tungkol sa mga dosis ng bitamina C, dapat mong isaalang-alang ang mga opsyon para sa mga espesyal na suplemento na partikular na binuo para sa Bodybuilding.

Depende sa iyong mga gawain sa mga specialized sports shop maaari mong kunin ang mga kinakailangang paghahanda.

Maaaring ito, bilang pagpipilian, ang mga stimulant ng testosterone, na kadalasang kinabibilangan ng zinc, B bitamina at magnesiyo. Sa kabilang banda, sa mga tindahan ay makikita mo ang magagandang maliwanag na lata na may holograms at iba pang mga trick sa pagmemerkado sa anyo ng mga larawan ng jock.

Ang kanilang gastos ay exorbitantly mataas, ngunit sa katotohanan ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring binuo nang nakapag-iisa sa isang parmasya, isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na mga pangangailangan. At ang presyo sa parehong oras ay magiging abot-kayang at kaaya-aya.

Ayon sa mga pag-aaral ng mga sports doctor, kakatwa sapat, ang pinaka-optimal para sa Bodybuilding ay mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan. Kadalasan sila ay may maraming mga mineral na sangkap na kinakailangan para sa paglago ng isang bagong organismo, at ito ang aming pangunahing gawain - upang mapanatili ang paglago ng masa ng kalamnan. Uminom ng isang tablet sa almusal at tanghalian, o sa halagang inirerekomenda sa mga tagubilin.

Kasabay nito, kahit na isinasaalang-alang ang mataas na halaga ng naturang mga gamot sa parmasya, sila ay magiging "nicer" para sa presyo kaysa sa pinasadyang "Kachkovsky" na mga tabletas.

Ang isang malusog na pagkain ay hindi maaaring isipin nang walang bitamina. Ang mga sangkap na ito, na kinakailangan ng aming katawan sa napakaliit na dami, ang pag-play, gayunpaman, isang malaking papel sa metabolismo. Ito ay mga bitamina na maaaring makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at magbigay ng isang espesyal na tapusin, "lumiwanag" sa hitsura.

Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa pagpapataas ng timbang ng katawan

Ang mga bitamina ay mga sangkap na pumasok sa katawan na may pagkain at pagkatapos ay nagsasagawa ng isang aktibong bahagi sa metabolismo, na bahagi ng mga enzymes.

Hindi nila pinabilis at hindi pinipigilan ang metabolismo, at humantong sa normal na pagkilos nito.

Ang mga enzyme ay mga sangkap na kadalasang nagpapabilis sa kurso ng mga reaksiyong biochemical; walang mga enzymes, magpapatuloy sila nang mabagal. Ang isang tao na nagnanais na makakuha ng timbang ay dapat kumain ng maraming mataas na calorie na pagkain (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas), ngunit sa parehong oras ang pagkain ay dapat na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates (cereal, rye bread at gulay) upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na enerhiya para sa mataas na calorie processing pagkain. Ang mga bitamina at mineral na nasa mga prutas at gulay ay kasangkot din sa prosesong ito, na bahagi ng mga enzymes.

Ang bitamina A ay isa sa mga mahahalagang bitamina para makakuha ng timbang.

Ang bitamina A o retinol ay lalong mahalaga para makakuha ng timbang dahil sa isang tiyak na lawak ang isang antagonist ng mga hormone sa thyroid at inhibits ang negatibong epekto ng kanilang mga mataas na antas ng dugo sa katawan ng tao. Ang mga hormone sa thyroid ay "itulak" ang metabolismo, pinipilit itong magtrabaho sa isang pinabilis na mode at magsunog ng mga calorie.

Bilang karagdagan, ang bitamina A ay tumutulong sa pag-unlad at pag-unlad ng mga selula, na may positibong epekto din sa timbang at sa estado ng immune system. Ito ay bitamina A na nagbibigay ng kasariwaan sa balat, nagpapaginhawa ng mga dry na mucous membrane, nagpapabuti ng estado ng reproductive system at may positibong epekto sa pangitain. Ang bitamina na ito ay nagdaragdag din sa paglaban ng katawan ng tao sa iba't ibang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng kanser.

Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkain ng pinagmulan ng hayop: sa karne, atay, langis ng isda, isda na itlog, itlog, mantikilya. Ang mga produktong gulay ay naglalaman ng beta-karotina, na sa katawan ng tao ay nagiging bitamina A. Ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng mga karot, matamis na peppers, apricot, rosehip, sariwang kamatis.

Enerhiya - B bitamina

Ang tamang metabolismo na walang sapat na enerhiya ay hindi posible. Ang mga bitamina ng grupo B ay nagbibigay ng enerhiya sa mga selula - ang mga ito ay bitamina B1 (thiamine), B2 (riboflavin), bitamina B3 (nicotinic acid), B6 ​​(pyridoxine).

• Ang bitamina B1 (thiamine) ay aktibong kasangkot sa mga proseso ng redox, na may direktang epekto sa paglago at pag-unlad ng katawan. Bitamina na ito ay bahagyang ingested sa pagkain, at bahagyang ginawa sa bituka sa kapaki-pakinabang microflora. Ang parehong mga pinagmumulan ngayon ay hindi kapani-paniwala. Ang katunayan ay ang bitamina B1 ay higit sa lahat sa mga produkto ng buong-butil, bran at lebadura - ang mga produktong ito, kung ang mga modernong tao, ay tumatanggap, kung gayon ay hindi sapat ang dami. Sa bituka, ang thiamine ay hindi pa rin sapat na ginawa, dahil sa isang pagbawas sa dami ng kapaki-pakinabang na microflora - ang mga kahihinatnan ng mga madalas na antibacterial na gamot.
• Ang kakulangan ng bitamina B1 ay ipinahayag sa pagkagambala ng sistema ng pagtunaw, na hahantong sa hindi kumpletong pagsipsip ng pagkain na kinakain, samakatuwid, ang isang pinahusay na pagkain na may layuning makakuha ng timbang ay maaaring bumaba sa alisan ng tubig.
• Ang bitamina B2 (riboflavin) ay kasangkot din sa mga redox reaksyon na nagaganap sa katawan, na nakakaapekto sa paglago at pag-unlad nito. Ang bitamina na ito ay nagtataguyod ng pagsipsip ng taba at sumusuporta sa normal na paggana ng mga organ ng digestive. Ang pinagmulan ng bitamina B2 ay mga saging, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay ng baka, itlog, tuna, lebadura ng brewer.
• Ang bitamina B3 (nicotinic acid) ay kasangkot sa pagbuo ng taba at mga protina, na kung bakit ito ay kinakailangan kapag nakakakuha ng timbang. Ang maraming nicotinic acid ay matatagpuan sa lebadura ng brewer.
• Ang bitamina B6 (pyridoxine) ay kasangkot sa mga reaksiyon ng pagbubuo at pagpapalit ng mga amino acids - ito ang mga bloke ng gusali kung saan ang mga protina ay binuo. Naglalaman ng pyridoxine sa karne ng manok, atay ng baka, sunflower seed, patatas.

Antioxidants - Bitamina E at C

Ang mga Bitamina E (tocopherol) at C (ascorbic acid) ay mga antioxidant   - pinipigilan nila ang pagkilos ng mga libreng radical na nabuo sa panahon ng redox reaksyon sa mga cell.

Kung para sa maraming mga kababaihan ang problema ng sobrang timbang ay may kaugnayan, kung gayon para sa mga lalaki ang mga bagay ay radikal na naiiba. Marami sa mga kinatawan ng mas malakas na panaginip na sex upang makakuha ng timbang, upang sa kalaunan maaari nilang ibahin ang masa sa mga kalamnan, ngunit ang mga bagay ay hindi gaanong simple. Ayon sa karamihan sa mga espesyalista sa medisina, mas mahirap upang makakuha ng mas mahusay kaysa sa mawalan ng timbang sa isang partikular na diyeta at aktibidad.

Bago maghanap ng mga paraan upang makakuha ng timbang para sa mga lalaki, dapat mong maunawaan kung anong mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa timbang ng katawan, pati na rin sa kung anong mga kadahilanan na kung minsan ay imposible na mabawi, kahit na mayroong isang malakas na diyeta. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang timbang ay kadalasang isang namamana na katotohanan na mahirap baguhin sa kabilang direksyon. Hindi ang huling papel ay nilalaro din ng pamumuhay ng tao, pati na rin ang estado ng kalusugan.

Anong mga bitamina ang kinakailangan para makakuha ng timbang?

Upang matukoy ang mga mahahalagang bagay na nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang, kinakailangan upang maunawaan ang proseso ng metabolismo. Ang metabolismo ay isang kumplikadong gawain ng buong organismo, kung saan ang mga enzymes at lahat ng uri ng sangkap ay kasangkot. Malayo mula sa huling papel sa proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay mga bitamina na nagmula sa pagkain. Ang kakulangan ng mga bitamina at enzymes ay maaaring humantong sa mga problema sa biochemical reaksyon ng katawan at metabolismo.

Natukoy ng mga eksperto ang mga sumusunod na bitamina para makakuha ng timbang:

• bitamina a  - kumikilos bilang tagapagtanggol mula sa negatibong epekto ng mga hormone sa mga proseso ng metabolismo, bilang karagdagan, ang retinol ay tumutulong sa mga bagong selula sa katawan na maisagawa;
• b bitamina  - Walang mga ito, cell nutrisyon, normal na redox na proseso, taba pagsipsip, gusali ng protina, na tumutulong sa timbang makakuha, ay imposible;
• E at C  - Mga antioxidant na bitamina na nagpoprotekta sa katawan mula sa pagkilos ng mga libreng radical, magbigay ng sustansya sa katawan na may calories, pagdaragdag ng rate ng redox reaksyon.

Maaari mong makuha ang lahat ng mga bitamina sa itaas sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga sumusunod na pagkain:

Bukod dito, isang epektibong paraan upang makakuha ng mas mahusay na mga espesyalista na isaalang-alang ang pagsasama sa diyeta ng kumplikadong carbohydrates na may protina. Kumuha ng isang malaking halaga ng mataba tissue at calories ay maaaring maging, kung regular mong gamitin ang buto at iba't ibang mga uri ng mga mani. Ang bilang ng mga pagkain sa bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 5.

Para sa sanggunian!  Mahigit sa 60% ng pagkain na kinakain para sa gayong mga layunin ay dapat na sa unang kalahati ng araw.

Ito ay isang hanay ng mga bitamina na dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng mga lalaki na naghahanap upang kumalap ng nawawalang kilos. Kung walang gayong posibilidad, at ang katawan ng tao ay may sakit sa bitamina kakulangan, ipinapayo ng mga eksperto ang pagkuha ng mga bitamina complex.

Pinipili namin ang bitamina para sa iyong katawan

Kinakailangan na pumili ng isang komplikadong bitamina ayon sa mga rekomendasyon ng doktor, pati na rin ang ilang pamantayan:

• edad;
• indications para sa pagkuha ng gamot;
• kakulangan ng contraindications;
• itinatag ang beriberi at kakulangan ng mga mineral.

Para makakuha ng timbang, may mga gamot na pangkalahatan para sa mga kalalakihan, kababaihan, at maging sa mga bata. Maaari mo ring kunin ang mga bitamina na binuo ng tagagawa ng eksklusibo para sa lalaki na kalahati ng lipunan. At upang ang mga benepisyo ng gamot ay maging maximum at matagal na pangmatagalang, dapat itong madala kasama ang isang malusog na balanseng diyeta.

Pinakamataas na listahan ng mga pinakamahusay na lalaki na bitamina para makakuha ng timbang:

Sa kabila ng malaking papel na ginagampanan ng mga bitamina sa timbang, ang tamang nutrisyon ay dapat na pantay na mahalaga para sa mga lalaki. Sa pagkain dapat palaging ipalagay hindi lamang ang mga protina, kundi pati na rin ang taba, carbohydrates, at mineral. Bilang karagdagan, maaari kang bumuo ng kalamnan at timbang sa tulong ng lakas ng pagsasanay. Dapat itong maunawaan na ang nakuha sa timbang ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong sundin ang isang diyeta, na nagpapahiwatig ng balanseng diyeta at tamang ratio ng mga bitamina at mineral sa pagkain. Ang mga bitamina para sa timbang ay dapat na kainin sa mas malaking dami. Ngunit ang iba pang mga bitamina ay dapat sapat, kung hindi man ay nabuo ang hypovitaminosis.

Bitamina at mineral para sa timbang

Ang mga bitamina at mineral ay mga sangkap na nagpapabilis sa halip na mabagal ang metabolismo. Ang isang timbang ay hindi posible kung ang metabolismo ay nabalisa dahil sa malnutrisyon. Upang makakuha ng timbang kailangan mong ubusin ang sapat na enerhiya pati na rin ang protina. Ang mga bitamina ay tutulong sa kanila na matuto at magpadala para sa pagtatayo ng mga bagong tela sa tamang lugar.

Bitamina A

Ang bitamina A ay isa sa pinakamahalaga sa nakuha ng timbang. Bilang antagonist ng mga hormones na itinago ng thyroid gland, ang bitamina A ay nagpipigil sa negatibong epekto ng kanilang nilalaman sa dugo sa katawan ng tao. Ang mga hormone sa thyroid ay mabilis mong ginagamit ang enerhiya na kailangan para makakuha ng timbang. Itinataguyod ng Retinol ang pagbuo ng mga bagong cell, ang kanilang aktibong dibisyon.

Mga bitamina ng grupo B

Ang mga bitamina ng grupo B ay maaaring tinatawag na enerhiya na inumin dahil:

• Ang bitamina B1, o thiamine, ay aktibong kasangkot sa mga redox reaksyon na nangyayari sa katawan. Ang mas maraming bitamina B1 sa katawan, mas lumalaki at lumalaki ang katawan. Dahil sa kakulangan ng thiamine, ang lahat ng pagkain na pumasok sa katawan ay hindi na nasisiyahan. Walang imposible sa pagtaas ng timbang ng pagkain ay imposible;
• Ang bitamina B2, o riboflavin, ay hindi lamang nakikilahok sa mga redox na proseso na may bitamina B1, kundi pati na rin ay sumusuporta sa kalusugan ng gastrointestinal tract, normalizes ang taba metabolismo;
• Ang bitamina B3, o nicotinic acid, ay kasangkot sa pagtatayo ng mga bagong tisyu: parehong taba at protina. Kapag ang pagkakaroon ng timbang, bitamina na ito ay hindi maaaring palitan;
• Ang bitamina B6, o pyridoxine, ay aktibong kasangkot sa pagbubuo ng mga bloke ng gusali para sa pagtatayo ng kalamnan tissue - amino acids.

B bitamina ay dapat kinakailangang ma-ingested sa sapat na dami, kung hindi man ay makakuha ng timbang ay sa labas ng tanong.

Bitamina C at E

Ang mga bitamina ay hindi nakasulat sa walang kabuluhan sa tabi ng bawat isa. Ang mga bitamina C at E ay malakas na antioxidants na pumipigil sa mga epekto ng mga libreng radical na bumubuo sa mga selula bilang resulta ng redox reaksyon. Kung hindi napipigilan ang mga libreng radical, ang pagkakaroon ng timbang ay napakahirap.

Potassium

Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa mga reaksiyon na nangyayari sa panahon ng mga contraction ng kalamnan. Tinutulungan ng potasa ang mabilis na pagpapanumbalik ng lakas nito, pinipigilan nito ang mga spasms ng kalamnan. Samakatuwid, ang potasa ay kadalasang kasama sa pandagdag sa pandiyeta para makakuha ng timbang.

Posporus

Ang posporus ay isang sangkap ng enerhiya na substansiya, na natupok sa panahon ng mas mataas na pisikal na bigay. Bukod dito, ito ay bahagi ng mga buto. Kung ang masa ay lumalaki at ang buto ng tisyu ay hindi, pagkatapos ay ang kalansay ay magkakaroon ng masyadong maraming pagkarga, ang mga sakit ng musculoskeletal system ay bubuo. Kinakailangan ang posporus para makakuha ng timbang.

Magnesium

Itinataguyod ng magnesium ang pagbubuo ng mga amino acids na bumubuo sa mga protina. Ito ay malamang na ang sinumang tao ay nagnanais na ang kanyang timbang ay tumaas dahil sa taba, nais ng lahat na dagdagan ang masa ng tisyu ng kalamnan.

Calcium

Ang kaltsyum kasama ng posporus ay bahagi ng tissue ng buto na kailangan upang magbigay ng malakas na suporta sa mga kalamnan.

Sulphur

Ang macro element na ito ay kasama rin sa komposisyon ng mga amino acids. Bukod dito, ang asupre ay tumutulong upang mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan at ang pagbubuo ng mga bitamina sa loob ng katawan ng tao.

Copper

Ang tanso ay isang elemento ng bakas na nagtataguyod ng pagtubo ng tisyu. Ang timbang ay eksakto kung ano ang ipinapalagay nito.

Vanadium

Ang elementong bakas na ito ay hindi lamang nagtataguyod ng pagtubo ng tisyu, kundi nagpapabuti din ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at binabawasan din ang antas ng kolesterol sa dugo, pagbara sa mga daluyan ng dugo at pagpapahina sa nutrisyon ng mga kalamnan at iba pang mga tisyu.

Iron

Ang bakal ay isang sangkap na bahagi ng hindi lamang hemoglobin, kundi pati na rin ang myoglobin - isang sangkap na protina ng kalamnan.

Sink

Ang sink ay nag-aambag sa pagbuo ng mga protina ng kalamnan na kinakailangan para sa aktibong pagkuha ng timbang.

Bitamina at mineral complexes para makakuha ng timbang

Upang simulan ang aktibong pagkakaroon ng timbang, kailangan mong kumuha ng sapat na bitamina at mineral na nagtataguyod ng paglago ng tissue. Ano ang maaaring makatulong sa mga bitamina-mineral complexes na makakuha ng timbang? Kabilang dito ang:

1. Hi Tec Vitamin AZ;
2. Allmax Zma;
3. Mega Mass 4000.

Isaalang-alang ang bawat bawal na gamot nang mas detalyado.

Hi Tec Vitamin AZ

Ang komposisyon ng mineral na ito sa bitamina-mineral ay naglalaman ng lahat ng bitamina at mineral na kilala sa agham, na nakakatulong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga antioxidant, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang bitamina C, na din ay isang antioxidant, ay natupok sa panahon ng pag-eehersisyo, kaya kailangan itong masunog sa mas maraming dami: Hi Tec Vitamin A-Z ay isinasaalang-alang ito. Kunin ang gamot ay dapat na 2 beses sa isang araw, 1 capsule pagkatapos kumain, hugasan ng tubig.

Allmax Zma

Ang tagagawa ng gamot na ito ay nagsasabi na ang Allmax Zma ay isang kinakailangang likas na suporta para sa mga kalamnan. Nakakatulong ito upang madagdagan ang lakas, ang pagbubukas ng anabolic zone ng mga kalamnan at pagkumpuni ng tissue. Dapat itong makuha mula sa 3 hanggang 6 na kapsula sa isang walang laman na tiyan sa oras ng pagtulog.

Mega Mass 4000

Ang gamot na ito ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral. Ang Mega Mass 4000 ay nagbibigay ng lakas sa buong araw. Dapat kang kumuha ng 1 serving ng gamot sa panahon ng almusal, 1 paghahatid bago pagsasanay, at isa pang paghahatid pagkatapos ng pagsasanay. Dahil sa komplikadong ito, ang timbang ay mabilis na mapapalaki.